3 راه برای بهبود سلامت مثانه در سنین بالا

فهرست مطالب:

3 راه برای بهبود سلامت مثانه در سنین بالا
3 راه برای بهبود سلامت مثانه در سنین بالا

تصویری: 3 راه برای بهبود سلامت مثانه در سنین بالا

تصویری: 3 راه برای بهبود سلامت مثانه در سنین بالا
تصویری: قدم به قدم ترک خودارضایی از روز سوم تا روز ۹۰ و اتفاقات از ابتدا تا انتها ... 2024, مارس
Anonim

ممکن است موارد کمی وجود داشته باشد که می تواند شرم آورتر باشد ، به ویژه در میان سالمندان ، تا از دست دادن کنترل مثانه. از دست دادن کنترل مثانه ، بی اختیاری ادراری نامیده می شود و در میان افراد مسن شایع است و به ویژه در زنان مسن شایع است. علل بی اختیاری ادرار می تواند آناتومیک (مانند صدمات ناشی از تولد نوزاد ، یا آسیب عصبی ناشی از سکته مغزی یا زوال عقل) یا عملکردی (مانند ناتوانی در حرکت بدن برای رسیدن به دستشویی) باشد. سایر مشکلات مثانه شامل عفونت ادراری (UTI) و احتباس ادرار است. راه هایی وجود دارد که می توانید با افزایش سن ، سلامت مثانه خود را برای مقابله با این مشکلات بهبود بخشید ، اما به خاطر داشته باشید که سلامت مثانه تنها مختص افراد مسن نیست - مشکلات مثانه می تواند در اوایل زندگی نیز ایجاد شود.

مراحل

روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی

7308742 1
7308742 1

مرحله 1. تمرینات کگل را انجام دهید

تمرینات کگل تمریناتی هستند که باعث تقویت عضلات مثانه می شوند که ادرار را کنترل می کنند. هم مردان و هم زنان می توانند تمرینات کگل را برای تقویت عضلات کف لگن انجام دهند.

  • برای زنان ، با قطع عضلات مورد استفاده در تخلیه مثانه با توقف جریان ادرار خود در وسط جریان ، شروع کنید. هنگامی که این ماهیچه ها را تشخیص دادید ، با مثانه خالی ، دراز بکشید ، فشار دهید و این ماهیچه ها را به تعداد سه نگه دارید. برای شماره سه دیگر آرام باشید. این کار را 10 بار تکرار کنید. هدف شما این است که حداقل سه ست 10 چرخه ای را هر روز انجام دهید.
  • برای مردان ، با قطع ماهیچه های مورد استفاده در تخلیه مثانه با توقف جریان ادرار در وسط جریان خون شروع کنید. هنگامی که این ماهیچه ها را تشخیص دادید ، با مثانه خالی ، دراز بکشید و زانوها را خم کرده و از هم جدا کنید. این عضلات را فشرده کرده و به مدت سه نگه دارید. برای شماره سه دیگر آرام باشید. این کار را 10 بار تکرار کنید. هدف شما این است که حداقل سه ست 10 چرخه ای را هر روز انجام دهید.
7308742 2
7308742 2

مرحله 2. خالی کردن زمان بندی شده را امتحان کنید

در هنگام تخلیه به موقع ، شما بر اساس یک برنامه مشخص ادرار می کنید. شما مثانه خود را طبق برنامه خالی می کنید به جای اینکه فقط به دستشویی بروید وقتی احساس می کنید باید بروید. این به شما کمک می کند تا بیش از حد مثانه خود را پر کرده و نیازهایی را که نمی توانید به دلیل بی اختیاری کنترل کنید ، کنترل کنید. این به شما کمک می کند تا مثانه و هنگام ادرار کردن را کنترل کنید.

  • شما معمولاً این کار را با رفتن هر ساعت به دستشویی شروع می کنید. به آرامی ، می توانید زمان بین سفر به حمام را افزایش دهید.
  • شما همچنین می توانید با ساعت هایی که به طور خاص برای کمک به شما در رفع خلأ زمان بندی شده طراحی شده اند ، استفاده کنید.
  • ایده این است که مثانه خود را برای نگه داشتن ادرار بیشتر و بیشتر آموزش دهید.
7308742 3
7308742 3

مرحله 3. از مصرف برخی غذاها خودداری کنید

برخی از غذاها ممکن است مشکلات مثانه شما را بدتر کنند. برخی از غذاها ممکن است منجر به افزایش بی اختیاری ادرار شوند. سعی کنید میزان این غذاها را برای کمک کاهش دهید.

  • اعتقاد بر این است که غذاهای تند مانند کاری تند یا غذاهایی که از فلفل تند استفاده می کنند باعث مشکلات مثانه می شوند.
  • برخی از غذاهای اسیدی می توانند مشکلات مثانه را بدتر کنند. این شامل گوجه فرنگی ، سس گوجه فرنگی و میوه های اسیدی مانند پرتقال ، گریپ فروت ، لیمو و لیمو می شود.
  • سایر غذاهایی که ممکن است باعث مشکلات مثانه شوند عبارتند از: قهوه ، چای ، شکلات و سایر غذاهای دارای کافئین به همراه شیرین کننده های مصنوعی.
  • این به احتمال زیاد به این دلیل است که اجزای این غذاها از طریق ادرار دفع می شوند و می توانند مثانه را تحریک کنند.
7308742 4
7308742 4

مرحله 4. وزن سالم را حفظ کنید

حفظ وزن سالم می تواند به بهبود برخی از انواع بی اختیاری مثانه کمک کند. اضافه وزن می تواند با ایجاد فشار بر عضلات کف لگن مشکلاتی را ایجاد کند. اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن را در نظر بگیرید تا مشکلات مثانه شما کاهش یابد.

7308742 5
7308742 5

مرحله 5. از یبوست اجتناب کنید

یبوست می تواند به مشکلات مثانه کمک کند. از آنجایی که مثانه و روده بزرگ به هم نزدیک هستند ، وجود مدفوع در روده بزرگ می تواند به مثانه فشار وارد کند. این می تواند مثانه را از پر شدن مطلوب باز دارد ، به طور کامل خالی نشود ، یا به طور نامنظم منقبض شود.

  • برای جلوگیری از یبوست روزانه حداقل 25-30 گرم فیبر بخورید. این امر به همراه نوشیدن آب کافی برای اکثر افراد برای جلوگیری از یبوست کافی است.
  • گاهی اوقات ، در صورت نیاز ، سنا یا پسیلیوم را به عنوان یک ملین ملایم در نظر بگیرید.

روش 2 از 3: بهبود سلامت مثانه از نظر پزشکی

7308742 7
7308742 7

مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید

اگر فکر می کنید مشکلات مثانه دارید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک شما می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد درمان مناسب کمک کند و در صورت نیاز به شما گزینه های مختلف پزشکی را ارائه دهد.

علائم مشکل مثانه شامل نشت ادرار ، میل شدید ناگهانی به ادرار ، نشت غیرارادی ادرار ، سوزش هنگام ادرار کردن ، نشت ادرار هنگام سرفه یا عطسه یا ادرار با بوی تیره یا عجیب است

7308742 8
7308742 8

مرحله 2. دارو مصرف کنید

داروهایی وجود دارند که می توانند به کنترل بی اختیاری ادرار کمک کنند. این داروها عبارتند از:

  • داروهای آنتی کولینرژیک. این گروهی از داروها هستند که می توانند برای آرام کردن مثانه بیش فعال و کاهش بی اختیاری ادراری مورد استفاده قرار گیرند. نمونه هایی از این داروها عبارتند از اکسی بوتینین (Ditropan XL) ، تولترودین (Dettol) ، داریفناسین (Enablex) ، فسوترودین (Toviaz) ، سلیفناسین (Vesi-care) و تروسپیوم (Sanctura).
  • شل کننده های عضلانی. می توان از آنها برای افزایش میزان ادرار که مثانه می تواند نگه دارد استفاده کرد. این داروها شامل mirabegron (Myrbetriq) است.
  • مسدود کننده های آلفا اینها به مردان مبتلا به مشکلات پروستات کمک می کنند. آنها شامل تامسولوسین (Flomax) ، آلفوزوسین (Uroxatral) ، سیلودوزین (Rapaflo) ، ترازوسین (Hytrin) و doxazosin (Cardura) هستند.
  • استروژن در دوز کم ، استروژن را می توان در اطراف مجرای ادراری زنان برای بهبود علائم استفاده کرد.
  • آنتی بیوتیک ها. این می تواند به عفونت های ادراری کمک کند.
7308742 9
7308742 9

مرحله 3. تحریک الکتریکی را در نظر بگیرید

از تحریک الکتریکی می توان برای تقویت عضلات مثانه استفاده کرد. این می تواند به کاهش میل به دفع ادرار و کاهش بی اختیاری ادرار کمک کند. الکترودها برای کمک به تقویت عضلات کف لگن وارد شده و مورد استفاده قرار می گیرند.

این معمولاً به تعدادی درمان نیاز دارد که می توانند چندین ماه طول بکشد

7308742 10
7308742 10

مرحله 4. درج ها را امتحان کنید

درجها ممکن است یک گزینه درمانی برای زنان باشد. می توان از وسایلی مانند تزریق مجرای ادراری یا پساری برای حمایت از ناحیه لگن و کاهش بی اختیاری ادراری استفاده کرد. آنها همچنین می توانند به کاهش نشت کمک کنند. درج یک دستگاه پلاگین مانند است که می توانید قبل از فعالیت هایی که ممکن است منجر به بی اختیاری شود ، استفاده کنید. پساری حلقه هایی هستند که می توان آنها را در تمام طول روز پوشید.

7308742 6
7308742 6

مرحله 5. مکمل های گیاهی را در نظر بگیرید

برخی از گیاهان و ترکیبات گیاهی وجود دارد که ممکن است برای بی اختیاری ادرار و مثانه بیش فعال مفید باشد. اگرچه این یک درمان "طبیعی" تلقی می شود ، اما هنوز هم می تواند با سایر داروها و نسخه ها تداخل منفی داشته باشد ، بنابراین مهم است که با پزشک و/یا داروساز خود در مورد اینکه آیا مصرف مکمل ها بی خطر است یا خیر صحبت کنید. نشان داده شده است که بسیاری از این گیاهان باعث کاهش فشار بر مثانه می شوند. این شامل:

  • گوشا-جینکی-گان
  • دم اسب
  • نخل اره ای
  • ذرت-ابریشم
  • کپسایسین
  • هاچی می می جیو گان
  • بوچو
  • باید بدانید که بسیاری از گیاهانی که به طور سنتی برای سلامت کلیه و مثانه استفاده می شوند اغلب باعث دفع ادرار می شوند. اگر مشکل بی اختیاری ادرار دارید ، با پزشک خود مشورت کنید یا در مورد آنها تحقیق کنید تا تصمیم بگیرید که آیا آنها به کاهش بی اختیاری ادرار شما کمک می کنند یا خیر.
7308742 11
7308742 11

مرحله 6. سایر درمان های پزشکی را در نظر بگیرید

چند روش درمانی جایگزین دیگر نیز وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید. درمان مداخله ای یک روش است که شامل تزریق مواد حجیم به بافت اطراف مجرای ادرار و تزریق بوتاکس است. این تزریقات به کاهش نشت و کاهش بی اختیاری ادرار کمک می کند.

  • همچنین ممکن است بخواهید با یک فیزیوتراپ کار کنید که می تواند به شما در تمرینات شبیه کگل برای تقویت کف لگن کمک کند و همچنین ممکن است به شما در مدیریت درد کمک کند.
  • جراحی به طور کلی آخرین گزینه در نظر گرفته شده است ، اما می تواند برای کاهش مشکلات مثانه انجام شود.

روش 3 از 3: کاهش خطر عفونت های مجاری ادراری

7308742 12
7308742 12

مرحله 1. مراقب میزان مصرف مایعات خود باشید

یکی از راه های حفظ سلامت مثانه این است که مطمئن شوید مایعات مناسب را در مقادیر مناسب می نوشید. شما باید هیدراته بمانید و آب کافی بنوشید تا احتمال عفونت مثانه یا عفونت مجاری ادراری را کاهش دهید. همچنین می توانید آب کرن بری بنوشید تا خطر عفونت های ادراری را کاهش دهید.

  • توصیه معمول این است که حداقل شش تا هشت هشت اونس لیوان آب در روز بنوشید.
  • برخی از نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه ، چای و نوشیدنی های شکلاتی می توانند دفعات و فوریت ادرار را افزایش دهند. سایر نوشیدنی ها مانند نوشیدنی های الکلی ، نوشابه های گازدار و آب میوه های اسیدی (آب پرتقال و گریپ فروت ، لیموناد و لیمو) نیز می توانند دفعات و فوریت ادرار را افزایش دهند.
7308742 13
7308742 13

مرحله 2. مثانه خود را تا آنجا که ممکن است خالی کنید

اطمینان از دفع ادرار در مواقع ضروری و اطمینان از تخلیه مثانه در هر بار استفاده از حمام می تواند به کاهش شانس عفونت ادراری کمک کند. این کار به راحتی انجام می شود و مطمئن می شوید که زمانی که نیاز دارید بروید و تا آنجا که ممکن است استراحت کنید ، به همان اندازه که برای تخلیه کامل مثانه وقت لازم است.

ادرار مکرر و تخلیه مثانه به دفع باکتری ها کمک می کند

7308742 14
7308742 14

مرحله 3. قبل و بعد از رابطه جنسی ادرار کنید

ادرار کردن قبل از رابطه جنسی می تواند به دفع باکتری هایی که ممکن است در طول رابطه جنسی پخش شوند ، کمک کند و ادرار کردن بعد از رابطه جنسی می تواند به دفع باکتری هایی که در طول رابطه جنسی معرفی شده اند کمک کند.

  • در حین رابطه جنسی حتما از روان کننده های حاوی آب استفاده کنید.
  • همچنین می توانید نواحی تناسلی و مقعد خود را قبل و بعد از رابطه جنسی تمیز کنید.
7308742 15
7308742 15

مرحله 4. به درستی پاک کنید

بعد از رفتن به دستشویی ، به ویژه پس از دفع مدفوع ، زنان باید از جلو به عقب دستمال بکشید. این به جلوگیری از گسترش باکتری های مدفوع به مجرای ادرار کمک می کند.

7308742 16
7308742 16

مرحله 5. مراقب محصولات بهداشتی زنانه باشید

استفاده از برخی محصولات بهداشتی زنانه ، مانند دوش یا خوشبوکننده های زنانه ، ممکن است باعث عفونت ادراری شود. آنها می توانند مجرای ادرار را تحریک کرده و فلور طبیعی را که به حفظ محیط سالم کمک می کند ، حذف کرده و منجر به عفونت قارچی یا واژینوز باکتریایی شود.

  • دوش کردن همچنین می تواند منجر به بیماری التهابی لگن ، عوارض دوران بارداری ، STI ها و خشکی واژن شود. اگر احساس می کنید چیزی در بوی واژن شما خالی است یا ترشحات غیر معمول وجود دارد ، این بدان معناست که مشکلی وجود دارد و باید توسط پزشک معاینه شوید. دوش زدن مشکل را حل نمی کند و در صورت وجود می تواند مشکل را بدتر کند.
  • هنگام استفاده از تامپون یا پد ، باید آنها را اغلب عوض کنید.

توصیه شده: