حسادت گاه به گاه طبیعی است و حتی می تواند انگیزه ایجاد کند. اما اگر با دیدن عکس های اینستاگرام از لباس ، شغل یا اتومبیل هایی که به آنها حسادت می کنید ناراحت می شوید ، ممکن است نیاز به حل این مشکل داشته باشید. یا شاید حسادت شما را دچار پارانوئید کرده و مشکلاتی را با شما و دیگری ایجاد می کند. مهار این احساسات دشوار است ، اما اغلب لازم است که به جلو حرکت کرده و احساس امنیت و اطمینان داشته باشید. حسادت خود را با حل آن ، یافتن تمرکز جدید و بهبود خود کنار بگذارید به تو متوجهش شدی!
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با حسادت در کوتاه مدت
مرحله 1. هنگامی که احساس حسادت می کنید چند نفس عمیق بکشید
شاید شما دوست پسر خود را می بینید که با دختر دیگری صحبت می کند یا می فهمید که دوست شما کامیون دقیق مورد نظر شما را دریافت کرده است. به جای این که خود را عصبانی کنید ، خودتان را آرام کنید. به مدت پنج ثانیه از طریق بینی خود یک نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این کار را تا زمانی که احساس آرامش کنید انجام دهید.
اگر می خواهید به این مسئله رسیدگی کنید ، تنها زمانی که آرام شده اید این کار را انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر می بینید دوست پسر شما با دختری صحبت می کند ، ابتدا آرام باشید ، سپس به او نزدیک شوید و به هر دو آنها سلام کنید. او ممکن است فقط یک دوست یا همکلاسی باشد
مرحله 2. از رسانه های اجتماعی دوری کنید
رسانه های اجتماعی تصاویری از افرادی را به اشتراک می گذارند که بخش هایی از زندگی خود را به اشتراک می گذارند که ممکن است باعث ایجاد حسادت شما شود. اما ، آنچه ممکن است شما ندانید این است که دختری که دائماً تصاویری از گلهایی که دوست پسرش برای او ارسال می کند ، در رابطه خود ناراضی است. مردم تمایل دارند فقط مطالبی را که به آنها نشان مثبت می دهد ارسال کنند ، بنابراین تا زمانی که بر حسادت خود غلبه کرده اید ، از رسانه های اجتماعی دور بمانید.
اگر نمی توانید از رسانه های اجتماعی دور بمانید ، افرادی را که به آنها حسادت می کنید دنبال نکنید یا با آنها دوست نشوید
مرحله 3. از انتقاد یا استفاده از طعنه خودداری کنید
هنگامی که احساس حسادت می کنید ، ممکن است به نام نویسی یا تلاش برای کاهش دستاوردهای دیگران متوسل شوید. با این حال ، این فقط ناامنی شما را نشان می دهد و باعث می شود دیگران احساس بدی داشته باشند. به جای منفی گرا بودن ، نظرات خود را برای خود نگه دارید یا از آنها تعریف کنید.
به عنوان مثال ، اگر دوست دخترتان به خانه می آید و در مورد همکار جدیدش به شما می گوید ، چیزی شبیه این نگویید: "اوه ، پس چون او بسیار باهوش است ، می خواهی حالا با او بیرون بروی؟" اجازه دهید دیگران مهم خود را بدون ترس از بی ادبی به شما بگویند
مرحله 4. اگر فرد نزدیک شماست به احساسات خود اعتراف کنید
اگر به خواهر و برادر ، بهترین دوست یا دوست مهم دیگر بسیار حسادت می کنید و سالهاست که به آن علاقه دارید ، به آنها بگویید. برداشتن آن از قفسه سینه می تواند به شما کمک کند از این احساس منفی عبور کرده و هوا را پاک کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "خواهرم ، می دانم که مدتی با شما بی ادب بودم. اما وقتی وارد استنفورد شدید و من وارد نشدم ، این به من صدمه زد. من خیلی به شما حسادت کردم چون احساس می کنم شما در رویای من زندگی می کنید. من می دانم که تقصیر تو نیست و ای کاش من چنین احساسی نداشتم."
مرحله پنجم: بر روی ویژگی های مشترک خود با فردی که به آن حسادت می کنید تمرکز کنید
حسادت خود را با مشاهده شباهت هایی که شما و فردی که به او حسادت می کنید ، از بین ببرید. هرچه بیشتر شبیه هم باشید ، کمتر باید حسادت کنید!
به عنوان مثال ، ممکن است به همسایه خود حسادت کنید زیرا آنها ماشین خوبی دارند. اما به یاد داشته باشید که شما دو نفر در یک محله زندگی می کنید و احتمالاً خانه های مشابهی دارید. شاید شما نیز به همان مدرسه رفته اید و دوستان مشترکی دارید
روش 2 از 3: تمرکز مجدد توجه خود را
مرحله 1. منبع حسادت خود را مشخص کنید
درک دلیل حسادت می تواند به شما در غلبه بر آن کمک کند. آیا به خاطر اعتماد به نفس پایین و عدم امنیت است؟ آیا سابقه خیانت در گذشته دارید؟ یا استانداردهای نامعقولی برای رابطه خود قائل هستید؟ هنگامی که منبع را شناسایی کردید ، در مورد راه هایی که می توانید برطرف کنید یا مشکل را برطرف کنید تأمل کنید.
- نوشتن هر روز در یک مجله می تواند به شما کمک کند دریابید که حسادت شما از کجا نشات می گیرد.
- درمان حرفه ای می تواند به این روند کمک کند. یک درمانگر ممکن است بتواند به شما در یافتن منبع حسادت در هنگام حل این مشکل کمک کند.
مرحله 2. کسانی را که خوب کار می کنند تحسین کنید
نفرت از دستاوردهای کسی شما را به اهداف خود نزدیک نمی کند. وقتی می بینید دیگران کارهایی را که شما می خواهید انجام می دهند ، به آنها احترام بگذارید. این نشان دهنده احترام و فروتنی است.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما حرفه ای عالی دارد ، بگویید: "مولی ، شغل شما بسیار عالی به نظر می رسد. به نظر می رسد که شما همیشه جوایز و تبلیغات دریافت می کنید. واقعا داری میکشیش! راهنمایی دارید؟"
- شاید دوست پسر شما در این اواخر با محبت بیشتر کار بزرگی انجام داده است. به او بگویید که از تلاش او قدردانی می کنید.
مرحله 3. روی نقاط قوت خود فکر کنید
به جای اینکه به کار دیگران مشغول باشید ، روی خود تمرکز کنید! یک لحظه وقت بگذارید یا حداقل سه مورد را که در آنها مهارت دارید فهرست کنید یا به آنها فکر کنید. این موارد می تواند از سازماندهی یا آشپزی گرفته تا شنونده خوب یا سخت کوش باشد.
امروز برای تقویت اعتماد به نفس خود یک کار مرتبط با لیست نقاط قوت خود انجام دهید ، مانند تهیه یک غذای عالی
مرحله 4. فهرستی از چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید
هر روزی که از خواب بیدار می شوید واقعاً نعمت است. این را به خاطر بسپارید و به چیزی فکر کنید که هر روز از آن سپاسگزار هستید. این به کاهش حسادت شما کمک می کند زیرا قدر چیزهایی را که دارید بیشتر می دانید.
شاید شما مادری عالی دارید که شما را حمایت و دوست دارد. یا شاید شما وارد یک مدرسه واقعاً خوب شده اید و به زودی شروع به کار می کنید. شکرگزار این نعمت ها باشید
مرحله 5. روزانه مدیتیشن کنید
مدیتیشن می تواند ذهن شما را پاک کند و به شما در تمرکز بر موارد مهم کمک کند. افکار حسادت ممکن است روزانه فضای سر شما را کدر کند ، اما با نشستن بی سر و صدا در فضایی بدون وقفه صبح ها به مدت حداقل ده دقیقه آرامش خود را از بین ببرید. در این مدت فقط بر تنفس خود و احساس بدن خود تمرکز کنید.
اگر با مدیتیشن آشنایی ندارید ، می توانید برنامه ای مانند Simple Habit یا Calm را نیز بارگیری کنید
مرحله 6. عکس ها را صدا کنید
ممکن است یک دوست ثروتمند داشته باشید که همیشه از شما می خواهد به رستوران های گران قیمت یا سفرهای عجیب بروید. این ممکن است باعث شود به پول آنها حسادت کنید. به جای این که اجازه دهید کنترل شما را در دست بگیرد ، مهار را در دست بگیرید! رستوران هایی را که می روید انتخاب کنید و اگر نمی توانید هزینه کنید به تعطیلات نروید. در عوض ، چیزی را به صورت محلی برنامه ریزی کنید.
می توانید بگویید: "هی جاش ، من از غذا خوردن در رستوران های پنج ستاره با شما لذت می برم ، اما صادقانه بگویم ، این کمی از محدوده قیمت من خارج است. اگر هنوز می خواهید هفته ای یک بار شام بخورید ، این بسیار خوب است ، اما بیشتر اوقات باید به من اجازه دهید مکان را انتخاب کنم. امیدوارم متوجه شده باشید.”
مرحله 7. روزانه تفریح کنید تا حواس شما را از حسادت منحرف کند
اگر در حال تفریح هستید ، نمی توانید به اندازه حسادت خود فکر کنید! هر روز برنامه ای داشته باشید که منتظر آن باشید ، مانند تماشای برنامه مورد علاقه خود ، تهیه بستنی یا خرید. زندگی کوتاه است ، بنابراین هر روز از آن نهایت استفاده را ببرید!
روش 3 از 3: بهبود زندگی شخصی شما
مرحله 1. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید
از حسادت خود استفاده کنید تا به شما انگیزه دهد تا بهترین نسخه خود باشید. بر اساس چیزهایی که در زندگی می خواهید ، اقدامات لازم را برای دستیابی به آن انجام دهید. اهدافی را تعیین کنید که می توانید در پنج روز آینده به آنها برسید و مواردی را که باید در پنج سال آینده بر آنها تمرکز کنید ، تعیین کنید.
به عنوان مثال ، شاید شما می خواهید شغلی با درآمد بالا دریافت کنید. به عنوان یک هدف کوتاه مدت ، سعی کنید در تمام ترم های خود نمره A را در ترم بگیرید. یک هدف بلند مدت می تواند یافتن یک مربی یا کارآموزی در زمینه شما باشد
مرحله 2. برای یک تفریح سرگرم کننده برنامه ریزی کنید
شاید حسادت می کنید زیرا به نظر می رسد که دیگران از همه لذت می برند. برای شما سرگرمی ایجاد کنید! یک آخر هفته مفرح را برای خود و همسرتان برنامه ریزی کنید ، به یک پارک موضوعی بروید یا در ساحل قدم بزنید. هر کاری که شما را خوشحال می کند انجام دهید!
مرحله 3. مراقب سلامتی خود باشید
اگر بر سلامتی خود متمرکز باشید ، خیلی کمتر نگران دیگران خواهید بود. با ورزش حداقل سه بار در هفته اعتماد به نفس خود را بالا ببرید. با خوردن سبزیجات ، میوه ها و گوشت بدون چربی ، غذای سالم بخورید. حتماً حداقل هشت ساعت در شب بخوابید.
شما هم آب زیاد بنوشید
مرحله 4. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
شاید حسادت شما ناشی از معاشرت با دوستانی است که سعی می کنند عمداً شما را حسادت کنند. این قطعاً جالب نیست به جای این که منفی نگری کنید ، زمان بیشتری را با دوستان مهربان ، صادق و واقع بین خود بگذرانید!
یک فرد مثبت حامی ، صادق ، مهربان و مفید خواهد بود. یک فرد منفی به شما توهین ، انتقاد و تخلیه می کند
مرحله 5: برای مشورت با حسادت خود به یک مشاور مراجعه کنید
اگر حسادت شما دیگر لذت بردن از زندگی را برای شما سخت کرده است ، ممکن است زمان آن فرا برسد که از بیرون کمک بگیرید. بسیاری از درمانگران هستند که آموزش دیده اند تا به مشتریان خود کمک کنند تا از طریق حسادت یا عدم کفایت کار کنند. به یاد داشته باشید ، کمک گرفتن مشکلی ندارد! رنج کشیدن در سکوت بسیار بدتر است.
