اکثر مردم عصبانیت را یک احساس منفی می دانند ، اما این تنها یکی از طیف گسترده ای از احساسات عادی انسان است. خشم کنترل نشده می تواند پیامدهای منفی بر روابط بین فردی و کیفیت زندگی شما داشته باشد. با این حال ، کنترل و هدایت عصبانیت در جهت مثبت به شما کمک می کند تا بهره وری بیشتری داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 2: آغوش گرفتن عصبانیت خود
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید احساس خشم کنید
به برخی از مردم یاد داده شده است که هر احساسی که مودبانه یا خوب نیست باید سرکوب شود. اما خشم یک احساس عادی و سالم است که به یک هدف مهم بیولوژیکی و تکاملی خدمت می کند. این شما را برای "مبارزه یا فرار" در برابر دشمن یا خطر درک شده آماده می کند. شما باید بپذیرید که عصبانیت بخشی عادی از زندگی است و به خود اجازه دهید آن را تجربه کنید ، مادامی که کنترل شما را آغاز نکند.
مرحله 2. متوجه شوید که عصبانیت فیزیولوژیکی است
خشم مطمئناً یک احساس روانی است ، اما همچنین فیزیولوژیکی است و شامل واکنش های شیمیایی در مغز شما می شود. فرایند شیمیایی که هنگام عصبانیت رخ می دهد از این دنباله پیروی می کند:
- آمیگدال شما ، مرکز پردازش احساسات ، سیگنال پریشانی را به هیپوتالاموس شما ارسال می کند.
- هیپوتالاموس شما اپی نفرین را در امتداد سیستم عصبی خودکار از طریق سیستم عصبی سمپاتیک به غدد فوق کلیوی می فرستد ، که شروع به پمپاژ آدرنالین (آدرنالین) در سراسر بدن می کند.
- آدرنالین بدن شما را برای مواجهه با تهدید آماده می کند ، ضربان قلب را افزایش داده و حواس شما را تیز می کند.
مرحله 3. احساسات خود را یادداشت کنید
وقتی شروع به عصبانیت می کنید ، احساسات خود را بنویسید. نوشتن احساسات می تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی باعث عصبانیت شما شده است. همچنین به شما این امکان را می دهد که مسائل بین فردی را مرتب کرده و از عصبانیت در آینده جلوگیری کنید.
مرحله 4. برای عصبانیت کنترل نشده به دنبال کمک باشید
در حالی که خشم طبیعی است ، احساس عصبانیت دائمی یا احساس اینکه دائماً در حال دعوا هستید یا خشم خود را سرکوب می کنید طبیعی نیست. اگر مکرراً موارد زیر را تجربه کردید ، ممکن است بخواهید از خشم خود کمک بگیرید.
- افکار خشونت آمیز در شرایط روزمره
- حوادث خشم جاده ها
- منفی منفی قریب به اتفاق
- احساس می کنید دیگران شما را درک نمی کنند
- خشونت خانگی یا خشونت
- پرتاب ظرف یا چیزهای دیگر هنگام عصبانیت
- فریاد زدن ، جیغ کشیدن ، یا ضربه زدن به راه خود
- سرزنش دیگران برای عصبانی شدن شما
- رفتار خشونت آمیز در محل کار
قسمت 2 از 2: به طور مناسب عصبانیت خود را هدایت کنید
مرحله 1. از خشم برای ایجاد انگیزه در تغییر استفاده کنید
بسیاری از مردم می خواهند تغییری در زندگی خود ایجاد کنند. با این حال ، احساساتی مانند ترس یا خود ارضایی مانع ایجاد تغییر می شوند. عصبانیت یک احساس قوی است که می تواند بر احساسات دیگر غلبه کند ، بنابراین هدایت عصبانیت به سمت ایجاد تغییرات در زندگی شما می تواند شما را در مسیر درست قرار دهد. شما باید در جهت جایگزینی خشم که در ابتدا شما را به اقدام برانگیخت ، با احساس دیگری مانند اشتیاق یا اشتیاق کار کنید.
به عنوان مثال ، شما ممکن است در شغلی بن بست کار کنید که دوست ندارید. اگر رئیس شما چیزی بگوید یا کاری انجام دهد که واقعاً شما را عصبانی می کند ، ممکن است به شما انگیزه دهد تا کار بیشتری را برای جستجوی شغل جدید انجام دهید یا حتی به مدرسه بازگردید تا برای یک مسیر شغلی جدید واجد شرایط شوید
مرحله 2. فیزیکی شوید
تمرینات بدنی یک راه عالی برای کاهش خشم شدید و مداوم است. عصبانیت شما همچنین ممکن است شما را به ورزش تشویق کند ، زیرا باعث افزایش آدرنالین می شود. یکی از م productثرترین راه ها برای هدایت عصبانیت این است که آن را به سمت فعالیت بدنی سوق دهید. شما می توانید راه خود را برای سلامت عاطفی تمرین کنید.
لازم نیست ورزش در باشگاه انجام شود. شما می توانید با مقابله با پروژه حیاط مانند چمن زنی یا رام کردن منطقه ای که بیش از حد علف های هرز رشد کرده است ، ورزش کنید. می توانید خودتان به دویدن بپردازید یا بیرون از خانه بدوید
مرحله 3. خانه خود را تمیز کنید
با نظافت خانه ، عصبانیت خود را تغییر دهید. به ویژه اگر نظافتی را انجام دهید که از نظر جسمی سخت است ، می توانید عصبانیت خود را برطرف کرده و در عین حال محیط دلپذیری را برای خود ایجاد کنید. در اینجا ایده هایی وجود دارد که نظافت را با کمی تلاش جسمانی رضایت بخش ترکیب می کند:
- دوغاب را در قسمتهای کاشی کاری کنید
- فرش ها را بیرون بیاورید و آنها را بکوبید تا خاک از بین برود
- در صورت وجود هر پله ، جاروبرقی کنید
- از لوازم جانبی خلاء برای تمیز کردن نیمکت یا صندلی های روکش دار خود استفاده کنید
- وان حمام را واقعا خوب بشویید
- همه چیز را از کمد خود بیرون بیاورید و فقط وسایلی را که واقعاً می خواهید نگه دارید ، قرار دهید. بقیه را اهدا کنید
مرحله 4. از عصبانیت به عنوان احساس جایگزین استفاده کنید
در بسیاری از مواقع ، خشم احساسی است که در کنار سایر احساسات مانند آسیب ، غم ، اندوه ، افسردگی یا ترس ظاهر می شود. اگر در حالت عاطفی آسیب پذیر هستید ، اجازه دادن به خود برای عصبانی شدن می تواند به عنوان یک مکانیسم دفاعی عمل کند. شما می توانید با خشم خود کنار بیایید و آن را ابراز کنید نه احساسات دیگر و آزاردهنده تر.
- این ممکن است یک رویکرد طولانی مدت سالم نباشد ، اما می تواند در شرایط موقت ، مانند برخورد با از دست دادن یکی از اعضای خانواده یا گذراندن یک دوره بسیار استرس زا م effectiveثر باشد.
- همچنین ممکن است بخواهید به یک درمانگر مراجعه کنید تا در کنار آمدن با احساسات دشوار کمک کند.
مرحله 5. ثابت کنید که کسی اشتباه می کند
اگر از دست کسی عصبانی هستید زیرا به توانایی شما در انجام کاری اعتقاد ندارد ، بهترین راه حل این است که ثابت کنید او اشتباه می کند. به جای تمرکز بر عصبانی که نسبت به فرد احساس می کنید ، این انرژی اضافی را برای اثبات خود به کار ببرید.
به عنوان مثال ، اگر توسط یکی از اعضای خانواده یا مشاور مدرسه به شما گفته شود نمی توانید از دانشگاه فارغ التحصیل شوید ، به جای عصبانی شدن ، از انرژی عصبانی که احساس می کنید برای دیر بیدار ماندن در مطالعه استفاده کنید و ثابت کنید که می توانید در آن پیشرفت کنید. با سخت کوشی خود وارد دانشگاه شوید
مرحله 6. با عصبانیت تغییرات اجتماعی را تحریک کنید
ما معمولاً خشم را احساسی شخصی و روزمره می پنداریم ، اما این می تواند یک تجربه فرهنگی گسترده تر باشد که می تواند تغییرات بزرگ اجتماعی را برانگیزد.
به عنوان مثال ، جنبش حقوق مدنی و جنبش های حق رأی زنان با عصبانیت از بی عدالتی ها برانگیخته شد
مرحله 7. تبدیل عصبانیت به قدرت
چه خوب و چه بد ، بسیاری از سیاستمداران و افراد تجاری به خشم اعتماد می کنند تا قدرتمندتر جلوه دهند. مطالعات نشان داده است افرادی که عصبانیت خود را ابراز می کنند (نه غم و اندوه یا احساس گناه) ، مورد احترام بیشتری قرار می گیرند یا از نظر دیگران دارای قدرت بیشتری هستند.
- ممکن است مرز ظریفی بین قدرتمند جلوه دادن و در نظر گرفتن سرسختی وجود داشته باشد که افراد نمی خواهند با آنها تجارت کنند. اگر نسبت به یک معامله تجاری کمی عصبانیت نشان دهید ، مردم ممکن است تصور کنند که شما مشتاق و متعهد به کار خود هستید. با این حال ، اگر در یک جلسه کاری منفجر شوید و عصبانی شوید ، ممکن است مردم در آینده مایل به همکاری با شما نباشند.
- یک مثال برای نشان دادن کمی عصبانیت یا نیروی در یک معامله تجاری این است که موضع خود را قاطعانه بیان کنید و عقب نشینی نکنید. یک مثال از عصبانیت این است که دست خود را روی میز بکوبید ، کاغذ بازی بیندازید یا اگر کسی با شما مخالف است از اتاق بیرون بروید.
