آیا مادر یا بهترین دوست شما به شما گفته است که شما فردی ناسپاس هستید؟ آیا احساس می کنید نمی توانید از زیبایی ، طبیعت و عشقی که در اطرافتان وجود دارد قدردانی کنید؟ آیا به چیزهایی که ندارید وسواس دارید ، به جای اینکه از داشته های خود سپاسگزار باشید؟ اگر چنین است ، شکرگزارتر شدن می تواند به بهبود زندگی شما کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. هر روز یکشنبه یک فهرست قدردانی تهیه کنید
لازم نیست تا روز شکرگزاری از یادآوری همه چیز برای خود سپاسگزار باشید. هر یکشنبه ، یک دفترچه تهیه کنید و به مدت پانزده دقیقه بیرون بنشینید و لیستی از همه چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. سعی کنید تا آنجا که می توانید به چیزهای جدید فکر کنید و همیشه حداقل ده چیز را ایجاد کنید ، چه کوچک و چه بزرگ. شما می توانید عشق بی پایان مادرم یا نقاشی هم اتاقی من را برایم بنویسید.
- خودتو به چالش بکش. حداقل به پانزده چیز جدید فکر کنید که هر هفته از آنها سپاسگزار هستید.
- نوشتن مواردی که از آنها سپاسگزار هستید باعث می شود قدر آنها را بیشتر بدانید.
نکته متخصص
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
مرحله 2. برای دوستی های خود قدردان باشید
بسیاری از مردم مجرم هستند که دوستان خود را بدیهی می دانند. ممکن است به این فکر کنید که دوستانتان مثل یک کاناپه در اتاق نشیمن شما یا درخت روی چمن جلویی شما هستند. اما چنین نیست ، خواننده عزیز. اگر دوستان خود را برای مدت طولانی مسلم فرض کنید ، آنها به آرامی راه خود را از زندگی شما باز می کنند. بنابراین ، هر بار که با یکی از دوستان خود معاشرت می کنید ، فکر کنید که این شخص چقدر برای شما اهمیت دارد ، چقدر برای شما انجام داده است و چقدر خوش شانس هستید که این شخص را در زندگی خود دارید.
مطمئناً هیچ کس کامل نیست و یکی از دوستان شما ممکن است شما را ناامید کند. اما آیا شما خودتان یک دوست بی عیب و نقص بوده اید؟ به احتمال زیاد نه
مرحله 3. از خانواده خود سپاسگزار باشید
خانواده شما چیز دیگری است که باید از آن قدردانی کنید. والدین شما حتی ممکن است افرادی باشند که به شما گفته اند باید بیشتر سپاسگزار باشید. بنابراین ، وقت بگذارید و به خانواده خود بگویید که چقدر برای شما اهمیت دارند ، در خانه کمک کنید ، اگر در نزدیکی یکدیگر زندگی نمی کنید تماس بگیرید یا نامه بنویسید و به افرادی که با شما بزرگ شده و بزرگ شده اند اجازه دهید. بدانید که چقدر برای شما اهمیت دارند
- اجازه ندهید یک روز بگذرد و به خانواده خود نگویید که چقدر آنها را دوست دارید.
- اگر شما تحت خانواده ای قرار نگرفته اید که با شما رفتار خوبی داشته اند ، پس این چیزی است که در نهایت باید بپذیرید. اگرچه کاملاً عادلانه نیست ، اما اگر می خواهید بر شکرگزاری بیشتر کار کنید ، باید بر افرادی که بخشی از سیستم پشتیبانی شما بودند تمرکز کنید ، نه افرادی که در آن غایب بودند.
مرحله 4. برای همه کارهای خوبی که به نفع شما انجام شده سپاسگزار باشید
در طول تاریخ ، تصور کنید که چگونه بسیاری از مردم به خاطر سخت کوشی و از خودگذشتگی به جایی که اکنون در آن هستید کمک کرده اند. درک این نکته که اگر همه این افراد نبودند ، نمی توانستید جایی باشید که اکنون هستید ، یک گام مهم در داشتن یک فرد سپاسگزار است.
برخی از این افراد هرگز هویت خود را فاش نکرده اند. به عنوان مثال ، افرادی که مقاله های ویکی پدیا می نویسند. به همین دلیل ، شما هرگز نمی دانید که یک غریبه یا دوست واقعاً به شما کمک می کند. گاهی اوقات با اخلاق ترین فرد می تواند متواضع ترین فرد نیز باشد
مرحله 5. برای سلامتی خود قدردان باشید
سلامت یکی دیگر از مواردی است که مردم اغلب آن را مسلم می دانند و این چیزی است که شما باید در مورد دفعه بعد که خود را در حال ناله یا شکایت می کنید ، به آن فکر کنید. مطمئناً ممکن است تلفن همراه خود را گم کرده باشید یا با بهترین دوست خود درگیر شده باشید ، و این چیزها مضحک هستند ، اما شما به راحتی از پس آنها برمی آیید و آنها را برطرف می کنید. آنچه به این سادگی قابل حل نیست یک وضعیت جسمانی ناتوان کننده است که می تواند مسیر زندگی شما را تغییر دهد. بنابراین ، دفعه بعد که احساس می کنید جهان از شما متنفر است ، خوشحال باشید که بدن کاری سالم دارید.
- از هوای موجود در ریه ها ، شفافیت در سر و چشمه در قدم خود قدردان باشید. افراد زیادی هستند که چندان خوش شانس نیستند و به هر حال موفق می شوند سپاسگزار باشند.
- بعد از اینکه اولین ترس از سلامتی خود را داشتید و سپس متوجه شدید که همه چیز درست است ، احساس سپاسگزاری بهتری خواهید داشت. اما امیدوارم به این نتیجه نرسد.
مرحله 6. برای فرصتهای خود قدردان باشید
برای همه کارهایی که قادر به انجام آنها هستید سپاسگزار باشید. این می تواند به معنای رفتن به مدرسه ، رفتن به محل کار ، داشتن تجمل شبی برای گذراندن یک شب با دوستان یا توانایی خرید آن کت جدید است که چشم خود را به آن دوخته اید. این می تواند به معنای فرصتی برای سفر یا مطالعه چیزی باشد که شما را مجذوب خود می کند ، حتی اگر این همه کاربردی نباشد. به احتمال زیاد ، کارهای زیادی وجود دارد که شما قادر به انجام آنها هستید و دیگران حتی نمی توانستند رویای انجام آنها را داشته باشند ، بنابراین مطمئن شوید که از همه فرصت هایی که به شما داده می شود سپاسگزار باشید.
مطمئناً ممکن است فرصتهای بیشتری از دیگر افراد به شما داده شود ، اما این بدان معنا نیست که شما باید در تلخی یا حسادت زندگی کنید
مرحله 7. برای طبیعت سپاسگزار باشید
طبیعت در اطراف شما وجود دارد ، حتی اگر در قلب یک شهر بزرگ زندگی می کنید. به پارک عمومی بروید یا در اطراف دریاچه قدم بزنید و از زیبایی های اطراف خود سپاسگزار باشید. گذراندن بیست دقیقه در روز برای قدم زدن در محله خود می تواند شما را از همه فرصتهایی که در اختیار شما قرار داده اند ، سپاسگزارتر کند.
حتی اگر یک روز بارانی و غم انگیز باشد ، می توانید از صدای آرامش باران سپاسگزار باشید
مرحله 8. به دنبال پوشش نقره ای باشید
اگر می خواهید فردی سپاسگزار باشید ، باید یاد بگیرید که جنبه های مثبت هر موقعیتی را ببینید. تمام ناله و شکایت را متوقف کنید و به چیزهایی فکر کنید که شما را خوشحال می کند ، نه چیزهایی که مانع خوشبختی شما می شوند. اگر می خواهید سپاسگزار باشید ، پس باید با اندیشیدن سه افکار مثبت برای هر فکر منفی ، بر افکار منفی خود غلبه کنید.
همه چیز را در چشم انداز قرار دهید. ممکن است به دلیل عدم موفقیت در آزمون ریاضی ناراحت شوید ، اما از خرابی مالی رنج نمی برید. به یاد داشته باشید که همیشه افرادی هستند که مشکلات آنها بسیار بزرگتر از مشکلات شما هستند و بر مثبت اندیشی و خوشحال بودن در مورد چیزهایی که دارید تمرکز می کنند
مرحله 9. بازی قربانی را متوقف کنید
افرادی که ناسپاس هستند همیشه دنیا را مسئول مشکلات خود می دانند و فکر می کنند هیچ اتفاق بدی تقصیر آنها نیست. اگر می خواهید یک فرد سپاسگزار باشید ، باید دیگر فکر نکنید که دنیا ، معلمان ، رئیس ، دوستان یا خانواده شما برای جلب رضایت شما تلاش می کنند و بر همه راههایی که جهان به آنها کمک می کند تمرکز کنید. شما زندگی خود را آسان تر می کنید
کنترل زندگی را بدست بگیرید. دیگر تصور نکنید که شما قربانی شرایط بدی شده اید و روی همه چیزهایی در زندگی خود تمرکز کنید که هرکسی موافق است در واقع شرایط خوبی است
قسمت 2 از 3: تغییر تعاملات خود
مرحله 1. به غریبه ها "تشکر" کنید
وقتی موجه است ، یعنی. از دختری که قهوه ات را در شش صبح به تو می دهد تشکر کن. او احتمالاً خسته است و به یک کلمه مهربان نیاز دارد. از سرور خود یا شخص موجود در فروشگاه مواد غذایی محلی خود تشکر کنید. از مرد رستوران تشکر کنید که در را برای شما نگه داشته است. از راننده تاکسی تشکر کنید که شما را به راحتی به خانه رساند.
تشکر از مردم نه تنها مودبانه است ، بلکه شما را در ذهنیت سپاسگزارتری قرار می دهد
مرحله 2. به عزیزان خود بگویید که چقدر سپاسگزار هستید
شاید تشکر از غریبه ها راحت تر از تشکر از افرادی باشد که بیشتر دوستشان دارید. اگر می خواهید فردی سپاسگزار باشید ، باید از دوستان و خانواده خود هر زمان که به شما کمک می کنند تشکر کرد ، یا فقط به این دلیل که فقط می توانید از آنها تشکر کنید که در تمام این سالها در کنار شما بودند و به آنها اطلاع دهید که عشق و حمایت مداوم آنها برای شما چقدر اهمیت دارد.
شاید دوست نداشته باشید احساس آسیب پذیری کنید ، اما وقتی عادت کنید از افرادی که واقعاً دوستشان دارید عادت کنید ، چندان هم بد نخواهد بود
مرحله 3. کارتهای "متشکرم" بنویسید
کارتهای "تشکر" را فقط برای رئیس یا منشی خود ذخیره نکنید. در عوض ، عادت کنید این توله سگ ها را هنگامی که کسی واقعاً به شما کمک کرده است بفرستید بیرون. شاید این دوستی بود که ارتباط خود را با او قطع کردید و به شما اجازه داد تا سه شب متوالی هنگامی که در همسایگی او قرار گرفتید در محل او تصادف کنید. شاید یک همکلاسی بود که ساعت ها وقت گذاشت و پیکربندی الکترون را برای شما توضیح داد. ارسال کارت همراه نشان می دهد که چقدر سپاسگزار هستید.
هر نوع رفتاری که انجام شود ، نوشتن کارت تشکر نه تنها باعث لبخند زدن طرف مقابل می شود ، بلکه شما را شکرگزارتر خواهد کرد زیرا باید قدردانی خود را با کلمات بیان کنید
گام چهارم: از احسان به دوستان خود لذت ببرید
افراد ناسپاس نیز خودخواه هستند و تنها در صورتی می خواهند با دیگران معاشرت کنند که بتوانند از آنها چیزی بگیرند. بنابراین ، آن را بر روی سر خود بگذارید و پیشنهاد دهید که بدون احترام به دوستان خود لطف کنید. شاید دوست شما روز شلوغی را سپری می کند و به کسی نیاز دارد که برای او ناهار تهیه کند. شاید دوست شما در انتخاب لباس مجلسی به کمک نیاز داشته باشد. هر وظیفه ای را داشته باشید ، آن را به عهده بگیرید و وقتی در عوض به شما کمک می شود ، احساس سپاسگزاری خواهید کرد.
انجام کارهای دیگر به نفع شما باعث می شود که شما کمتر خودخواه باشید و به محض فرا رسیدن زمان سپاسگزارتر شوید
مرحله 5. شکایت در فیس بوک را متوقف کنید
این یکی ساده است. وارد فیس بوک نشوید و به 500 دوست نزدیک خود در مورد روز وحشتناکی که داشتید ، در مورد ترافیک وحشتناکی که به مدت 25 دقیقه در آن گیر کرده بودید ، و یا اینکه چگونه تلفن همراه خود را برای سومین بار از دست داده اید ، اطلاع ندهید. از "نفرت انگیزان" که زندگی شما را سخت می کنند و از اینکه چگونه برخی از افراد جعلی هستند و فقط از شما استفاده می کنند شکایت نکنید. اصلا از فیس بوک به عنوان تالار گفتگوی منفی خود استفاده نکنید.
- ثبت نام در فیس بوک و جلب حمایت مردم از نظرات و لایک های شما فقط آتش را شعله ور می کند و رفتارهای ناسپاسانه تری را القا می کند.
- اگر واقعاً احساس می کنید نیاز دارید چیزی شخصی را با همه دوستان فیس بوک خود به اشتراک بگذارید ، سعی کنید آن را مثبت کنید.
مرحله 6. با بزرگان خود مهربان باشید
دیگر تصور نکنید که دیدار مادربزرگ یا پدربزرگ شما چیزی جز یک کار سخت نیست. از بزرگان خود و بینشی که آنها می توانند سپاسگزار باشند سپاسگزار باشید و بدانید که آنها برای همیشه در کنار شما نخواهند بود. اگر می توانید با پدربزرگ و مادربزرگ خود وقت گرانبهای خود را سپری کنید ، اگر آنقدر خوش شانس باشید که آنها را داشته باشید. اگر نه ، با هر یک از اعضای مسن خانواده خود مهربان باشید و بگذارید ببینند شما چقدر از خرد و محبت آنها قدردانی می کنید.
شما هم روزی پیر خواهید شد رفیق آیا نوه ای می خواهید که تا زمانی که بتواند با دوستانش در مرکز خرید بپیوندد ، لحظه شماری می کند؟
مرحله 7. از حسادت مانند طاعون اجتناب کنید
حسادت یک ویژگی کلاسیک افراد ناسپاس است. اگر ناسپاس هستید ، باید مدام خود را با دیگران مقایسه کنید ، ای کاش شخص دیگری بودید و اگر دوست پسر ، ماشین ، کمد لباس یا ظاهر یکی از دوستان خود یا حتی یک دوست داشتید سبز می شد. کاملا غریبه. اگر می خواهید قدردان باشید ، باید بازی مقایسه را در اسرع وقت متوقف کنید ، در غیر این صورت هرگز از داشته های خود راضی نخواهید بود.
به یاد داشته باشید که بدون دانستن کل داستان نمی توانید خودتان را با دیگری مقایسه کنید. مطمئناً ممکن است آرزو کنید که به اندازه بهترین دوست خود پول داشته باشید ، اما او آرزو می کند که والدینش به اندازه شما دوست یکدیگر باشند
قسمت 3 از 3: تمرین قدردانی
مرحله 1. داوطلب شوید
داوطلب شدن در جامعه شما راهی دیگر برای نشان دادن میزان سپاسگزار شما برای همه چیزهایی است که جهان به شما داده است. این که آیا به نظافت یک پارک محلی کمک می کنید ، در آشپزخانه آشپزی کار می کنید ، یا به کودکان و بزرگسالان جامعه خود یاد می دهید که خواندن را بیاموزند ، اگر وقت خود را به افرادی اختصاص دهید که شانس کمتری دارند و قدردانی می کنند ، شکرگزارتر خواهید شد. همه آن چیزی که '' آنها '' باید به شما ارائه دهند ''
اگر واقعاً به کار داوطلبانه علاقه دارید ، حتی می توانید به صورت داوطلبانه به کشور دیگری سفر کنید. این واقعاً دیدگاه شما را تغییر می دهد و شما را بیشتر سپاسگزار می کند
مرحله 2. با طبیعت ارتباط برقرار کنید
درست است. فقط بیرون رفتن در پارک و نشستن زیر نور آفتاب می تواند به شما کمک کند از همه چیزهایی که در زندگی دارید قدردانی کنید. اعم از شنا ، مدیتیشن در پارک ، پیاده روی ، کوهنوردی ، کوهنوردی ، ارتباط با طبیعت باعث می شود ببینید که زندگی شما چقدر دائمی است و چقدر باید از همه چیزهای کوچکی که زندگی به شما ارائه می دهد قدردانی کنید.
هرچه زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید به جای اینکه در خانه خود جمع شده باشید ، احساس شکرگزاری بیشتری خواهید داشت
مرحله 3. یوگا انجام دهید
یوگا تمرین قدردانی است. در حالی که شما در حال تمرین آن تعادل بازوها هستید و این وینیا ها را انجام می دهید ، واقعاً بر روی یافتن ارتباطی بین ذهن و بدن خود کار خواهید کرد که به شما اجازه می دهد از هر نفس ، هر حرکت و هر فرد در اطرافتان قدردانی کنید. یوگا به شما یادآوری می کند که جهان آنچه را که شما نیاز دارید دارد و شما آنچه را که جهان می خواهد دارید.
- ایجاد یک عادت هفتگی یوگا به شما کمک می کند تا از چیزهای کوچک قدردانی کنید و احساس نکنید که به اندازه کافی از زندگی خارج نمی شوید.
- یوگا همه چیز در مورد سخاوتمندی و ارائه آنچه که دارید به جهان است. این تضمین شده است که شما را کمتر خودخواه و سپاسگزارتر می کند.
مرحله 4. یک عمل تصادفی از مهربانی انجام دهید
شما نباید همیشه رفتارهای محبت آمیز خود را برای دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود ذخیره کنید. به همسایه خود کمک کنید تا به دنبال سگ گم شده باشد. به دختری که در کافی شاپ قهوه ریخته است کمک کنید تا تمیز شود. به یک پیرزن کمک کنید تا مواد غذایی خود را حمل کند. گاهی اوقات این فرصت ها خود را نشان می دهند-لازم نیست به دنبال آنها باشید. و وقتی آنها آمدند ، بهتر است با سخاوت عمل کنید و از سهم خود در جهان بیشتر سپاسگزار خواهید بود.
هدف خود را انجام حداقل یک عمل تصادفی در ماه قرار دهید. سعی کنید این مقدار را در هفته کاهش دهید. فکر می کنید می توانید روزی یک کار انجام دهید؟ تا زمانی که تلاش نکنید هرگز نمی دانید
گام پنجم: فقط به این دلیل به دوست خود هدیه ای متفکرانه بدهید
هدیه دادن یک راه عالی برای تمرین قدردانی است. اگر واقعاً می خواهید او بداند که چقدر برای شما اهمیت دارد ، نباید منتظر روز تولد دوست خود باشید تا به او هدیه دهد. اگر در یک نمایشگاه صنایع دستی یک قاب عکس زیبا می بینید ، یک عکس از دو نفر خود را در آن بچسبانید و به او بدهید. اگر لوازم جانبی مناسب برای دوست خود می بینید ، آن را بردارید و در یک کیف کوچک هدیه به او بدهید. این قیمت نیست که مهم است-این یک فکر است.
عادت دادن به دوستان خود به دلیل اینکه به آنها فکر کرده اید و می خواهید آنها احساس خاصی داشته باشند ، راهی عالی برای سپاسگزار بودن است
نکات
- از همه اطرافیان برای چیزهای ساده تشکر کنید (اما نه زیاد وگرنه آزاردهنده می شود) تا قدردانی خود را نشان دهید.
- سعی کنید در زمان وعده غذایی غذا را هدر ندهید.
- از چیزهایی که شما آنها را مسلم می دانید شکایت نکنید. مدرسه ، والدین محافظ و غیره
- کتابهایی مانند پروانا و سفر پروانا بخوانید.
- سعی کنید تا جایی که می توانید مثبت اندیش باشید.
- هرگاه در مشكل يا شرايط بدي قرار گرفتيد به 3 چيز كه مي تواند بسيار بدتر باشد فكر كنيد و خدا را شكر كه مشكلات كمتري را به شما داد.
