هیچ نوع رژیم غذایی سریع یا پاک کننده ای سخت تر از روزه آب خالص وجود ندارد. انجام یک روزه آب هیچ هزینه ای ندارد و ممکن است برای کاهش وزن ، تمرکز بر زندگی معنوی درونی و احتمالاً کمک به بدن در دفع سموم مورد استفاده قرار گیرد. در صورت انجام صحیح ، محدودیت کوتاه مدت کالری ممکن است به شما کمک کند عمر طولانی تر و سالمتری داشته باشید-اما روزه داری نیز می تواند خطرناک باشد. هدف شما هرچه باشد ، با خیال راحت به روزه گرفتن آب نزدیک شوید - در انجام آن راحت باشید ، با یک متخصص مراقبت بهداشتی مجرب کار کنید ، علائم زمان توقف را تشخیص دهید و به آرامی به غذا بازگردید.
مراحل
قسمت 1 از 3: برنامه ریزی سریع برای آب
مرحله 1. اگر شرایط پزشکی خاصی دارید روزه نگیرید
برخی از شرایط پزشکی را می توان با روزه گرفتن بدتر کرد و منجر به عواقب جدی سلامتی شد. در صورت داشتن هر یک از موارد زیر ، سریع آب نگیرید ، مگر اینکه به طور خاص توسط پزشک تأیید شده باشد:
- هرگونه اختلال در خوردن مانند بی اشتهایی یا پرخوری عصبی
- قند خون پایین (هیپوگلیسمی) یا دیابت
- کمبود آنزیم
- مرحله پایانی بیماری کلیه یا کبد
- اعتیاد به الکل
- اختلال عملکرد تیروئید
- ایدز ، سل ، یا بیماریهای عفونی
- سرطان مرحله آخر
- لوپوس
- بیماری عروقی یا گردش خون ضعیف
- بیماری قلبی ، از جمله نارسایی قلبی ، آریتمی (به ویژه فیبریلاسیون دهلیزی) ، سابقه حمله قلبی ، مشکلات دریچه ای یا کاردیومیوپاتی
- بیماری آلزایمر یا سندرم مغزی ارگانیک
- بعد از پیوند
- فلج
- باردار یا شیرده
- با مصرف دارو نمی توانید مصرف آن را متوقف کنید
مرحله 2. برای انجام سریع آب خود ، مدت زمانی را انتخاب کنید
شروع به روزه آب 1 روزه را در نظر بگیرید. اگر به تنهایی آب خود را انجام می دهید ، سریع آب خود را به 3 روز محدود کنید. برخی شواهد نشان می دهد که فقط یک روزه کوتاه مدت 1 تا 3 روزه می تواند مزایای سلامتی داشته باشد. اگر قصد دارید بیشتر از این روزه بگیرید ، این کار را فقط زیر نظر پزشک انجام دهید - مانند روزه داری ناشتا که تحت نظارت پزشک متخصص هستید.
احتمالاً ایمن تر است و ممکن است مزایای سلامتی بیشتری را برای روزه داری کوتاه مدت به طور دوره ای به جای انجام یک روزه طولانی (بیش از 3 روز) ارائه دهد. انجام یک روزه آب را حداکثر برای یک روز در هفته در نظر بگیرید
مرحله 3. در زمان استرس کم سریع روزه بگیرید
آب خود را به سرعت برنامه ریزی کنید تا زمانی که استرس زیادی نخواهید داشت و روزه داری در برنامه روزانه شما تداخل ایجاد نمی کند. در صورت امکان از روزه داری از کار اجتناب کنید. روزه خود را برای یک روز که می توانید استراحت کنید ، ذخیره کنید.
مرحله 4. آماده سازی ذهنی
ایده روزه گرفتن چند روزه می تواند دلهره آور باشد. با پزشک خود صحبت کنید ، کتابهای نویسندگان معتبر در این زمینه بخوانید و با روزه داران صحبت کنید. روزه را به عنوان یک ماجراجویی ببینید.
مرحله 5. به روزه خود بروید
به جای پرش سریع به آب ، سریع شروع کنید. حداقل 2-3 روز قبل از روزه داری قند ، غذاهای فرآوری شده و کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کرده و بیشتر میوه و سبزیجات بخورید. همچنین اندازه وعده های غذایی خود را برای چند هفته تا روزه خود کاهش دهید. این می تواند بدن شما را برای اتفاقات آینده آماده کند و از نظر ذهنی انتقال به آب را آسان تر کند. استفاده از ناشتایی متناوب را برای ورود سریع به آب خود در نظر بگیرید. چنین طرحی می تواند در طول یک ماه گسترش یابد:
- هفته 1: صبحانه نخورید
- هفته 2: صبحانه و ناهار را حذف کنید
- هفته سوم: صبحانه و ناهار را حذف کنید و وعده غذایی خود را برای شام کاهش دهید
- هفته چهارم: آب خود را سریع شروع کنید
قسمت 2 از 3: انجام روزه خود
مرحله 1. 9-13 لیوان آب در روز بنوشید
به طور کلی ، مردان باید روزانه حدود 13 فنجان آب و مایعات دیگر (حدود 3 لیتر) بنوشند و زنان باید 9 فنجان (2.2 لیتر) مصرف کنند. شما می توانید در طول روزه خود به مقدار توصیه شده روزانه آب پایبند باشید. خالص ترین آب را که می توانید انتخاب کنید یا آب مقطر بنوشید.
- آن همه آب را به یکباره نخورید! مصرف آب خود را در طول روز تقسیم کنید. سعی کنید هر روز سه کوزه 1 لیتری قرار دهید ، بنابراین می توانید ببینید چقدر آب باید بنوشید.
- بیش از مقدار توصیه شده آب نخورید ، زیرا این می تواند تعادل نمک و مواد معدنی را در بدن شما از بین ببرد و مشکلات سلامتی ایجاد کند.
- نوشیدن آب کافی هنگام روزه داری مهم است تا دچار کم آبی نشوید.
مرحله 2. با گرسنگی مبارزه کنید
اگر دچار گرسنگی شدید شدید ، با نوشیدن 1-2 لیوان آب آن را حل کنید. سپس دراز بکشید و استراحت کنید. هوس معمولا از بین می رود. همچنین می توانید با خواندن یا مدیتیشن حواس خود را پرت کنید.
مرحله 3. افطار را به آرامی و به تدریج افطار کنید
ابتدا با آب پرتقال یا لیمو افطار کنید. سپس به تدریج غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در ابتدا هر 2 ساعت مقدار کمی بخورید. از غذاهایی که به راحتی هضم می شوند تا غذاهایی که هضم آنها سخت تر است به صورت مرحله ای پیش بروید. بسته به طول روزه خود ، می توانید این روند را در طول یک روز یا چند روز گسترش دهید:
- آب میوه
- آب سبزیجات
- میوه خام و سبزیجات برگ سبز
- ماست
- سوپ سبزیجات و سبزیجات پخته شده
- غلات و حبوبات پخته شده
- شیر ، لبنیات و تخم مرغ
- گوشت ، ماهی و طیور
- همه چیز دیگر
مرحله 4. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
اگر بعد از آن به خوردن غذاهای پرچرب و پر قند بازگردید ، روزه گرفتن به سلامت شما چندان کمک نمی کند. از رژیم غذایی سرشار از میوه ، سبزیجات و غلات کامل و کم چربی بد و قند تصفیه شده پیروی کنید. پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. برای بهبود سلامتی و رفاه خود ، یک شیوه زندگی سالم داشته باشید و بگذارید روزه تنها بخش کوچکی از آن باشد.
قسمت 3 از 3: ایمن ماندن در طول روزه آب
مرحله 1. قبل از ناشتا بودن آب به پزشک خود مراجعه کنید
اگر در فکر انجام سریع آب هستید ، با پزشک خود مشورت کنید. اگرچه ممکن است روزه داری مزایای سلامتی را برای برخی افراد به همراه داشته باشد ، اما دیگران باید از آن اجتناب کنند. مطمئن شوید که داروهای خود و شرایط پزشکی خود را با پزشک خود در میان بگذارید تا مشخص شود آیا روزه آب برای شما بی خطر است یا خیر. آنها به احتمال زیاد یک معاینه فیزیکی انجام می دهند و احتمالاً برخی آزمایش های خون را انجام می دهند.
اگر از دارو استفاده می کنید ، باید با پزشک خود مشورت کنید که آیا به مصرف داروهای خود در طول روزه داری ادامه دهید یا در صورت نیاز به تغییر دوز لازم است
مرحله 2. زیر نظر یک متخصص آموزش دیده سریع عمل کنید
بهتر است فقط با نظارت و نظر پزشک روزه بگیرید ، مخصوصاً اگر بیش از 3 روز روزه دارید یا هر گونه بیماری دارید. پزشكی را بیاموزید كه در زمینه روزه داری آموزش دیده باشد و از او بخواهید كه شما را راهنمایی كرده و وضعیت شما را در طول روزه گیری زیر نظر داشته باشد. از پزشک اصلی خود بخواهید که بر شما نظارت داشته باشد یا متخصص دیگری را که می تواند پیشنهاد کند.
مرحله 3. از سرگیجه خودداری کنید
پس از 2 تا 3 روز ناشتا بودن در آب ، اگر خیلی سریع بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شوید. با بلند شدن آهسته و انجام تنفس عمیق قبل از ایستادن از این امر جلوگیری کنید. اگر دچار سرگیجه شدید ، فوراً بنشینید یا دراز بکشید تا این حالت از بین برود. همچنین می توانید سر خود را بین زانوها قرار دهید.
اگر چنان سرگیجه دارید که هوشیاری خود را از دست داده اید ، روزه را متوقف کرده و به پزشک خود مراجعه کنید
مرحله 4. عوارض جانبی طبیعی را از غیرطبیعی متمایز کنید
احساس سرگیجه ، کمی ضعف ، حالت تهوع ، و یا رها شدن گاه به گاه ضربان قلب در حالت ناشتا غیر معمول نیست. با این حال ، در صورت از دست دادن هوشیاری ، احساس گیجی ، تپش قلب بیشتر از یک یا دو بار در روز ، ناراحتی شدید معده یا سردرد یا هر علامت دیگری که برای شما نگران کننده باشد ، از روزه داری دست بکشید و به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 5. در طول روز آب خود استراحت کافی داشته باشید
ممکن است در این مدت افت استقامت و انرژی را تجربه کنید. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید الگوهای خواب سالم را حفظ کنید. روزه داری همه چیز مربوط به استراحت است - جسمی ، احساسی ، حسی و فیزیولوژیکی.
- اگر تمایل به چرت زدن دارید ، چرت بزنید. مطالب نشاط آور را بخوانید. به بدن خود گوش دهید و از نظر فیزیکی به خود فشار نیاورید.
- اگر احساس خستگی می کنید و "خارج از آن هستید" ، از وسیله نقلیه استفاده نکنید.
مرحله 6. در این مدت از ورزش شدید خودداری کنید
انرژی شما ممکن است بین احساس ضعف و خستگی و احساس پر انرژی متغیر باشد. حتی وقتی انرژی زیادی دارید ، به خودتان فشار نیاورید. در عوض ، یوگای آرام و ترمیمی را امتحان کنید. یوگا یک روش آرامش بخش برای کشش ماهیچه ها و انجام ورزش های سبک است.
- یوگا و حرکات کششی سبک ممکن است برای برخی از افراد احساس خوبی داشته باشد و برای برخی دیگر شدید باشد. به بدن خود گوش دهید و تنها کاری را انجام دهید که احساس راحتی می کند.
- در طول روزه داری از انجام فعالیت های سنگین خودداری کنید زیرا در صورت عدم دریافت کالری ، می توانند به بدن شما فشار وارد کنند.
نکات
- اگر به دنبال جایگزین آسان تری هستید ، سریع آب میوه سبز را امتحان کنید. از مصرف میوه های شیرین خودداری کنید و از کلم پیچ ارگانیک ، کرفس ، خیار ، گشنیز و اسفناج برای آب میوه سریع استفاده کنید.
- حتی اگر با روزه داری وزن خود را کاهش دهید ، داشتن یک زندگی فعال و تغذیه مفید بسیار مهم است - در غیر این صورت دوباره وزن خود را افزایش می دهید.
هشدارها
- در صورت احساس ناراحتی شدید معده ، غش یا گیجی ، سریع روزه خود را متوقف کرده و به دنبال درمان پزشکی باشید.
- روزه های آب فقط باید توسط بزرگسالان آگاه و پس از مشورت با پزشک انجام شود. برای افراد زیر 18 سال مناسب نیست.
- قبل یا در طول روزه خود از پاکسازی روده بزرگ (انما) خودداری کنید. علیرغم این افسانه که این امر ضروری است ، علم مدرن هیچ مدرکی مبنی بر مفید بودن آن پیدا نکرده است و حتی ممکن است برای سلامتی شما مضر باشد. تنقیه می تواند باعث گرفتگی ، نفخ ، حالت تهوع و استفراغ شود.
