سکته مغزی ، گرمازدگی که در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید ایجاد می شود ، زمانی رخ می دهد که بدن راه های کافی برای خنک کردن خود را نداشته باشد. پیشگیری مناسب به شما کمک می کند تا از آفتاب سوختگی ، که یک وضعیت بسیار جدی و تهدید کننده زندگی است ، جلوگیری کنید. برای پیشگیری از عوامل شایع که منجر به آفتاب سوختگی می شوند ، می توانید چند مرحله ساده را دنبال کنید که به شما کمک می کند به طور کلی از آن جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: اجتناب از گرما
مرحله 1. از تابش مستقیم نور خورشید خودداری کنید
علت مستقیم سکته مغزی قرار گرفتن در معرض گرمای شدید و نور خورشید است. اولین قدم برای جلوگیری از سکته مغزی ، دور ماندن از نور مستقیم خورشید است. این امر به ویژه در روزهای گرم صادق است. اطمینان حاصل کنید که پوست برهنه خود را تا حد ممکن از نور مستقیم خورشید دور نگه دارید. اگر مجبور هستید زیر نور آفتاب باشید ، کلاه بپوشید یا با یک چتر سبک راه بروید.
سفر به ساحل و دیگر مکان های بیرونی در تابستان معمول است. در این مواقع سعی کنید تا جایی که می توانید به خودتان استراحت دهید. زیر چتر ساحل بنشینید یا با یک دستگاه تهویه مطبوع به مغازه ای نزدیک قدم بزنید تا استرس ناشی از گرمای بدن شما را کاهش دهد
مرحله 2. از بیرون رفتن در گرم ترین قسمت روز خودداری کنید
خطرناک ترین زمان روز ، زمان ظهر تا بعد از ظهر است که گرم ترین زمان است. سعی کنید در اوایل یا اواخر روز بیرون بروید اگر می خواهید از فضای باز لذت ببرید یا مجبورید در بیرون کار کنید. همچنین در این زمان از روز از ورزش در بیرون خودداری کنید. ورزش باعث افزایش دمای بدن شما می شود ، که احتمال سکته مغزی را بدتر می کند ، به ویژه اگر در معرض مستقیم نور خورشید باشید.
خورشید بین ساعت های 9 صبح تا 4 بعد از ظهر قوی ترین است. اگر می توانید ، صبح زود یا بعد از ظهر بیرون بروید ، زمانی که اشعه خورشید به این شدت نیست
مرحله 3. عادت کنید
اگر می خواهید زمان زیادی را بیرون از خانه در گرما بگذرانید ، یا اگر مجبورید در بیرون از گرما کار کنید ، ابتدا خودتان را با آب و هوا آشنا کنید. کار را با تغییرات کوچک در گرما شروع کنید ، و مقاومت خود را در برابر دمای بالا که به آن عادت ندارید افزایش دهید. با عادت کردن ، می توانید زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید ، اما همیشه به یاد داشته باشید که از گرما برای استراحت بدن خود استراحت کنید.
- چندین هفته طول می کشد تا بدن شما کاملاً خود را با هوای گرم وفق دهد ، بنابراین صبور باشید و آرام عمل کنید.
- همچنین می توانید در همان زمان کمی خود را تطبیق دهید. وقتی می دانید که بعداً در روز بیرون می روید ، کولر را در خانه خود خاموش کنید. این کار به آرامی دمای بدن شما را بالا می برد و به شما کمک می کند تا قبل از بیرون آمدن با گرما عادت کنید.
مرحله 4. از فضاهای بسته خودداری کنید
یکی دیگر از راه های سکته مغزی ، قرار گرفتن در فضایی بسته و بدون جریان هوا است. این می تواند خانه ای بدون تهویه مطبوع یا پنکه ، اتومبیل بدون پنجره باز یا هر اتاق کوچک و سرپوشیده دیگری باشد که حرکت هوای خنک ندارد. اگر در منطقه ای بدون تهویه مطبوع زندگی می کنید ، طرفداران بخرید تا به گردش هوا کمک کنند. این کار به خنک شدن دما و کاهش دمای بدن شما کمک می کند. شما همچنین باید پنجره های اتاق را باز کنید ، که به شما در گردش بیشتر هوا نیز کمک می کند.
- هرگز خود ، کودک ، معشوق یا حیوان را در اتومبیل قفل شده رها نکنید ، حتی اگر پنجره ها پایین باشد. این می تواند مشکلات عمده ای ایجاد کند زیرا هوای خودرو در یک روز گرم تا دمای بسیار گرم گرم می شود. دمای خودرو در عرض 10 دقیقه می تواند 20 درجه فارنهایت (6.7 درجه سانتی گراد) افزایش یابد.
- بسیاری از شهرها در موج گرما دارای فضاهای خنک کننده عمومی هستند - به صورت آنلاین بررسی کنید که آیا در نزدیکی شما وجود دارد یا خیر.
- اگر تهویه مطبوع ندارید یا نمی توانید هزینه کنید ، سعی کنید زمان خود را در فضاهای عمومی که دارای آن هستند مانند مراکز خرید ، سینماها ، موزه ها و غیره بگذرانید.
روش 2 از 3: محافظت از بدن
مرحله 1. مایعات فراوان بنوشید
یکی از مهمترین دلایلی که بدن شما از آفتاب گرفتگی رنج می برد این است که راه های خنک شدن خود را از دست داده است. این زمانی اتفاق می افتد که بدن شما تولید عرق را متوقف می کند ، این همان راهی است که به طور طبیعی خنک می شود. برای اینکه بدن خود را هیدراته نگه دارید تا بتوانید به درستی عرق کنید و دمای بدن خود را عادی کنید ، باید مقدار زیادی مایعات تغذیه کننده بنوشید. این شامل زمانی است که بیرون هستید و هنگامی که دوباره وارد می شوید. پر کردن آنچه از دست داده اید بسیار مهم است.
- آب بهترین چیزی است که می توانید هنگام بیرون آمدن یا آماده شدن برای بیرون رفتن بنوشید. اگر در خارج از منزل ورزش شدیدی می کنید ، نوشیدنی های ورزشی با الکترولیت های اضافی را امتحان کنید.
- مطمئن شوید که روز خود را با آب فراوان شروع می کنید وقتی می دانید که قرار است بیرون باشید. وقتی می خواهید بیرون بروید ، می خواهید آب بدن خود را تامین کنید تا آب کمتری از نیاز خود شروع نکنید.
- از نوشیدنی های الکلی یا کافئین دار استفاده نکنید زیرا باعث کم آبی بدن می شوند.
- سعی کنید حداقل یک چهارم مایعات در ساعت یا یک فنجان هر 15 دقیقه بنوشید.
مرحله 2. لباس های سبک و گشاد بپوشید
وقتی می دانید قرار است بیرون از خانه در گرما باشید ، مطمئن شوید که لباسی می پوشید که محدود کننده نیست. آنها باید سبک بوده و از مواد قابل تنفس مانند پنبه یا کتان استفاده کنند. این به بدن شما کمک می کند تا خنک بمانید و به شما اجازه می دهد به درستی عرق کنید.
- همچنین مطمئن شوید که لباس زیادی نمی پوشید. پوشیدن بیش از حد لباس می تواند دمای بدن شما را بی جهت افزایش دهد.
- اگر قرار است برای مدت طولانی در معرض نور مستقیم خورشید باشید ، از پیراهن های آستین بلند برای محافظت از پوست خود استفاده کنید ، اما مطمئن شوید که پیراهن یا شلواری که می پوشید گشاد بوده و به پوست شما اجازه تنفس می دهد.
مرحله 3. از خود در برابر آفتاب سوختگی محافظت کنید
یکی دیگر از راه های ایجاد آفتاب سوختگی آفتاب سوختگی است. این به این دلیل است که آفتاب سوختگی توانایی بدن شما برای خنک شدن را محدود می کند. برای محافظت از خود در برابر آفتاب سوختگی ، هر زمان که قصد دارید در زیر نور مستقیم خورشید قرار بگیرید ، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. از کرم های ضد آفتاب با طیف وسیع حداقل 30 SPF استفاده کنید. در طول روز مجدداً از آن استفاده کنید زیرا کرم ضد آفتاب از طریق عرق ، آب و فعالیت پاک می شود. این امر به ویژه در ساحل صادق است ، حتی اگر زیر چتر هستید. شما می توانید آفتاب سوختگی را از بازتاب خورشید روی ماسه دریافت کنید.
اگر حساسیت خاصی دارید یا می خواهید یک لایه محافظ اضافی داشته باشید ، از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید
روش 3 از 3: درمان گرمازدگی
مرحله 1. به دنبال علائم خستگی ناشی از گرما باشید
خستگی ناشی از گرما یک بیماری جدی اما قابل درمان است که در بیشتر موارد به عنوان پیش زمینه گرمازدگی عمل می کند. به منظور جلوگیری از آفتاب سوختگی ، از علائم خستگی ناشی از گرما آگاه باشید. این علائم شامل تهوع ، خستگی ، استفراغ ، سردرد ، ضعف ، گرفتگی عضلات ، دردهای عضلانی و سرگیجه است.
اگر این علائم را زود متوجه شدید ، می توانید آنها را درمان کرده و از پیشرفت به آفتاب سوختگی ، که بسیار جدی تر است و نیاز به مراقبت پزشکی دارد ، اجتناب کنید
مرحله 2. خستگی ناشی از گرما را درمان کنید
در صورت مشاهده علائم خستگی ناشی از گرما ، آنها را در خانه درمان کنید تا از بدتر شدن وضعیت خود جلوگیری کنید. فوراً از گرما خارج شوید. به مکانی سرد و سایه دار بروید ، ترجیحاً با تهویه مطبوع. همچنین مقدار زیادی آب یا مایعات حاوی قند و نمک بنوشید. این امر به هیدراتاسیون شما در مسیر طبیعی و افزایش سطح الکترولیت شما کمک می کند. اگر لباس زیادی دارید ، چند لایه را بردارید تا پوست شما نفس بکشد. سعی کنید یک پارچه خنک را روی پوست خود بمالید تا به کاهش دمای بدن کمک کند.
- الکل و نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکنید. فقط وضعیت شما را بدتر می کند.
- اگر در عرض 30 دقیقه تا یک ساعت احساس بهتری نداشتید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 3. به دنبال مراقبت فوری پزشکی باشید
در برخی موارد ، افراد ممکن است علائم خستگی ناشی از گرما را نادیده بگیرند و مستقیماً و بدون هشدار مستقیم به آفتاب سوختگی بروند. اگر به طور ناگهانی علائم سکته مغزی را مشاهده کردید ، باید به دنبال مراقبت فوری باشید. این علائم شامل دمای بالای بدن ، عدم تعریق ، قرمز شدن ، داغ شدن و سرخ شدن پوست خشک ، مشکل در تنفس ، نبض سریع ، توهم ، گیجی ، رفتار عجیب ، عدم تمرکز ، تحریک و تشنج است.
- در برخی موارد نادر ، شما همچنین می توانید به کما بروید.
- اگر فردی که می شناسید از آفتاب سوختگی رنج می برد ، می توانید در حالی که منتظر خدمات اورژانس هستید ، به او کمک کنید تا خنک شود. آنها را داخل منزل یا منطقه سایه دار قرار دهید ، لباس های اضافی را بردارید و به هر وسیله ای که می توانید فرد را خنک کنید. این می تواند شامل دوش آب سرد ، اسپری کردن آنها با آب خنک ، یا قرار دادن کیسه یخ یا حوله سرد و مرطوب در مناطقی باشد که دما را تنظیم می کند ، مانند سر ، گردن ، زیر بغل و کشاله ران.
