همه با احساس ناامیدی آشنا هستند ، چه ناشی از ناکامی تلاش های شما در دستیابی به مجموعه ای از اهداف و چه تلاش های شخص دیگری در برآورده نکردن انتظارات یا نیازهای شما. مقابله با سرخوردگی تنها در مورد شناخت منابعی است که باعث ایجاد احساس می شود و استفاده از تکنیک های مناسب برای انتخاب واکنش احساسی متفاوت است.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با موارد حاد سرخوردگی
مرحله 1. عوامل محرک خود را بیاموزید
ماشه عنصری در محیط شما است که باعث ایجاد یک واکنش احساسی ناگهانی در شما می شود که با خود ماشه متناسب نیست. برخی از محرک های رایج وجود دارد ، اما هر کس شرایط متفاوتی دارد که باعث ایجاد این احساسات ناامید می شود.
- آیا وقتی مجبور می شوید منتظر بمانید و کاری انجام ندهید ، ناامید می شوید؟ به عنوان مثال ، ترافیک یا انتظار در صف خروج.
- آیا وقتی افراد انتظارات شخصی شما را برآورده نمی کنند یا کار شما را مختل نمی کنند ، ناامید می شوید؟ به عنوان مثال ، شخصی برای شما پیامک یا ایمیلی ارسال می کند که روز شما را از بین می برد.
- آیا از مشکلات سخت ناامید می شوید؟ به عنوان مثال ، آیا مشق شب دشوار باعث ایجاد طغیان می شود؟
مرحله 2. در صورت امکان از عوامل محرک خود دوری کنید
این که بدانید چه چیزی به یک عصب لمس می کند ، به شما کمک می کند تا بدانید چه موقع این احساسات به شما حمله می کنند و تا آنجا که ممکن است از محرک اجتناب کنید. محرک ها اغلب واکنش های خودکار هستند ، بنابراین به سادگی دانستن عوامل محرک شما می تواند در کنترل زمانی که یک مورد به شما ارائه می شود ، کنترل شود.
- به عنوان مثال ، هنگامی که نیاز دارید بدون اختلال کار کنید یا از خواب برخیزید و از یک کار دشوار یا وظیفه مدرسه استراحت کنید ، اگر می توانید احساس کنید که ناامیدی ایجاد شده است ، تلفن خود را خاموش نگه دارید.
- اگر به سادگی نمی توانید از ماشه اجتناب کنید ، تمام تلاش خود را بکنید تا متوجه شوید که محرک ها خود الگوهای فکری هستند که شما می توانید با وجود تغییر سخت آنها را مجاز یا غیر مجاز انتخاب کنید. پس از فعال شدن ، به جای واکنش تکانشی وقت بگذارید تا فکر کنید.
مرحله 3. تنفس مدیریت استرس را تمرین کنید
تنفس آرام و منظم ، شیمی مغز را تغییر می دهد ، بنابراین فعالیت ها تحت کنترل نئوکورتکس متفکر است ، نه آمیگدال جنگ یا پرواز. به این ترتیب تنفس آگاهانه و متمرکز می تواند به شما در اجتناب از اقدامات تکانشی یا کلمات عجولانه کمک کند. تنفس عمیق. قبل از اینکه از روی عصبانیت یا ناامیدی اقدام کنید ، مکث کرده و یک نفس عمیق بکشید. هنگام تنفس به آهستگی تا چهار بشمارید ، سپس هنگام بازدم مجدد تا چهار بشمارید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا احساس آرامش کنید.
مرحله 4. انتظارات خود را از دیگران مدیریت کنید
افراد می توانند غیرمنطقی ، خود محوری ، بی انصاف و ناسازگار باشند. شما همیشه می توانید عکس العمل خود را کنترل کنید ، اما هرگز رفتار شخص دیگر را کنترل نکنید.
- محدودیت های دیگران را بپذیرید. به عنوان مثال ، بگویید دوستی دارید که همیشه برای همه چیز دیر می کند اما در غیر این صورت یک دوست عالی است. انتظارات خود را با درک این نکته که به سادگی نمی توانید دوست خود را به موقع نشان دهید ، مدیریت کنید ، اما می توانید آنچه را که به آن دعوت می کنید کنترل کنید. اگر می دانید که وقت شناسی یکی از عوامل محرک شماست ، پس از قرار دادن او در شرایطی که سرعت عمل مهم است خودداری کنید.
- خودکفایی خود را پرورش دهید. احساس درماندگی ممکن است با تعیین و کار بر روی اهداف در هر چیزی که برای شما مهم است ، برطرف شود. بنابراین ، آیا ناامیدی شما ناشی از چیزی است که می توانید به عنوان یک هدف کوتاه مدت برای خود در نظر بگیرید؟ به عنوان مثال ، اگر از این که هم اتاقی تان سطل زباله را بیرون نمی کشد ، ناراضی هستید ، اگرچه قبلاً توافق شده بود ، شاید باید خودتان آن را بیرون بیاورید تا در دشمنی بجوشانید. سپس از طرف مقابل بخواهید به جای آن کار دیگری انجام دهد.
- از کمال گرایی در برخورد با مردم بپرهیزید. وقتی افراد به طور مداوم عمل نکنند ممکن است ناامید کننده باشند. اما این فقط انسان بودن است - انسان روبات یا کامپیوتر نیست. این می تواند ناامید کننده باشد ، اما پذیرفتن اینکه دیگری کامل نیست (و شما هم نیستید) در برخورد با مردم مهم است.
نکته متخصص
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
مرحله 5. در مورد روابط با خود تماس بگیرید
سرخوردگی یک عامل استرس زا است که باعث ترشح آدرنالین و سایر مواد شیمیایی عصبی می شود ، که می تواند با یکدیگر عمل کرده و باعث شود که شما به طور تکانشی و حتی تهاجمی عمل کنید. قبل از اینکه فریاد بزنید ، یک حرکت بی ادبانه انجام دهید یا به کسی توهین کنید ، متوقف شوید و از نظر ذهنی به رویدادهای مربوطه بازگردید. بررسی کنید که پاسخ شما نه بیش از حد و نه کافی نیست. هدف این است که اجازه ندهید دیگران بر همه شما تسلط داشته باشند/در حالیکه خودتان بیش از حد تسلط ندارید و بر دیگران قدم نزنید. این سوالات را از خود بپرسید تا به شما کمک کند بفهمید چگونه به وضعیت فعلی پاسخ دهید:
- آیا چیزها واقعاً آنطور که من درک می کنم هستند؟ چه چیزی ممکن است اینجا کم باشد؟
- آیا آنچه در حال حاضر اتفاق افتاده در یک روز اهمیت خواهد داشت؟ یک هفته؟ یک سال؟
- آیا می توانم نگرانی های خود را بدون خصومت بیان کنم؟
- آیا اطلاعاتی وجود دارد که سعی می کنم به اشتراک بگذارم؟
- آیا من به همان اندازه علاقمندم که وضعیت را واضح ببینم یا در واکنش خودم یا "درست" هستم؟
- آیا من به نیازهای طرف مقابل علاقه دارم؟ آیا می توانیم همکاری کنیم؟
مرحله 6. ناامیدی را به عنوان "موفقیت تأخیری" و نه "شکست" در نظر بگیرید
نحوه تنظیم موقعیت شما ، واکنش و احساسات شما را تغییر می دهد. اگر وضعیت خود را به عنوان یک شکست تلقی کنید که از آن عبور خواهید کرد ، به احتمال زیاد بلافاصله می دانید که می توانید بر سرخوردگی غلبه کنید.
به عنوان مثال ، بگویید که برای یک ماشین جدید پس انداز می کنید اما برای تعمیر ماشین فعلی خود باید مقداری پول از صندوق بگیرید. به جای تمرکز بر عدم دریافت وسیله نقلیه جدید در صورت تمایل ، به خود یادآوری کنید که این خودرو فقط یک یا دو ماه عقب می افتد و شما بر موانع غلبه خواهید کرد
روش 2 از 3: مقابله با ناامیدی طولانی مدت
مرحله 1. اهداف کوتاه مدت ، میان مدت و بلند مدت را برای تحصیل ، آموزش ، شغل و خانه تعیین کنید و برای نزدیکترین هدف برای یکی از عزیزترین اهداف خود شروع کنید
برنامه ای را شروع کنید و/یا ادامه دهید اکنون که به دنبال تحقق خواسته ها و نیازهای خود هستید ، از جمله اهداف زیر:
- تعیین هدف برای آموزش یا آموزش مستلزم اقدام/شروع است. شما می توانید درخواست دهید و در یک کالج محلی شروع کنید و اگر به برنامه شما کار می کند به یک کالج 4 ساله منتقل شوید.
- پس انداز برای خرید یک "ماشین نقدی" بهتر می تواند نیازها را برطرف کند ، اما گاهی اوقات شما باید مبلغی را برای نگهداری ماشین قدیمی خود از صندوق دریافت کنید. به جای نگرانی در مورد عدم استفاده از تمام پس اندازهای خود برای وسیله نقلیه جدیدتر ، به خود بگویید که رسیدن به هدف پس انداز شما فقط یک یا دو ماه طول می کشد.
- کار بر روی اهداف معمول شیوه زندگی می تواند شما را از احساس غرق شده رهایی دهد ، حتی ایجاد سرگرمی های جدید می تواند به ناامیدی طولانی مدت کمک کند. اگر به خودتان اجازه می دهید به یک سرگرمی بپردازید و نه اینکه همیشه کار کنید ، مشکل دارید ، چیزی را انتخاب کنید که جنبه عملی دارد ، مانند یادگیری نحوه تهیه نان ، صابون ، لباس و غیره. و همچنین مزایای دنیای واقعی در یادگیری تسلط بر یک یا چند مورد از آنها.
مرحله 2. برخی از چشم اندازها را بدست آورید
کنار آمدن با سرخوردگی ، یافتن امید برای غلبه بر ناامیدی ، بی تحرکی و نارضایتی است. برای مقابله با سرخوردگی ، برای پیشرفت شخصی اقدام کنید. "عمل" به معنای واقعی کلمه استفاده از ظرفیت برای انجام کاری است ، در حالی که درماندگی این احساس است که شما نمی توانید کاری برای بهبود وضعیت خود انجام دهید. در این لحظه چیزی را که در دسترس شماست انتخاب کنید-هرچند که ضروری به نظر برسد-و آن را انجام دهید. شستن صرف لباس ها ، تغییر لباس یا پختن شام ممکن است در مقایسه با مشکل شما بی اهمیت به نظر برسد ، اما این چیزی نیست و به دلیل عملکرد مغز ما ، هر موفقیتی می تواند امید را به ارمغان بیاورد. نکته متخصص
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
مرحله 3. وقت خود را با افراد حامی بگذرانید
دوستانی را پیدا کنید که بتوانید در مورد ناراحتی های خود با آنها صحبت کنید ، آنها گوش خواهند داد و شما را قضاوت نمی کنند. اگر دوستان نزدیکی ندارید که از انجام این کار با آنها راحت هستید ، فردی را پیدا کنید که بتواند در کارهای ناامید کننده ، مانند جستجوی شغل یا استفاده از وب سایت های دوستیابی ، شرکت خوبی ارائه دهد. زمان اجتماعی به طور کلی برای تنظیم خلق و خو مفید است. حتی اگر مشکلی بدیهی به نظر برسد ، بحث در مورد آن ممکن است به شما در کشف مسائل پنهان مانند اعتماد به نفس پایین یا نگرانی های خاص کمک کند. یک مشاور یا مشاور حمایتی می تواند به شما در صحبت کردن در این زمینه کمک کند.
مرحله 4. خودتان را درمان کنید
سرخوردگی می تواند تنش و اضطراب ایجاد کند ، که می تواند تأثیرات مخربی بر روحیه ، چرخه خواب و شیمی عمومی بدن ما بگذارد. با بهبود مراقبت از خود-به ویژه مراقبت از بدن خود-می توانید آرامش پیدا کرده و احساساتی را که بر اثر ناامیدی ایجاد شده است کنار بگذارید. تنها دوش گرفتن ، پیاده روی ، پختن یک نان خوب ، یا خواندن کتاب بهتر از بخور دادن و منفجر کردن کسی است. این فعالیتهای آرام و آرامش بخش می تواند به تغییر شیمی بدن شما از حالت هشداردهنده و نامنظم به آرام و متمرکز کمک کند.
مرحله 5. یک گزارش از دستاوردهای خود داشته باشید
سرخوردگی غالباً با این احساس همراه است که شما هدف یا معنا ندارید ، اما افراد ناامید به ندرت دیدگاه واقع بینانه ای نسبت به خود دارند. با ثبت تمام دستاوردهای خود ، از جمله کارهای روزانه که باید انجام دهید ، با این مشکل مبارزه کنید. اگر در تشخیص هر یک از دستاوردهای خود مشکل دارید ، ممکن است از مشکلات عزت نفس رنج ببرید. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود کمک بگیرید تا به دستاوردهایی برسید که می توانید احساس خوبی داشته باشید یا به آنها افتخار کنید.
مرحله 6. برای کاهش استرس ورزش کنید
فعالیت بدنی می تواند تنش و استرس ناشی از ناامیدی را از بین ببرد ، به ویژه اگر در محیط مناسب ورزش می کنید. در صورت امکان در محیط طبیعی قدم بزنید ، بدوید ، یا پیاده روی کنید. اگر به ورزش منظم عادت ندارید ، آن را به آرامی انجام دهید تا احساس سرزندگی کنید ، نه خستگی.
اگر در حین کار بر روی یک کار ناامید کننده نمی توانید یک استراحت ورزشی داشته باشید ، یک تعطیل کوتاهتر انجام دهید تا به جای آن تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید
مرحله 7. با اهمال کاری مبارزه کنید
با کار کردن/انجام اهداف خود از بی انگیزگی یا بی انگیزگی شدید اجتناب کنید. به جای این که اجازه دهید اهداف شما به دلیل اهمال کاری از بین بروند ، فعالیتهای هدفمند و متمرکز را انتخاب کنید که مفید و لذت بخش باشند. اگر این توصیف مناسب است ، با رعایت نکات زیر ، در صورت لزوم برای موقعیت خود ، چرخه را بشکنید:
- حواس پرتی های بی مورد را برطرف کنید. این که آیا به راحتی حواس شما پرت می شود ، یا تمایل دارید که برای انجام وظیفه خود را منحرف کنید ، توجه خود را به عهده بگیرید. تلفن ، سایر دستگاه های الکترونیکی یا اینترنت خود را خاموش کنید ، مگر اینکه برای کار خاصی که روی آن کار می کنید لازم باشد. محل کار خود را از همه موارد غیر ضروری پاک کنید.
- اهداف معقول ، ساعتی ، روزانه ، هفتگی ، ماهانه ، ترم و سالانه و حتی مهلت های کوتاه برای برخی از پاداش های شخصی تعیین کنید.
- کنار آمدن با کارهای ناخوشایند یا دشوار می تواند انگیزه شما را برای تبدیل این موفقیت به گفتن "" در حال حاضر ، من روی اهداف خودم سخت کار می کنم "تقویت کند. دلایل بیشتری را برای پیشرفت با حرکت مثبت با پاداش دادن به خود اضافه کنید. میان وعده ، سرگرمی خوب ، یا پاداش دیگر به شرطی که ظرف مدت یک ساعت یا در پایان روز به یک مهلت کوتاه برسید.
مرحله 8. دوره خود را تغییر دهید
اگر یک پروژه شخصی یا یک کار مکرر شما را ناامید می کند ، مرحله دیگری از پروژه ، هدف ، کار یا سرگرمی را برای مدتی مدیریت کنید. اگر در محل کار ناامید هستید ، طرحی فکری کنید تا کار شما هموارتر پیش برود ، یا درخواست تغییر در وظایف یا برنامه ریزی کاری خود کنید.
- متمرکز بر مراحل یک کار/ایده در یک زمان باشید. چند وظیفه ای را متوقف کنید/فاقد تمرکز بر تلاش فعلی خود باشید. انجام چند وظیفه تقریباً هر کار را دشوارتر و اجتناب از آن آسان تر می کند ، حتی اگر شخصاً فکر می کنید در آن مهارت دارید. به جای کار همزمان بر روی دو وظیفه ، در صورت ناامید کننده بین آنها کار کنید.
- برای جلوگیری از برخورد با دیوار ناامیدی و م productثر ماندن در هر دو پروژه ، پروژه های متقابل را در نظر بگیرید. برای هر کدام سی تا شصت دقیقه وقت بگذارید و بین آنها پنج دقیقه استراحت کنید.
- اگر شغل شما باعث استرس و ناامیدی شدید می شود ، تعطیلات را در نظر بگیرید ، یک روز تعطیل بگیرید یا حتی به دنبال تغییر شغل باشید.
مرحله 9. انتظارات سالمی از جهان خود ایجاد کنید
اگر انتظار داشته باشید که همه چیز به آسانی پیش می رود ، هیچ چیز نمی تواند اشتباه پیش برود و هیچ مشکلی پیش نخواهد آمد و بدون زحمت به همه چیز خواهید رسید ، احتمالاً بسیار ناامید و ناامید خواهید شد. موارد مهم در زندگی ، کار ، مدرسه ، روابط ، تسلط بر یک مهارت-به ندرت سریع یا آسان انجام می شود. اگر آنها به راحتی شروع کنند ، به ندرت چنین می مانند. در واقع ، موارد مهم در زندگی به ندرت آسان است.
- مراقب مقایسه زندگی با رسانه باشید. در فیلم ها و تلویزیون ، طرحها اغلب واضح هستند و به راحتی با اعتبارها جمع می شوند. همه تمایل دارند جوان ، باشکوه و زرق و برق دار باشند. اما در زندگی واقعی ، به ندرت چنین می شود. اگر شما زمان زیادی را صرف رسانه های وقت گیر می کنید ، احتمالاً حس بسیار کجی از جهان خواهید داشت.
- از دیگران درباره مشکلات آنها در زندگی بپرسید. بهترین آینه واقعیت ، دوستان ، خانواده و همسالان است. مشکلات آنها-شغل ، مدرسه ، عاشقانه ها ، خانواده-به احتمال زیاد شبیه به مبارزه شما است. با صحبت با آنها در مورد اهداف ، پیشرفت ، موانع و غلبه بر آنها ، می توانید این احساس را به دست آورید که دیگران نیز در موقعیت مشابهی قرار دارند. این می تواند به ایجاد یک واقعیت روشن تر کمک کند.
مرحله 10. رفتارهای منفی را بشناسید
ناامیدی اغلب منجر به افکار و رفتارهایی می شود که فقط وضعیت را بدتر می کند. سعی کنید هنگام وقوع این رویدادهای منفی ، خود را بگیرد و بلافاصله با استفاده از توصیه های بالا استراحت کنید. رفتارهای منفی ناشی از ناامیدی عبارتند از:
- به این فکر کنید که چه اتفاقی می افتد یا دوست دارید زندگی شما چگونه باشد.
- صرف ساعت ها برای کاری که نه لذت بخش است و نه مفید ، مانند تماشای یک برنامه تلویزیونی که دوست ندارید.
- بنشینید و اصلاً کاری انجام ندهید.
مرحله 11. پشتکار داشته باشید
تمرین. تمرین باعث تقویت ذهنی و همچنین آنچه "حافظه عضلانی" نامیده می شود می شود. دستان شما می توانند بدانند تقریباً مانند خلبان اتوماتیک هواپیما باید چه کار کنند. "ضمیر ناخودآگاه آموزش دیده" شما و واکنش های فوری "از روی تجربه" می دانند که چه کاری باید انجام دهند و چه زمانی. بنابراین ممکن است موسیقی را روی یک ساز کاملاً از حافظه پخش کنید. توسعه هدف مستلزم تمرین مهارت ها ، استعدادها و دانش شماست (ایجاد تجربه شخصی در زمینه تخصص شما).
روش 3 از 3: مقابله با ناامیدی در رابطه یا دوستی
مرحله 1. وقتی هنوز عصبانی هستید صحبت نکنید
ابراز احساسات قوی و منفی به ندرت به رابطه کمک می کند. اگر اغلب از شخص خاصی ناامید یا عصبانی هستید ، یک بحث آرام به احتمال زیاد مفید خواهد بود. فاصله بگیرید تا آرام شوید.
مرحله 2. یک مسئله را همزمان مطرح کنید
بحث خود را با صحبت درباره یک موضوع واحد ، مانند یک اقدام خاص یا رفتار مکرر که شما را ناامید می کند ، آغاز کنید. سعی کنید تا زمانی که به طور جدی در مورد این موضوع بحث نکرده اید تمرکز خود را حفظ کنید. صحبت در مورد علل زمینه ای احتمالی یا اقدامات مرتبط مجاز است ، اما سعی کنید بحث را به فهرستی از مواردی که شما را تحریک می کند تبدیل نکنید.
سعی کنید در همان ابتدا با شخص مورد نظر موافقت کنید که هر دوی شما روی موضوع مورد نظر متمرکز خواهید بود
مرحله 3. به شخص مقابل فرصت دهید تا پاسخ دهد
به طرف مقابل فرصت دهید تا بدون وقفه صحبت کند و شنیده شود. سعی کنید با دقت به صحبت های طرف مقابل گوش دهید و سپس تصمیم بگیرید که چگونه پاسخ دهید تا پاسخ تکانشی ندهید. اگر این کار برای شما دشوار است ، سعی کنید حرف های طرف مقابل را در سکوت برای خود تکرار کنید تا تمرکز خود را حفظ کنید و صورت و بدن خود را در راستای طرف مقابل قرار دهید.
به عنوان مثال ، اگر درگیر رابطه هستید ، سعی کنید صحبت او را قطع نکنید. به او اجازه دهید یک نکته را قبل از پاسخ دادن به پایان برساند و به جای این که با واکنش روده خود رفتار کنید ، پاسخ خود را در نظر بگیرید
مرحله 4. آنچه را که شنیده اید ، به قول خود بازگو کنید
این نشان می دهد که شما صحبت های طرف مقابل را می فهمید ، به شخص دیگر فرصت می دهید آنچه را که گفته است در نظر بگیرد و برخی ابهامات را در بحث برطرف کند. این می تواند یک مرحله بسیار دشوار باشد زیرا در واقع گوش دادن به طرف مقابل-به جای این که به حرف بعدی خود فکر کنید-می تواند یک کار پیچیده باشد.
به عنوان مثال ، اگر یکی از دوستان می گوید که شما هیچ وقت برای او وقت نمی گذارید ، آن را دوباره تکرار کنید و بپرسید: "آیا واقعاً فکر می کنید که من هیچ وقت برای شما وقت نمی گذارم؟" این می تواند به دوست اجازه دهد شکایت را مانند شما بشنود
مرحله 5. صادق باشید اما دلسوز باشید
در مورد احساس خود و آنچه می خواهید تغییر دهید صادقانه بحث کنید و از طرف مقابل نیز نظر صادقانه بخواهید. از توهین یا اظهارنظرهای ناراحت کننده خودداری کنید. از جملاتی که با "من" شروع می شود برای صحبت در مورد احساس خود استفاده کنید و از جملات با "شما" که اغلب می توانند متهم کننده به نظر برسند ، اجتناب کنید.
- از رفتارهای پرخاشگرانه منفعل مانند پنهان کردن احساسات واقعی خود یا توهین به کسی در پشت سر خود خودداری کنید.
- در طول این بحث ، حتی به عنوان شوخی ، از طعنه یا توهین خودداری کنید.
مرحله 6. از استفاده مطلق از افراد دیگر خودداری کنید
اینها کلماتی مانند "همیشه" ، "هر کسی" ، "هیچ کس" و "هرگز" هستند. این کلمات شخص را دعوت می کند تا با بی اعتبار ساختن اظهارات غیرقابل اجرا شما ، دفاعی شود و باعث کوتاهی هر دوی شما شود.
به عنوان مثال ، نگویید: "شما هرگز سطل آشغال را بیرون نمی آورید!" در عوض سعی کنید ، "شما سطل زباله را کمتر از آنچه ما توافق کردیم بیرون می آورید."
مرحله 7. با طرف مقابل راه حل های طوفان فکری را مطرح کنید
سعی کنید به مصالحه ای برسید که هر دو از آن راضی هستید. گاهی اوقات نوشتن فهرستی از ایده ها می تواند کمک کننده باشد. همچنین لازم نیست در اولین بحث به یک پاسخ کامل برسید. در صورت لزوم ، روشن کنید که راه حلی که تصمیم می گیرید موقتی است و در دو هفته زمان مشخص کنید تا ببینید آیا کار می کند یا خیر.
به عنوان مثال ، اگر از این که دوست بدهی خود را پس نداده است ، ناامید شده اید ، ببینید آیا می توانید با یک برنامه پرداخت سازش کنید نه اینکه فقط از اینکه نمی توانید تمام پول را یکجا پس بگیرید ناامید شوید
مرحله 8. از تلاش قدردانی کنید
هنگام تلاش برای تغییر رفتار خود از طرف مقابل تشکر کنید. حتی اگر تغییرات کوچکی را انجام دهید-کوچکتر از آنچه می خواهید-ممکن است در صورت تشویق فرد ، منجر به تغییرات بیشتری شود.
با استفاده از همان مثال دلسردی از دوستی که به شما بدهکار است ، به او بگویید که چقدر به این معناست که او با یک طرح پرداخت موافقت کرده یا حتی موافقت کرده است که بنشیند و در مورد آن دوباره صحبت کند ، زمانی که ممکن است بتواند یک قرارداد پرداخت را وارد کند. با تأیید تلاش دوست ، احتمالاً در آینده شاهد همکاری های بیشتری خواهید بود
نکات
- اگر مطمئن نیستید که چه چیزی باعث ناامیدی می شود ، از یک دوست ، مربی ، مشاور ، یا درمانگر معتمد کمک بگیرید.
- وقتی واقعاً عصبانی هستید ، در بالش فریاد بزنید. اگر این موارد کمکی نمی کند ، کلاسهای مدیریت خشم را امتحان کنید یا در مورد عصبانیت خود با یک فرد مهم در زندگی خود صحبت کنید.
- اگر می توانید ، روی چیزهایی تمرکز کنید که باعث شادی شما می شوند.
- یک نفس عمیق بکش. شکم خود را بیرون بیاورید از طریق بینی نفس بکشید و بیرون دهید. تا سر خود تا ده بشمارید. فقط نفس عمیق بکشید یا کمی در جایی قدم بزنید تا خارج شود.
