بسیاری شجاعت را یکی از مهمترین فضایل انسانی می دانند. در حقیقت ، در قرون وسطی این یکی از چهار فضیلت اصلی محسوب می شد ، و روانشناسان مدرن با آن موافق هستند. یادگیری چگونه شجاع بودن ، حتی اگر فقط بخواهید از شخصی که مدتها چشم او را تحت نظر داشته اید بخواهید ، به این معنی نیست که نترسید. این بدان معناست که یاد بگیرید با وجود ترس ، کارها را انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد ذهنیت شجاع
مرحله 1. ترس خود را در آغوش بگیرید
شجاع بودن یعنی انجام کاری علیرغم ترس. ترس ناشی از واکنش طبیعی بدن به نبرد یا واکنش پرواز است. مغز کورتیزول ، هورمون تحریک کننده استرس را به سراسر سیستم عصبی بدن می فرستد و بدن را به سمت رانندگی بیش از حد سوق می دهد. ترسیدن یک رفتار آموخته شده است که بر اساس شیمی مغز ما طراحی شده است ، اما توسط دنیای اطراف ما تقویت شده است که ما را ترسانده است. یادگیری کارکردن از طریق ترس و گام برداشتن از آن به معنای بازآموزی ذهن شما است.
- اجتناب از ترسها در واقع آنها را قوی تر و ترسناک تر می کند. ذهنیت خاصی در فرهنگ غربی وجود دارد که احساسات را ضعف می داند و به دنبال سرکوب آنها است. اما سرکوب احساسات منفی تنها ترس از خود احساسات منفی را افزایش می دهد و هرچه بیشتر از آنها اجتناب شود ، آنها را تقویت می کند.
- قرار گرفتن در معرض چیزهایی که از آن می ترسید (در حالی که مطمئن هستید که در امنیت هستید و در مورد آن هوشمند هستید) می تواند به حساسیت مغز نسبت به ترس کمک کند و روبرو شدن با آن را برای شما راحت تر کند.
مرحله 2. سعی کنید تردید نکنید
هرچه بیشتر مغز شما مجبور باشد برای شجاعت نداشتن بهانه بیاورد ، زمان بیشتری برای ترسیدن از نتایج منفی فرضی خواهید داشت. اگر در موقعیتی هستید که مجبورید عنکبوت را بردارید ، از هواپیما بپرید یا از کسی در قرار ملاقات بخواهید ، اگر می خواهید این کار را انجام دهید بدون تردید این کار را انجام دهید.
وقتی با ترس خود کنار می آیید ، با پاداش دادن به خود ، موفقیت های خود را تقویت کنید. این می تواند یک درمان فیزیکی باشد ، مانند یک بطری شراب خوب ، یا یک درمان ذهنی ، مانند استراحت از تعاملات انسانی و تماشای پرشور یک برنامه در Netflix
مرحله 3. یاد بگیرید که ذهن آگاه باشید
هوشیار بودن زمانی است که در لحظه کنونی کاملاً حضور داشته باشید. ذهن آگاهی می تواند به تغییر مغز شما برای مقابله موثرتر با ترس کمک کند. برای یادگیری این مهارت باید به خود زمان دهید و تمرین می طلبد.
- مدیتیشن یکی از راه هایی است که به بهبود ذهنیت شما کمک می کند. یک مکان آرام پیدا کنید و راحت بنشینید. می توانید در اتوبوس ، فرودگاه یا هر مکان شلوغ مدیتیشن کنید ، اما بهترین کار این است که با یادگیری در مکانی آرام و بدون حواس پرتی شروع کنید. چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید (هنگام تنفس فکر کردن به "داخل" و هنگام بیرون آمدن "بیرون" می تواند به تمرکز شما کمک کند.) این کار را بیست دقیقه انجام دهید. از لحظه و احساسات خود آگاه باشید. اگر متوجه شدید که با افکار دیگر منحرف می شوید ، توجه خود را به تنفس خود برگردانید.
- هنگامی که احساس می کنید ترس بر شما غالب شده است ، استفاده از شیوه های آموخته شده از مدیتیشن و ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند بر آن غلبه کنید. بر تنفس خود تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید. به خودتان اجازه دهید احساسات منفی را احساس کنید ، اما آنها را به عنوان احساساتی که دارید برچسب گذاری کنید (برای مثال: اگر فکر می کنید "من می ترسم" ، آن را دوباره عبارت "من فکر می کنم که می ترسم" داشته باشید.) این یک تمایز ظریف است ، اما به شما کمک می کند تا تحت کنترل افکار خود قرار نگیرید.
- تجسم ذهن خود به عنوان آسمان و احساسات خود ، چه مثبت و چه منفی ، به عنوان ابرهایی که از سطح آسمان عبور می کنند ، می تواند به شما کمک کند آنها را بخشی از خود بدانید ، اما زندگی شما را دیکته نمی کند.
مرحله 4. از منطقه راحتی خود خارج شوید
قدم گذاشتن در خارج از محدوده راحتی شما ممکن است باعث اضطراب شود ، اما این راهی عالی برای یادگیری شجاعت است. انجام کاری که به طور معمول انجام نمی دهید به شما کمک می کند تا با موارد غیر منتظره کنار بیایید ، جایی که اغلب ترس از آن سرچشمه می گیرد. یادگیری مقابله با این ترس ، در موقعیتی که شما انتخاب کرده اید ، می تواند به شما کمک کند در مواقع غیرمنتظره شجاعانه عمل کنید.
- کوچک شروع کنید. با اقداماتی شروع کنید که ترس کمتری را القا می کند و برای انجام آن شجاعت کمتری نیاز است. بنابراین ، درخواست دوستی در فیس بوک برای آن دختری که دوست دارید ارسال کنید ، یا قبل از اقدام به خروج از شخصی ، با شخص پشت ثبت نام مکالمه کوچکی داشته باشید.
- حدود خود را بشناسید. کارهای خاصی وجود دارد که ما نمی توانیم انجام دهیم. شاید شما به طور مطلق نتوانید آن عنکبوت را بردارید ، به سراغ رئیس همجنسگرا بروید یا با چتربازی بروید. اشکالی نداره گاهی اوقات اینها ترس ها یا محدودیت هایی هستند که می توان تا حد زیادی برطرف کرد و گاهی اوقات اینطور نیست. گاهی شجاع نبودن بسیار سازگار است. ممکن است منطقی نباشد که کاری را انجام دهید که خودتان نمی توانید انجامش دهید. بر ایجاد شجاعت برای کارهای دیگر تمرکز کنید ، مانند گذاشتن لیوان روی عنکبوت تا شخص دیگری بتواند از آن مراقبت کند ، یا به جای رئیس همجنسگرا ، نزد والدین خود بروید.
مرحله 5. ایجاد اعتماد به نفس
داشتن اعتماد به نفس به شما این امکان را می دهد که به توانایی های خود و خودتان اعتماد کنید و بفهمید که بیش از ترس های خود هستید. وقتی به خود اطمینان داشته باشید ، انجام شجاعانه را آسان تر می کنید. یادگیری اعتماد به نفس نیاز به تمرین دارد. روش های مختلفی برای ایجاد اعتماد به نفس وجود دارد:
- تا وقتی درست کردید تقلبی کنید. با تظاهر به اعتماد به نفس می توانید ذهن خود را به اعتماد فریب دهید. به خودتان بگویید می توانید از دختری که دوست دارید در قرار ملاقات بپرسید و هر چه او بگوید ، زیاد اهمیت نمی دهید. همچنین می توانید وضعیت خود را گسترش دهید و در واقع احساس اعتماد به نفس و قدرت بیشتری کنید. بازوهای خود را باز کنید یا آنها را پشت سر خود قرار دهید و قفسه سینه خود را بیرون بیاورید.
- اجازه ندهید شکست ها یا محدودیت های شما تعیین کننده شخصیت شما باشد. شکست به این معناست که شما تلاش می کنید. این چیزی است که باید از آن درس گرفت ، و از آن اجتناب نکرد. مطمئن شوید که به خودتان یادآوری می کنید که شکست های شما شما را مشخص نمی کند مگر اینکه به آنها اجازه دهید.
- به خود ایمان داشته باشید. شجاعت شامل اعتماد به خود و اعتقاد به خود است. به خود بگویید که چیزی برای ارائه دارید. به یاد داشته باشید غرور و اعتماد به نفس متفاوت است.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
چگونه مدیتیشن می تواند به شما در شجاعت بیشتر کمک کند؟
مدیتیشن به شما کمک می کند ذهن خود را از همه احساسات منفی پاک کنید تا دیگر ترس را تجربه نکنید.
شما نزدیک هستید ، اما این کاملاً درست نیست. وقتی مدیتیشن می کنید ، هدف شما این است که ذهن خود را پاک کنید یا بر تنفس خود تمرکز کنید. وقتی این کار را انجام می دهید ، بیشتر آگاه و از واقعیت یک موقعیت آگاه می شوید. شما هنوز احساسات منفی را تجربه خواهید کرد ، اما با تمرین ، می توانید آنها را به همان صورتی که هستند تشخیص دهید و بگذارید از بین بروند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
تمرین مدیتیشن باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود.
نه دقیقا. شما می توانید اعتماد به نفس خود را از چند طریق تقویت کنید ، مانند اینکه به سادگی به خود بگویید که اعتماد به نفس دارید. با گذشت زمان ، شما شروع به باور آن خواهید کرد. اتخاذ موضع قدرت نیز کمک می کند. بازوها را در پهلو باز کنید ، یا آنها را پشت سر خود قرار دهید و سینه خود را بیرون بیاورید. مدیتیشن یک راه خوب برای دستیابی به ذهن آگاهی است ، اما می تواند به شما در تمرکز و حفظ آرامش در شرایط استرس زا کمک کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
مدیتیشن به بهبود ذهنیت شما کمک می کند ، که به شما کمک می کند بر ترس های خود در لحظه غلبه کنید.
دقیقا! همانطور که مدیتیشن را تمرین می کنید ، یاد می گیرید که چگونه در لحظه حاضر باشید. این می تواند به شما کمک کند احساسات منفی را همانطور که هستند ببینید: فقط افکار و احساسات. با تصور ذهن خود به عنوان آسمان و افکار منفی یا احساسات به عنوان ابر ، می توانید در یک لحظه ترسناک یا برخورد با خود کمک کنید. آنها موقتی هستند و در نهایت ، از بین می روند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
هیچکدام از موارد بالا.
جواب منفی! پاسخ فوق العاده ای در بالا وجود دارد. شجاعت از پذیرفتن ترس شما ناشی می شود زیرا هرچه بیشتر از آنها دوری کنید ترسناک تر می شوند. هنگامی که خود را در معرض ترس خود قرار می دهید ، نسبت به آن حساسیت نشان می دهید - اما هنگام انجام این کار مطمئن باشید که در امان خواهید بود. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: داشتن شجاعت در لحظه
مرحله 1. شجاعت خود را برای سناریوهای خاص تقویت کنید
برای درخواست از شخصی که به او علاقه دارید ، صحبت کردن با رئیس خود در مورد افزایش حقوق یا مقابله با یک قلدر ، انواع مختلفی از شجاعت نیاز است. چیزی که همه این سناریوها به آن نیاز دارند ، نشان دادن اعتماد به نفس است ، هر آنچه در واقع احساس می کنید. اعتماد به نفس و شجاعت از طریق عمل به گونه ای به وجود می آید که گویی نمی ترسید ، حتی (و به ویژه) در زمانی که هستید.
به عنوان مثال ، برای پیروی از شهود خود هنگام تصمیم گیری های بزرگ ، به نوعی شجاعت نیاز است
مرحله 2. وقتی از کسی بیرون می خواهید شجاعت داشته باشید
وقتی از کسی می خواهید بیرون بروید ، بهترین راه این است که مستقیم باشید ، حتی اگر ترساندن خود در آنجا ترسناک باشد. آنچه را که می خواهید زودتر بگویید تمرین کنید. اگر می توانید ، خصوصی با او صحبت کنید. به این فکر کنید که اگر بله بگوید چقدر عالی خواهد بود. آیا ارزش ریسک کردن را ندارد؟
به خاطر داشته باشید ، اگر او می گوید نه ، این منعکس کننده شما یا مطلوبیت شما نیست. به تصمیم او احترام بگذارید و به خاطر شجاعت خود به خود افتخار کنید
مرحله 3. وقتی با رئیس خود صحبت می کنید شجاعت نشان دهید
صحبت با سرپرست شما می تواند ترسناک باشد ، به خصوص اگر در مورد مشکلاتی است که در محل کار دارید. همچنین مکالمه در مورد پول ناخوشایند است. با این حال ، اگر آن را بیشتر به عنوان یک گفتگو تنظیم کنید تا یک رویارویی ، احتمالاً راه خود را بیشتر خواهید کرد.
- از او بخواهید به طور خصوصی با او صحبت کند و آنچه را که قرار است پیش از این بگویید برنامه ریزی کنید. اشکالی ندارد که عصبی شوید ، با آن دعوا نکنید. مطمئن شوید که به طور عادی نفس می کشید و با قاطعیت صحبت می کنید.
- اگر مکالمه نتیجه معکوس داشت ، عقب نشینی کنید و دوباره ارزیابی کنید. اگر به این موضوع فکر می کنید و احساس می کنید که حق با شما بوده است ، بخش منابع انسانی خود را درگیر کنید.
- متناوباً ، گاهی اوقات بهترین کار تغییر شغل است. برخی افراد بسیار سرسخت هستند و انتخاب نکردن در هر نبردی به این معنا نیست که شما شجاعت ندارید.
مرحله 4. هنگام مواجهه با زورگو شجاعت خود را نشان دهید
هنگام مواجهه با یک قلدر ، به یاد داشته باشید که طوری رفتار کنید که انگار احساس شجاعت و اعتماد به نفس دارید. شما خودتان (و او) را فریب می دهید و فکر می کنید که نمی ترسید. قلدرها در واکنش احساسی شما رشد می کنند ، بنابراین لذت عکس العمل را به آنها ندهید. با اعتماد به نفس عمل کنید (حتی اگر احساس اعتماد به نفس خاصی ندارید).
اگر زورگویی پس از رویارویی شما کار کرد ، از معلم یا والدین کمک بگیرید. دانستن زمان دریافت کمک خارجی به خودی خود شجاعانه است. این نشان می دهد که شما در مورد واقعیت شرایط با خودتان صادق هستید
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
درست یا غلط: شجاعت نشان دادن اعتماد به نفس کاذب است و بسیاری از مردم می توانند از طریق آن متوجه شوند.
درست است، واقعی
جواب منفی! در واقع ، وقتی با شجاعت وارد موقعیتی می شوید ، می توان آن را به عنوان اعتماد به نفس خواند و این راهی عالی برای انتشار یک موقعیت با یک قلدر است ، یا به شما کمک می کند تا از کسی بخواهید بیرون برود. اگرچه این تضمین موفقیت نیست. داشتن شجاعت هنگام ایستادن در برابر یک قلدر یک چیز است ، اما اگر قلدری بدتر شود ، شما نیاز به شجاعت دارید تا از والدین یا معلم کمک خارجی بخواهید. دوباره امتحان کن…
کاذب
درست! شجاعت به ندرت به عنوان یک نمایش کاذب در نظر گرفته می شود و در واقع به شما کمک می کند تا به دنبال خواسته خود بروید. شما باید در لحظه شجاعت نشان دهید تا از رئیس خود درخواست افزایش کنید. همچنین در صورت نیاز به صحبت با رئیس یا شخصی از منابع انسانی در مورد موضوعی که در محل کار دارید ، باید شجاعت نشان دهید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: غلبه بر ترس های خود
مرحله 1. ترس های خود را شناسایی کنید
از چه چیزی می ترسید؟ قبل از اینکه بتوانید بر ترس خود غلبه کنید و شجاعانه عمل کنید ، باید بدانید چه چیزی شما را می ترساند. موارد زیادی وجود دارد که باعث ترس مردم می شود ، از جمله موارد زیر:
- ارتفاعات
- مارها و/یا عنکبوت ها
- جمعیت
- سخنرانی عمومی
- اب
- طوفان ها
- فضاهای بسته
مرحله 2. ترس خود را بپذیرید
پس از تشخیص ترس های خود ، سعی نکنید آنها را زیر فرش بکشید. از آنها اجتناب نکنید سعی نکنید خود را متقاعد کنید که به سادگی نمی ترسید. کار بیشتری برای غلبه بر ترس شما نیاز دارد. در عوض ، بپذیرید که ترس هایی دارید ، بنابراین می توانید برای غلبه بر آنها تلاش مثر کنید.
- می توانید ترس خود را با نوشتن آن یا با صدای بلند بیان کنید.
- شما می توانید میزان ترس خود را با نوشتن مقیاسی از 0 (اصلاً نترسید) تا 100 (بسیار ترسیده) ارزیابی کنید ، چقدر از چیزی که می ترسید می ترسید.
مرحله 3. حساسیت زدایی تدریجی را امتحان کنید
در این تکنیک ، شما به آرامی اما به طور فزاینده ای به خود اجازه می دهید به هر چیزی که از آن می ترسید نزدیک شوید یا با آن در تماس باشید.
- به عنوان مثال ، اگر از خروج از خانه می ترسید ، ممکن است با پوشیدن کفش های خود گویی قرار است بیرون بروید ، اما در واقع بیرون نروید.
- در مرحله بعد ، ممکن است در را باز کنید و دو قدم به بیرون بروید ، و سپس چهار پله ، و سپس هشت پله ، و سپس از بلوک پایین رفته و به خانه برگردید.
مرحله 4. رویارویی مستقیم را امتحان کنید
این نیز "سیل" نامیده می شود. خود را به سناریویی که از آن می ترسید مجبور کنید و به خود اجازه دهید بترسد. احساس کنید ترس در وجود شما جریان دارد ؛ آن را رعایت کنید اما تمام تلاش خود را بکنید تا بر آن غلبه نکنید. اگر شما خود را در شخص سوم تصور کنید با گفتن جمله هایی مانند "او در حال حاضر واقعاً ترسیده به نظر می رسد" می تواند به شما کمک کند.
- در این روش ، اگر از بیرون رفتن می ترسیدید ، در اولین تلاش خود از پله پایین می روید. سپس سعی کنید به این فکر کنید که واقعاً دور بودن از خانه چندان هم بد نیست.
- سپس این روند را تکرار می کنید تا زمانی که از بیرون رفتن کاملاً نترسید.
- ایده این است که به شما نشان دهیم نیازی به ترس از کاری که انجام می دهید وجود ندارد. به این ترتیب ، این روش برای ترسهای غیر منطقی بهتر است استفاده شود.
مرحله 5. تجسم را امتحان کنید
وقتی می بینید که از چیزی می ترسید ، سعی کنید با تمرکز بر افکار مثبت تر ، ذهن خود را از آن دور کنید. تمام تلاش خود را برای تجسم چیزی که شما را خوشحال می کند ، مانند سگ یا یکی از عزیزان خود انجام دهید. از این احساس مثبت برای غلبه بر ترس استفاده کنید.
- چیزی را که شما را مثبت می کند تجسم کنید. سعی کنید آن را با حواس چندگانه تصور کنید تا واقعی تر شود.
- به عنوان مثال ، اگر در مورد سگ خود فکر می کنید ، به بوی سگ خود ، احساس او در هنگام نوازش کردن ، ظاهر او و نحوه صدایش فکر کنید.
مرحله 6. با کسی صحبت کنید
صحبت کردن درباره ترس های خود با شخص دیگری ، یک درمانگر مجاز ، یکی از اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد می تواند به شما کمک کند تا بفهمید ترس شما از کجا نشأت می گیرد. همچنین می تواند به شما کمک کند بر ترس خود غلبه کرده و شجاعانه عمل کنید.
- در صورت نیاز به ناشناس صحبت کردن ، وب سایت هایی نیز وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
- اگر متوجه شدید که ترس شما به گونه ای در زندگی شما دخالت می کند که می خواهید تغییر دهید ، ممکن است وقت آن باشد که با کسی صحبت کنید.
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
برای مقابله مستقیم با ترس های خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
با یک درمانگر صحبت کنید.
این پاسخ اشکالی ندارد ، اما این تنها راه نیست! یک درمانگر مجاز می تواند به شما کمک کند ترس خود را بیان کرده و علت ترس خود را بفهمید. از طریق درمان ، یا حتی صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد ، می توانید به ترس خود غلبه کنید. گزینه بهتری وجود دارد!
مستقیماً با ترس خود مقابله کنید.
این یک پاسخ عالی است ، اما به دنبال پاسخ بهتر باشید! این روش غوطه وری درمانی می تواند به شما کمک کند به سرعت بر ترس خود غلبه کنید ، به ویژه اگر این یک ترس غیرمنطقی است. این شبیه به پرش به انتهای عمیق استخر هنگامی است که از آب می ترسید ، بر خلاف اینکه در انتهای کم عمق وارد می شوید. جواب دیگری را امتحان کنید…
سعی کنید حساسیت زدایی تدریجی را کمی در معرض ترس خود قرار دهید.
تو اشتباه نمیکنی! هر چند به دنبال پاسخ دیگری باشید. اگر مقابله مستقیم با ترس شما امکان پذیر نیست ، می توانید قدم های کوچکی برای غلبه بر ترس خود بردارید. برای غلبه بر ترس از عنکبوت ها ، باید کمی شجاعت به خرج دهید. به جای برداشتن عنکبوت در خانه و قرار دادن آن در فضای باز ، سعی کنید یک لیوان را روی آن بگذارید و از او کمک بخواهید. دفعه بعد ، می توانید از یک تکه کاغذ برای برداشتن عنکبوت و جابجایی آن استفاده کنید. دوباره امتحان کن…
به افکار شاد فکر کنید تا افکار منفی را از بین ببرید.
جواب خوبی بود! هر چند به دنبال بهترین انتخاب در زیر باشید. تمرین تجسم می تواند به شما در تمرکز بر افکار مثبت بیشتر و نه افکار منفی ترسناک کمک کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
همه موارد بالا.
درست! غلبه بر ترس شما با شناسایی آنچه از آن می ترسید شروع می شود ، و سپس تصدیق آن ترس. غلبه بر ترس شما مستلزم این است که در مواجهه با ترس خود شجاعت نشان دهید ، خواه این کار را به تدریج انجام دهید ، هم به یکباره و یا از طریق تمرین ذهن آگاهی. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- شجاع بودن نیاز به تمرین دارد. هرچه بیشتر با ترس های خود روبرو شوید و با احساسات منفی خود کنار بیایید ، راحت تر می شوید.
- از شجاعت خود برای دفاع از دیگران که نمی توانند استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا با ترس خود مقابله کنید و به جامعه شما کمک می کند.
- تصور کنید که تا زمانی که دیگر مجبور به تصور نیستید می توانید این کار را انجام دهید.
هشدارها
- هنگام مواجهه با فرد قلدر ، حتماً احتیاط کنید. برای مقابله با قلدر یک راه حل کامل وجود ندارد و گاهی اوقات بهتر است که مشارکت نکنید.
- در حالی که این نکات می تواند برای کمک به افراد مبتلا به مشکلات اضطرابی مورد استفاده قرار گیرد ، اما نباید از آنها به جای توصیه یا داروی پزشک یا درمانگر استفاده شود.
