خشم یک واکنش احساسی بسیار قوی است که نشان می دهد فردی به مرزهای خود رسیده است. اگرچه عصبانیت چندان بد نیست زیرا ما معمولاً ناراحتی خود را با عصبانیت بیان می کنیم ، اما همچنان می تواند برخی از آثار منفی را در اطراف ما ایجاد کند ، مانند قلدری ، سرزنش خود ، افسردگی یا صدمه زدن به عزیزانمان با گفتن کلماتی که منظور ما نیست. برخی افراد با کشیدن سیگار ، نوشیدن مشروب یا سایر مراکز بالقوه ناسالم عصبانیت خود را از بین می برند. اگر می خواهید عصبانیت خود را با بهره وری بیشتری تخلیه کنید ، از مرحله 1 در زیر شروع کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پذیرش و مدیریت خشم
مرحله 1. آن را انکار نکنید
خشم فقط یکی دیگر از احساساتی است که ما احساس می کنیم و طبیعت انسانی ما است ، بنابراین انکار آن با گفتن "من عصبانی نیستم" ، "من خوبم" فقط اوضاع را بدتر می کند.
احساس عصبانیت معمولاً به این معنی است که به نحوی مورد تجاوز قرار گرفته یا مورد بی عدالتی قرار گرفته اید. با این اوصاف ، سعی کنید بفهمید عصبانیت شما سعی دارد چه چیزی را به شما بگوید
مرحله 2. نحوه واکنش بدن به عصبانیت خود را بشناسید
ما معمولاً احساس نمی کنیم عصبانی هستیم شاید به این دلیل که به آن عادت کرده ایم یا خیلی درگیر گفتگو هستیم که نمی توانیم چیزی جز افکار منفی و عصبانی احساس کنیم. برخی از افراد با فشار دادن دندان های خود ، فشار در عضلات ، افزایش فشار خون یا تنفس شدید یا کوتاه شدن کوتاه مدت پاسخ می دهند. دانستن اینکه چگونه احساس عصبانیت می کنید به شما کمک زیادی می کند.
مرحله 3. افکار خود را کنترل کنید
حسادت ، شکست یا هر نوع افکار منفی همیشه ما را عصبانی می کند. به جای اینکه عمیقاً در آن افکار فکر کنید. می توانید آنها را انگیزه خود قرار دهید. به عنوان مثال ، شما به همکلاسی خود حسادت می کنید زیرا او نمرات خوبی می گیرد یا دوست شما در محل کار به دلیل اینکه او ارتقا یافته است. به این فکر کنید که چقدر تلاش کرده اند تا به هدف خود برسند و بیشتر کار کنند.
- گاهی اوقات دلیل خشم شما افراد نیستند ، بلکه افکار خود شما مانند ترس از چیزی یا نرسیدن به خواسته شماست. انعطاف پذیر باشید و با این ترس با قلبی شجاع کنار بیایید. یا اگر عصبانی هستید زیرا نمی توانید به خواسته خود برسید ، از آنچه دارید سپاسگزار باشید و برای بدست آوردن آن تلاش کنید. حتی اگر فکر می کنید این کار از دست شما خارج است ، باید قسمتی مربوط به شما باشد و باید سعی کنید شرایط را تغییر دهید.
- سفرنامه ممکن است کمک کند! سعی کنید افکاری که هنگام عصبانیت ظاهر می شوند را یادداشت کنید. ممکن است چیزی بنویسید: "من دچار این فکر عصبانی هستم که از نحوه صحبت همکارم با من ناراضی هستم."
مرحله 4. سعی کنید چیزهای کوچک را قسم ندهید
همه ما می خواهیم همه چیز کامل باشد اما ما انسان نیستیم و خدا نیستیم و بنابراین ایده کمال گرایی همیشه ضروری نیست. با زندگی انعطاف پذیر باشید و ذهن خود را با هر کاری که دیگران مرتکب اشتباه می کنند یا حتی شما را اذیت نکنید. ما از اشتباهات خود درس می گیریم ، بنابراین خوب است. (محیط در حال مرگ است ، مردم می میرند و زندگی هنوز ادامه دارد.)
مرحله 5. ایجاد آرامش روحی
سعی کنید عصبانیت خود را کنترل کنید (نه اینکه خود را نگه دارید!) یا سرعت آن را کاهش دهید. فکر کنید مردم چقدر با صدای بلند شما ، کلمات رنج آور و با این تصور که مردم کامل نیستند ، صدمه می بینند. ممکن است روزی شما در موقعیت آنها قرار بگیرید ، بنابراین با آنها همانطور رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود.
همچنین باید به خاطر داشته باشید که عصبانیت شما را دور نمی کند. اگر عصبانی هستید ، نمی توانید به درستی بحث کنید ، زیرا کمتر فکر می کنید و بیشتر احساس می کنید ، و ممکن است جرقه بزنید
قسمت 2 از 3: کانال دهی مجدد خشم خود را
مرحله 1. به تمام دردهایی که ممکن است با عصبانیت خود در دیگران ایجاد کنید فکر کنید
طرد ، کلمات ناراحت کننده یا پرخاشگری همه چیزهایی هستند که ما را در قلب خود قرار می دهند. وقتی عصبانی می شوید ، در عوض بهتر شوید.
مرحله 2. شروع به تمرین کنید
هیچ کس نمی تواند انکار کند که عصبانیت به ما انرژی قوی می دهد و باعث می شود احساس سوزش کنیم. بنابراین ، به جای صدمه زدن به مردم یا انجام کارهایی که بعداً از آنها پشیمان خواهید شد ، به باشگاه ورزشی در محله بپیوندید یا ورزش مورد علاقه خود را شروع کنید. اگر نمی توانید هزینه آن را بپردازید یا خیلی دور است ، می توانید پس انداز کنید/کیف بوکس بخرید یا حتی یک کاردیو ساده انجام دهید.
همچنین می توانید یوگا یا برخی از تکنیک های تنفس را تمرین کنید که می تواند کمک زیادی به شما کند
مرحله 3. سعی کنید انرژی خود را به فعالیتهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید
مشابه تمرینات ورزشی ، فعالیتهای دیگری نیز وجود دارد که نیاز به توجه و انرژی دارند. اگر احساس می کنید که اغلب اوقات احساس عصبانیت می کنید ، یک سرگرمی جدید که تمرکز بیشتری دارد ، مانند نوشتن ، مدل سازی یا نقاشی را امتحان کنید. عادت دادن به این نوع فعالیت ها می تواند به هدایت احساسات شما کمک کند ، به شما زمان می دهد تا در مورد آنچه شما را ناراحت می کند فکر کنید و همچنین یک نتیجه نهایی مفید را نیز ارائه دهید.
همچنین می توانید با یک دوست تماس بگیرید ، ورزش کنید یا خانه خود را مرتب کنید
قسمت 3 از 3: کارآمد کردن استدلال های خود
مرحله 1. نحوه واکنش بدن خود را بررسی کنید
پس از آشنایی با علائم جسمی عصبانیت خود ، می دانید چه زمانی شروع به عصبانیت می کنید و بنابراین باید بدانید که قرار است خود را آرام کنید.
مرحله 2. صدای خود را آهسته و پایین بیاورید
انجام این کار به شما کمک می کند بیشتر فکر کنید و احساس آرامش بیشتری کنید. همچنین به جای تشدید اختلاف نظر ، فرد مورد بحث شما را ترغیب می کند که آرامش خود را حفظ کند.
مرحله 3. به مردم بگویید که نمی خواهید عصبانی شوید
اگر مشاجره داغ می شود ، به طرف مقابل بگویید که قبلاً عصبانی هستید و آن را دوست ندارید. به آنها اطلاع دهید که برای خنک شدن به کمی زمان نیاز دارید. آنها به احتمال زیاد از تأمل و صداقت شما قدردانی خواهند کرد.
مرحله 4. سوال بپرسید
خود را به سمت درک طرف مقابل سوق دهید. از س questionsالاتی مانند "من چه کار کردم تا این احساس را در شما ایجاد کنم؟" ، "چگونه باعث شدم که شما احمق به نظر برسید وقتی این را گفتم؟ من می خواهم اشتباه خود را بدانم." این نشان می دهد که شما شنونده خوبی هستید و به آن شخص اهمیت می دهید. همچنین به آنها کمک می کند تا به فکر پاسخ باشند.
مرحله 5. بدانید چه زمانی در حال انفجار هستید
ممکن است به جایی برسید که دیگر نتوانید با آن کنار بیایید. در این حالت ، شما باید توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید تا آرام شوید. اگر این کار نمی کند ، فقط خود را بهانه کنید و بروید.
مرحله 6. تمرین کنید
بله ، حتی مدیریت خشم نیز باید تمرین شود. فقط با خواندن این مطلب نمی توانید در کنترل خشم خود بهتر شوید. در عوض ، سعی کنید صادقانه خودتان را تغییر دهید و از عصبانیت در مورد چیزهای خیلی کوچک دست بردارید. به این ترتیب ، می توانید مسائل ناامید کننده را با شدت کمتری مدیریت کنید.
نکات
- اگر احساس پرخاشگری می کنید ، فاصله فیزیکی با فردی که بر او عصبانی هستید ایجاد کنید.
- با دوستان خود یا یک مربی صحبت کنید تا به شما در آرامش کمک کند.
- زندگی خود را بیش از حد پر سر و صدا نکنید. سعی کنید سیستماتیک تر عمل کنید ، بنابراین احساس نمی کنید زندگی شما یک آشفته است زیرا ممکن است بدون هیچ دلیلی شما را عصبانی کند.
هشدارها
- تا جایی که می توانید سعی کنید بیشتر فکر کنید. بدون تفکر ، ممکن است چیزهایی را بگویید که برای همیشه به فرد آسیب برساند.
- اگر مورد شما شدید است ، می توانید به روانشناس مراجعه کنید. همه ما مشکلاتی داریم ، بنابراین احساس عجیب نکنید.
- زود مزاج نباشید.
