گرمازدگی یک وضعیت بسیار جدی و تهدید کننده زندگی است که در آن دمای بدن شما می تواند به 106 درجه فارنهایت یا بالاتر برسد. نوجوانان ورزشکار که ورزش می کنند یا ورزش می کنند ممکن است به طور خاص مستعد گرمازدگی باشند. بسیاری از تمرینات ورزشی ، بازی ها و رویدادها در خارج از ماه های گرم برگزار می شود. هوای گرم می تواند به سرعت آب بدن نوجوانان را کم کرده و بدن آنها را بیش از حد گرم کند. با آموزش علائم گرمازدگی و کمک به آنها برای جلوگیری از این بیماری جدی ، به ورزشکار نوجوان خود کمک کنید تا در امان بماند.
مراحل
روش 1 از 3: ایمن نگه داشتن نوجوان خود در هوای گرم
مرحله 1. علائم گرمازدگی را بشناسید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که به نوجوان خود در مورد علائم و نشانه های گرمازدگی آموزش دهید. به این ترتیب ، اگر از شما یا دیگر بزرگسالان دور باشند ، می توانند علائم گرمازدگی را تشخیص دهند. این علائم را به آنها بگویید:
- سردرد
- ضربان قلب مسابقه
- تنفس سریع و پی در پی
- تهوع و استفراغ
- پوست قرمز یا قرمز
- گیجی ذهنی یا تغییر وضعیت روحی
- دمای بدن بالای 104 فارنهایت یا 40 درجه سانتی گراد
- اختلال در قضاوت یا رفتار نامناسب
- تشنج
- هذیان
- توهم
- آتاکسی (ایجاد تعادل در هنگام راه رفتن)
- دیسارتریا (مشکل در صحبت کردن مناسب)
- اگر بدن شما بیش از 104 درجه فارنهایت باشد و در صورت مواجهه با ناهنجاری های سیستم عصبی مرکزی به دنبال قرار گرفتن در معرض حرارت محیط ، پزشک سکته گرمایی را تشخیص می دهد.
مرحله 2. روزانه حداقل 60-80 اونس یا 2 لیتر مایعات بنوشید
برای جلوگیری از گرمازدگی در ورزشکاران نوجوان ، آنها را تشویق کنید تا در طول روز و همچنین روزهای قبل از فعالیت ورزشی بدن خود را هیدراته نگه دارند. این یکی از بهترین روش های پیشگیری است.
- هیدراتاسیون کافی ضروری است. اگر بدن شما مایعات کافی دارد ، می تواند به اندازه ای عرق کند که به خنک نگه داشتن بدن شما کمک کند.
- به نوجوان خود بگویید که نه تنها در طول تمرین یا رویداد ورزشی خود ، بلکه قبل و بعد نیز بنوشد. اگر آنها به فعالیتی بپردازند که قبلاً به دلیل عدم نوشیدن آب بدن خود دچار کم آبی شده بود ، در معرض خطر بیشتری از گرمازدگی قرار دارند.
- به طور کلی ، آنها باید حدود 64 اونس (حدود 2 لیتر) یا حدود 8 لیوان مایعات آبرسان را در طول روز هدف قرار دهند. با این حال ، در ماه های گرم تابستان که فعال هستند ، ممکن است به 80 اونس (2 1/2 لیتر) یا بیشتر نیاز داشته باشند.
- همچنین به آنها یادآوری کنید که فقط مایعات شفاف و آبرسان برای این هدف حساب می شوند. نوشیدنی هایی مانند آب ، آب گازدار و آب طعم دار مشکلی ندارند. قهوه و چای ، که ادرارآور هستند ، به عنوان مایع محسوب نمی شوند.
مرحله 3. از گرم ترین قسمت های روز دور بمانید
مهم است که به نوجوانان یادآوری شود که زمانهای بهتری در طول روز برای ورزش یا تمرین وجود دارد. اگرچه ممکن است کنترل کاملی در مورد زمان تمرینات یا رویدادهای آنها نداشته باشید ، اما می توانید به آنها توصیه کنید که در اواسط روز از نور خورشید خودداری کنند.
- زمانهای خاصی در طول روز وجود دارد که خورشید و دما بیشترین و گرمترین است. در این مدت است که بیشترین خطر ابتلا به گرمازدگی را دارید.
- معمولاً توصیه می شود بین 11 صبح تا 3 بعد از ظهر در خانه بمانید یا زیر سایه بمانید. این زمانی است که خورشید قوی ترین است.
- به نوجوان خود یادآوری کنید که اگر نیاز به فعالیت دارد ، یک جلسه تمرینی صبحگاهی یا چیزی بعد از ظهر را هدف قرار دهید. این زمانی است که جالبترین و مطمئن ترین زمان برای فعالیت است.
مرحله 4. به هوای گرم عادت کنید
اگر شما و نوجوان خود می دانید که در هوای گرم تمرینات یا رویدادهایی پیش رو خواهند داشت ، برنامه ریزی کنید تا قبل از شروع مستقیم فعالیت ها به نوجوان خود عادت دهید.
- اگر نوجوان شما بیش از حد فعال نبوده یا در هوای گرم تر در خارج از منزل فعالیت نداشته است ، ممکن است در معرض گرمازدگی قرار گیرد. تغییر ناگهانی در هوای گرم برای بدن نوجوان شما دشوار است که خود را با آن وفق دهد.
- به تقویم فعالیت نوجوان خود توجه داشته باشید و برنامه ریزی کنید تا قبل از شروع فصل ورزشی او را در فضای باز و فعال انجام دهید.
- چند هفته طول می کشد تا بدن نوجوان شما به هوای گرمتر عادت کند. به همین دلیل مهم است که از قبل برنامه ریزی کنید.
مرحله 5. از ورزش با لباس های سنگین خودداری کنید
برخی از ورزش های نوجوانان تمرین پوشیدن لباس های سنگین تر در حین ورزش و تمرین را تشویق می کنند. اگرچه این ممکن است برای ورزشهای دو و میدانی مناسب باشد ، اما برای فعالیتهای آب و هوایی گرم نباید از آن جلوگیری کرد.
- برخی از ورزش های نوجوانان ، مانند کشتی ، نوجوانان را تشویق می کند تا لباس های سنگین تری مانند شلوار ، ژاکت و حتی کت و شلوار بدن بپوشند تا به آنها در کاهش وزن و فرم دهی کمک کند.
- در نوجوانانی که در گرمای تابستان در خارج از منزل تمرین می کنند ، این امر باید به شدت مانع شود. این یک عمل بسیار خطرناک است.
- به نوجوان خود بگویید که باید لباسهای سبک و گشاد مانند پنبه بپوشد. این برای آنها امن تر است.
مرحله 6. با مربی یا مدیر ورزشی صحبت کنید
برای کمک به موفقیت در خانه ، با مدیر ورزشی یا مربی نوجوان خود صحبت کنید. آنها می توانند به نوجوان شما راهنمایی کنند ، اما همچنین در مورد زمان تمرین به شما اطلاعات می دهند.
- وقتی نوجوان شما برای یک رشته ورزشی ثبت نام می کند ، مطمئن شوید که با مربی او آشنا شوید. بپرسید تمرینات در چه زمانی است ، رویدادها یا بازی ها در چه ساعتی است و کجا برگزار می شود.
- همچنین از مربی در مورد برنامه های اورژانسی یا درمان های پزشکی که در دسترس نوجوانان است بپرسید.
- اگر تمرینات و بازیها در خارج از خانه در طول نقاط گرم در طول روز انجام می شود ، از مربی بپرسید که آنها چه کار می کنند تا بدن را سالم نگه دارد.
- همچنین از مربی بپرسید که در مورد ایمن و سالم ماندن در طول تمرین چه توصیه هایی به نوجوانان آموزش داده می شود. شما می توانید برخی از این توصیه ها را نیز پس بگیرید.
مرحله 7. از نظر فیزیکی دریافت کنید
اگر این مورد در حال حاضر برای نوجوان شما ضروری نیست ، قبل از شروع فصل ورزشی او را به مراقبت های اولیه یا متخصص اطفال ببرید. اطمینان حاصل کنید که آنها مجوز شرکت در این ورزش را در هوای گرم دریافت می کنند.
- بسیاری از تیم های ورزشی و ورزش های فوق برنامه نیاز دارند که نوجوانان از پزشک خود مجوز فیزیکی بگیرند.
- وقتی می روید ، این واقعیت را بیان کنید که بسیاری از تمرینات و رویدادها در خارج از خانه در گرما برگزار می شود. از پزشک بپرسید که آیا آنها در مورد ورزش نوجوان شما در خارج از منزل نگرانی دارند؟
- علاوه بر این ، علائم گرمازدگی یا خستگی ناشی از گرما را مرور کنید تا نوجوان شما بتواند تحت آموزش پزشک قرار گیرد.
روش 2 از 3: خرید تجهیزات تناسب اندام پیشگیرانه
مرحله 1. نوع مناسب لباس ورزشی را خریداری کنید
وقتی نوجوان شما ورزش هوای گرم خود را شروع می کند ، مطمئن شوید که لباس ورزشی کافی دارد. علاوه بر این ، مطمئن شوید که این لباس برای ایمن ماندن در گرما مناسب است.
- از آنجایی که لباس های سنگین می توانند خطر گرمازدگی را افزایش دهند ، باید مطمئن شوید که لباس های سبک وزن و رنگ روشن بیشتری خریداری می کنید.
- لباسهای روشن به نور خورشید کمک می کند و بدن شما را در مقایسه با رنگهای تیره سردتر نگه می دارد.
- همچنین پارچه هایی را انتخاب کنید که وزن کمی دارند و طوری طراحی شده اند که عرق را از بدن دور می کنند. پارچه های تخصصی زیادی وجود دارد که به طور خاص برای ورزش های با شدت بالا در هوای گرم طراحی شده است.
- نوجوان خود را به فروشگاه تجهیزات تناسب اندام یا فروشگاه لباس مخصوص ببرید و انواع لباس مناسب برای او تهیه کنید.
مرحله 2. یک بطری آب قابل استفاده مجدد خریداری کنید
اگرچه بسیاری از تیم های ورزشی آب و سایر نوشیدنی ها را به ورزشکاران نوجوان ارائه می دهند ، اما مطمئن شوید که نوجوان شما با منابع خود آماده شده است.
- با نوجوان خود بروید و یک بطری آب قابل استفاده مجدد برای آنها بخرید. آنها می توانند یک بطری آب را که دوست دارند انتخاب کنند و بدشان نمی آید که همراه خود داشته باشند.
- ممکن است بخواهید یکی از آنها را برای حمل به کلاس بگیرید تا بتوانند در طول روز آب بدن خود را تامین کنند. علاوه بر این ، دومی را نیز در نظر بگیرید که بتوانند آن را در کیف بدنسازی خود انداخته و در حین تمرین یا رویدادها همراه داشته باشند.
- به نوجوان خود یادآوری کنید که بطری آب خود را به طور منظم در طول روز و قبل از تمرین پر کند.
مرحله 3. از ضد آفتاب استفاده کنید
اگر ورزشکار نوجوان شما تمرینات و رویدادهای ورزشی زیادی را در خارج انجام می دهد ، به آنها کرم ضد آفتاب نیز بدهید. شاید تعجب کنید ، اما کرم ضد آفتاب بخشی از دفاع عالی در برابر گرمازدگی است.
- اگر نوجوان شما هنگام تمرین در فضای باز دچار آفتاب سوختگی می شود ، این آفتاب سوختگی بر توانایی بدن خود برای خنک شدن تأثیر می گذارد. پوست نوجوان شما نمی تواند گرما را از طریق عرق در مواقعی که آسیب می بیند به همان اندازه موثر از بین ببرد ، بنابراین در خنک شدن به خوبی عمل نمی کند.
- مطمئن شوید که ضدآفتاب با حداقل SPF 15 خریداری کرده اید.
- علاوه بر این ، به نوجوان خود یادآوری کنید که حداقل 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن ، از کرم ضد آفتاب خود استفاده کند. آنها باید هر دو ساعت یا زودتر مجدداً درخواست کنند (در صورت عرق کردن مداوم).
مرحله 4. ذخیره نوشیدنی های الکترولیت
وقتی نوجوان شما در خارج از خانه عرق می کند ، فقط مایعات از دست نمی دهد. عرق همچنین از الکترولیت ها تشکیل شده است که برای هیدراته شدن م needثر باید جایگزین شوند.
- نوشیدنی های ورزشی نوشیدنی های رایج "رفتن" برای بسیاری از ورزشکاران نوجوان است. برخی ، نه همه ، ایده خوبی هستند ، بنابراین نوجوان شما می تواند تمام الکترولیت هایی را که در طول تمرین از دست داده اند جایگزین کند.
- به دنبال نوشیدنی های ورزشی باشید که الکترولیت اضافه کرده اند. سدیم ، منیزیم ، پتاسیم و برخی کربوهیدرات ها باید در برچسب مواد ذکر شده باشند. با این حال ، نوشیدنی هایی که میزان بیش از حد قند یا کافئین اضافه دارند قابل قبول نیستند.
- ایده خوبی است که یک نوشیدنی ورزشی را به نصف با آب رقیق کنید. نوجوان شما هنوز الکترولیت های لازم را جایگزین می کند ، اما میزان قند نوشیدنی به محتوای قند طبیعی خون نوجوان شما نزدیک تر است.
- این نوشیدنی ها را در خانه ذخیره کنید تا نوجوان شما بتواند هنگام خروج از مدرسه یا تمرین مشروب بخورد.
مرحله 5. سایه ایجاد کنید
یکی دیگر از راه های کمک به خنک نگه داشتن نوجوان ، ایجاد سایه است. در تمرین یا رویدادهای خود به آنها استراحت دهید و از اشعه های داغ خورشید خارج شوید.
- اگر می توانید ، با نوجوان خود به تمرین بروید. یا اجازه دهید برخی از این وسایل را با خود بیاورند.
- برای برپایی می توانید چادر یا چتر بزرگ ساحل بیاورید. آنها می توانند در سایه استراحت کنند یا در سایه استراحت کنند.
- علاوه بر این ، می توانید یک کلاه لبه پهن یا چتر به آنها بدهید تا راهی مناسب برای سر و صورت آنها در سایه باشد.
روش 3 از 3: درمان گرمازدگی در نوجوانان
مرحله 1. فوراً به اورژانس یا مراقبت های فوری مراجعه کنید
اگر نوجوان شما پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید هر کدام از علائم گرمازدگی را تجربه می کند ، باید در اسرع وقت از او کمک بگیرید.
- اگر نوجوان شما یکی از علائم زیر را تجربه می کند ، او را به اورژانس ببرید: سردرد ، ضربان قلب تند ، تنفس سریع ، حالت تهوع و استفراغ ، سرخ شدن یا قرمز شدن پوست ، گیجی ذهنی یا تغییر وضعیت روحی ، یا دمای بدن بالاتر از 104 F یا 40 درجه سانتیگراد
- هرچه سریعتر فردی را با گرمازدگی درمان کنید ، پیش آگهی او بهتر است. حتی اگر کودک شما دارای یکی از علائم گرمازدگی است ، باید فوراً اقدام کنید.
- اگر با نوجوان خود هستید ، او را به محل خنک و سپس به اورژانس یا مرکز مراقبت های فوری ببرید.
- اگر نوجوان شما با شما نیست ، باید به او بگویید که از او کمک بخواهد یا اگر نمی تواند از خود کمک بگیرد با 911 تماس بگیرد.
مرحله 2. داخل شوید و از فن استفاده کنید
در حالی که شما یا نوجوانتان منتظر رسیدن کمک هستید ، باید تا حد امکان نوجوان خود را خنک کنید. اولین قدم آوردن نوجوان به داخل است.
- منطقه ای را پیدا کنید که تهویه مطبوع در آن وجود دارد. این می تواند در داخل ساختمان یا داخل خودرویی باشد که قبلاً با AC روشن شده است.
- علاوه بر این ، ببینید آیا می توانید فن پیدا کنید. هوادار کردن نوجوان به خنک نگه داشتن دمای بدن او کمک می کند.
- بسته های یخ را روی گردن ، زیر بغل و کشاله ران نوجوان بمالید.
مرحله 3. تا آنجا که ممکن است لباس ها را بردارید
علاوه بر این که نوجوان خود را به داخل خانه می برید ، بهتر است لباس او را نیز بیرون بیاورید. این روش دیگری برای پایین آوردن دمای بدن آنهاست.
- اگر نوجوان شما علائم گرمازدگی را نشان می دهد ، نگران خجالت کشیدن او با درآوردن لباس های خود نباشید. با این کار دمای بدن آنها پایین می آید و به آنها اجازه می دهد تا سریعتر در جلوی فن خنک شوند.
- تا جای ممکن لباسهای آنها را بردارید. با این حال ، لباس های زیر را به تن کنید.
- هنگامی که لباس ها برداشته می شوند ، می توانید آنها را با آب خنک ، اما نه سرد منجمد کنید. می توانید آنها را داخل وان بریزید ، از شلنگ استفاده کنید یا روی آنها آب بریزید.
مرحله 4. آبگیری مجدد
اگر نوجوان شما به تازگی علائم گرمازدگی را تجربه کرده است ، مهم است که او را به نوشیدن مایعات آبرسان تشویق کنید. هر کاری که نوجوان شما انجام می دهد را فوراً متوقف کنید و به مکان خنکی بروید. بعد ، هیدراتاسیون زیادی را تشویق کنید. این می تواند به عملکرد بدن آنها کمک کند تا خود را خنک کند.
- به سراغ نوشیدنی های آبرسان مانند آب سرد ، آب گازدار یا نوشیدنی الکترولیت بروید.
- به آنها نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه یا نوشابه ندهید و قطعاً اجازه ندهید که الکل مصرف کنند.
- نوجوان خود را تنها در صورتی تشویق کنید که بنوشد اگر خودآگاه باشد و بتواند به تنهایی بنوشد.
نکات
- یکی از مهمترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که به نوجوان خود علائم و نشانه های گرمازدگی را آموزش دهید و در مورد آن چکار کنید.
- لباس مناسب به نوجوان خود بدهید تا به او کمک کند در طول تمرینات و رویدادها خونسرد بماند.
- به طور منظم با پزشک فرزند خود در جریان باشید.
