گاهی اوقات بهترین راه برای مقابله با عصبانیت یافتن طنز در موقعیت است ، اما وقتی واقعاً ناراحت هستید ، خندیدن چیزها همیشه آسان نیست. نگران نباشید ، با یادگیری نحوه تشخیص علائم اولیه خشم ، می توانید با استفاده از شوخ طبعی موقعیت های پرتنش را قبل از خارج شدن از کنترل کنترل کنید. ما نکاتی را برای کمک به شما در کنار هم قرار داده ایم ، بنابراین دفعه بعد که احساس ناراحتی می کنید ، می توانید به جای آن بخندید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد حس شوخ طبعی
مرحله 1. خندیدن را تمرین کنید
ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما برخی از مردم عادت به خندیدن ندارند و اگر از خندیدن احساس راحتی نکنید ، استفاده از طنز برای از بین بردن خشم دشوار خواهد بود. بنابراین احمق باشید و کمی وقت بگذارید تا عمل خندیدن را تمرین کنید.
- با لبخند زدن شروع کنید. حتی اگر یک لبخند اجباری باشد ، این اولین قدم برای خندیدن و تقویت حس شوخ طبعی شما است.
- "ها" بگویید تا خنده شما برطرف شود. با یک و سپس دو شروع کنید و تا زمانی که می خندید میزان هکتار را افزایش دهید.
- به عنوان مثال ، شما می گویید ، "ها. ها ها ها ها ها ها.” بعد از چند هکتار حداقل به این که چقدر احمقانه به نظر می رسید می خندید.
مرحله 2. چیزهای خنده دار را با خود نگه دارید
شما می توانید حس شوخ طبعی خود را با احاطه کردن به چیزهایی که باعث خنده یا حداقل لبخند شما می شود ، تقویت کنید. لازم نیست چیز بزرگی باشد ، اما باید چیزی باشد که به محض دیدن آن روحیه شما را سبک می کند.
- یک یادداشت طنز را در تلفن یا دستگاه الکترونیکی خود ذخیره کنید. یا یک عکس سلفی بگیرید و از آن به عنوان تصویر زمینه خود استفاده کنید.
- در محل کار خود چیزی کمیک مانند شکل فشرده روی میز خود نگه دارید یا جاکلیدی خنده دار بخرید.
- یک یادداشت چسبنده با یک جمله یا شوخی خنده دار در کمد خود در مدرسه بگذارید تا بتوانید به طور منظم ببینید.
مرحله 3. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
اگر در حال انجام کاری هستید که دوست دارید انجام دهید ، توسعه طنز برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. انجام کارهایی که از آنها لذت می برید باعث آرامش ، خلق و خوی شما و لبخند بر لبان شما می شود. برای تفریح کمی وقت بگذارید تا وقتی نیاز دارید عصبانیت خود را با شوخ طبعی تخلیه کنید ، بتوانید این کار را انجام دهید.
- به یک شهربازی بروید یا حتی به یک زمین بازی بروید و تکان بخورید و سر خوردید. شما هیچ وقت برای بازی کردن آنقدر بزرگ نیستید.
- سریال طنز یا کارتون مورد علاقه خود را در تلویزیون تماشا کنید ، جدیدترین کمدی را برای نمایش روی صفحه نمایش بزرگ تماشا کنید یا در یک نمایش کمدی شرکت کنید.
- کمی فعالیت بدنی داشته باشید. پیاده روی یا رفتن به باشگاه ورزشی می تواند شما را آرام کند. وقتی آرام هستید ، احساس شوخ طبعی برای شما راحت تر است.
مرحله 4. با افرادی که شما را خوشحال می کنند وقت بگذارید
درست مانند انجام کاری که از آن لذت می برید ، گذراندن وقت با افرادی که لبخند بر لبان شما می نشیند می تواند به شما در تقویت حس شوخ طبعی کمک کند. آنها می توانند نحوه روشن شدن را به شما نشان دهند و همچنین نمونه هایی از نحوه استفاده از طنز برای تخلیه عصبانیت را به شما نشان می دهند.
- اگر دوستان یا اعضای خانواده شما را به جایی دعوت کردند ، دعوت را بپذیرید. شاید فقط آنقدر سرگرم شوید که شما را بخنداند.
- نیازی نیست کار خاصی انجام دهید. فقط نشستن و صحبت کردن می تواند لبخندی بر لبان شما بیاورد و به شما در خندیدن کمک کند.
- وقت خود را با چند کودک بگذرانید. بچه ها چه چیزی که می گویند و چه کاری انجام می دهند ، برای کمک به شما در تقویت حس شوخ طبعی عالی هستند.
مرحله 5. یوگای خنده را امتحان کنید
این نوع یوگا با یوگای سنتی متفاوت است. به جای انجام حرکت رو به پایین سگ یا کودک ، بر تنفس ، حرکات و تجسمات سرگرم کننده و خندیدن تمرکز می کنید. از مزایای فعالیت بدنی برخوردار می شوید ، به علاوه راهکارهایی را برای استفاده از خنده برای آرام کردن خود می آموزید.
- در یوگای خنده یا جلسه خنده گروهی در جامعه خود شرکت کنید. تمرینات را در خانه انجام دهید تا حس شوخ طبعی خود را بیشتر تقویت کنید.
- از یک دوست بخواهید با شما همراه شود. به این ترتیب می توانید در خارج از کلاس با هم تمرین کنید.
روش 2 از 3: تشخیص خشم هنگام بروز آن
مرحله 1. توجه داشته باشید
تکنیک های ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا بر لحظه حال و احساسی که در آن دارید احساس کنید. این به شما کمک می کند تا از احساسات خود آگاه باشید ، به این معنی که می توانید زمانی که شروع به عصبانیت می کنید تشخیص دهید. اگر بتوانید آن را تشخیص دهید ، می توانید از طنز برای انتشار آن استفاده کنید. با این حال ، مطمئن شوید که خشم خود را با خنده فرو نمی برید زیرا ممکن است بعداً منجر به مشکل شود. مراقب تمام احساسات خود باشید و به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کند.
- حواس خود را بر آنچه در حال حاضر تجربه می کنید متمرکز کنید. به آنچه می بینید ، مزه می کنید ، مزه می دهید ، احساس می کنید و می شنوید توجه کنید.
- افکار خود را بر روی کاری که در آن زمان انجام می دهید متمرکز کنید. به آنچه اتفاق می افتد فکر کنید و در مورد آن چه احساسی دارید.
- به بدن خود توجه کنید. به عنوان مثال ، آیا چیزی درد می کند یا احساس تنش می کند؟ آیا چیزی احساس آرامش می کند؟
مرحله 2. علائم فیزیکی خشم را شناسایی کنید
واکنش های فیزیکی شما می تواند به شما در تشخیص زمان عصبانیت کمک کند. این مهم است زیرا خشم مداوم می تواند منجر به مشکلات جدی بهداشتی مانند زخم ، بهبود سریع زخم ، حمله قلبی و سکته شود. برخی از علائم فیزیکی عصبانیت عبارتند از:
- تنفس شدید یا سریع.
- تعریق.
- سرخ شدن
- افزایش جریان خون در ماهیچه ها.
مرحله 3. به دیگران توجه کنید
اگر از احساسات اطرافیان خود آگاه باشید ، می دانید که تنش در حال افزایش است. همچنین می توانید تشخیص دهید که آیا استفاده از طنز راه درستی برای کاهش خشم اطرافیان است.
- به صحبت های مردم هنگام صحبت با شما گوش دهید. کلمات آنها یا به طور مستقیم به شما می گوید که چه احساسی دارند یا سرنخ هایی به شما می دهند.
- به عنوان مثال ، اگر شما با خواهرتان هستید و او می گوید: "من الان خیلی عصبانی هستم" ، این نشانه مستقیم آن است که او عصبانی است.
- به دنبال نکاتی در زبان بدن آنها باشید. آیا بدن آنها تنش به نظر می رسد؟ قدم می زنند؟
- به عنوان مثال ، اگر وارد خانه شوید و دوست خود را با فک و مشت های فشرده ببینید ، ممکن است نشانه عصبانیت او باشد.
مرحله 4. میزان عصبانیت را تعیین کنید
بسته به میزان عصبانیت شما یا طرف مقابل ، شوخ طبعی ممکن است به پراکندگی موقعیت کمک کند یا نکند. تعیین کنید که آیا سطح خشم پایین است یا از کنترل خارج است.
- اگر موقعیت بالقوه ای برای عصبانیت دارد ، اما هنوز وجود ندارد ، به احتمال زیاد می توانید از طنز برای انتشار آن استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می دانید که قرار است با دوست خود به دلیل کاری که او انجام داده است روبرو شوید ، پس سعی کنید چیزی خنده دار را تجسم کنید تا روحیه شما را روشن کند.
- اگر طرف مقابل عصبانی هستید ، می توانید از طنز استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می توانید بگویید که پدر شما شروع به ناامیدی می کند ، سعی کنید یک شوخی کوچک انجام دهید.
- اگر بسیار عصبانی هستید ، ممکن است شوخ طبعی در آن زمان کمکی نکند. اگر به شدت عصبانی هستید ، به دنبال کلاس های مدیریت خشم باشید.
روش 3 از 3: استفاده مناسب از طنز
مرحله 1. به خودتان بخندید
شوخ طبعی می تواند ابزار قدرتمندی باشد که به شما کمک می کند دیدگاه خود را در مورد یک موقعیت بدست آورید. چه با خودتان باشید و چه با دیگران ، شوخی کردن با هزینه خودتان یکی از راه هایی است که می توانید از طنز برای رفع خشم استفاده کنید. این می تواند به کاهش تنش دیگران کمک کند و در واقع سطح استرس شما را نیز کاهش دهد.
- همیشه ایده خوبی است که خود را خیلی جدی نگیرید. این که بتوانید به خودتان بخندید به شما کمک می کند تا از اضطراب و عصبانیت جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به طور تصادفی با یک همکار برخورد کنید و او را مجبور کنید قهوه خود را بریزد ، می توانید از طنز برای جلوگیری از عصبانیت آنها استفاده کنید.
- ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "اگر من کسل تر بودم ، یکی از هفت کوتوله بودم!"
مرحله 2. در مورد وضعیت شوخی کنید
سعی نکنید از طنز برای رهایی عصبانیت با مسخره کردن دیگران استفاده کنید. اشکالی ندارد که در آن موقعیت طنز بیابید. گفتن چیزهایی که می تواند به احساسات دیگران آسیب برساند ، حتی اگر واقعی یا خنده دار باشد ، اشکالی ندارد. شوخی با کسی می تواند وضعیت را بدتر کند.
- اگر طرف مقابل از قبل عصبانی است (یا به آنجا رسیده است) ، احتمالاً مسخره کردن او را عصبانی تر می کند.
- به عنوان مثال ، هنگامی که پسر عموی خود را "گوش دامبو" می نامید هنگامی که او ناراحت است ، به احتمال زیاد مشاجره ای ایجاد می کند.
- شوخی در مورد موقعیت می تواند به شما (و سایر افراد) کمک کند تا وضعیت را از منظر دیگری ببینید.
- به عنوان مثال ، سعی کنید به همکاران خود کمک کنید تا طنز را در جلسه سه ساعته "کارآمدی" خود در محل کار مشاهده کنند.
مرحله 3. حساس باشید
برخی از شوخی ها یا شکل های طنز ممکن است برای شما خنده دار باشد ، اما برای دیگران نامناسب است. قبل از استفاده از طنز برای از بین بردن خشم ، مطمئن شوید که آنچه می گویید باعث آزردگی هیچکس نمی شود. همچنین باید زمینه و موقعیت را در نظر بگیرید. ممکن است استفاده از طنز در شرایط مناسب نباشد ، اما مطمئن شوید که خوش سلیقه است.
- از شوخی های مربوط به نژاد ، جنسیت ، دین و سیاست اجتناب کنید. این مناطق می تواند برای برخی افراد بسیار حساس باشد.
- شوخی در مورد مرگ ، فاجعه یا ضربه باید با احتیاط انجام شود.
- به عنوان مثال ، شوخی کردن در مورد دروکننده غم انگیز هنگامی که خواهر و برادرهای شما در مراسم خاکسپاری پدر شما با هم دعوا می کنند ، خیلی حساس نیست.
