وجود یک عصب گیر کرده یا گیر کرده در پشت می تواند بسیار دردناک باشد. گاهی اوقات اعصاب به دام افتاده به خودی خود بدون هیچ گونه درمان خاصی برطرف می شوند. با این حال ، اگر عصب شما خود را باز نکند ، می توانید از روش های مختلف برای تسکین درد یا مصرف دارو استفاده کنید. انجام حرکات کششی نیز می تواند کمک کننده باشد. در صورت عدم موفقیت ، به پزشک ، متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: استفاده از روش برنج (استراحت ، یخ ، فشرده سازی ، بالا بردن)
مرحله 1. به پشت خود استراحت دهید
برای کمک به رفع عصب پشت ، به آن استراحت دهید. از حرکت زیاد و اضافه بار بیش از حد خودداری کنید. زیاد ننشینید و نایستید. در عوض ، بیشتر از حد معمول قدم بزنید. <r
سعی کنید خم نشوید ، نپیچید و هیچ حرکتی انجام ندهید که به کمرتان آسیب برساند
مرحله 2. منطقه را یخ بزنید
اعصاب حبس شده باعث درد می شوند و همچنین می توانند باعث تورم شوند. سعی کنید از کیسه های یخ در ناحیه دردناک برای کاهش درد و کاهش التهاب استفاده کنید. یخ هنگامی که درد برای اولین بار شروع می شود بهتر عمل می کند ، بنابراین از آن در 7 روز اول استفاده کنید.
- کیسه یخ را به مدت 10 تا 15 دقیقه روی صورت بگذارید ، سپس آن را بردارید. قبل از اعمال مجدد ، آن را حداقل 15 دقیقه بگذارید. می توانید این کار را چندین بار در روز انجام دهید.
- می توانید از بسته های یخ تجاری استفاده کنید یا تکه های یخ را در یک حوله بپیچید. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.
مرحله 3. فشرده سازی را امتحان کنید
فشرده سازی نیز می تواند به تسکین درد کمک کند. از کمربند کمری یا کرست برای فشرده سازی ناحیه استفاده کنید. این موارد همچنین به ثبات هسته کمک می کند ، که می تواند فشار بر عصب را کاهش دهد.
شما می توانید این کمربندهای حمایتی را تا زمانی که می خواهید ببندید و هنگام انجام فعالیت های زیاد یا بلند کردن آنها باید از آنها استفاده کنید. نباید بیش از 3 روز بدون صحبت با پزشک از آنها استفاده کنید
مرحله 4. پاهای خود را بلند کنید
بالا بردن پاها می تواند فشار عصبی را در کمر شما تسکین دهد. باسن و زانوها را در 90 درجه خم کنید. یک بالش ، گوه یا عثمانی زیر پاهای خود قرار دهید تا آنها را بالا نگه دارید. یا روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را روی کاناپه بگذارید.
روش 2 از 4: تنظیم شیوه زندگی
مرحله 1. از تکیه گاه کمری استفاده کنید
پشتی کمر برای از بین بردن اعصاب کمر مهم است. شما باید تکیه گاه صندلی کمری را به همه صندلی های خود ، از جمله ماشین خود اضافه کنید. می توانید از یک گوه صندلی ، یک بالش کوچک یا یک حوله جمع شده در پشت خود استفاده کنید.
مرحله 2. از یک پد حرارتی مادون قرمز استفاده کنید
یک روش طبیعی برای تسکین درد و ترویج بهبودی استفاده از پد حرارتی مادون قرمز در ناحیه آسیب دیده است. این پد های گرم کننده از اشعه مادون قرمز استفاده می کنند که به بافت ها و استخوان های شما می رود تا گردش خون را بهبود بخشد و بهبود را بهبود بخشد.
- یک جلسه معمولی با پد حرارتی مادون قرمز 30 دقیقه است و پس از آن یک دوره استراحت و سپس ماساژ ملایم انجام می شود. همچنین می توانید 30 دقیقه را در یک نقطه انجام دهید ، سپس پد گرمایش را به مدت 30 دقیقه با آن زاویه به مکان دیگری منتقل کنید. می توانید این کار را چندین بار در روز انجام دهید.
- می توانید این لنت های گرم کننده را به صورت آنلاین یا در داروخانه ها خریداری کنید.
مرحله 3. عضلات شکم خود را فشار دهید
برای حمایت از ستون فقرات و کاهش درد عصبی می توانید از عضلات شکم خود ، یا ماهیچه های باسن خود استفاده کنید. قبل از خم شدن یا ایستادن هنگام نشستن ، عضلات شکم خود را فشار دهید. این به تثبیت کمر و کاهش حرکات غیرطبیعی که ممکن است باعث درد بیشتر در عصب حبس شده شما شود ، کمک می کند.
مرحله 4. با یک بالش بین زانوها بخوابید
اگر عصب حبس شده خواب شما را مشکل می کند ، هنگام خواب بالشی بین زانوها قرار دهید. به پهلو دراز بکشید و بالش بین زانوها قرار گیرد. شما باید بتوانید موقعیت خنثی لگن را پیدا کنید که باعث کاهش درد می شود.
روش 3 از 4: انجام حرکات کششی
مرحله 1. باسن خود را باز کنید
کشش عضلات خم کننده ران می تواند برای فشار آوردن عصب در ناحیه کمر مفید باشد. در حالت ایستاده شروع کنید ، با یک پا یک قدم به عقب بردارید و روی زانوی پشت خود زانو بزنید. شما باید تغییر وزن خود را به پشت لگن احساس کنید ، جایی که کشش را احساس خواهید کرد. 10 تا 20 ثانیه نگه دارید ، سپس به طرف مقابل بروید.
مرحله 2. موقعیت 90/90 را امتحان کنید
این وضعیت می تواند به کمرتان تسکین دهد. روی زمین دراز بکشید و یک بالش سر خود را نگه دارد. در صورت نیاز ، از یک بالشتک کمری در پشت خود استفاده کنید. گوساله های خود را بلند کرده و روی صندلی یا مبل قرار دهید. مطمئن شوید که لگن و زانوها با زاویه 90 درجه خم شده اند.
- می توانید تا زمانی که احساس راحتی می کنید در این وضعیت بمانید ، اما سعی کنید حداقل 30 تا 60 ثانیه تلاش کنید.
- این وضعیت نباید برای شما درد ایجاد کند.
مرحله 3. ناحیه اصلی خود را بکشید
کشش برخی از ماهیچه های اطراف کمر می تواند به درمان عصب و تسکین درد کمک کند. با کشش اصلی شروع کنید. بنشینید و پاهایتان را صاف روبروی خود قرار دهید. وقتی دست خود را روی زانوی مقابل قرار می دهید ، هسته خود را بچرخانید. به جلو خم شوید تا در حین پیچ خوردن ماهیچه های پشت خود را بکشید. حدود 5 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس طرف دیگر را بکشید.
با ایستادن و تکیه دادن به یک طرف ، پهلوها را دراز کنید تا به آرامی آن عضلات را دراز کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس طرف مقابل را بکشید. پنج تا شش بار عقب و جلو بروید
مرحله 4. همسترینگ خود را شل کنید
کشش همسترینگ نیز می تواند به کمردرد کمک کند. با پاهای بیرون بنشینید. به جلو خم شوید ، بدن خود را روی پاها جمع کنید و انگشتان پای خود را لمس کنید. اگر نمی توانید انگشتان پای خود را لمس کنید ، مچ پا ، کفش یا هر قسمت دیگری را که می توانید لمس کنید. چند ثانیه نگه دارید ، سپس صاف کنید و این کار را تکرار کنید.
به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید. زانوها را خم کنید. یک زانو را به سمت سینه خود بیاورید. همسترینگ یا پشت ساق را با هر دو دست بگیرید. تا جایی که می توانید زانو را صاف کنید و پای خود را به سمت خود بکشید. حدود 30 ثانیه نگه دارید. زانو را خم کنید ، سپس برای شروع به عقب برگردید
مرحله 5. کشش های کمر را انجام دهید
کشش کمر می تواند به گیر افتادن اعصاب کمک کند. به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید و زانوها را خم کنید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید. با هر دو دست خود زانو را بگیرید و به آرامی زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید. اگر درد می کند ، کمی آن را شل کنید. حدود 30 ثانیه نگه دارید.
روی شکم دراز بکشید و روی آرنج خود را بالا بیاورید. گردن خود را بلند و بلند نگه دارید در حالی که با دستان خود به سمت پایین فشار می دهید تا قفسه سینه خود را از زمین دور کنید. پشت شما باید قوس داشته باشد و شما باید کشش را در کمر و شکم خود احساس کنید. حدود 10 ثانیه نگه دارید
روش 4 از 4: درمان عصبی حبس شده از نظر پزشکی
مرحله 1. داروهای بدون نسخه مصرف کنید
داروهای بدون نسخه راهی است که در صورت نداشتن داروی تجویزی می توانید به درد عصب حبس شده کمک کنید. NSAID هایی مانند ایبوپروفن و آسپرین می توانند به کاهش تورم و تسکین درد کمک کنند.
اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل ها را با دقت بخوانید و دنبال کنید. به کودکان یا نوجوانان آسپرین ندهید زیرا خطر سندرم ری وجود دارد
مرحله 2. کرم ضد درد را مالش دهید
شما ممکن است انتخاب کنید که از کرم یا پماد ضد درد در ناحیه پشت خود که درد می کند استفاده کنید. کرم را روی محل درد بمالید و چند دقیقه صبر کنید تا شروع به کار کند.
- دستورالعمل ها را بخوانید و آنها را با دقت دنبال کنید.
- این کرم ها را می توانید در مراکز فوق العاده ، سوپر مارکت ها یا داروخانه ها تهیه کنید.
مرحله 3. مراجعه به پزشک متخصص کایروپراکتیک را در نظر بگیرید
اگر فکر می کنید عصبی در کمر شما گیر کرده است ، باید به یک متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. آنها به شما یک معاینه فیزیکی می دهند ، علائم شما را ارزیابی می کنند و علت درد شما را مشخص می کنند.
مرحله 4. داروهای تجویز شده را مصرف کنید
پزشک شما ممکن است دارویی را به عنوان اولین درمان عصب حبس شده برای شما تجویز کند. برای شما داروهای ضد التهابی تجویز می شود که ممکن است شامل استروئیدها باشد. همچنین ممکن است برای شما مسکن هایی مانند تریاک تجویز شود. این مسکن ها اغلب به کاهش درد مربوط به گیر افتادن عصب کمک می کنند.
همچنین ممکن است برای شما شل کننده های عضلانی یا ضد تشنج تجویز شود. همچنین ممکن است از داروهای مسکن برای ستون فقرات استفاده کنید
مرحله 5. فیزیوتراپی را انجام دهید
اگر درد شما برطرف نشد ، می توانید فیزیوتراپی را امتحان کنید. یک فیزیوتراپیست می تواند کشش ها و تمرینات خاصی را به شما ارائه دهد که به بهبود و درمان عصب پشت شما کمک می کند. شما می توانید تمرینات خاصی را با کمک فیزیوتراپ انجام دهید که نمی توانید به تنهایی انجام دهید.
مرحله 6. تحت عمل جراحی قرار بگیرید
اگر عصب حبس شده شما بهبود نیابد ، ممکن است پزشک تصمیم بگیرد که حداقل تهاجمی ترین جراحی ممکن را انجام دهد. مزایای جراحی ممکن است شامل کاهش درد و افزایش تحرک باشد. با پزشک خود مشورت کنید که کدام روش برای مورد خاص شما مناسب است.
- در یک روش خاص ، جراح قسمتی از استخوان را تراش می دهد تا حفره ای برای عصب ایجاد کند ، که آن را از بین می برد. با جراحی دیگر استخوان به طور کامل برداشته می شود و دیگری می تواند دیسکی را که عصب را به دام می اندازد خارج کند.
- اکثر جراحی های عصب پشت کمترین تهاجم هستند و اگر مراقبت های مناسب را در خانه انجام دهید ، می توانید همان روز به خانه بروید. به طور کلی ، شما باید روز بعد برای پیگیری برگردید.
- مانند هر جراحی که شامل اعصاب می شود ، خطرات عصبی وجود دارد که می توان آنها را بلافاصله تشخیص داد.
