بسیاری از زنان جوان نگران از دست دادن ظاهر جوان خود هستند ، اما شما می توانید با مراقبت از بدن خود از پیری زودرس جلوگیری کنید. وقتی صحبت از افتادگی سینه می شود ، می توانید به راحتی با محافظت از پوست ، ورزش و تغذیه مناسب از بسیاری مسائل جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: حفظ شکل جوانی با ورزش
مرحله 1. با ورزش بدن خود را جوان و متناسب نگه دارید
با کنترل وزن و داشتن یک کمر کوتاه به شما کمک می کند تا جلوه سینه های خود را برجسته کنید ، ظاهر و احساس خوبی خواهید داشت.
- ورزش های هوازی مانند دویدن ، پیاده روی یا شنا به شما کمک می کند تا کمر شما کوچک بماند. سعی کنید 150 دقیقه ورزش متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته انجام دهید.
- ورزش هوازی همچنین اندورفین آزاد می کند که باعث آرامش شما می شود ، خلق و خوی شما را بالا می برد و باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
مرحله 2. با وزنه زدن ماهیچه های قفسه سینه خود را تقویت کنید
در حالی که سینه های شما خود عضلات ندارند ، اما تقویت عضلات زیرین ممکن است به آنها در مقاومت در برابر جاذبه کمک کند. سعی کنید حداقل دو بار در هفته تمرینات با وزنه انجام دهید.
- با پرس سینه عضلات سینه ، شانه و سه سر را تقویت کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید و وزنه ای در هر دست داشته باشید. آرنج های شما باید کف زمین را لمس کنند و ساعد ها را مستقیما در هوا قرار دهید. وزنه ها را مستقیم به سمت بالا فشار دهید تا بازوها باز شوند. به حالت اولیه بازگردید. تکرار.
- عضلات بازویی خود را با فرهای دو سر بازویی بسازید. صاف بایستید و وزنه ای را در دست بگیرید و کف دست خود را رو به بالا نگه دارید. آرنج خود را خم کرده و وزن را به سمت شانه خود بیاورید. آن را پایین بیاورید و تکرار کنید.
- برای تقویت ماهیچه های بازوها ، سینه و پشت ، فشارهای بالا را انجام دهید. روی شکم روی زمین دراز بکشید و کف دست ها را روی زمین کنار شانه ها قرار دهید. انگشتان پای خود را بالا ببرید. بازوهای خود را دراز کنید و بدن خود را از روی زمین بلند کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید و شکم خود را برای محافظت از ستون فقرات به داخل کشیده باشید. بازوهای شما باید کاملاً کشیده شوند. آرام خود را ناامید کرده و تکرار کنید. اگر نمی توانید از انگشتان پای خود فشار دهید ، با بالا آمدن زانوها را شروع کنید ، نه اینکه پاها را صاف نگه دارید.
مرحله 3. در حین تمرین از سوتین ورزشی مناسب استفاده کنید
در حین ورزش ، سینه های شما ممکن است بین 4 تا 15 سانتی متر بالا بیایند. این بافت پیوندی را که سینه ها را به سینه شما و پوست را که بافت سینه شما را می پوشاند ، متصل می کند. یک سوتین ورزشی مناسب می تواند سینه های شما را در جای خود نگه دارد ، تپش را کاهش دهد و از کشش پوست و رباط ها جلوگیری کند. سوتین اسپرت به درستی مناسب است:
- هنگام دویدن و پرش ، سیم زیرین حرکت نمی کند. اما نباید آنقدر محکم باشد که تنفس شما را محدود کند یا درد داشته باشد. بیشتر حمایت ها از اینجاست.
- فنجان ها باید در اطراف سینه ها قرار داشته باشند و ناحیه ای که سینه شما بیرون می ریزد وجود ندارد. مواد نیز نباید شل باشند. شما باید فنجان ها را کاملاً پر کنید.
- تسمه های شانه نباید هنگام حرکت از دستان شما خارج شوند و به صورت دردناک به پوست خود فشار ندهید.
- نوار باند باید حتی در سراسر بدن باشد. هیچ بخشی از باند نباید بالاتر یا پایین تر از بقیه باند باشد.
- اگر سوتین دارای سیم زیر است ، باید زیر سینه باشد بدون اینکه به بافت سینه فشار بیاورد.
روش 2 از 3: محافظت از سلامت پوست خود
مرحله 1. با سیگار نکشیدن ، جوانی و خاصیت ارتجاعی پوست خود را حفظ کنید
نیکوتین عروق خونی پوست را منقبض کرده و باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی کمتری دریافت کند. سایر مواد شیمیایی موجود در سیگار به کلاژن و الاستین پوست شما آسیب می رسانند و باعث ضعیف شدن و کشیدگی کمتر می شوند. این باعث چروک و افتادگی می شود.
- با از دست دادن قابلیت ارتجاعی پوست سینه ها ، سینه های شما حتی در جوانی افتاده می شود.
- اگر قبلاً سیگار می کشید ، ترک سیگار همچنان کمک کننده خواهد بود. منابع زیادی برای کمک به ترک شما در دسترس است ، از جمله گروه های حمایتی ، خطوط تلفن و درمان های جایگزین نیکوتین.
مرحله 2. از سینه های خود در برابر آسیب های پوستی محافظت کنید
پیراهن های یقه V پایین در ماه های گرم تابستان خنک و جذاب هستند ، اما همچنین پوست بالای سینه شما را در معرض اشعه مضر فرابنفش قرار می دهند. اشعه ماوراء بنفش به کلاژن و الاستین آسیب می رساند که برای بافت های همبند پوست حیاتی هستند. این باعث می شود پوست کمتر نرم شده و مستعد افتادگی باشد.
- هنگامی که برای مدت طولانی در خارج از خانه هستید ، حتی اگر ابری باشد ، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. ابرها مانع از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش نمی شوند.
- از برنزه شدن تیره خودداری کنید. در حالی که برنزه کردن ممکن است از شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کند ، پوست شما همچنان اشعه UV را جذب کرده و آسیب می بیند.
مرحله 3. پوست سینه ها را با تکنیک های ساده مراقبت صاف ، انعطاف پذیر و جوان نگه دارید
ممکن است عرق و خاک روی سینه شما جمع شود. شما می توانید از پوست خود با موارد زیر مراقبت کنید:
- از بین بردن آلودگی و عرق یا با دوش گرفتن یا شستن سریع با یک دستمال شستشو گرم. این نه تنها احساس خوبی دارد ، بلکه چربی ، سلول های مرده پوست و بقایای آن را از بین می برد و از ایجاد جوش روی سینه جلوگیری می کند.
- از پاک کننده ملایم یا آب معمولی استفاده کنید که روغن های طبیعی را از روی پوست شما پاک نمی کند.
مرحله 4. با استفاده از مرطوب کننده روزانه پوست خود را هیدراته نگه دارید
از یک مرطوب کننده غیر چرب استفاده کنید که منافذ پوست شما را مسدود نکرده و باعث تنفس پوست شما شود.
- همیشه بعد از دوش گرفتن مرطوب کنید. نرم و نرم نگه داشتن پوست از آسیب پوست جلوگیری کرده و به بهبود سریع آن کمک می کند.
- اگر زیاد بیرون هستید ، بدنبال مرطوب کننده هایی باشید که در آنها کرم ضد آفتاب وجود دارد. اگر در مکانی بسیار آفتابی یا نزدیک خط استوا زندگی می کنید ، ممکن است از طریق لایه های سبک لباس سوزانده شوید.
روش 3 از 3: حفظ کیفیت خوب پوست از طریق رژیم غذایی سالم
مرحله 1. با خوردن پروتئین کافی پوست خود را مقاوم نگه دارید
بدن شما از پروتئین برای بهبود استفاده می کند و این شامل آسیب به پوست ، بافت های همبند و ماهیچه ها می شود که به سینه های شما در برابر گرانش کمک می کند.
- یک فرد بالغ معمولی باید دو تا سه قسمت از غذای غنی از پروتئین در روز بخورد. این می تواند گوشت ، شیر ، ماهی ، تخم مرغ ، سویا ، لوبیا ، حبوبات یا آجیل باشد.
- گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب خوب است زیرا به طور همزمان مصرف چربی شما را افزایش نمی دهد.
مرحله 2. با خوردن کربوهیدراتهای پیچیده به خود انرژی دهید تا به طور منظم ورزش کنید
هضم کربوهیدراتهای پیچیده بیشتر طول می کشد و انرژی بیشتری را برای مدت زمان طولانی تری نسبت به قندهای ساده در اختیار شما قرار می دهد.
- منابع عالی کربوهیدراتهای پیچیده عبارتند از لوبیا ، نخود ، عدس ، بادام زمینی ، سیب زمینی ، ذرت ، نخود سبز ، جعفری و نان های سبوس دار.
- قندهای ساده باید پرهیز شوند و در آب نبات ، شیرینی ، کیک ، نوشابه ، کوکی ها و شکر سرخ شده یافت می شوند.
- کربوهیدرات ها باید تقریبا نیمی از کالری دریافتی روزانه را تشکیل دهند.
مرحله 3. جوانی خود را با خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه حفظ کنید
این امر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را برای جوان نگه داشتن بافت های سینه و داشتن ظاهری سالم تأمین می کند.
- بزرگسالان باید چهار وعده میوه و پنج وعده سبزیجات در روز مصرف کنند.
- گزینه های خوشمزه برای دریافت میوه های شما شامل انواع توت ها ، خیار ، سیب ، انگور ، گیلاس ، پاپایا ، موز و موارد دیگر است. سبزیجات شامل کلم بروکلی ، چغندر ، هویج ، کرفس ، کاهو ، اسفناج ، گل کلم و سیب زمینی است.
- اگر فکر می کنید آنچه را که نیاز دارید دریافت نمی کنید ، مکمل های ویتامین و مواد معدنی به طور گسترده بدون نسخه در داروخانه ها و خواربار فروشی ها موجود است. اگر فکر می کنید کمبودهایی دارید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و سپس اگر آنها آن را توصیه کردند ، مکمل های خاص یا مولتی ویتامین هایی را که حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی مختلف هستند ، اضافه کنید.
مرحله 4. از قرار دادن و کاهش سریع وزن خودداری کنید
بیشتر خانم ها از سینه و سایر نواحی بدن اضافه وزن و کاهش وزن پیدا می کنند. چنین تغییرات سریعی می تواند باعث کشیدگی پوست شما شود ، زیرا سریعتر از آنچه بدن شما تحمل می کند وزن خود را افزایش می دهید. به طور مشابه ، وقتی خیلی سریع وزن خود را کاهش می دهید ، می توانید با افتادگی پوست اضافی خود را از بین ببرید.
- اگر قصد افزایش یا کاهش وزن دارید ، به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا بتوانید این کار را به آرامی و پیوسته انجام دهید تا از کشیدگی پوست جلوگیری شود.
- از اضافه وزن خودداری کنید. با انجام این کار ، سینه های شما بزرگتر می شوند و وزن آنها افزایش می یابد و با گذشت زمان احتمال افتادگی آنها بیشتر می شود.
- از رژیم یویو اجتناب کنید. نوسانات عمده وزن - از حالت بسیار سنگین به بسیار سبک تر و سپس بازگشت به وزن اولیه - یکی دیگر از راه هایی است که پوست شما می تواند کشیده شود. سعی کنید با کاهش 1 تا 2 پوند وزن خود را کاهش دهید. در هفته (حدود 500 کالری از کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید) و برای جلوگیری از کاهش وزن ، شیوه زندگی خود را تغییر دهید. رژیم های عجیب و غریب ممکن است باعث کاهش سریع وزن شما شوند ، اما به ندرت از بین می رود.
مرحله 5. از شیر دادن به نوزاد خود نترسید
عدم تغذیه با شیر مادر مانع از افتادگی حاملگی نمی شود. سینه های شما در حین بارداری بزرگ و سنگین می شوند. این امر باعث کشیده شدن رباط ها می شود و افتادگی پایدار باقی می ماند.
