اگر نگران افتادگی هستید ، تنها نیستید. تا حدی ، افتادگی محصول افزایش سن است و نمی توانید کارهای زیادی برای تغییر آن انجام دهید. با این حال ، شما می توانید برای مراقبت از سینه های خود کار کنید و چند تغییر در شیوه زندگی خود برای حمایت از سلامت پستان خود ایجاد کنید. به علاوه ، می توانید تمریناتی را برای توسعه عضلات قفسه سینه انجام دهید. در حالی که این مانع از افتادگی نمی شود ، می تواند به شما در توسعه ماهیچه هایی که از سینه شما حمایت می کنند ، کمک کند و باعث افتادگی آنها شود.
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از سینه ها
مرحله 1. برای بلند کردن سینه های افتاده از سوتین مناسب استفاده کنید
اگر سینه های شما در حال افتادگی است ، پوشیدن سوتین راحت تر است. این می تواند از سینه های شما پشتیبانی کند و تا حدودی فشار بر پشت و شانه های شما را از بین ببرد.
برای اطمینان از اندازه مناسب ، به مغازه ای مراجعه کنید که در آن می توانید سوتین خود را اندازه گیری کنید. سوتین شما نباید به سینه ها ضربه بزند یا به شانه های شما وارد شود. هنگام پوشیدن باید احساس راحتی کرد
نکته:
اگر راحت تر هستید ، بدون سوتین بروید. شاید شنیده باشید که سوتین می تواند از افتادگی جلوگیری کند. با این حال ، این درست نیست ؛ رفتن بدون سوتین خوب است و به افتادگی بیشتر کمک نمی کند. اگر ترجیح می دهید اصلا آن را نپوشید یا فقط نمی خواهید آن را در خانه بپوشید ، بسیار خوب است.
مرحله 2. هنگام ورزش ، سوتین ورزشی بپوشید
در حالی که بیشتر اوقات مهم نیست که سوتین می پوشید یا نه ، ورزش از این قاعده مستثنی است. اگر قرار است زیاد بالا و پایین بروید ، یکی را بپوشید ، زیرا با گذشت زمان می تواند بافت و پوست را بیرون بکشد.
به علاوه ، پوشیدن سوتین در هنگام ورزش می تواند در صورت داشتن سینه های بزرگ راحت تر باشد
مرحله 3. برای کمک به چین و چروک و زیبایی پوست ، لوسیون را روی سینه های خود بمالید
لوسیون مانع از افتادگی سینه شما نمی شود ، اما اگر هدف شما این باشد ، به آنها کمک می کند تا ظاهر بهتری داشته باشند. حداقل یکبار در روز ، ترجیحاً قبل از خواب ، لوسیون را به سینه های خود بمالید.
ممکن است بخواهید یک لوسیون بدون بو برای پوست های حساس انتخاب کنید ، زیرا این ناحیه به احتمال زیاد حساس تر از سایر قسمت های بدن شما است
مرحله 4. نگران شیردهی به نوزاد خود نباشید
برخی از زنان تصور می کنند که شیردهی می تواند سینه های شما را بیشتر شل کند. با این حال ، این خود بارداری است که باعث افتادگی می شود. اگر شما قبلاً بچه دار شده اید ، قطعاً شیردهی اوضاع را بدتر نمی کند.
تغذیه با شیر مادر حتی ممکن است به پوست اطراف سینه ها کمک کند تا بهتر به نظر برسد
روش 2 از 3: توسعه ماهیچه های قفسه سینه
مرحله 1. فشار روی توپ دارو را امتحان کنید
یک توپ دارویی را روی زمین بگذارید. دست راست خود را روی آن و دست چپ خود را روی زمین بگذارید. بدن خود را به سمت بیرون بکشید در حالی که شکم شما رو به زمین است و انگشتان پای شما روی زمین قرار گرفته و شما را بالا می آورد. تا جایی که می توانید خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج خود را در این حالت خم کنید. خود را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهای شما عمدتا صاف شوند و سپس این کار را تکرار کنید.
سعی کنید 8 تکرار را همزمان انجام دهید ، تا 4 ست. توپ را به طرف دیگر برگردانید و عمل را تکرار کنید
مرحله 2. فشار قفسه سینه دمبل را انجام دهید
به پشت روی زمین یا سطح صاف دیگری دراز بکشید. با پاهای صاف روی زمین و زانوها خم شده شروع کنید. در هر دست خود یک دمبل بگیرید و آنها را مستقیماً بالای سینه خود فشار دهید. آنها را به آرامی پایین بیاورید تا قسمت بالای بازوها و آرنج ها به زمین برسد. دمبل ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- برای دشوارتر شدن این تمرین ، پاها را طوری بلند کنید که ران های شما عمود بر زمین و ساق پا موازی با زمین باشد. آنها را در طول تمرین به همین ترتیب نگه دارید.
- 15 تکرار را در 1 ست انجام دهید.
مرحله 3. پاسهای قفسه سینه دارو را روی زمین انجام دهید
به پشت دراز بکشید و یک توپ دارویی را روی سینه خود نگه دارید. زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین بگذارید. توپ را مستقیماً از قفسه سینه به بیرون پرتاب کنید ، تا آنجا که می توانید. سعی کنید توپ را با بازوهای صاف بگیرید و سپس این کار را تکرار کنید.
20 تکرار را امتحان کنید و 4 ست را تکرار کنید
مرحله 4. برای فشار دادن سینه پروانه بایستید
در حالی که پاها به عرض شانه باز شده اند ، دمبل ها را در دستان خود گرفته و آرنج های خود را خم کرده نگه دارید. آنها را طوری بالا بیاورید که قسمت بالای بازوها مستقیماً از روی شانه ها بیرون بیاید و دمبل ها حتی با سر شما باشد. بازوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید و آنها را در همان وضعیتی که با هم حرکت می دهید نگه دارید. دمبل ها را به حالت اولیه بازگردانید.
برای تکمیل یک ست 15 تکرار انجام دهید
مرحله 5. بالا بردن Y با دمبل را امتحان کنید
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دمبل ها را طوری نگه دارید که کف دست ها رو به داخل باشد و دمبل ها را درست جلوی ران های خود قرار دهید. بازوهای خود را مستقیماً به سمت بالا و بالا ببرید تا کنار گوش شما قرار بگیرند. بازوهای خود را پایین بیاورید.
20 تکرار و 4 ست را امتحان کنید
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. سعی کنید سیگار را ترک کنید تا از سینه های خود محافظت کنید
احتمالاً می دانید که سیگار کشیدن از جهات مختلف بر سلامتی شما تأثیر می گذارد و البته ترک سیگار سخت است! با این حال ، شما ممکن است ندانید که می تواند برای خاصیت ارتجاعی پوست شما مضر باشد. به نوبه خود ، این می تواند منجر به افتادگی سینه شود. اگر به ترک سیگار فکر کرده اید ، ممکن است بخواهید همین حالا امتحان کنید.
- با پزشک خود در مورد لکه های نیکوتین یا لثه صحبت کنید ، که ممکن است به شما کمک کند ترک کنید.
- برای افرادی که سعی می کنند ترک کنند ، به گروه بپیوندید تا بتوانند به شما در یافتن راه هایی برای جلوگیری از عوامل محرک کمک کنند.
- به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید تا در حین تلاش برای ترک سیگار از شما حمایت کنند.
مرحله 2. در صورت داشتن اضافه وزن ، وزن خود را به روش سالم و پایدار کاهش دهید
اضافه وزن می تواند به افتادگی سینه ها کمک کند. با این حال ، رفت و برگشت با وزن خود حتی بدتر است. بسیاری از مردم در این مورد مقصر هستند ، بنابراین احساس تنهایی نکنید! با این حال ، اگر تصمیم گرفتید که باید وزن خود را کاهش دهید ، سعی کنید این کار را به شکلی انجام دهید که بتوانید آن را حفظ کنید. با پزشک خود در مورد بهترین روش انجام این کار به صورت آهسته و ثابت صحبت کنید.
مرحله 3. برای ارتقای سینه های سالم فعالیت بیشتری داشته باشید
ورزش می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند ، بنابراین ایده خوبی است که آن را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. علاوه بر این ، توسعه عضلات پشت و مرکزی می تواند به وضعیت شما کمک کند ، که ممکن است ظاهر افتادگی را کاهش دهد.
- شنا ، پیاده روی ، آهسته دویدن یا هر ورزشی را که دوست دارید ، امتحان کنید. به خاطر داشته باشید که مواردی مانند کارهای خانه و باغبانی نیز برای ورزش اهمیت دارد.
- با انجام کارهایی مانند بالا رفتن از پله یا پارک کردن در خارج از پارکینگ هنگام رفتن به فروشگاه ، ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
مرحله 4 روی سالم غذا خوردن کار کنید برای حفظ سلامت سینه
رژیم غذایی سالم به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست در سینه ها کمک می کند. همچنین به سلامت کلی شما از جمله حفظ وزن سالم کمک می کند.
