فشار بر اعصاب ، هر چند شایع است ، اما یک درد است! یک عصب فشرده یا به دام افتاده در آرنج یا "سندرم تونل حفره ای" می تواند ناراحت کننده باشد و باعث بی حسی و سوزن سوزن شدن دست شود. این به این دلیل است که عصب اولنار شما با عبور از آرنج فشرده و تحریک می شود. عصب در واقع "به دام نمی افتد" به این معنا که در جایی گیر کرده است - معمولاً در اثر مالش بر استخوان آرنج شما ملتهب و تحریک شده است. فشردن عصب به معنای تغییر عادات شما است که باعث تحریک می شوند ، گزینه های درمانی محافظه کارانه را امتحان کنید و سپس - در صورت شکست همه موارد - پیگیری جراحی برای رهایی عصب را انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 4: تغییر عادات خود
مرحله 1. بازوی خود را تا آنجا که ممکن است صاف نگه دارید
برای مدت طولانی با آرنج خم نشوید و سعی کنید از خم شدن مکرر آرنج خودداری کنید. خواه این شامل تنظیم متفاوت میز کار شما ، استراحت مکرر هنگام تایپ کردن یا استراحت از بازی تنیس باشد ، هرچه می توانید انجام دهید.
اگر در محل کار زیاد تایپ می کنید ، سعی کنید از نرم افزار دیکته استفاده کنید
مرحله 2. با بازوهای صاف بخوابید
بسیاری از مردم با آرنج خمیده می خوابند. سعی کنید این کار را نکنید. حوله ای را با چسب به بازوی خود بپیچید تا از خم شدن آن در هنگام خواب جلوگیری کنید. حوله را در حالی که بازوی شما صاف است روی آرنج خود بپیچید و آن را با نوار چسب در هر دو طرف آرنج خود ببندید - به اندازه کافی شل که گردش خون را قطع نکنید ، اما آنقدر محکم که حوله مانند آتل عمل کند و بازوی خود را صاف نگه دارد. اگر این روش جواب نداد ، از پزشک خود آتل بخواهید که می توانید شب ها از آن استفاده کنید.
استفاده از آتل سفت برای بازو بسیار مثر است. هر چند صبور باشید. اگر پزشک آتل تجویز کرد ، باید تا 3 ماه از آن استفاده کنید. اگر بعد از 6 هفته هنوز احساس تسکین نکردید ، دوباره با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. از فناوری هندزفری برای گوشی خود استفاده کنید
اگر زیاد تلفن می زنید ، ممکن است مدام دست خود را خم کنید. به جای اینکه تلفن خود را برای مدت طولانی در گوش خود نگه دارید ، از فناوری هندزفری مانند بلوتوث استفاده کنید.
مرحله 4. فشار را از آرنج و قسمت داخلی بازو نگه دارید
برای مدت طولانی روی سطوح سخت به آرنج خود تکیه نکنید. این می تواند عصب را فشرده و تحریک کند. سعی کنید وضعیت خود را دوباره تنظیم کنید تا به آرنج های خود تکیه ندهید.
- آرنج خود را روی زیر بغل صندلی خود قرار ندهید.
- هنگام رانندگی ، دست خود را روی پنجره باز قرار ندهید.
مرحله 5. آرنج خود را محکم کنید
اگر مجبورید به آرنج خود فشار وارد کنید ، ابتدا آن را محکم کنید. یک بالش یا جسم نرم دیگر را در زیر آرنج خود قرار دهید تا بیشتر پر شود ، یا از پد آرنج استفاده کنید.
مرحله 6. از فعالیتی که عصب را تحریک می کند اجتناب کنید
اگر می دانید چه چیزی باعث التهاب عصب می شود ، این فعالیت را متوقف کنید. معمولاً این چیزی است که از شما می خواهد آرنج خود را بارها و بارها خم کنید ، یا آرنج خود را برای مدت طولانی خم نگه دارید. به کارهایی که روزانه انجام می دهید فکر کنید و به موقعیت بازوی خود توجه کنید.
سعی کنید یک مجله از فعالیت های روزانه خود داشته باشید
روش 2 از 4: امتحان درمانهای محافظه کارانه
مرحله 1. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف کنید
از NSAID های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن برای تسکین درد و التهاب استفاده کنید. این می تواند به کاهش فشار در اطراف عصب کمک کرده و اجازه دهد آزادتر و بدون درد حرکت کند. در صورت داشتن هرگونه مشکل پزشکی ، به ویژه اگر مشکلات کبدی یا کلیوی دارید ، از پزشک یا داروساز خود بپرسید که کدام دارو برای شما مناسب است.
گاهی از تزریق کورتیکواستروئید برای کاهش تورم و فشار استفاده می شود. برخی از پزشکان ترجیح می دهند از این داروها استفاده نکنند ، زیرا خطر آسیب به عصب وجود دارد. از پزشک خود بپرسید
مرحله 2. آرنج خود را یخ بزنید
یخ یا یک کیسه یخ را در یک حوله بپیچید و آن را در جایی که نرم است روی آرنج خود قرار دهید. این کار را به مدت 20 دقیقه ، چند بار در روز نگه دارید. این می تواند به تسکین التهاب و درد کمک کند.
- از قدرت شفابخش گرما نیز غافل نشوید. گرما همچنین می تواند برای بیماریهای مفصلی ، بهبود جریان خون در مناطق آسیب دیده ، تأمین مواد مغذی و تسریع بهبود مفید باشد.
- سعی کنید آستین فشاری روی آرنج خود بپوشید - آستین به گرم نگه داشتن مفصل و بهبود جریان خون کمک می کند و علائم شما را به حداقل می رساند.
مرحله 3. از بریس یا آتل استفاده کنید
در مورد اینکه آیا وسیله کمکی مانند بریس یا آتل برای شما مناسب است ، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. این می تواند به شما در راست نگه داشتن بازو در حین فعالیت کمک کند ، که باعث می شود عصب استراحت کرده و بهبود یابد. بریس یا آتل خود را به دفعات و تا زمانی که پزشک به شما می گوید بپوشید.
ممکن است آتل خود را فقط در شب ، فقط در زمان فعالیت یا در طول روز و شب بپوشید
مرحله 4. یک تمرین سر خوردن اعصاب را امتحان کنید
بازوی خود را در مقابل خود با آرنج صاف نگه دارید. انگشتان و مچ دست خود را به سمت داخل بدن خم کنید. سپس آنها را از خود دور کرده و مچ دست خود را طوری دراز کنید که انگشتان شما به سمت زمین باشد. سپس آرنج خود را خم کنید.
برخی از پزشکان تصور می کنند که این تمرین ممکن است به عصب شما کمک کند تا راحت تر روی آرنج شما حرکت کرده و علائم را کاهش دهد
روش 3 از 4: کمک گرفتن از متخصصان
مرحله 1. برای تشخیص و مشاوره به پزشک خود مراجعه کنید
اگر در انگشت حلقه ، انگشت کوچک و کناره کف دست حساسیت به آرنج و سوزن سوزن شدن دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها تاریخچه می گیرند و معاینه فیزیکی انجام می دهند ، مطمئن شوید که اختلال زمینه ای در ایجاد مشکل ندارید و در مورد نحوه درمان عصب گرفتگی شده در خانه توصیه هایی ارائه می دهند.
مرحله 2. با یک فیزیوتراپ کار کنید
فیزیوتراپی ممکن است به شما کمک کند رباط ها و تاندون های دست و آرنج خود را تقویت کنید ، که می تواند به گیر افتادن عصب اولنار کمک کند. از پزشک خود بخواهید که به فیزیوتراپ مجاز مراجعه کند.
در مورد ماساژ درمانی نیز از پزشک خود بپرسید. نشانه هایی وجود دارد که ماساژ ماهیچه های مچ دست و خم کننده دست ، با کار سبک در اطراف آرنج ، می تواند در درمان مشکلات عصب اولنار کمک کند
مرحله 3. در مورد ایجاد تغییرات در محل کار با یک متخصص کاردرمانی مشورت کنید
از پزشک خود بخواهید شما را به یک متخصص کاردرمانی مجاز معرفی کند. آنها به طور تخصصی به شما کمک می کنند تا با آسیب دیدگی در محل کار مقابله کنید. از آنها بخواهید راههای خاصی برای بهبود محل کار شما برای کمک به علائم شما داشته باشند.
با رئیس خود در مورد هرگونه تغییری که باید در محل کار خود ایجاد کنید صحبت کنید. در صورت لزوم ، از کاردرمانگر خود بخواهید که به رئیس خود یادداشتی در مورد آنچه شما نیاز دارید بنویسد
مرحله 4. طب سوزنی را امتحان کنید
برخی از افراد با درمان طب سوزنی درد را تجربه می کنند ، اگرچه این امر به طور علمی ثابت نمی کند که تورم یا التهاب اطراف عصب شما را کاهش می دهد. یک متخصص مجاز را در نزدیکی خود پیدا کنید و یک جلسه طب سوزنی را امتحان کنید تا ببینید آیا کمک می کند.
روش 4 از 4: انجام جراحی برای موارد شدید
مرحله 1. در مورد جراحی با یک جراح ارتوپد صحبت کنید
سندرم تونل حفره ای معمولاً با تغییر شیوه زندگی و مهاربندی قابل کنترل است ، اما در موارد شدید ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید. اگر اقدامات محافظه کارانه بعد از 6 هفته کمکی نکرد ، یا اگر عصب فشرده شما باعث آسیب یا ضعف عضلانی در دست شما شده است ، با پزشک خود در مورد جراحی صحبت کنید. برای مراجعه به جراح ارتوپدی ، جراح متخصص در استخوان ها ، ماهیچه ها و اعصاب ، درخواست مراجعه کنید.
مرحله 2. در مورد گزینه های جراحی خود صحبت کنید
چندین عمل جراحی احتمالی وجود دارد که می توانید انجام دهید. از جراح خود بخواهید خطرات و مزایای هر یک را مورد بحث قرار دهد و به شما کمک کند تعیین کنید که کدام برای شما بهتر است:
- آزادسازی تونل حفره ای: این رباط را قطع می کند که ممکن است عصب اولنار شما را محدود کند.
- جابجایی قدامی عصب اولنار: این حرکت عصب اولنار را از پشت استخوان آرنج به جلو می آورد و از گرفتار شدن آن جلوگیری می کند.
- اپیکوندیلکتومی داخلی: با این کار قسمتی از استخوان که عصب اولنار روی آن چسبیده است برداشته می شود.
- اگر تومور یا کیستی در آرنج شما وجود داشته باشد که روی عصب مالیده شده باشد ، جراحی می تواند آن را برطرف کند.
مرحله 3. بهبودی پس از جراحی
بعد از عمل جراحی ، احتمالاً برای مدتی-تا 3-6 هفته ، آتل می پوشید. ممکن است پزشک شما را به فیزیوتراپی بفرستد. با پزشک خود درباره زمانی که بازگشت شما به محل کار و سایر فعالیت های عادی شما بی خطر است مشورت کنید.
