زندگی در لحظه همیشه آسان نیست. بعضی اوقات افکار ما غرق در حسرت از وقایع گذشته یا نگرانی در مورد آینده است ، که می تواند لذت بردن از زمان حال را دشوار کند. اگر به سختی در آن لحظه زندگی می کنید ، راهکارهای ساده ای وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند. کارهای کوچکی وجود دارد که می توانید در طول روز انجام دهید ، مانند ایجاد نشانه ذهن آگاهی ، یادگیری مدیتیشن و انجام کارهای محبت آمیز تصادفی. به خواندن ادامه دهید تا در مورد نحوه زندگی در لحظه بیشتر بدانید.
مراحل
روش 1 از 2: توسعه آگاهی خود
مرحله 1. از کوچک شروع کنید
در حالی که ممکن است وسوسه شوید سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید ، اما برای شروع زندگی در حال حاضر لازم نیست تغییرات بزرگی ایجاد کنید. با ترکیب عادات جدید یکی یکی شروع کنید. هنگامی که احساس کردید به یک عادت مسلط شده اید ، چیز دیگری را نیز اضافه کنید.
- به عنوان مثال ، به جای اینکه سعی کنید بلافاصله 20 دقیقه در روز مراقبه کنید ، سعی کنید روزانه سه دقیقه مدیتیشن کنید. سپس ، با راحت تر شدن با مدیتیشن ، زمان خود را افزایش دهید.
- با تلفن در جیب خود به محل کار بروید. مگر در مواقع اضطراری ، پیامک نزنید و با تلفن صحبت نکنید.
مرحله 2. به جزئیات حسی در مورد فعالیتهای معمول توجه کنید
یادگیری زندگی در لحظه نیز می تواند بخشی از برنامه روزانه شما باشد. شما می توانید با توجه عمدی به جزئیات حسی کاری که انجام می دهید ، ذهن آگاهی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بر دید ، صدا ، بو و احساس فعالیتهای روزانه خود تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، دفعه بعد که مسواک می زنید ، بوی خمیر دندان ، صدای مسواک روی دندان ها و حسی که احساس می کنید را متوجه شوید
مرحله 3. هنگامی که ذهن شما سرگردان است ، آن را تغییر مسیر دهید
طبیعی است که ذهن شما سرگردان باشد ، اما برای زندگی در لحظه ، باید ذهن خود را بر زمان حال متمرکز کنید. هنگامی که متوجه می شوید ذهن شما سرگردان است ، از جهت گیری مجدد ملایم برای تمرکز مجدد بر زمان حال استفاده کنید. تصدیق کنید که ذهن شما سرگردان است بدون این که خود را برای این کار قضاوت کنید.
اگر ذهن شما به هم ریخت از خود ناراحت نشوید. طبیعی است که گاهی اوقات ذهن شما سرگردان شود. فقط قبول کنید که کمی تعطیلات ذهنی داشته اید و تمرکز خود را به زمان حال برگردانید
مرحله 4. نشانه ذهن آگاهی را انتخاب کنید
ممکن است به خاطر سپردن حواس پرتی در مواقعی که مشغول کار هستید دشوار باشد. یک نشانه ذهن آگاهی ، مانند یک بند دور مچ شما ، یک علامت قلم روی دست شما ، یا یک سکه در کفش شما می تواند به شما کمک کند تا توجه داشته باشید. وقتی متوجه نشانه شدید ، مطمئن شوید که یک لحظه برای توقف و توجه به محیط اطراف خود وقت می گذارید.
- همچنین می توانید از موارد بیرونی تری مانند تهیه یک فنجان چای ، نگاه کردن در آینه یا برداشتن کفش های خود بعد از کار به عنوان نشانه استفاده کنید.
- پس از مدتی ، ممکن است به دلیل عادت کردن به نشانه ، نادیده بگیرید. اگر این اتفاق افتاد ، نشانه خود را به چیز دیگری تغییر دهید.
مرحله 5. یک روال را تغییر دهید
شما ممکن است در لحظه زندگی نکنید زیرا بیش از حد در روال عادی خود تنظیم شده اید. یکی از راه هایی که می توانید آگاه تر شوید تغییر روال عادی است. شما می توانید کاری ساده انجام دهید مانند تغییر نحوه رانندگی به محل کار ، تغییر نحوه معرفی خود یا تغییر دادن داستان مورد علاقه. ایجاد یک تغییر کوچک در یکی از کارهای معمول شما ممکن است برای آگاهی بیشتر شما از محیط اطراف کافی باشد.
سعی کنید از مسیر متفاوتی برای پیاده روی عصرانه خود استفاده کنید یا یک مراسم جدید به برنامه خواب خود اضافه کنید
مرحله 6. نحوه مدیتیشن را بیاموزید
مدیتیشن یک راه عالی برای آموزش مغز شما برای زندگی در لحظه است. وقتی مدیتیشن می کنید ، تمرین می کنید که به افکار خود توجه کنید و به سادگی آنها را تماشا کنید. یادگیری مدیتیشن به زمان ، تمرین و راهنمایی نیاز دارد ، بنابراین بهترین گزینه این است که یک کلاس مدیتیشن در منطقه خود پیدا کنید. اگر هیچ کلاس در منطقه شما وجود ندارد ، می توانید سی دی هایی را خریداری کنید که به شما کمک می کند چگونه مدیتیشن را بیاموزید.
- برای شروع مدیتیشن ، مکانی آرام پیدا کنید و راحت باشید. می توانید یا روی صندلی یا روی کوسن روی زمین بنشینید و پاهایتان را روی هم قرار دهید. چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. همانطور که بر تنفس خود تمرکز می کنید ، سعی کنید افکار خود را منحرف نکنید. فقط بگذارید آنها اتفاق بیفتند و از کنار شما عبور کنند.
- بدون بازکردن چشمان خود ، دنیای اطراف خود را مشاهده کنید. به احساسات خود نیز توجه کنید. چه می شنوی؟ چه بویی می دهید؟ چه احساسی دارید؟ از نظر جسمی؟ از نظر احساسی؟
- یک تایمر ملایم روی تلفن خود تنظیم کنید تا بدانید چه زمانی باید متوقف شوید. ممکن است بخواهید با مدیتیشن به مدت 5 دقیقه شروع کنید و از آنجا پیشرفت کنید.
- مطمئن شوید افرادی که با آنها زندگی می کنید می دانند که مدیتیشن خواهید کرد و از آنها بخواهید مزاحمتی برای شما ایجاد نکنند.
روش 2 از 2: شامل فعالیتهای ذهن آگاه
مرحله 1. از وقفه ها سپاسگزار باشید
انتظار برای چیزی می تواند آزاردهنده باشد ، اما اگر می خواهید در لحظه زندگی کنید ، باید یاد بگیرید که چگونه در مورد انتظار به عنوان یک چیز خوب فکر کنید. به جای بی حوصله شدن در مواقعی که باید منتظر چیزی باشید ، تمرین کنید قدردان زمان اضافی باشید تا متوجه محیط اطراف خود شوید. با زمان اضافی به عنوان استراحت رفتار کنید و از زمان قدردانی کنید.
به عنوان مثال ، اگر برای خرید قهوه صبحگاهی خود باید در صف طولانی منتظر بمانید ، آن زمان را برای مشاهده محیط اطراف خود اختصاص دهید. وقتی این کار را می کنید ، به این فکر کنید که در آن لحظه از چه چیزی سپاسگزار هستید
مرحله 2. روی یک قسمت از بدن خود تمرکز کنید
شما می توانید یاد بگیرید که با حضور در منزل احساسات خود را در یک قسمت از بدن خود مانند کف پا در نظر بگیرید. همانطور که تمرین انتقال آگاهی خود را به یک قسمت از بدن خود تکرار می کنید ، یاد می گیرید که از لحظه حال بیشتر آگاه باشید.
اگر متوجه شدید که حضور شما برای شما سخت است ، چشمان خود را ببندید و تمام توجه خود را بر روی کف پا متمرکز کنید. هنگام انجام این کار ، به این فکر کنید که کف پاهایتان در کفش یا روی زمین چه احساسی دارد. به منحنی قوس ، پشت پاشنه و پایین انگشتان پای خود توجه کنید
مرحله 3. بیشتر بخندید و بخندید
اگر روحیه بدی دارید یا فقط کمی احساس ضعف دارید ، زندگی در لحظه می تواند چالش برانگیز باشد ، اما لبخند زدن و خندیدن می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند حتی اگر خودتان را مجبور به لبخند زدن و خندیدن کنید. اگر متوجه شدید که بر زمان حال تمرکز ندارید زیرا احساس ناراحتی می کنید ، خود را مجبور به لبخند زدن و خندیدن کنید. حتی اگر یک لبخند ساختگی بر لب دارید و به طرز احمقانه ای می خندید ، باید فوراً احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 4. شکرگزاری را تمرین کنید
سپاسگزار بودن به شما کمک می کند تا به زمان حال برسید زیرا در حال فکر این هستید که چه چیزی شما را شکرگزار کرده است و چگونه در اینجا و اکنون بر شما تأثیر گذاشته است. قدردانی همچنین می تواند به شما کمک کند تا چیزهای خوب زندگی یا هدایا را به خاطر بسپارید. تمرین کنید که بخاطر آنچه هستید ، چه احساسی در آن لحظه دارید و از عزیزان مانند دوستان ، خانواده یا حیوانات خانگی سپاسگزار باشید.
در طول روز ، یک لحظه وقت بگذارید تا چیزی را به خاطر آورید که از آن سپاسگزار هستید. برای تقویت آن می توانید قدردانی خود را بیان کرده یا حتی بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید یا بنویسید ، "من بسیار سپاسگزارم که خورشید امروز بیرون آمده است. زیباست!" یا "من از خانواده دلسوزم بسیار سپاسگزارم. آنها به من احساس خاصی می دهند."
مرحله 5. کارهای خوب را برای دیگران انجام دهید
انجام کارهای محبت آمیز تصادفی می تواند به شما کمک کند تا با تمرکز مجدد توجه خود بر آنچه در پیش رو دارید در لحظه زندگی کنید. به دنبال کارهای کوچکی باشید که می توانید برای نشان دادن مهربانی با دیگران انجام دهید. اعمال محبت آمیزی که انجام می دهید به شما کمک می کند سرعت خود را کم کرده و متوجه محیط اطراف خود شوید.
به عنوان مثال ، می توانید از یک غریبه تعریف کنید ، مانند: "من عاشق لباس شما هستم! خیلی زیباست." به دنبال راه هایی برای ابراز محبت در هر موقعیتی که هستید باشید. حتی چیزی به سادگی لبخند زدن و سر تکان دادن به مردم در طول روز ممکن است به روشن شدن روز دیگران و تمرکز شما بر زمان حال کمک کند
نکات
- سعی کنید هر روز یک ساعت تلفن و سایر دستگاه های خود را خاموش کنید تا خود را مجبور به تمرکز بیشتر بر جهان اطراف خود کنید.
- سعی کنید توضیح مختصری در مورد جلسه ای که داشتید بنویسید ، سپس به خاطر مدیتیشن موفق خود به خود پاداش دهید.
