افراد موفق اغلب به دلیل "نترس بودن" در تعقیب اهدافشان مورد ستایش قرار می گیرند. با این حال ، زندگی بدون ترس به معنای زندگی در نبود ترس نیست. در عوض ، این بدان معناست که ریسک کنید و رویای بزرگ داشته باشید ، حتی در مواجهه با چیزهایی که ممکن است شما را ناراحت کند. علاوه بر این ، ترس اغلب می تواند به عنوان یک ابزار آموزشی یا علامت هشدار دهنده مفید باشد. با شناسایی و تفکیک اشکال مولد و غیرمولد ترس ، رشد و تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود بسیار آسان تر خواهد بود.
مراحل
روش 1 از 10: برای بررسی ترس های خود عمیق عمل کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. ترس اغلب علامت یک باور یا مسئله اساسی تر است
شناسایی منبع ناراحتی شما مقابله با احساس را در لحظه بسیار آسان می کند. ترس های منطقی و ترس های غیرمنطقی به طرق مختلف مورد بررسی قرار می گیرند و اینکه چگونه می توانید ترس خود را برطرف کنید بستگی به این دارد که از کجا آمده است. وقتی احساس ترس می کنید ، از خود بپرسید: "این احساس از کجا نشات می گیرد؟" اغلب ، بررسی ترس خود می تواند درمانی باشد و این ممکن است به خودی خود کمک کند ، اما حتی اگر اینطور نباشد ، حداقل می توانید بهترین راه را برای پیشرفت تعیین کنید.
- ترس شما ممکن است بیولوژیکی باشد ، به این معنی که شما در حال حاضر سخت ترسیده اید. به عنوان مثال در اینجا می توان به ترس از مار یا ارتفاع اشاره کرد. این ترس ها اغلب منطقی هستند و اغلب به منطقی و کنار آمدن با آنها کمک می کند.
- ترس شما ممکن است بر اساس تجربیات گذشته باشد. اگر در جوانی دیر شب مورد حمله قرار گرفتید ، ممکن است از تاریکی بترسید. این ترس ها منطقی هستند ، اما منطقی نیستند و می توانید این افکار را به چالش بکشید و خود را در معرض این ترس ها قرار دهید.
- ترس همچنین ممکن است بر اساس عدم قطعیت در مورد آینده باشد. یک مثال ممکن است شامل ترس از شکست در آزمونی باشد که هنوز انجام نداده اید. منطقی است که از نتایج بد بترسید ، اما می تواند به شما کمک کند تا با این ترس ها مبارزه کنید.
روش 2 از 10: با ترسهای غیرمنطقی آشکار عینی باشید
0 6 به زودی
مرحله 1. اگر می دانید یک ترس منطقی نیست ، آن را با مواجهه با واقعیت به چالش بکشید
گاهی اوقات ، هنگامی که یک قدم به عقب برمی دارید و به شیوه ای جدید درباره آنها فکر می کنید ، ترسهای غیر منطقی به سادگی از بین می روند. وانمود کنید که خودتان را از منظر شخص سوم تماشا می کنید و یک لحظه به این فکر کنید که آیا ترسیدن منطقی است یا خیر. مجبور کردن مغز شما به تغییر از یک ترس غیرمنطقی به یک چشم انداز منطقی می تواند به شما کمک کند تا راه را بردارید.
- به عنوان مثال ، اگر می ترسید هنگام راه رفتن با سگ خود مورد سرقت قرار بگیرید ، ممکن است میزان جنایت را در محل زندگی خود ببینید و متوجه شوید که چقدر بعید است که با یک جنایتکار روبرو شوید ، یا شروع به شمارش تعداد سفرهایی کنید. بدون اینکه به خطر بیفتد
- اگر یک ترس غیرمنطقی در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند ، ممکن است دچار هراس باشید. فوبیا بسیار رایج است ، اما یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر آنها شروع چالش و مبارزه با آنها است.
روش 3 از 10: به تدریج با ترس خود روبرو شوید
1 8 به زودی
مرحله 1. قرار گرفتن در معرض ترس های شما می تواند به شما کمک کند که بر آنها غلبه کنید
برای برخی از موارد ترس ، قرار گرفتن مکرر در معرض ترس به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس خود را در طول زمان تقویت کنید ، که می تواند به شما کمک کند نترسید. از کوچک شروع کنید و فقط راه خود را بسازید. همانطور که با ترس خود راحت تر می شوید ، دیگر نمی ترسید.
- به عنوان مثال ، اگر از سخنرانی عمومی ترس دارید ، ممکن است با تماشای فیلم هایی از افرادی که در مکان های عمومی صحبت می کنند ، شروع کنید و خود را مجبور کنید تا ایده ای را روز بعد در محل کار به صورت عمومی به اشتراک بگذارید. سپس ، به آرامی راه خود را برای دادن نان تست در عروسی یا مجالس ادامه دهید. با افزایش مواجهه خود در طول زمان ، ممکن است بتوانید ترس خود را به طور کامل برطرف کنید.
- این پایه و اساس یک عمل درمانی است که تحت عنوان درمان در معرض خطر شناخته می شود. این یکی از رایج ترین روش های پذیرفته شده برای کمک به درمان مسائل مربوط به سلامت روان است که باعث وحشت ، اضطراب و ترس می شود.
روش 4 از 10: تمرکز حواس را تمرین کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. اگر با احساسات خود هماهنگ باشید ، خیلی راحت تر می توانید ترس ها را از بین ببرید
مشارکت در برخی از انواع ذهن آگاهی به شما کمک می کند احساساتی را که تجربه می کنید شناسایی ، برچسب گذاری و پردازش کنید. مواردی مانند مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق به شما کمک می کند این فاصله را بین بدن و ذهن خود برطرف کنید. با تکیه بر احساسات خود و یادگیری برچسب زدن به آنها در هنگام بروز ، به راحتی می توانید با ترس خود کنار بیایید ، نادیده بگیرید یا با آن کنار بیایید.
- اگر قبلاً هرگز مراقبه نکرده اید ، برنامه ها و ویدیوهای YouTube وجود دارد که می توانید از آنها برای انجام مدیتیشن هدایت شده استفاده کنید.
- اگر به دنبال این هستید که در زندگی روزمره خود بیشتر نترس باشید ، ذهن آگاهی راهی عالی برای نزدیک شدن به هدفتان است.
روش 5 از 10: کورکورانه خوش بین باشید
0 1 به زودی
مرحله 1. یافتن پوشش نقره ای در هر شرایطی دشوار است ، اما مفید است
اگر عادت داشته باشید که هر زمان که ترس یا شک شروع به خزش کرد ، دائماً به دنبال راه های مثبت باشید ، تا حدی کنترل احساس خود را به دست خواهید آورد. هیچ کس ترسی را انتخاب نمی کند-این فقط اتفاق می افتد-اما شما می توانید انتخاب کنید که به طور فعال به دنبال جنبه های مثبت باشید! هرچه مثبت تر باشید ، کمتر احتمال دارد تسلیم آن درد ناگهانی عدم قطعیت شوید.
- به عنوان مثال ، اگر از ارتفاع می ترسید و در یک مسیر پیاده روی هستید که در آن با یک خط الراس با سقوط شدید برخورد می کنید ، می توانید بر چشم انداز زیبا یا هوای تازه در ریه های خود تمرکز کنید.
- اگر از شرکت در امتحان در کلاس می ترسید ، می توانید به خود یادآوری کنید که در مدرسه چیزهای زیادی یاد می گیرید یا فکر کنید که بعد از اتمام مدرسه ، ملاقات با دوستان چقدر سرگرم کننده خواهد بود.
روش 6 از 10: اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
0 4 به زودی
مرحله 1. اگر به خودتان بسیار اعتماد دارید ، ترسیدن سخت است
اگر به خود اطمینان دارید ، زمان بسیار ساده تری برای مواجهه با ترس های خود خواهید داشت ، زیرا به توانایی خود در کار با آنها ایمان خواهید داشت. اگر هر روز ترس خفیفی را تجربه می کنید ، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. کارهایی را انجام دهید که در آنها مهارت دارید ، کارهایی را انجام دهید که در آنها خوب نیستید و با بهبود هر روز چشم انداز مثبت خود را حفظ کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از درخواست ارتقاء می ترسید. راهنمای مذاکره را بخوانید و فیلم های انگیزشی را در مورد جسارت و درخواست خواسته های خود ببینید. هرچه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، احتمال اینکه ترس در زمان بررسی عملکرد شما فرا برسد کمتر می شود.
- گاهی اوقات می توان به "جعل آن تا زمانی که آن را ساختید" کمک کرد. اینجاست که شما به سادگی وانمود می کنید که واقعا مطمئن هستید ، حتی اگر اینطور نیست! در نهایت ، اگر به اعتماد به نفس خود ادامه دهید ، در واقع مطمئن خواهید شد.
روش 7 از 10: برای به حداقل رساندن ترس پیش بینی آمادگی بیش از حد داشته باشید
0 5 به زودی
مرحله 1. هرچه آمادگی شما بیشتر باشد ، نسبت به آینده اطمینان کمتری خواهید داشت
اگر از نتیجه احتمالی می ترسید ، کار را زودتر از موعد قرار دهید تا آمادگی لازم را داشته باشید. این بهترین راه برای دفع هرگونه نگرانی در مورد آینده است. شما همیشه نمی توانید احساس خود را در لحظه کنترل کنید ، اما می توانید میزان تلاش خود را برای پیشبرد آن لحظه کنترل کنید.
- اگر از مصاحبه شغلی که پیش رو دارید می ترسید ، با تحقیق در مورد شرکت ، میزبانی برخی از مصاحبه های ساختگی و نوشتن پاسخ ها برای سوالات متداول مانند: "درباره خودت بگو" ، بی رحمانه آماده شوید.
- این حتی با ترس ها و هراس های غیر منطقی نیز کار می کند. اگر می ترسید جهان به پایان برسد ، ممکن است یک کیت اضطراری برای خانه و وسیله نقلیه خود جمع آوری کنید. حتی اگر در ذهن خود بدانید که احتمالاً هرگز به آن کیت احتیاج نخواهید داشت ، صرف ترکیب کردن آن می تواند احساس شما را تسکین دهد.
روش 8 از 10: چیزهای جدید را امتحان کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. هرچه راحت تر باشید و احساس ناراحتی کنید ، بهتر است
ترس اغلب پاسخی به عدم قطعیت است ، اما مانند هر چیز دیگری ، هرچه بیشتر تمرین کنید ، عدم قطعیت آسان تر می شود. غذاهای جدید امتحان کنید ، با غریبه ها صحبت کنید و از مکان های جدید دیدن کنید. هنگامی که می بینید قدم گذاشتن در خارج از محدوده راحتی شما چقدر می تواند راحت باشد ، خیلی راحت تر می توانید ترس از آینده را کنار بگذارید.
اگر اخیراً در یک روال عادی گیر کرده اید ، سعی کنید حداقل یک بار در روز از آن روال خارج شوید. حتی اگر کار ساده ای مثل رفتن به مکان جدید برای ناهار باشد ، بازدهی مفیدی خواهد داشت
روش 9 از 10: شکست را بی معنی تلقی کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. راه دیگر برای به حداقل رساندن تأثیر ترس ، متجانس سازی مجدد شکست است
بسیاری از مردم آنقدر از شکست می ترسند که از ترس فلج می شوند. اگر بتوانید به شکست به عنوان چیزی که باید به هر قیمتی از آن اجتناب شود نگاه نکنید ، بسیار راحت تر خواهید بود. به همه زمان هایی که از چیزهایی که کار نکرده اند آموخته اید فکر کنید و به شکست های آینده به عنوان فرصت های یادگیری برای فروکش کردن این نوع ترس نگاه کنید.
فرض کنید شما مشتری جدیدی در محل کار خود پیدا نمی کنید. از خود بپرسید ، "چرا من این مشتری را دریافت نکردم؟" و "چه کاری می توانستم متفاوت انجام دهم؟" اگر با هرگونه عقب نشینی به عنوان فرصتی برای رشد برخورد کنید ، هر ترسی که تجربه کنید آنقدر بی ثمر نخواهد بود
روش 10 از 10: ترس مولد را بشناسید
0 5 به زودی
مرحله 1. گاهی اوقات ، ترس هنگام تشخیص خطر مفید است
ترس گاهی اوقات مهم است و در حالی که ناخوشایند است ، مواقعی وجود دارد که باید به آن صدای آزاردهنده در پشت سر گوش دهید. اگر می خواهید کاری خطرناک ، بی پروا یا بالقوه خطرناک انجام دهید ، این ترس ممکن است به شما بگوید که تجدید نظر کنید. در این موارد ، ترس چیزی است که باید به آن احترام گذاشت و به آن گوش داد ، بنابراین آن را نادیده نگیرید!
- به عنوان مثال ، اگر در مشاجره یا اختلاف نظر هستید ، در حالی که خلق و خوی شما بالا است ، ترس شما ممکن است به شما آرامش بخشیدن یا رفتن را نشان دهد.
- اگر شخصی در مهمانی به شما ضربه می زند و فقط نوعی "احساسات اشتباه" را نشان می دهد ، این ترس کوچک در ذهن شما ممکن است به شما بگوید که راه خود را حفظ کنید.
- برخی از انواع ترس حتی سرگرم کننده هستند. به چیزی شبیه به یک ترن هوایی یا یک فیلم ترسناک فکر کنید! نکته اینجاست که ترس به خودی خود لزوماً چیز بدی نیست.
