نحوه نشان دادن همدلی: 13 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه نشان دادن همدلی: 13 مرحله (همراه با تصاویر)
نحوه نشان دادن همدلی: 13 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه نشان دادن همدلی: 13 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه نشان دادن همدلی: 13 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: با این ویدیو دیگر از همسرت جدا نخواهی خوابید - NEXT MEDIA 2024, مارس
Anonim

توانایی تمرین همدلی یکی از مهمترین مهارتهایی است که می توانید یاد بگیرید. در دنیایی که زمان زیادی را صرف انتخاب اشکال و برافروختن ترس و خشم در افراد می کند ، همدلی می تواند مرهمی بر این ترس و خشم باشد. این می تواند به شما و دیگران کمک کند تا زندگی کامل تر و سالم تری داشته باشید. همدلی به این معنی است که شما باید خود را جای آنها بگذارید و نسبت به احساسات آنها آگاه و حساس باشید تا به آنها کمک کنید.

مراحل

قسمت 1 از 2: ارتباط با دیگران از طریق همدلی

نمایش همدلی مرحله 1
نمایش همدلی مرحله 1

مرحله 1. گوش دهید

گوش دادن یکی از م waysثرترین روش هایی است که می توانید با دیگران ابراز همدردی کنید. وقتی در حال تمرین گوش دادن فعال هستید ، هدفمند گوش می دهید. شما با تلفن خود مشاجره نمی کنید ، یا به این فکر نمی کنید که امشب برای شام چه چیزی درست خواهید کرد ، واقعاً آنچه را که طرف مقابل می گوید در نظر می گیرید.

  • اگر به کسی گوش می دهید و با فکر کردن در مورد شام یا هر چیزی که می خواهید در مکالمه بیان کنید ، حواس شما پرت می شود ، با گفتن "من فقط به _ فکر می کردم (آخرین چیزی که به خاطر می آورید او را به خاطر می آورید) خود را به زمان حال بازگردانید.) _ و من می پرسیدم آیا می توانید آنچه را که گفتید تکرار کنید تا من چیزی را از دست ندهم."
  • به چشم گوینده نگاه کنید (خیره نشوید ، بلکه سعی کنید ارتباط چشمی خود را حفظ کنید) و رو به روی فرد بنشینید. اجازه ندهید نگاه شما به همه جا برود ، زیرا به نظر می رسد که توجه نمی کنید و برای شما مهم نیست که این شخص چه می گوید. (تماس چشمی مبتنی بر فرهنگ است. برخی افراد احساس می کنند این بی ادبی است و بسیاری از افراد مبتلا به اوتیسم به معنای واقعی کلمه از آن تهدید می شوند. اگر مطمئن نیستید ، بپرسید که آنها ترجیح می دهند.)
  • گوش دادن فعال به سه چیز نیاز دارد. ابتدا آنچه را که شخص گفت بیان کنید تا نشان دهید که شما محتوا را درک کرده اید. این یک مهارت کلی گوش دادن نیز هست. دوم ، واکنش احساسی خود را بازتاب دهید. بازتاب احساسات شما بخش مهمی از همدلی است زیرا به فرد کمک می کند تا احساسات خود را بهتر درک کرده و تنظیم کند. این دلیل اصلی این است که چرا ما نیازمند همدلی دیگران هستیم. واکنش های آنها به ما کمک می کند تا پاسخ های خود را تنظیم کرده و آن را در جهان درک کنیم. سوم ، نشان دهید که چگونه واکنش شما باعث می شود شما بخواهید رفتار کنید. بیان رفتار خود یکی دیگر از عناصر کلیدی است ، زیرا شما دوباره نشان می دهید که وضعیت احساسی آنها را درک کرده اید و به آنها کمک می کنید تا رفتاری را برای پیشبرد خود پیدا کنند.
مرحله همدلی را نشان دهید
مرحله همدلی را نشان دهید

مرحله 2. قضاوت را کنار بگذارید

این یک مرحله مهم هنگام تمرین همدلی و هنگام تمرین ذهن آگاهی است. به سختی می توان از قضاوت فوری خودداری کرد ، به ویژه در اولین ملاقات یا تعامل با کسی. و با این حال ، این یک گام اساسی در جهت همدلی است.

  • سعی کنید درک عمیق تری از دیدگاه دیگران بدون به دست آوردن بلافاصله بد یا خوب بودن آن داشته باشید. به این ترتیب می توانید به درک عمیق تری برسید. این لزوماً به این معنا نیست که طرف مقابل درست یا خوب است ، اما وقت گذاشتن برای به دست آوردن دیدگاه عمیق تر به شما در ایجاد همدلی با آنها کمک می کند.
  • البته ، این بدان معنا نیست که اگر کسی به نحوی مذموم عمل می کند (چیزهای نژادپرستانه یا جنسیتی می گوید یا مانند یک قلدر رفتار می کند) ، شما نباید مداخله کنید یا چیزی بگویید. صحبت کردن یک عمل شجاعت و شفقت است.
  • قضاوت سریع در مورد دیگران جنبه اساسی انسان بودن است. ما این توانایی را از اجدادمان به منظور مطالعه افراد و موقعیت های بالقوه خطرناک توسعه دادیم. با این حال ، نادیده گرفتن این مکانیسم ذاتی دشوار است.
  • دفعه بعد که در مورد شخص دیگری قضاوت سریع می کنید ، سعی کنید این قضاوت را نادیده بگیرید: 1) عمیق تر به دنبال راه هایی باشید که بتوانید با موقعیتی که فرد در آن قرار دارد همدلی کنید. 2) توجه به چند نکته که این شخص احتمالاً با شما دارد (وقتی بتوانیم مشترکات جهانی را کشف کنیم ، کمتر قضاوت دیگران را انجام می دهیم). 3) پرسیدن س questionsالات از فرد ، بنابراین می توانید در مورد داستان منحصر به فرد او بیشتر بدانید.
مرحله همدلی را نشان دهید
مرحله همدلی را نشان دهید

مرحله 3. باز کردن

فقط گوش دادن به کسی پل ارتباطی بین شما دو نفر ایجاد نمی کند. بازکردن احساسی کاری فوق العاده دشوار و شجاعانه است ، اما ارتباط با شخص دیگری را عمیق تر می کند.

  • همدلی یک خیابان دو طرفه است. این در مورد به اشتراک گذاشتن آسیب پذیری ها و یک ارتباط عاطفی است. برای تمرین واقعاً همدلی ، باید چشم انداز درونی خود را با دیگران متقابلاً به اشتراک بگذارید
  • این بدان معنا نیست که شما مجبورید داستان زندگی خود را به هر فردی که ملاقات می کنید ، سرایت کنید. شما باید تصمیم بگیرید که قرار است با چه کسی شریک شوید ، اما برای تمرین همدلی ، باید به احتمال و فرصت باز شدن ، مخصوصاً با افرادی که انتظارش را ندارید ، باز باشید.
  • هنگامی که فردی را پیدا کردید که دوست دارید با او بیشتر ارتباط داشته باشید ، موارد زیر را امتحان کنید: به جای تکیه بر افکار یا عقاید در گفتگو ، سعی کنید احساسات خود را در مورد یک موضوع مشخص بیان کنید. سعی کنید جملات خود را با "من" یا به صورت اول شخص شروع کنید. به عنوان مثال ، "من بسیار خوشحالم که امروز مجبور شدیم با هم معاشرت کنیم." در نهایت ، از پاسخ دادن به س withالی با "نمی دانم" خودداری کنید ، به ویژه اگر این یک سوال شخصی باشد. مردم اغلب برای جلوگیری از عمیق تر شدن با شخص دیگر به این شیوه پاسخ می دهند. سعی کنید پاسخی ارائه دهید که واقعاً احساس شما را بیان کند.
مرحله همدلی را نشان دهید
مرحله همدلی را نشان دهید

مرحله 4. محبت جسمانی ارائه دهید

در حال حاضر ، شما نمی توانید این کار را برای همه انجام دهید و بدیهی است که باید قبل از اینکه به کسی محبت جسمانی بدهید ، از او بخواهید تا مطمئن شود که مشکلی ندارد (حتی اگر مدتی است او را می شناسید). با این حال ، نشان دادن محبت جسمانی می تواند سطح اکسی توسین را افزایش داده و احساس بهتری در هر دوی شما ایجاد کند.

  • اگر فرد را خوب می شناسید ، او را در آغوش بگیرید ، یا بازویی را روی شانه های او بگذارید ، یا دستی روی بازوی او بگذارید. این نه تنها نشان می دهد که توجه شما به آنها متمرکز است ، بلکه بین شما دو نفر ارتباط ایجاد می کند.
  • شناخته شده است که اکسی توسین به افراد در تفسیر بهتر احساسات دیگران کمک می کند ، بنابراین یک آغوش رضایتمندانه می تواند هوش هیجانی شما و همچنین هوش هیجانی فردی را که با او همدردی می کنید تقویت کند.
مرحله همدلی را نشان دهید
مرحله همدلی را نشان دهید

مرحله 5. توجه خود را به بیرون متمرکز کنید

به محیط اطراف و احساسات ، عبارات و رفتارهای اطرافیان خود توجه کنید. مراقب احساسی باشید که دیگران با آنها ارتباط برقرار می کنند.

  • به محیط اطراف خود توجه کنید ، واقعاً به آنها توجه کنید. به صداها ، بوها ، مناظر توجه کرده و آنها را آگاهانه ثبت کنید. مردم تمایل دارند که موارد را ناخودآگاه ثبت کنند. به عنوان مثال ، فکر کنید که چند بار پیاده روی کرده اید یا رانندگی کرده اید و هیچ خاطره ای از رسیدن به A به B ندارید.
  • تحقیقات نشان داده است که تمرکز حواس در مورد محیط اطراف و اطرافیان شما باعث می شود که با دیگران همدردی کنید و در صورت نیاز به کسی کمک کنید.
نمایش همدلی مرحله 6
نمایش همدلی مرحله 6

مرحله 6. کمک ارائه دهید

این نشان می دهد که شما می بینید چه کسی در حال گذراندن است و می خواهید زندگی را برای او آسان کنید. ارائه کمک یک اقدام بزرگ همدلی است ، زیرا نشان می دهد که شما مایل هستید زمانی را از روز خود اختصاص دهید تا برای دیگران کاری انجام دهید بدون اینکه در ازای آن چیزی بخواهید.

  • ارائه کمک می تواند به سادگی نگه داشتن درب برای فردی که وارد ساختمان مشابه شما می شود یا خرید قهوه برای شخصی که پشت سر شما ایستاده است باشد. این می تواند به اندازه کمک به پدربزرگ شما در راه اندازی رایانه و صحبت با او در مورد نحوه کار آن باشد. یا ، این می تواند پیشنهاد مراقبت از بچه های خواهرتان در آخر هفته باشد تا او بتواند استراحت کند.
  • حتی فقط ارائه فرصت برای کمک ، می تواند یک حرکت همدلانه باشد. به یکی از دوستان خود بگویید که اگر به چیزی نیاز دارند که می توانند از او بخواهند ، راه را برای ارائه کمک و پشتیبانی باز کنید.

قسمت 2 از 2: تقویت همدلی خود

با مراقبت مرحله 1 یک فرد قوی تر شوید
با مراقبت مرحله 1 یک فرد قوی تر شوید

مرحله 1. تعصب خود را به چالش بکشید

گاهی اوقات سخت است که به خاطر بسپارید که فقط به این دلیل که به چیزی اعتقاد دارید ، به این معنا نیست که درست است. برای تحلیل پیش داوری های خود وقت بگذارید. یادگیری دیدن افراد جدا از "مادران رفاه" یا "تروریست ها" یا "گانگسترها" به شما کمک می کند تا همدلی خود را تمرین کنید.

  • مواردی را که مشترک با شخصی هستید که در ابتدا به عنوان یک برچسب خاص می بینید جستجو کنید و از این اشتراک برای ایجاد ارتباط با آن شخص استفاده کنید.
  • همچنین ، سوگیری ها و مفروضات خود را به چالش بکشید. از خود بپرسید چرا فکر می کنید همه افراد فقیر تنبل هستند یا همه افرادی که مشکلات روانی دارند خطرناک هستند یا همه پیروان یک دین خاص تروریست هستند. بسیاری از مفروضات و پیش داوری ها بر اساس اطلاعات غلطی است که گسترده شده است. خودتان را آموزش دهید و به گروه هایی که تحت تأثیر این اطلاعات غلط هستند گوش دهید.
با احتیاط بفهمید که آیا فردی که می شناسید همجنسگرا است مرحله 8
با احتیاط بفهمید که آیا فردی که می شناسید همجنسگرا است مرحله 8

مرحله 2. با افراد مهم رفتار کنید

با مردم طوری رفتار کنید که گویی آنها به اندازه شما اهمیت دارند. تشخیص دهید که شما تنها کسی نیستید که در این دنیا زندگی می کنید و موجودی برتر نیستید.

هر فرد را همانطور که می آید بگیرید. آنها را در گروه های کلیشه ای با برچسب های اشتباه یک تایی قرار ندهید. هر فرد یک فرد است و دارای مجموعه ای از نقص ها و نقاط قوت است

گام چهارم: معاشرت کنید ، بامزه باشید و دوست شوید
گام چهارم: معاشرت کنید ، بامزه باشید و دوست شوید

مرحله 3. داوطلب شوید

گاهی اوقات ، افراد فقط انگیزه دارند که پس از نیاز خود به دیگران کمک کنند و به آنها کمک کنند. اگر می خواهید با دیگران همدلی کنید ، همین حالا داوطلب شوید. داوطلب شدن باعث درک نیازهای جامعه می شود و به شما امکان می دهد با افرادی که ممکن است در زندگی روزمره خود ملاقات نکنید ، ارتباط برقرار کنید. اختصاص بخشی از وقت خود به افراد نیازمند نیز دارای مزایای شگفت انگیزی برای سلامت روان است.

در مورد جامعه محلی خود تحقیق کنید تا مشخص کنید چه جمعیت هایی ممکن است نیاز داشته باشند. شما می توانید در محل زندگی خود برای بشریت داوطلب شوید ، در یک پناهگاه بی خانمان ، صلیب سرخ ، یا حتی به معلمان کودکان مدرسه پیشنهاد دهید

یک زن مجرد شاد باشید مرحله 1
یک زن مجرد شاد باشید مرحله 1

مرحله 4. از تخیل خود استفاده کنید

تخیل خوب یکی از ارکان اصلی همدلی نسبت به چیزی است. شما قادر نخواهید بود تک تک اتفاقاتی را که ممکن است برای یک فرد رخ دهد را تجربه کنید ، اما می توانید از تخیل خود برای آگاهی از احساسات خود استفاده کنید و از این درک برای همدلی با آنها استفاده کنید.

  • تصور فعالانه آنچه دیگران ممکن است از آن رنج ببرند می تواند به شما در همدردی با آنها کمک کند. بنابراین ، به جای تصمیم گیری پیرمردی که در خیابان گدایی می کند ، به طور خودکار از آنچه در مشروب به دست می آورد استفاده کند ، سعی کنید تصور کنید زندگی در خیابان ها ، به رحمت افراد بی رحم ، در سیستمی که چگونه خواهد بود. افرادی مانند جانبازان ، بیماران روانی و افراد بی بضاعت را مجازات می کند.
  • تحقیقات نشان داده است افرادی که داستان می خوانند در درک احساسات ، رفتارها و نیات بهتر عمل می کنند. بنابراین به طور گسترده بخوانید و سعی کنید به آثار افراد حاشیه ای سر بزنید.
یک زن مجرد شاد باشید مرحله 9
یک زن مجرد شاد باشید مرحله 9

مرحله 5. همدلی تجربی را تمرین کنید

این به معنای کسب تجربه مستقیم از زندگی شخص دیگری است ، ضرب المثل "یک مایل راه رفتن با کفش شخص دیگر". جورج اورول ، نویسنده ، در خیابان های لندن زندگی می کرد تا دریابد که برای کسانی که در حاشیه جامعه هستند چگونه است. اورول دوستان پیدا کرد ، دیدگاه خود را در مورد افراد بی بضاعت تغییر داد (تصمیم گرفت که آنها "شیطان مست" نیستند) و دیدگاه خود را در مورد نابرابری تغییر داد.

  • لازم نیست آنقدر پیش بروید ، اما تمام کارهایی را که مادر شما در یک روز انجام می دهد ، در نظر بگیرید. خواهید فهمید که مدیریت خانه و محل کار چقدر دشوار است و از میزان کار او برای درک بهتر قدردانی خواهید کرد. حتی ممکن است تصمیم بگیرید کمی بیشتر وارد میدان شوید.
  • به همین ترتیب ، اگر مذهبی (یا ملحد) هستید ، شرکت در خدمت یک دین دیگر را در نظر بگیرید ، نه برای تمسخر یا احساس برتری ، بلکه برای یادگیری اینکه برای آنها چگونه است.
کنار آمدن با یک دلشکستگی مرحله 4
کنار آمدن با یک دلشکستگی مرحله 4

مرحله 6. مدیتیشن مهربانی را تمرین کنید

مدیتیشن یک راه عالی برای کمک به خود برای مقابله با مواردی مانند افسردگی و اضطراب و فقط استرس های روزمره است. تمرین مدیتیشن با محبت و محبت می تواند به همدلی بیشتر شما کمک کند.

  • با مدیتیشن منظم شروع کنید. در جایی راحت بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید. وقتی افکار شروع به دخالت می کنند ، آنها را بپذیرید و آنها را از ذهن خود رها کنید. خود را به عنوان یک محبت مهربان تجسم کنید. به تمام عیب های خود فکر نکنید و به همه نقاط قوت خود نیز فکر نکنید. فقط خود را شایسته عشق بدانید.
  • هنگامی که مهربانی را نسبت به خود کاهش دادید ، تمرین را برای 4 نوع مختلف از افراد شروع کنید: کسی که به او احترام می گذارید ، مانند یک معلم. یک شخص بسیار دوست داشتنی ، مانند یک عضو خانواده یا دوست ؛ یک فرد بی طرف ، کسی در یک فروشگاه ، کسی که آن روز بیرون از خانه دیدید ؛ و یک فرد متخاصم ، کسی که با او درگیر هستید.
  • برای اینکه بتوانید در مسیر خود قرار بگیرید ، می توانید یک جمله را برای خود تکرار کنید ، مانند "مهربانی محبت آمیز" که به شما یادآوری می کند وقتی از مسیر خارج می شوید و به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بر حفظ احساس مهربانی ، حتی نسبت به فرد متخاصم متمرکز کنید.
از گفتگو در حمل و نقل عمومی خودداری کنید مرحله 20
از گفتگو در حمل و نقل عمومی خودداری کنید مرحله 20

مرحله 7. در مورد غریبه ها کنجکاوی را تمرین کنید

بخشی از نشان دادن همدلی ، علاقه به افراد دیگر است ، به ویژه افرادی که هیچ چیز درباره آنها نمی دانید و خارج از حلقه اجتماعی شما هستند. اینها می توانند افرادی تصادفی باشند که در اتوبوس ملاقات می کنید ، یا کسانی که در صف نوشیدن قهوه با آنها ایستاده اید.

  • این نوع کنجکاوی از صحبت کردن در مورد آب و هوا فراتر می رود - اگرچه این همیشه مکانی عالی برای شروع است. شما می خواهید کمی از دنیای شخص دیگری بفهمید ، به ویژه فردی که معمولاً نمی توانید با او صحبت کنید. همچنین لازم است درباره خود صحبت کنید ، زیرا شما نیز نمی توانید بدون ارائه خود ، این نوع مکالمه را داشته باشید.
  • داشتن این نوع گفتگوها همچنین زمان خوبی برای آزمایش همدلی شما است ، زیرا برخی افراد نمی خواهند صحبت کنند ، بنابراین شما می توانید یاد بگیرید که چگونه این رفتارها را انتخاب کرده و این افراد را تنها بگذارید. مواردی مانند مطالعه کتاب ، استفاده از هدفون ، روبرو شدن با همه و عدم برقراری ارتباط چشمی را بررسی کنید.
  • اگر فردی با شما تماس چشمی برقرار کرد ، به او تشویق کنید. سپس ، سعی کنید چیزی در مورد محیط اطراف یا ویژگی های شخصی آنها بیابید که در آن می توانید به عنوان گشایشی برای شرکت در مکالمه استفاده کنید. برخی از مثالها ممکن است شامل موارد زیر باشد: اظهار نظر درباره کتابی که شخص می خواند یا درخواست کمک از او یا توضیح در مورد چیزی در محیط شما. به لبخند زدن تشویقی ادامه دهید و از نام شخص دیگر به طور پراکنده در مکالمه استفاده کنید.
  • همچنین ، همیشه مطمئن شوید که در این شرایط مراقب خودتان هستید. اگر از طرف فردی که با او صحبت می کنید احساس تهدید یا ناراحتی می کنید ، مکالمه را پایان داده و دور شوید. به غریزه خود اعتماد کنید.

ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود

نکات

  • برای ارتباطات غیر کلامی م ،ثر ، وضعیت مناسب بدن ، حرکات بدن ، مراقبت از چهره و لحن آرام و آرامش بخش بسیار مهم است. لمس نیز در صورت استفاده مناسب بسیار قوی است.
  • این دستورالعمل ها را می توان برای برقراری ارتباط با یک دوست اوتیسم که نمی تواند تماس چشمی یا لمس را تحمل کند ، یا با فردی از فرهنگ دیگر که تماس چشمی با او بی ادب است ، تنظیم کرد. مراقب واکنش های احساسی خود نیز باشید. افراد مبتلا به اوتیسم ممکن است این امر را دفاعی یا غیر صادقانه تلقی کنند. تمرکز خود را بر روی دوست خود بگذارید و از خودتان دور باشید ، اما راههای دیگری برای نشان دادن اینکه شما پذیرا هستید و مایل به درک آن هستید پیدا کنید.
  • درگیر کردن شخص دیگر در الف شراکت احساس همکاری را تقویت می کند ، به طوری که طرف مقابل احساس می کند بخشی از راه حل است و شما می توانید برای کمک به آنجا باشید.
  • هر دو ارتباطات غیر کلامی و کلامی در انتقال همدلی بسیار مهم هستند ؛ آنها باید مکمل یکدیگر باشند.
  • تأیید احساسات دیگران به انتقال پذیرش و احترام به تجربیات احساسی آنها کمک می کند.

هشدارها

  • اگر در چند بار اول این کار را درست انجام ندادید ، دلسرد نشوید. مانند هر چیز دیگری ، نشان دادن همدلی به طور مکرر نیاز به تکرار دارد تا به یک عادت تبدیل شود.
  • به شخص نگویید که باید چه کار می کرد یا باید انجام دهد. اغلب او از قبل این را می داند.
  • هنگام تلاش برای درک شخص دیگر ، از پرسش های "چرا" اجتناب کنید. گاهی اوقات ، این به عنوان اتهام زا مطرح می شود.
  • اطمینان حاصل کنید که واقعاً همدلی را نشان می دهید. شخص دیگر می تواند از طریق عدم صداقت ببیند و رابطه شما ، پس از آن ، به پایان می رسد.

توصیه شده: