مدیریت بهداشت شخصی نه تنها برای ظاهر و بوی مطلوب روزانه ، بلکه برای جلوگیری از بروز و شیوع بیماری های عفونی نیز مهم است. رعایت اقدامات احتیاطی مناسب می تواند به شما در جلوگیری از بیماری و انتقال بیماری به اطرافیان کمک کند. این مقاله را بخوانید تا نحوه مدیریت بهداشت شخصی را برای بهبود ظاهر کلی و دفع عفونت ها یاد بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 2: بهترین پا را به جلو بکشید
مرحله 1. هر روز یا حداقل یک روز در میان دوش بگیرید
این بهترین راه برای از بین بردن هرگونه آلودگی ، عرق و/یا میکروب هایی است که ممکن است بدن شما در طول روز روی آنها انباشته شده باشد و از بیماری های مرتبط با بهداشت جلوگیری می کند. علاوه بر این ، دوش گرفتن به شما کمک می کند در طول روز احساس ، ظاهر و بوی مطلوبی داشته باشید.
- از لوفا ، اسفنج یا حوله دستی برای تمیز کردن کل بدن خود استفاده کنید و سلول های مرده پوست و آلودگی ها را از بین ببرید. به یاد داشته باشید که این موارد را به طور مرتب تعویض کنید زیرا می توانند به راحتی باکتری ها را در خود جای دهند.
- اگر نمی خواهید موهای خود را هر روز بشویید ، روی کلاه دوش سرمایه گذاری کنید و بدن خود را با آب و صابون بشویید.
- اگر وقت دوش گرفتن ندارید ، پس از یک حوله دستی در انتهای روز صورت ، زیر بغل و اندام تناسلی خود را بشویید.
مرحله 2. روزانه یک پاک کننده صورت انتخاب کنید
به یاد داشته باشید که پوست صورت شما نسبت به سایر قسمت های بدن شما حساس تر است. می توانید از پاک کننده صورت خود در حمام استفاده کنید یا صورت خود را جدا از سینک ظرفشویی بشویید. از استفاده از آب داغ خودداری کنید زیرا باعث تحریک و پوسته پوسته شدن پوست شما می شود.
- هنگام انتخاب پاک کننده صورت ، نوع پوست خود را در نظر بگیرید. اگر پوست شما بسیار خشک است ، از محصولاتی که محتوای الکل بالایی دارند خودداری کنید ، زیرا این کار باعث خشک شدن بیشتر پوست شما می شود. اگر پوست بسیار حساسی دارید ، محصولات ضد حساسیت را انتخاب کنید که حاوی مواد شیمیایی خشن کمتر هستند.
- اگر زیاد آرایش می کنید ، پاک کننده ای پیدا کنید که در پاک کردن آرایش نیز تخصص دارد. در غیر این صورت ، قبل از شستن صورت در پایان روز ، یک پاک کننده آرایش جداگانه بخرید و همه آرایش را پاک کنید.
مرحله 3. هر روز صبح و عصر مسواک بزنید
مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم از بیماری های لثه جلوگیری می کند ، بیماری هایی که در سایر نقاط بدن مانند بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت ارتباط دارد. مسواک زدن بعد از خوردن شیرینی یا غذاهای اسیدی که باعث فرسایش دندان می شود بسیار مهم است.
- برای محکم نگه داشتن لثه ها ، مسواک و خمیر دندان به اندازه سفر ببرید و بین وعده های غذایی دندان های خود را مسواک بزنید.
- هر شب دندان های خود را نخ دندان بکشید تا از بیماری لثه جلوگیری شود.
مرحله 4. از دئودورانت یا ضد عرق استفاده کنید
ضد عرق به کنترل تعریق زیاد کمک می کند ، در حالی که دئودورانت بوی نامطبوع بدن ناشی از عرق را می پوشاند. استفاده از یک دئودورانت طبیعی و بدون آلومینیوم را برای کاهش خطرات احتمالی سلامتی مرتبط با دئودورانت های معمولی در نظر بگیرید.
- اگر انتخاب نمی کنید که روزانه از دئودورانت استفاده کنید ، آن را در روزهایی که قصد تعریق بیش از حد یا در موارد خاص دارید ، بپوشید. قبل از انجام ورزش ، رفتن به باشگاه ورزشی یا حضور در یک مراسم رسمی از دئودورانت استفاده کنید.
- اگر از دئودورانت استفاده نمی کنید ، زیر بغل خود را در طول روز با آب و صابون بشویید تا بوی نامطبوع از بین برود.
مرحله 5. لباس های خود را بعد از پوشیدن بشویید
به طور کلی ، پیراهن ها باید بعد از هر بار استفاده شسته شوند ، در حالی که شلوار و شورت را می توان چند بار قبل از نیاز به شستشو پوشید. از بهترین قضاوت خود برای تعیین دفعات شستن لباس های خود استفاده کنید.
- قبل از پوشیدن هر لکه ای را از روی لباس خود پاک کنید.
- چین و چروک ها را اتو کنید و با استفاده از پاک کننده پرز ، پرزها و موهای ناخواسته را از روی لباس پاک کنید.
مرحله 6. موهای خود را هر 4-8 هفته کوتاه کنید
چه در حال تلاش برای بلند کردن موهای خود هستید و چه ترجیح می دهید موها را کوتاه کنید ، کوتاه کردن آنها باعث سالم ماندن موها ، از بین رفتن انتهای شکاف آنها و ظاهر کلی تمیزتر و سالم تر می شود.
مرحله 7. ناخن های دست و پا را به طور مرتب ببندید
این کار نه تنها دست ها و پاهای شما را در بهترین حالت ممکن نگه می دارد ، بلکه از ناخن ها ، شکستگی و سایر آسیب های احتمالی به ناخن های شما جلوگیری می کند. ناخن های کوتاه نمی توانند مانند ناخن های بلند خاک را در زیر خود گیر کنند. تعداد دفعات بستن ناخن ها بستگی به طول دلخواه شما دارد. برای تصمیم گیری ، آنچه را که روزانه از دستان خود استفاده می کنید در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر زمان زیادی را صرف تایپ کردن روی رایانه یا نواختن پیانو می کنید ، ناخن های کوتاه احتمالاً بهترین گزینه برای شما است. اگر ناخن های بلندتر را ترجیح می دهید ، این هم خوب است ، اما مطمئن شوید که هر چند وقت یکبار آنها را کوتاه می کنید تا از شکستگی جلوگیری شود.
برای جلوگیری از عفونت های باکتریایی از چوب نارنجی برای از بین بردن آلودگی زیر ناخن استفاده کنید
قسمت 2 از 2: پیشگیری از بیماری ها
مرحله 1. دستان خود را با آب و صابون بشویید
این یکی از مهمترین راه ها برای جلوگیری از بیماری و انتشار میکروب به دیگران است. بعد از استفاده از سرویس بهداشتی دستان خود را بشویید ؛ قبل ، حین و بعد از تهیه غذا ؛ قبل از خوردن غذا ؛ قبل و بعد از مراقبت از بیمار پس از دمیدن بینی ، سرفه یا عطسه ؛ و پس از دست زدن به حیوانات و/یا ضایعات حیوانی.
در صورت عدم دسترسی مستقیم به آب و صابون ، همیشه در نظر داشته باشید که یک ضدعفونی کننده دست همراه خود داشته باشید
مرحله 2. سطوح خانه را مرتباً تمیز کنید
شما باید حداقل یک بار در هفته پیشخوان آشپزخانه ، کف ، دوش و میزهای ناهار خوری را با استفاده از آب و صابون یا محصولات تمیز کننده معمولی خانه پاک کنید. اگر با افراد دیگر زندگی می کنید ، هر هفته به سیستم مشاغل و مشاغل جایگزین نظافت فکر کنید.
- استفاده از محصولات تمیز کننده سازگار با محیط زیست را که حاوی مواد شیمیایی خشن کمتر از مارک های معمولی هستند در نظر بگیرید.
- همیشه قبل از ورود به خانه کفش های خود را روی تخت بکشید. کفش های خود را درآورده و قبل از ورود به خانه درب منزل بگذارید و از مهمانان بخواهید همین کار را انجام دهند. این کار باعث می شود خاک و گل در سراسر خانه پخش نشود.
مرحله 3. هنگام سرفه یا عطسه بینی و دهان خود را بپوشانید
اگر می خواهید از انتقال میکروب به اطرافیان خود جلوگیری کنید ، این بسیار مهم است. بعد از سرفه یا عطسه حتما دستان خود را با آب و صابون بشویید.
مرحله 4. تیغ ، حوله یا آرایش را با افراد دیگر به اشتراک نگذارید
به اشتراک گذاشتن وسایل شخصی مانند این با افراد دیگر احتمال گسترش عفونت های Staph را افزایش می دهد. اگر حوله یا لباس مشترک دارید ، حتماً آنها را قبل و بعد از قرض دادن به دیگران بشویید.
مرحله 5. اگر زن هستید تامپون/پد خود را به طور مرتب عوض کنید
زنانی که از تامپون استفاده می کنند باید حداقل هر 4-6 ساعت یکبار آن را عوض کنند تا احتمال ابتلا به سندرم شوک سمی (TSS) کاهش یابد. زنانی که از پد استفاده می کنند باید هر 4-8 ساعت یکبار آن را عوض کنند. اگر قصد دارید بیش از هشت ساعت بخوابید ، هنگام خواب به جای تامپون از یک پد شب استفاده کنید.
مرحله 6. با ویزیت پزشک همراه باشید
مراجعه منظم به پزشک می تواند به ابتلا به بیماری ها و عفونت ها کمک کند و درمان آنها بسیار آسان تر می شود. به پزشک مراقبت های اولیه ، دندانپزشک ، متخصص زنان ، قلب یا هر پزشک دیگری که ممکن است به طور منظم به وی مراجعه کنید ، مراجعه کنید. هنگامی که احساس بیماری می کنید یا فکر می کنید ممکن است عفونت داشته باشید ، به پزشک خود مراجعه کنید و مطمئن شوید که با چکاپ های معمول در جریان هستید.
