اگر می خواهید ظاهر خود را تغییر دهید ، تنها نیستید. این احساس رایج در بین بسیاری از افراد ، به ویژه زنان جوان است. به احتمال زیاد ، شما قبلاً زیبا هستید و فقط آن را نمی دانید. با یادگیری احساس راحتی بیشتر با خود ، و تغییر ظاهر خود به گونه ای که از نظر ظاهری مناسب است ، می توانید احساس کنید یک شخص کاملاً متفاوت - و کاملا زیبا - هستید!
مراحل
روش 1 از 3: تغییر موهای خود
مرحله 1. موهای خود را کوتاه کرده و/یا رنگ کنید
این که موها را به سبک های مختلف درآورید یا آنها را رنگ دیگری بزنید ، تغییر موهای شما می تواند به طور چشمگیری بر ظاهر کلی شما تأثیر بگذارد. به این فکر کنید که چه مدل مو و چه رنگی می تواند برای شما مناسب باشد.
- از خود بپرسید ، می خواهید موهای شما در مورد شما چه بگویند؟ آیا اهل ارتباط هستید و عاشق ریسک کردن هستید؟ شاید شما موهای کوتاه و رنگی می خواهید. آیا بیشتر روی زمین هستید و کمی هیپی هستید؟ تن طبیعی و موهای بلند و لایه لایه ممکن است راه مناسبی باشد.
- یک جستجوی آنلاین انجام دهید یا برخی مجلات مدل مو را بررسی کنید تا ببینید کدام مدل مو برای شما برجسته است. (می توانید مجلات مدل مو را در اکثر داروخانه ها و کتابفروشی ها خریداری کنید.)
مرحله 2. شکل صورت خود را تعیین کنید
نکته مهم هنگام تغییر مدل مو ، فرم صورت شما است. انواع مختلفی از فرم صورت وجود دارد. یکی از راه های تشخیص خود این است که به آینه نگاه کنید و صورت خود را با رژ لب یا مداد چشم مشخص کنید.
- صورتهای بیضی شکل متعادل و بیضی شکل (در وسط کمی پهن تر) هستند.
- صورت مربع در ابروها ، گونه ها و فک به یک اندازه پهن است.
- صورتهای مثلثی دارای عرض بیشتری در قسمت پایین صورت و دارای خط فک قوی هستند.
- صورتهای قلبی شکل (معروف به مثلث های وارونه) دارای چانه های ظریف و گونه های پهن تر هستند.
- شکل دایره ها مانند دایره ها است ، به این معنی که آنها نسبتاً گرد هستند.
- صورت های الماسی زاویه دار هستند و استخوان گونه ای دارند که از ابرو و فک پهن تر است.
- صورتهای دراز از پیشانی تا فک به طور مداوم پهن است ، که باعث می شود آنها طولانی تر به نظر برسند.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که کدام مدل مو با فرم صورت شما بیشتر مطابقت دارد
برای اینکه موهای شما تا حد ممکن زیبا به نظر برسد ، بر اساس فرم صورت خود ، استایلی را انتخاب کنید.
- صورتهای بیضی شکل با بیشتر مدل موها مطابقت دارد ، اگرچه مدل هایی که بر طول می افزایند می توانند چهره بیضی را طولانی جلوه دهند.
- چهره های مربعی با موهای بلندتر از خط فک بهتر است. به طور خاص ، از کوتاهی مویی که دقیقاً در خط فک متوقف می شود ، اجتناب کنید ، زیرا این می تواند صورت مربعی را مربع تر نشان دهد. همچنین از برش هایی با خطوط قوی و زاویه دار مانند موی چتری یا بوب جلوگیری کنید. چتری ، موج و لایه هایی که صورت را قاب می کنند ، انتخاب های خوبی هستند.
- چهره های مثلثی با مدل موهای کوتاه که خط فک بزرگتر را متعادل می کند ، با اضافه کردن عرض به بالای سر ، به خوبی انجام می شود. اگر به دنبال موهای بلند هستید ، مطمئن شوید که طول موها بیشتر از خط فک است ، در غیر این صورت ممکن است صورت شما در قسمت پایینی بیش از حد پر به نظر برسد.
- چهره های قلبی شکل با لایه هایی به طول چانه بسیار زیبا به نظر می رسند (باب ها خوب هستند!). از کوتاهی موهای کوتاه و موهای چسبان ضخیم خودداری کنید زیرا این کارها می توانند چهره شما را سنگین نشان دهند. موهای دم اسبی تنگ و موهای پشت سر شما می توانند بر چانه کوچک شما تأکید کنند ، بنابراین از اینها نیز اجتناب کنید.
- صورت های دایره ای شکل زیبایی با برش های نامتقارن و برش های لایه ای دارند که به تعادل عرض صورت کمک می کند. برش های طول چانه و موهای چروک می تواند صورت را گسترده تر نشان دهد و موهای شما را از وسط جدا می کند. هرچند قسمت های جانبی و چتری های کنار کشیده زیبا به نظر می رسند!
- موهای الماسی به خوبی با موهایی که در کناره ها پر هستند اما در بالای آنها قرار نمی گیرد. به عبارت دیگر ، از موهای بلند خودداری کنید! ضربه ها و لایه هایی که صورت را قاب می کنند زیبا به نظر می رسند. اما از قسمتهای میانی خودداری کنید.
- صورت های دراز می توانند بلند به نظر برسند ، بنابراین همه چیز در مورد شکستن طول صورت است. از مدل موهای بیش از حد بلند خودداری کنید. باب ها ، لایه ها و موی چتری به خوبی با این فرم صورت هماهنگ می شوند.
مرحله 4. رنگ موهای خود را در نظر بگیرید
رنگ کردن موها راهی عالی برای جلوه دادن به ظاهر شما است. قبل از رنگ کردن موها ، توجه کنید که کدام رنگ با رنگ پوست و رنگ چشم شما بهتر به نظر می رسد.
- رنگ پوست و چشم شما ممکن است با بیشتر رنگ موها مطابقت داشته باشد ، اما ممکن است با هر سایه ای از آن رنگ مطابقت نداشته باشد. به عنوان مثال ، رنگ های گرم پوست با سایه های قرمز گرم مانند توت فرنگی هماهنگ است ، اما رنگ های صورتی یا آبی با قرمزهای خنک تر و روشن تر بهتر است.
- انتخاب رنگ موی نزدیک به رنگ پوست و رنگ چشم ، ظاهر طبیعی تری به شما می بخشد. به عنوان مثال ، به این فکر کنید که یک "ساحل ساحلی" با موهای شنی ، پوست برنزه و چشمهای آبی کم رنگ چگونه به نظر می رسد.
- هرچه رنگ پوست و رنگ چشم شما با موهای شما تضاد بیشتری داشته باشد ، ظاهری چشمگیرتر خواهید داشت. به عنوان مثال ، پوست کم رنگ و چشمان سبز با موهای زرد و پررنگ و زرد رنگ ترکیبی کاملاً چشمگیر خواهد بود.
- اگر از رنگ پوست خود مطمئن نیستید ، چند آزمون آنلاین انجام دهید تا ببینید چه رنگ مویی پیشنهاد می کند.
مرحله 5. موهای خود را سالم نگه دارید
موهای خود را به دفعات مورد نیاز با استفاده از شامپو و نرم کننده متناسب با نوع موهای خود (مانند رنگی ، معمولی ، چرب و غیره) بشویید. این بسته به کیفیت موهای شما ممکن است یک روز درمیان یا یک بار در هفته باشد. هرچه خشک تر باشد ، کمتر نیاز به شستشو دارد.
- اگر موهای شما خشک و آسیب دیده است ، هر هفته یک درمان نرم کننده عمیق روی آن انجام دهید. درمان آسان در خانه این است که روغن زیتون را با دو زرده تخم مرغ ، آووکادو ، سس مایونز و نرم کننده مو ترکیب کنید و آن را تا چند ساعت روی موهای خود بگذارید (حتی یک شبه هم مشکلی ندارد).
- در صورت داشتن شوره یا مشکلات دیگر مو ، از محصولات خانگی خودداری کنید. در عوض ، از محصولاتی که به طور خاص برای کمک به بیماری شما ساخته شده است استفاده کنید. اگر مشکل مو شدید است ، به پزشک یا متخصص پوست مراجعه کنید.
روش 2 از 3: بهترین لباس را بپوشید
مرحله 1. سبک خود را پیدا کنید
به صورت آنلاین نگاه کنید تا بدانید کدام سبک ها را بیشتر دوست دارید. تصمیمات خود را بر اساس سبک هایی که برای شما جذاب است و در چه چیزی بیشتر احساس اطمینان می کنید ، تعیین کنید. به عنوان یک شخص در نظر بگیرید و بپرسید که چگونه می توانید این کار را با سبک شخصی خود نشان دهید.
- به دنبال کمد لباس خود بگردید تا رنگ ها ، سبک ها و الگوهایی را که بیشتر نمایان می شوند پیدا کنید. به احتمال زیاد ، اینها به دلایلی برای شما جذاب هستند-این می تواند به شما در تعیین سبک شخصی شما کمک کند.
- برای مثال ، اگر بیشتر اهل موسیقی هستید و موسیقی پانک را دوست دارید ، ممکن است از عکس های پانک یکپارچهسازی با سیستم الهام بگیرید ، در حالی که اگر طبیعی تر و کمی هیپی هستید ، ممکن است به عکس های قدیمی افراد دهه 60 نگاه کنید. و دهه 70 برای الهام گرفتن
- لباس های خود را گسترش دهنده شخصیت خود باشید. این بدان معناست که شما باید در لباس خود احساس راحتی کنید و عالی باشید ، و نه اینطور که سعی می کنید شخص دیگری باشید.
مرحله 2. نوع بدن خود را بشناسید
دانستن نوع اندام شما به شما کمک می کند تا به گونه ای لباس بپوشید که بهترین ویژگی های شما را برجسته کرده و چیزهایی را که از آنها زیاد راضی نیستید پنهان کند. در اینجا یک روش برای تعیین شکل بدن شما از طریق اندازه گیری وجود دارد:
- از یک نوار اندازه گیری برای اندازه گیری شانه ها ، سینه ، دور کمر و باسن خود استفاده کنید. ممکن است لازم باشد از کسی کمک بگیرید تا در این کار به شما کمک کند.
- مثلث معکوس: اگر شانه ها یا سینه شما از باسن شما بزرگتر است ، این نوع بدن شما است. شانه ها یا نیم تنه شما باید بیش از 5٪ از باسن شما بزرگتر باشد.
- مستطیل: این نوع بدن شما است اگر شانه ها ، سینه و باسن شما تقریباً یک اندازه باشند و خط کمر مشخصی ندارید. شانه ها ، سینه و باسن شما باید در فاصله 5 درصد از یکدیگر و کمر شما باید کمتر از 25 درصد کوچکتر از شانه ها یا سینه شما باشد.
- مثلث: اگر باسن شما از شانه های شما پهن تر است ، این نوع بدن شما است. باسن شما باید بیش از 5 درصد بزرگتر از اندازه شانه یا سینه باشد.
- ساعت شنی: این نوع بدن شما است در صورتی که شانه ها و باسن شما تقریباً یک اندازه هستند و خط کمر شما مشخص است. اندازه گیری شانه و باسن شما باید در حدود 5 of از یکدیگر و کمر شما باید حداقل 25 smaller کوچکتر از شانه ، لگن و سینه شما باشد.
مرحله 3. برای نوع بدن خود لباس بپوشید
حالا که تیپ بدنی خود را می شناسید ، می توانید لباس هایی را انتخاب کنید که ظاهر آن را به بهترین شکل نشان دهد:
- مثلث معکوس: نیمه بالایی خود را نسبتاً تمیز و ساده و عاری از هرگونه جزئیات که ممکن است حجم زیادی به آن اضافه کند ، نگه دارید. مواد حجیم را به نیمه پایینی خود بسپارید تا حجم بیشتری به آن داده شود و به تعادل آن با نیمه بالایی شما کمک کند. به عنوان مثال ممکن است یک یقه تمیز با یقه V با کمربند پهن و یک شلوار پهن و کمر بلند استفاده شود.
- مستطیل: هدف از این نوع بدن این است که دور کمر خود را طوری تعریف کنید که بیشتر شکل ساعت شنی داشته باشید. برای انجام این کار ، لباس های زیر را با تزئیناتی که منحنی ملایم ایجاد می کند ، بپوشید و تاپ های مناسب که به کمر شکل می دهد ، بپوشید. از لباس های جعبه ای ، یا لباس هایی با کمر قابل توجه خودداری کنید.
- مثلث (معروف به گلابی): هدف این است که با پوشیدن لباس و لوازم جانبی که به نیمه بالایی شما حجم می بخشد و شانه های شما پهن تر به نظر می رسد ، قسمت وسیع تر قسمت پایینی (باسن و پاها) متعادل شود. با پوشیدن قسمت های زیرین با خطوط ساده و تمیز و بدون تزئینات ، از افزودن هرگونه حجم به نیمه پایینی خود اجتناب کنید.
- ساعت شنی: لباسی بپوشید که خط بدن شما را دنبال می کند. لباس های مناسب به طور کلی انتخاب خوبی هستند ، زیرا این لباس ها به طور طبیعی به تناسب اندام شما کمک می کند. از پوشیدن لباس های گشاد که کمر کوچک شما را پنهان می کند خودداری کنید ، در غیر این صورت ممکن است حجیم تر به نظر برسید.
مرحله 4. قد خود را در نظر بگیرید
فراتر از فرم بدن ، باید قد خود را نیز در نظر بگیرید. به طور خاص ، به این فکر کنید که تنه شما بلندتر است یا پاهای شما بلندتر است ، زیرا این امر بر نحوه لباس پوشیدن شما تأثیر می گذارد.
- اگر پاهای شما بلندتر است ، ممکن است بخواهید شلوارهایی را برای پیراهن بلند بپوشید و پیراهن های بلندتری بپوشید ، یا لباس هایی با خط کمر پایین بیاورید تا بدن شما تعادل بیشتری داشته باشد.
- اگر پاهای کوتاه تری دارید ، می خواهید دامن و شلوارهایی با دور کمر بلند بپوشید و تاپ های کشیده یا کشیده برای بلندتر نشان دادن پاها داشته باشید.
مرحله 5. لباسی بپوشید که مناسب شما باشد
مهم نیست که چه چیزی را برای پوشیدن انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که لباس های شما به خوبی برای شما مناسب است. لباس های بسیار گشاد یا خیلی کوچک هرگز برای شما خوب به نظر نمی رسند و همچنین می توانند اعتماد به نفس کمتری به شما بدهند.
- برای به دست آوردن این که کدام مدلها بیشتر به نظر شما می آیند ، از کمد لباس خود بازدید کرده و چند لباس مورد علاقه خود را امتحان کنید. به نحوه تناسب آنها با شما توجه کنید. سپس ، چند مورد را امتحان کنید که دوست ندارید-در تناسب اندام متفاوت است ، سپس هنگام خرید لباس های جدید از آن به عنوان راهنما استفاده کنید.
- وقتی لباسی را که واقعاً دوست دارید می پوشید ، از آن عکس بگیرید تا به خاطر بیاورید که چگونه آن را ست کرده اید.
روش 3 از 3: آرایش کردن
مرحله 1. بدانید که چگونه ظاهری طبیعی داشته باشید
به دنبال ظاهر طبیعی به معنای افزایش آنچه در حال حاضر دارید است. داشتن آرایش طبیعی به معنای آرایش کم نیست. شما می توانید کرم پودر ، رژگونه یا برنزر ، ریمل ، سایه چشم و رنگ لب را حتی با ظاهری طبیعی بپوشید.
- می توانید از آرایش برای داشتن پوستی صاف و یکدست (کرم و کانسیلر) استفاده کنید. مژه های بلندتر (ریمل مژه و ابرو) ؛ استخوان گونه بالاتر (رژگونه ، برنزر یا کیت های کانتورینگ) ؛ و لب های پرتر (خط لب و رژ لب).
- به عنوان مثال ، می توان آرایش زیادی را صرف کرد تا به چهره شما آن ظاهر شبنم که بسیار محبوب است ، داده شود.
- اگر از آرایش کردن ناراحت هستید اما می خواهید ظاهر پوست خود را بهبود ببخشید ، سعی کنید از مرطوب کننده رنگی یا پودر شفاف استفاده کنید. اینها می توانند ظاهر کلی پوست شما را بدون احساس سنگینی یا چربی زیاد بهبود بخشند.
مرحله 2. از آرایش چشم برای تقویت چشم خود استفاده کنید
شما می توانید از رنگ های مختلف خط چشم و سایه چشم برای برجسته جلوه دادن چشم های خود استفاده کنید:
- اگر چشم های آبی دارید ، به دنبال رنگ های روشن طبیعی مانند مرجان و شامپاین باشید. ظاهر تیره و دودی ممکن است بر چشمان شما چیره شود ، بنابراین قبل از فرسوده شدن آن را در خانه آزمایش کنید.
- چشمهای خاکستری یا خاکستری آبی با سایه های دودی و خاکستری ، آبی و نقره ای زیبا به نظر می رسند.
- چشمان سبز با رنگ بنفش خاموش و قهوه ای براق بسیار عالی به نظر می رسند.
- چشم های فندقی یا سبز مایل به قهوه ای با رنگ های فلزی و پاستلی که لکه های رنگ چشم ها را بیرون می کشد زیبا به نظر می رسند. صورتی غبارآلود ، مسی نرم و سایه های طلایی با چشم فندقی فوق العاده به نظر می رسند.
- چشمان قهوه ای با اکثر رنگ ها و سبک های آرایش چشم هماهنگ است. سایه های خنثی ماهی قزل آلا و طلای برنزی به خوبی کار می کنند. برای داشتن چشم دودی حتی ممکن است کمی سایه سیاه به چین چشم خود اضافه کنید.
- یکی از سبک های محبوب سایه چشم ، انجام یک چشم دودی است که شامل مخلوط کردن دو یا سه سایه روی پلک های شما می شود تا ظاهری درجه بندی شده داشته باشند ، اغلب از تیره به روشن هنگامی که رنگ ها به سمت پلک به سمت ابرو حرکت می کنند.
مرحله 3. رژ لب بزنید
رژ لب یک راه عالی برای تقویت لب ها و افزایش علاقه به ظاهر شما است. قرمز یکی از محبوب ترین رنگ ها است. همه می توانند آن را بپوشند. راز این است که سایه مناسب رنگ پوست خود را پیدا کنید.
مرحله 4. از خط لب استفاده کنید
قبل از استفاده از رژ لب ، خط لب را روی لب های خود بمالید تا به ماندگاری بیشتر آن کمک کند. در صورت تمایل می توانید از خط لب برای تغییر شکل لب ها استفاده کنید و آنها را پرتر یا حتی کمی نازک تر نشان دهید.
مرحله 5. آرایش خود را متعادل کنید
استفاده از آرایش چشم چشم با رنگ چشم برجسته چیزی است که صاحب نظران به طور کلی از آن توصیه می کنند ، زیرا ممکن است مثر باشد. به عنوان مثال اگر از چشم دودی استفاده می کنید ، لب طبیعی تری داشته باشید.
- اگر رژ لب قرمز می زنید ، بقیه آرایش خود را نسبتاً ظریف نگه دارید. یک ظاهر کلاسیک پوشیدن چشم گربه با رژ لب قرمز است.
- قوانین مشابهی برای متعادل کردن رنگ مو و آرایش اعمال می شود. به عنوان مثال ، داشتن موهای قرمز آتش می تواند رنگ هایی را که روی لب ها می پوشید محدود کند.
مرحله 6. استفاده از آرایش کانتور را در نظر بگیرید
کانتورینگ شامل استفاده از سایه های تیره و روشن آرایش با رنگ پوست برای تغییر ظاهر صورت است. به عنوان مثال ، با آرایش کانتور می توانید بینی خود را کوچکتر نشان دهید و استخوان گونه شما برجسته به نظر برسد.
یادگیری کانتور کمی زمان می برد ، اما اگر واقعاً از ویژگی های طبیعی خود خوشتان نمی آید ، ارزش امتحان کردن آن را دارد
مرحله 7. آرایش را خوب بشویید
آرایش می تواند پوست شما را تحریک کند و باعث جوش زدن شود. شستن خوب صورت در پایان روز و از بین بردن تمام آثار آرایش به جلوگیری از این امر کمک می کند.
- برای جلوگیری از ایجاد جوش ، آرایش غیر کمدوژنیک (یعنی بدون انسداد منافذ) را انتخاب کنید. روی بسته بندی کلمات "منافذ را مسدود نمی کند" یا "غیر کومدوژنیک" نوشته می شود. حتی با وجود این نوع آرایش ، ممکن است باز هم دچار جوش زدن شوید.
- اگر از آرایش چشم سنگین استفاده می کنید ، ممکن است بخواهید از پاک کننده آرایش چشم یا روغن نارگیل استفاده کنید تا مطمئن شوید که هر شب آن را کاملاً از چشم خود پاک می کنید.
نکات
- به یاد داشته باشید که صبور باشید ، به ویژه اگر می خواهید وزن خود را از طریق تغییر شیوه زندگی سالم مانند رژیم غذایی و ورزش کاهش دهید. ممکن است یک ماه یا بیشتر طول بکشد تا متوجه تاثیرات زندگی سالم شوید ، اما نتایج (و احساس) آن را خواهید دید!
- یک راه عالی برای شروع یادگیری درباره مدل لباس و مویی که برای شما زیبا به نظر می رسد این است که از افراد مشهور برای الهام گرفتن استفاده کنید ، زیرا آنها اغلب به صورت حرفه ای طراحی شده اند. فقط به یاد داشته باشید که همیشه پیچ و تاب خود را روی استایل قرار دهید و به شما وفادار بمانید.
- اگر نگران خطرات احتمالی رنگ مو هستید ، به طور طبیعی موهای خود را روشن یا تیره کنید یا از حنا استفاده کنید. به استثنای حنا ، روشهای طبیعی فقط چند رنگ موهای شما را تغییر می دهند ، بنابراین انتظار نتایج چشمگیر را نداشته باشید.
- اگر از نحوه آرایش خود مطمئن نیستید ، به رزرو آرایش در یک مغازه آرایش فکر کنید. اینها اغلب رایگان هستند ، اگرچه معمولاً این انتظار وجود دارد که بعداً چیزی بخرید.
مراقبت از خود
-
آب کافی بنوشید. نوشیدن آب کافی می تواند به تمرکز و انرژی بیشتر شما کمک کند و حتی ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. برای محاسبه میزان نیاز روزانه خود به آب ، وزن بدن خود را به نصف تقسیم کنید: این مقدار باید در اونس بنوشید.
یک زن 150 پوندی بسته به شرایط زندگی و سطح فعالیت خود بین 75 تا 150 اونس آب در روز نیاز دارد. اگر او فعال بود و در آب و هوای گرم زندگی می کرد ، روزانه به 150 اونس نیاز داشت
-
سالم بخورید. از خوردن زیاد شکر ، نمک یا غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:
- پروتئین: ماهی ، گوشت سفید ، لوبیا ، آجیل و تخم مرغ نمونه های سالم هستند.
- چربی های سالم: آجیل (بادام بسیار سالم است) ، روغن های گیاهی (روغن زیتون فوق بکر یک انتخاب محبوب است) و سبزیجات چرب مانند آووکادو نمونه های خوبی هستند.
- کربوهیدراتهای کامل و فرآوری نشده: اینها شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و لوبیا و سایر حبوبات است.
- ویتامین ها و مواد معدنی: اینها به عنوان مکمل در دسترس هستند و اگر آنها را خوب بشناسید و وقتی رژیم غذایی شما تمام نیاز شما را تامین نمی کند ، می توانید از آنها استفاده کنید.
-
به بدن خود گوش دهید. وقتی تشنه هستید بنوشید و وقتی گرسنه هستید غذا بخورید. اگر قبلاً سیگنال های بدن خود را نادیده گرفته باشید ، یادگیری خواندن ممکن است کمی طول بکشد ، اما با انجام این کار ، رعایت رژیم غذایی سالم برای شما آسان تر می شود و شاید حتی وزن خود را کاهش دهید.
- اگر چیزی می خورید یا می نوشید که باعث سردرد شما می شود یا احساس ناخوشی می کنید ، آن را یادداشت کنید و سعی کنید در آینده از آن اجتناب کنید ، به خصوص اگر بعد از خوردن یا نوشیدن این ماده به طور مرتب احساس ناخوشی می کنید.
- به غذاها و نوشیدنی هایی که به شما احساس خوبی می دهند توجه کنید. داشتن یک رژیم غذایی تمیز با مقدار زیادی آب و مواد مغذی به شما کمک می کند احساس سلامتی و شادی بیشتری داشته باشید. وقتی سالم تر و شادتر باشید ، احساس زیبایی بیشتری نیز خواهید داشت.
-
به طور منظم تمرین کن. 3 تا 5 روز در هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت داشته باشید - اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، بیشتر.
- م effectiveثرترین تمریناتی که می توانید در صورت کمبود زمان انجام دهید ، تمریناتی هستند که چندین گروه عضلانی را تمرین می دهند. شنا ، رقص یا حتی تمیز کردن شدید ، چندین گروه عضلانی را تمرین می کند.
- دو بار در روز پیاده روی سریع 20 دقیقه ای یکی دیگر از راه های موثر برای حفظ تناسب اندام و سلامت است.
- یوگا یک تمرین فوق العاده برای از بین بردن استرس و تقویت و تقویت عضلات است. فقط مطمئن شوید که آن را با فعالیت های قلبی مانند پیاده روی ، دویدن یا شنا ترکیب کنید.
-
بهداشت خوبی داشته باشید. صورت خود را بشویید و مرطوب کنید و روزی دوبار مسواک بزنید. حداقل هر دو روز دوش بگیرید و هر زمان که موها احساس چربی کردند موهای خود را بشویید (بسته به نوع مو ممکن است هر دو روز تا یک بار در هفته باشد).
- اگر در صورت و پشت خود جوش دارید ، ممکن است لازم باشد موهای خود را بیشتر بشویید زیرا روغن موهای شما می تواند به صورت ، گردن و پشت شما منتقل شده و باعث ایجاد جوش شود.
- برای حفظ سلامت و استحکام دندان ها ، حتماً هر 6 ماه به دندانپزشک مراجعه کنید.
- رعایت بهداشت خوب باعث طراوت و جذابیت روزانه شما می شود. سعی کنید هر روز از خود مراقبت کنید ، حتی اگر احساس ناراحتی می کنید.
-
یک روزنامه روزانه نگه دارید. نوشتن منظم در یک مجله می تواند اضطراب ، استرس و افسردگی را کاهش دهد. همچنین می تواند به شما در حل مشکلات کمک کند و اعتماد به نفس خود را بهبود بخشد. سعی کنید هر روز 20 دقیقه بنویسید.
در مجله خود بنویسید حتی اگر چیزی ندارید که می خواهید بگویید. شما حتی می توانید با گفتن این که نمی دانید چه چیزی باید بگویید ، شروع کنید و ببینید مقاله مجله از آنجا به کجا می رسد. اغلب چیزی پیش می آید - شاید حتی چیزی که انتظارش را نداشتید
-
به طور مرتب مدیتیشن کنید.مدیتیشن به شما کمک می کند تا در لحظه باشید و بیشتر با احساسات خود در ارتباط باشید. همچنین به طور علمی ثابت شده است که ساختار مغز شما را تغییر داده و شما را باهوش تر و شادتر می کند.
- روشهای مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد. یکی از موارد رایج این است که در یک موقعیت راحت با چشمان بسته بنشینید و سعی کنید همه افکار را از ذهن خود حذف کنید.
- وقتی مدیتیشن می کنید و فکری به ذهن شما خطور می کند ، تصور کنید که در حال از بین رفتن است ، یا می توانید این فکر را نام ببرید و آن را به صورت ذهنی از ذهن خود حذف کنید. هدف این است که بر لحظه ای که در آن هستید تمرکز کنید و افکار شما را منحرف نکند.
- لازم نیست با مدیتیشن طولانی شروع کنید. حتی فقط 1 تا 2 دقیقه مکان خوبی برای شروع است. در حالت ایده آل شما باید روزانه حداقل 10 تا 15 دقیقه مدیتیشن انجام دهید. اگر این امکان پذیر نیست ، فقط کاری را که می توانید انجام دهید!
-
مثبت فکر کن. بسیاری از ما آن صداهایی را در درون خود داریم که چیزهای بد را می بینند و به ما می گویند چرا به اندازه کافی خوب نیستیم. شما می توانید با تمرین قدردانی و مقابله با صداهای منفی با صداهای مثبت با آن صداها مقابله کنید.
- اتخاذ مثبت بودن می تواند یک عادت دشوار باشد ، بنابراین هنگام یادگیری مشاهده افکار منفی خود و مقابله با افکار مثبت ، با خود صبور باشید.
- یک ترفند فیزیکی برای احساس مثبت تر این است که با یک حالت خوب بایستید: صاف بایستید و شانه های خود را به عقب و چانه خود را بالا نگه دارید ، سپس بازوهای خود را به اندازه ای که می خواهید باز کنید. به خود اجازه دهید در حین انجام این کار احساس قدرتمندی و مثبت داشته باشید ، و احساسات ماندگار می شوند.
-
لبخند. مطالعات نشان داده است که هرچه شادتر به نظر برسید ، جذابیت بیشتری برای دیگران دارید. علاوه بر این ، تحقیقات ثابت کرده اند که حتی وقتی احساس خوشحالی نمی کنید ، لبخند زدن می تواند روحیه شما را تقویت کند.
اگر احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید تا 30 ثانیه لبخند بزنید تا به خود تقویت کنید
-
اعتماد به نفس داشته باشید. گفتن اعتماد به نفس آسان تر از انجام آن است ، اما ارزش کار کردن دارد. با عزت نفس خوب ، سالم تر و شادتر خواهید بود ، که به طور خودکار جذابیت شما را بیشتر می کند.
- یکی از راه های تقویت عزت نفس ، تهیه فهرستی از نقاط قوت ، دستاوردها و چیزهایی است که در مورد خودتان دوست دارید. شاید در ابتدا واقعاً سخت باشد. شاید شما فقط یک مورد در هر لیست داشته باشید ، و حتی رسیدن به آن ساعت ها طول می کشد ، اما لیست ها همانطور که عزت نفس شما افزایش می یابد ، افزایش می یابد.
- با صحبت های منفی خود مقابله کنید. این مربوط به مثبت بودن است. وقتی به چیزهای منفی درباره خود فکر می کنید ، خود را درگیر کنید و با افکار مثبت آن را مقابله کنید. به عنوان مثال ، وقتی فکر می کنید "من چاق هستم" یا "من زشت هستم" ، با این افکار با "من یک باسن عالی دارم" یا "من چشمهای خوبی دارم" مقابله کنید.
- به اندازه کافی خوابیدن. وقتی کم خوابی دارید ، ذهن شما با تمام توان کار نمی کند و به احتمال زیاد با تغذیه سالم ، ورزش و مثبت اندیشی و اعتماد به نفس مشکل خواهید داشت.
