اعتماد به نفس می تواند واقعاً لغزنده باشد ، به خصوص اگر تمایل دارید به خودتان سخت بگیرید. نگران نباشید-بسیاری از راه های آسان و سازنده وجود دارد که می توانید اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و از ظاهر خود واقعاً احساس غرور کنید. ما با نکاتی شروع می کنیم که به شما کمک می کند تا احساساتی را که ممکن است تجربه کنید ، برطرف کنید ، سپس ایده هایی را برای بهبود تصویر خود و ایجاد عادات سالم و مثبت بدن در نظر بگیرید.
مراحل
روش 1 از 14: استانداردهای زیبایی رسانه را نادیده بگیرید
0 3 به زودی
مرحله 1. استانداردهای زیبایی مدرن برای اکثر مردم قابل دستیابی نیست
با ویرایش عکس و فیلترها ، حتی افراد مشهور بیشتر اوقات شبیه عکس های خود نیستند! تغییر ذهنیت ممکن است سخت باشد ، اما به خود یادآوری کنید که اکثر استانداردهای زیبایی واقع بینانه نیستند و نباید خود را از آنها پیروی کنید.
- اگر از استانداردهای زیبایی رسانه می ترسید ، در عوض از آنها انتقاد کنید. ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "اندازه صفر بودن چه ویژگی خاصی دارد؟" یا "چه کسی اهمیت می دهد که من شبیه افراد مشهور مجلات باشم؟"
- اکثر تصاویر افراد مشهور برای از بین بردن نقص ها و ظاهر لاغرتر ویرایش می شوند. خود سلبریتی ها توصیه می کنند خود را با جلد مجلات و عکسبرداری مقایسه نکنید!
روش 2 از 14: تمام موارد مثبت بدن خود را برای شما لیست کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. بر آنچه بدن شما می تواند انجام دهد تمرکز کنید به جای آنچه نمی تواند انجام دهد
بدن شما می تواند بدود ، برقصد ، بخواند ، رویا ببیند ، بخندد ، فریاد بزند و خیلی چیزهای دیگر! اگر از نظر ظاهری خود انتقادی دارید ، لیستی از کارهایی را که بدن شما برای شما انجام می دهد ، مرور کنید. این می تواند به تغییر دیدگاه شما کمک کند و به جای انتقاد ، از ظاهر خود سپاسگزار باشید.
شاید بنشینید و لیستی از کارهایی را که بدن شما برای شما انجام می دهد بنویسید. به این ترتیب ، اگر خود را در روحیه بدی قرار دهید ، می توانید لیست خود را برای کمی افزایش دهید
روش 3 از 14: تمرین خود را بدون قضاوت تمرین کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. نگاه کردن به آینه بدون احساس انتقاد می تواند واقعاً دشوار باشد
اشکالی نداره! دفعه بعد که جلوی آینه هستید ، به جای قضاوت یا انتقاد ، فقط خودتان را زیر نظر بگیرید. اگر نمی توانید افکار منفی خود را کاملاً متزلزل کنید ، ناامید نشوید ، در عوض فقط تصدیق کنید که این افکار منفی هستند و سعی کنید بعداً دوباره خود را مشاهده کنید.
روش 4 از 14: تعریف و تمجیدهایی را که دیگران به شما می کنند بنویسید
0 7 به زودی
مرحله 1. هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، آنها واقعاً می توانند اعتماد به نفس شما را افزایش دهند
در ابتدا کنار گذاشتن تعریف و تمجید بسیار آسان است. در عوض ، یک دفترچه یدکی بردارید و دقیقاً آنچه را که آن شخص در مورد شما گفته است ، بنویسید ، چه مربوط به ظاهر شما ، چه شخصیت دیگری باشد. پس از یک هفته یا بیشتر ، این تعارفات را مرور کنید و واقعاً بگذارید آنها وارد شوند.
- وقتی یک تعریف تعریف می کنید ، خودتان را مجبور می کنید که واقعاً در مورد آن فکر کنید.
- تعریف و تمجید می تواند به سادگی "من پیراهنت را دوست دارم" یا "موهای تو امروز عالی به نظر می رسند" باشد.
روش 5 از 14: اجازه دهید نظرات منفی برطرف شود
0 2 به زودی
مرحله 1. شما نمی توانید همه را راضی کنید ، و این اشکالی ندارد
به خود یادآوری کنید که بر افکار و احساسات خود کنترل دارید. اگر کسی از شما انتقاد می کند یا نظر قضاوت کننده ای می دهد ، افکار و انرژی خود را به چالش کشیدن اظهارات او هدایت کنید. به احتمال زیاد ، احساسات شما با نگرش شما مطابقت دارد.
- به عنوان مثال ، اگر کسی درباره لباس شما نظر منفی می دهد ، با خود فکر کنید "من در این لباس عالی به نظر می رسم" یا "آنها نمی دانند در مورد چه چیزی صحبت می کنند."
- در پایان روز ، افکار و نظرات شما در مورد ظاهر شما تنها چیزی است که اهمیت دارد.
روش 6 از 14: پرورش عشق به خود در یک مجله قدردانی
0 4 به زودی
مرحله 1. جنبه های ظاهری خود را که دوست دارید بنویسید
هر روز بنویسید که از کدام قسمت از ظاهر خود سپاسگزار هستید ، حتی اگر ناچیز باشند. نوشتن نقاط قوت شما ممکن است به شما کمک کند تا احساس مثبت تری داشته باشید و به ظاهر خود افتخار کنید.
- به عنوان مثال ، چیزی بنویسید "من از دستهای بلندم سپاسگزارم ، که می تواند کشیده شود و تقریباً به هر چیزی برسد."
- سایر مواردی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید ، حتی اگر به ظاهر شما مربوط نباشند.
روش 7 از 14: جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. هر زمان که احساس ناراحتی می کنید آنها را به خود بگویید
اگر بعضی روزها از روزهای دیگر خشن تر باشند ، کاملاً خوب و قابل درک است. برای تأیید خود ، چند تأیید مثبت را حفظ کنید تا بتوانید به ظاهر خود احساس مثبت و افتخار کنید.
- می توانید چیزی شبیه این را بگویید ، "من مجاز به اشغال فضا هستم" یا "بدن من زیبایی و قدرت را منتشر می کند."
- همچنین ممکن است چیزی شبیه این را بگویید ، "بدنم مرا به جایی می برد که می خواهم بروم" یا "من سزاوار این هستم که احساس راحتی و اعتماد به نفس کنم."
روش 8 از 14: افکار منفی خود را به چالش بکشید
0 1 به زودی
مرحله 1. افکار منفی را متوقف کرده و به جای پذیرفتن آنها به عنوان واقعیت ، س questionال کنید
اغلب ما در مورد خودمان منفی می دانیم بدون اینکه حتی خودمان بدانیم. اگر فکر می کنید که فکر می کنید "من خیلی زشت هستم" ، آن را به چالش بکشید. از خود بپرسید: "چرا من اینطور فکر می کنم؟" "آیا مدرکی دارم؟"
هرچه بیشتر این افکار را به چالش بکشید ، راحت تر می توانید از آنها خلاص شوید
روش 9 از 14: با خود مهربان باشید
0 3 به زودی
مرحله 1. با خود صحبت کنید مثل اینکه با یک دوست عزیز صحبت کنید
اغلب اوقات ، ما بسیار بیشتر از دیگران نسبت به خود انتقاد داریم. اگر فکر می کنید که درباره ظاهر خود بد فکر می کنید ، از خود بپرسید که آیا با یک دوست به این شکل صحبت می کنید. سپس ، تفکر خود را طوری تنظیم کنید تا بتوانید همان چیزی را که به خودتان می گویید به دوست خود بگویید.
به عنوان مثال ، هرگز به دوست خود نمی گویید: "امروز خیلی زشت به نظر می آیی." در عوض ، با تفکر "اگرچه آرایش نمی کنم ، اما پوست من هنوز هم بسیار خوب به نظر می رسد" را به مهربانی تبدیل کنید
روش 10 از 14: برای حمایت بیشتر به عزیزان خود تکیه کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. آنها واقعاً می توانند به شما اعتماد به نفس را در زمان نیاز افزایش دهند
دیدن نیمه پر لیوان وقتی به ظاهر شما می رسد می تواند سخت باشد. بگذارید عزیزانتان مقداری از این وزن را برای شما حمل کنند! به آنها بگویید چه احساسی داشتید-آنها مطمئناً چیزهای تقویت کننده یا حمایتی برای گفتن خواهند داشت.
دوستان واقعی بدون توجه به ظاهر شما همیشه مراقب شما خواهند بود
روش 11 از 14: سعی کنید بیشتر لبخند بزنید
0 1 به زودی
مرحله 1. این یک راه عالی برای تقویت روحیه و احساس اعتماد به نفس است
قبل از بیرون آمدن و بیرون رفتن ، لبخند بزنید-ممکن است از اینکه چقدر متفاوت احساس می کنید شگفت زده شوید! همچنین شما نزدیک تر و دوستانه تر به نظر می رسید ، که می تواند منجر به دوستی و روابط بهتر شود.
روش 12 از 14: لباس های راحتی بپوشید که فرم شما را خوش فرم کند
0 10 به زودی
مرحله 1. از لباس های تنگ و ناراحت کننده در کمد یا کمد لباس خود بگذرید
اگر از لباسی استفاده می کنید که کاملاً مناسب شما نیست یا باعث ناراحتی شما می شود ، احتمالاً از نظر ظاهری آن روز احساس خوبی نخواهید داشت. در عوض ، لباسی را انتخاب کنید که واقعاً مناسب تیپ بدنی شما باشد-به این ترتیب ، می توانید در طول روز احساس اعتماد به نفس ، راحتی و افتخار کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است به جای یک شلوار جین تنگ ، یک جفت جوراب بپوشید.
- ممکن است یک تی شرت راحت را به جای پیراهن چوگان تنگ انتخاب کنید.
- اگر در ابتدا اعتماد به نفس ندارید اشکالی ندارد! داشتن نگرش "تا زمانی که ساختید" هیچ اشکالی ندارد.
روش 13 از 14: به رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود پایبند باشید
0 3 به زودی
مرحله 1. رژیم و ورزش نقش زیادی در ظاهر ما دارند
به جای تلاش برای کاهش وزن یا رعایت یک معیار زیبایی خاص ، فقط روی خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل و ورزش چند بار در هفته تمرکز کنید. وقتی احساس خوبی دارید ، ظاهر شما هم خوب است!
- رژیم غذایی هر کس کمی متفاوت است و برنامه غذایی یکسان برای همه کار نمی کند. به طور کلی ، سعی کنید 3 وعده غذایی متعادل در روز با مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل بخورید.
- روزانه 30 دقیقه ورزش ، 5 روز در هفته را هدف بگیرید. می توانید دویدن ، شنا ، پرش با طناب ، تمرینات با وزنه یا دوچرخه سواری را به عنوان یک راه سرگرم کننده برای حفظ سلامتی امتحان کنید.
روش 14 از 14: مدام خود را وزن نکنید
0 8 به زودی
مرحله 1. در برابر میل به وزن گیری روزانه مقاومت کنید
باور کنید یا نه ، بسته به زمان وزن خود ، وزن واقعی شما بین 4 تا 6 پوند (1.8 تا 2.7 کیلوگرم) در طول روز تغییر می کند. علاوه بر این ، وزن شما فقط یک عدد است-زیبایی ، ارزش یا ظاهر شما را مشخص نمی کند. در صورت لزوم ، هفته ای یک بار روی مقیاس قدم بگذارید تا به جای اینکه هر روز از نظر مذهبی بررسی کنید ، از مکانی که در آن هستید مطلع شوید.
اگر ترازوی خود را به طور کامل پرتاب کنید ممکن است احساس بهتری داشته باشید
نکات
- کاملاً طبیعی است که روزهای بدی را تجربه کنید که در آن کمی سخت تر از حد معمول هستید.
- یک قدم به عقب بردارید و تعداد دفعاتی را که معمولاً در یک روز معمولاً انتقاد می کنید یا منفی فکر می کنید ، بشمارید. سعی کنید این افکار را در مسیر آنها متوقف کنید تا تصویر خود را تغییر دهید.
- در نهایت ، پذیرش خود با یک انتخاب واحد شروع می شود. اگر شما یک انتخاب فعال برای دوست داشتن و پذیرفتن خودتان داشته باشید ، دیدگاه شخصی شما نسبت به خودتان به سمت بهتر تغییر خواهد کرد.
- تفاوت های همه را جشن بگیرید افراد در هر شکل و اندازه ای هستند-هیچ نوع بدنی درست یا غلطی وجود ندارد! دفعه بعد که در یک مکان عمومی هستید ، مانند یک باشگاه ورزشی یا مواد غذایی ، به برخی از افراد نزدیک نگاه کنید. این یک راه عالی برای یادآوری به خود است که ظاهری متفاوت از افراد اطراف شما ندارد.
