روشهای نسبتاً ساده ای برای بهبود سریع و م concentrationثر تمرکز وجود دارد. با این حال ، افزایش تمرکز در بلند مدت به تلاش و زمان زیادی نیاز دارد. حتی اگر یک هفته یا یک ماه آن را تمرین کنید ، اگر مغز شما خوب کار نکند ، نتیجه مثبتی نخواهد بود. اگر با تمرکز مشکل دارید ، این مقاله ویکی ممکن است مفید باشد.
مراحل
روش 1 از 3: رفع سریع
مرحله 1. از گوشگیر استفاده کنید
کمک زیادی می کند. مگر اینکه شب باشد و/یا در مکانی آرام زندگی کنید و تنها باشید ، همیشه برخی از صداهای منحرف کننده از مردم ، طبیعت ، ماشین ها و غیره به گوش می رسد. در یک زمان (مثلاً بعد از یک ساعت استراحت کنید).
مرحله 2. هر زمان که ذهن شما بر روی یک کارت 3x5 پرسه می زند ، آمارگیری کنید
کارت را به سه قسمت صبح ، بعد از ظهر و شب تقسیم کنید. هر بار که ذهن خود را سرگردان می کنید ، یک علامت کوچک در کادر مناسب بنویسید. تنها پس از مدتی ، متوجه خواهید شد که ذهن شما به سادگی و فقط با ثبت یک گزارش سرگردان نمی شود!
- آگاهی از موضوع اولین قدم است و این روش به شما کمک می کند تا هر زمان که تمرکز خود را از دست می دهید بسیار آگاه باشید. آگاهی شما از کاری که انجام می دهید در نهایت به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بدون هیچ گونه تلاش اضافی افزایش دهید.
- با استفاده از این روش ، در نهایت می توانید آسیب پذیرترین زمان خود را مشخص کنید. بگویید که در طول صبح ، زمانی که هنوز خسته هستید و احتمال دارد ذهن شما دچار تغییر و تحول شود ، تعداد زیادی قضاوت پیدا می کنید. این نشانه آن است که شما باید تمرکز خود را با خواب بیشتر یا خوردن صبحانه سالم افزایش دهید.
مرحله 3. زمانهای خاصی را در طول روز کنار بگذارید تا اجازه دهید ذهن شما سرگردان شود یا تمرکز شما تغییر کند
اگر زمان مشخصی در طول روز دارید - بگویید زمان "دور شدن" شما هر روز ساعت 5:30 است ، هنگامی که از مدرسه یا محل کار بر می گردید - ممکن است کمتر احتمال داشته باشید که رانندگی را در ساعت 11 صبح یا 3 بعد از ظهر تحریم کنید. اگر در هر زمان غیرمجاز خود را در حال دور شدن می بینید ، به خود بگویید که زمان دور شدن مشخصی دارید و سعی کنید مغز خود را بر هر کاری که در دست دارید متمرکز کنید.
مرحله 4. به بهبود جریان اکسیژن به مغز کمک کنید
خون عامل اصلی اکسیژن در بدن ما است. اما خون در اثر جاذبه در نیمه پایینی بدن ما تجمع می یابد و اکسیژن زیادی را به مغز نمی رساند ، جایی که به بهبود تمرکز کمک می کند. برای کمک به اکسیژن رسانی به مغز ، برخی مواقع برخیزید و پیاده روی کنید تا خون پمپاژ شود.
اگر در محل کار گیر کرده اید و واقعاً نمی توانید زمان ورزش را مشخص کنید ، سعی کنید تمرینات را در محل کار انجام دهید. این موارد می تواند شامل موارد مختلفی باشد ، از جمله تمرینات ایزومتریک یا ایروبیک
مرحله 5. به یاد داشته باشید که حداقل هر ساعت و حداکثر هر 30 دقیقه به مغز خود استراحت سریع بدهید
اگر مغز شما مجبور باشد برای ساعت ها به طور مداوم تمرکز کند ، قدرت پردازشی خود را از دست می دهد و سطح تمرکز شما کاهش می یابد. بهتر است پروژه خود را کنار بگذارید و در بین آن استراحت کنید یا چرت بزنید تا بتوانید تمرکز خود را مجدداً راه اندازی کنید و صدای آن را نزدیک به 100٪ نگه دارید.
مرحله 6. تمرین کنید که یک کار را در یک زمان انجام دهید و آن را تا انتها انجام دهید
اگر همه جا را پرش دهید و قبل از اتمام آخرین پروژه ، پروژه جدیدی را شروع کنید ، به مغز خود می گویید که تغییر حالت از موضوعی به موضوع دیگر مشکلی ندارد. اگر واقعاً می خواهید تمرکز خود را بهبود ببخشید ، سعی می کنید قبل از انجام کار بعدی ، مغز خود را متقاعد کنید که یک کار را به پایان برساند.
این فلسفه را تا آنجا که ممکن است در کارهای مختلف زندگی خود به کار بگیرید. ممکن است فکر کنید که اتمام یک کتاب قبل از شروع کتاب دیگر هیچ ربطی به اتمام کار در یک ماشین قبل از شروع به کار در ماشین دیگر ندارد ، اما اگر به آن فکر کنید به طور شگفت انگیزی شبیه هم هستند. حتی کوچکترین وظایف در قسمت های دیگر زندگی شما بازتاب دارد
مرحله 7. از تکنیک عنکبوت آگاه باشید
وقتی چنگال تنظیم کننده ارتعاشی را در کنار توری که عنکبوت در آن است نگه دارید ، چه اتفاقی می افتد؟ عنکبوت می آید تا تحقیق کند که سر و صدا از کجا می آید زیرا برای کنجکاوی ارزش دارد. اما اگر بارها یک چنگال تنظیم کننده ارتعاشی را در کنار لانه عنکبوت نگه دارید ، چه اتفاقی می افتد؟ پس از مدتی ، عنکبوت دیگر برای بررسی چنگال تنظیم متوقف نمی شود. می داند چه انتظاری دارد ، بنابراین آن را نادیده می گیرد.
تکنیک عنکبوت درست مانند عنکبوت رفتار می کند. منتظر حواس پرتی باشید و سعی کنید تمرکز خود را از بین ببرید. یک در می زند. پرنده ای سوت می زند. فلش موبی فوران می کند. حواس پرتی هرچه باشد ، همچنان بر وظیفه خود تمرکز کنید. مانند عنکبوت باشید و چشم خود را بر حواس پرتی هایی که می دانید می توانند تمرکز شما را از بین ببرند ، ببندید
مرحله 8. روی میز کار کنید ، نه روی تخت
تخت شما جایی است که می خوابید ؛ میز شما جایی است که کار می کنید و تمرکز می کنید. ذهن شما به طور ناخودآگاه این نوع ارتباطات را ایجاد می کند ، به این معنی که اگر سعی می کنید روی تخت خود کار کنید ، یک سیگنال "خواب" به ذهن خود ارسال می کنید. این امر نتیجه ای ندارد زیرا شما در واقع از مغز خود می خواهید دو کار را همزمان انجام دهد (تمرکز "خواب"). در عوض ، از مغز خود بخواهید که تمرکز کند یا با انتخاب دقیق محل کار خود بخوابید.
مرحله 9. قانون پنج مورد دیگر را امتحان کنید
قانون پنج مورد دیگر ساده است. هر زمان که تمایل به کنار گذاشتن یا از دست دادن تمرکز داشتید ، به خودتان بگویید پنج کار دیگر را که انجام می دادید انجام دهید. اگر مشکلات ریاضی است ، پنج مشکل دیگر انجام دهید. اگر در حال خواندن است ، پنج صفحه دیگر انجام دهید. اگر تمرکز دارد ، پنج دقیقه دیگر وقت بگذارید. انرژی را در اعماق خود بیابید تا پنج کار دیگر را که انجام می دادید انجام دهید.
روش 2 از 3: تکنیک کلمات کلیدی
مرحله 1. تکنیک کلمات کلیدی را امتحان کنید
در این تکنیک ساده ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که کلمه کلیدی مناسب را در مورد آنچه که مطالعه می کنید یا انجام می دهید پیدا کنید و هر زمان که تمرکز خود را از دست دادید یا حواس شما پرت شد یا ذهن شما به چیز دیگری پرسه زد ، آن کلمه کلیدی را بارها در ذهن خود شروع کنید تا شما به موضوع مورد نظر باز می گردید کلمه کلیدی در این تکنیک یک کلمه ثابت و ثابت نیست بلکه مطابق مطالعه یا کار شما تغییر می کند. هیچ قانونی برای انتخاب کلمه کلیدی وجود ندارد و هر کلمه ای که فرد احساس می کند تمرکز او را باز می گرداند می تواند به عنوان کلید واژه استفاده شود.
مثال: وقتی در حال خواندن مقاله ای در مورد گیتار هستید. در اینجا می توان از کلمه کلیدی گیتار استفاده کرد. خواندن هر جمله را به آرامی و در حین خواندن شروع کنید ، هر زمان که احساس می کنید حواس شما پرت است یا نمی توانید درک کنید یا تمرکز کنید ، کلمه کلیدی گیتار ، گیتار ، گیتار ، گیتار ، گیتار را شروع کنید تا ذهن شما به مقاله برگردد و سپس می توانید به خواندن خود ادامه دهید. و عادت کنید که حداقل 10 دقیقه مدیتیشن انجام دهید که سطح تمرکز شما را بهبود می بخشد. اما می بینید که برای بهبود یا نتیجه بهتر ، ابتدا بر مدیتیشن تمرکز می کنید
روش 3 از 3: راه حل های بلند مدت
مرحله 1. استراحت کنید
بزرگترین عامل م concentrationثر بر تمرکز استراحت است و این توسط تحقیقات تأیید شده است. تمرکز نیاز به آرامش ذهن شما دارد. اما اگر آرامش خوبی نداشته باشید ، ذهن شما پراکنده می شود. اطمینان حاصل کنید که مقدار مناسب خواب را در زمان مناسب دارید. همچنین زمان خواب منظمی داشته باشید و این می تواند گام کلیدی برای تمرکز باشد.
خواب زیاد نیز ایده آل نیست. خواب بیش از حد ریتم طبیعی شما را مختل می کند و می تواند شما را تنبل کند. با داشتن یک ساعت زنگ دار برای بیدار شدن به موقع از این امر جلوگیری کنید
مرحله 2. برنامه ریزی کنید
همیشه برای هر کاری که می خواهید برنامه داشته باشید. وقتی بدون برنامه به سر کار می نشینید ، ممکن است به راحتی درگیر فعالیت هایی مانند بررسی ایمیل ها ، پیام های فوری (چت) و مرور وب شوید. بدون هدف ، شما وقت خود را تلف می کنید. به جای اینکه تمام توجه خود را به یک کار مهم اختصاص دهید ، با انواع افکار مزاحم منحرف خواهید شد.
برای اجتناب از این امر ، از قبل برنامه ای شفاف تهیه کنید که نیازهای شما را برآورده کند. بین 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید و از این زمان برای بررسی ایمیل استفاده کنید ، و سپس صندوق ورودی خود را ببندید و به مهمترین کار خود ادامه دهید. هنگام تهیه برنامه ، زمان کافی را برای سرگرمی ، مطالعه و خواب اختصاص دهید
مرحله 3. مدیتیشن کنید
تمرین مدیتیشن قطعاً قدرت تمرکز ما را بهبود می بخشد. در واقع ، وقتی سعی می کنیم مدیتیشن کنیم ، تمرکز اولین چیزی است که باید به آن تسلط پیدا کنیم. یک دوره مدیتیشن روزانه به ما این فرصت را می دهد که به طور خاص بر روی تکنیک های تمرکز کار کنیم.
مرحله 4. مکان مورد نظر خود را برای تمرکز انتخاب کنید
بدیهی است که برخی از مکانها بهتر از جاهای دیگر هستند. کتابخانه های مدرسه ، سالن های مطالعه و اتاق های خصوصی بهترین هستند. مهمتر از همه ، مکانی که انتخاب می کنید نباید حواس شما را پرت کند. اگر می خواهید بر کار خود تمرکز کنید ، سعی کنید از افراد دیگر دوری کنید.
مرحله 5. اگر می خواهید بر هنرهای تمرکز مسلط شوید ، یک رژیم غذایی کنترل شده و متعادل ایجاد کنید
پرخوری بار عظیمی از هضم را ایجاد می کند و می تواند باعث ناراحتی و خواب آلودگی شما شود. خوردن غذاهای سبک و سالم می تواند به شما در افزایش تمرکز کمک کند. همانطور که توماس جفرسون گفت ، ما به ندرت از خوردن کم غذا پشیمان می شویم. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که برای سیر کردن خود به غذای کمتری از آنچه فکر می کنید نیاز دارید.
مرحله 6: مرتباً ورزش کنید
توانایی تمرکز بسیار به سلامت جسمانی ما بستگی دارد. اگر ما خسته ، ناسالم و مبتلا به بیماریهای متعدد جزئی باشیم ، تمرکز مشکل تر می شود. البته تمرکز هنوز امکان پذیر است ، اما فقط سخت تر است. با این حال ، ما باید سعی کنیم زندگی را برای خود آسان کنیم. ما باید اولویت بالایی را برای سلامت جسمانی خود قائل شویم:
- داشتن خواب کافی
- حفظ آمادگی جسمانی
- حفظ وزن سالم
- ورزش منظم
مرحله 7. استراحت کنید و محیط خود را با هم مخلوط کنید
کار مداوم در همان مکان می تواند هر کسی را دیوانه کند. استراحت مداوم می تواند مشکل را حل کند. این باعث می شود که شما فعالتر و علاقه بیشتری به موضوع خود داشته باشید.
مرحله 8. بدانید که تمرین کامل می کند
تمرکز فعالیتی مانند سایر فعالیتها است. واضح است که هرچه بیشتر تمرین کنیم ، تمرکز ما بهتر می شود. ما انتظار نداریم که بدون انجام تمرینات یک دونده قوی باشیم. به طور مشابه ، تمرکز مانند یک ماهیچه است ، هرچه بیشتر تمرین کنیم ، قوی تر می شود.
لیست مواد غذایی برای افزایش تمرکز
مواد غذایی برای افزایش تمرکز
میان وعده هایی که هنگام مطالعه باید بخورید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هر زمان که اعتماد به نفس خود را از دست دادید ، به دستاوردهای گذشته خود فکر کنید.
- همیشه در رسیدن به اهداف خود مثبت باشید!
- اگر مصمم به انجام آن نیستید ، احتمالاً وقت خود را تلف می کنید.
- اگر برای خوابیدن بیش از حد خواب آلود هستید ، اگر بتوانید یک پاراگراف از کتابی را که می خوانید به پایان برسانید بسیار مشکوک است.
- شما باید برنامه خود را برای مطالعه برنامه ریزی کنید.
- یک محیط دعوت کننده و آرام برای کمک به تمرکز ایجاد کنید.
- زمانی را اختصاص دهید که باید روی آن تمرکز کنید. اجازه ندهید که حواس شما از مشکلات یا نگرانی ها پرت شود. یک سیستم جایزه برای خود تنظیم کنید. برای حفظ تمرکز به خود جایزه قول دهید.
- وقت خود را برای تکمیل موضوعاتی که در حال مطالعه آن هستید تقسیم کنید.
- وقتی دیدید افکار خود را از آنچه باید روی آن متمرکز شده اید منحرف می کند ، آن را تغییر مسیر دهید. اجازه ندهید سرگردان شود.
- بدانید چه کارها ، اشیاء یا صداهایی شما را منحرف می کند و قبل از شروع کار آنها را دور نگه دارید.
- خود را زیاد کش ندهید. خوب است گاهی اوقات تمرکز خود را از دست بدهیم. بالاخره ما انسان هستیم.
- در مدرسه ، برای هر درس بیشترین تلاش خود را بکنید و پنج دقیقه آخر درس را به عنوان استراحت خود در نظر بگیرید.
- مدت زمان بیشتری در مکانی نمانید وگرنه حوصله خواندن م effectivelyثر را نخواهید داشت. بعد از هر 25 دقیقه استراحت/چرت های کوتاهی به خودتان بدهید. همچنین می توانید از دیوارپوش های رنگ زرد در اتاق خود استفاده کنید زیرا رنگ تمرکز است ، اما مقدار زیاد آن می تواند باعث افسردگی شود.
هشدارها
- به یاد داشته باشید که بزرگترین افراد اگر تمرکز نداشتند هیچ کاری انجام نمی دادند.
- در مکانهای شلوغ کار نکنید زیرا تمرکز خود را از دست خواهید داد.
