اگر روز خوبی را در محل کار خود نمی گذرانید ، تعطیلات ناهار بهترین زمان برای تغییر وضعیت است. شما مدت زمان مشخصی را برای انجام کاری برای خود اختصاص می دهید و باید از آن استفاده کنید. برای از بین بردن استرس می توانید وقت خود را صرف استراحت کنید یا کاری متفاوت از حالت عادی انجام دهید تا یکنواختی از بین برود. همچنین می توانید کاری را انجام دهید که برای شما لذت بخش است ، به شرطی که بتوانید یک ساعت یا بیشتر انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: آرامش بخش
مرحله 1. یک نفس عمیق بکشید
وقتی برای اولین بار استراحت ناهار خود را شروع می کنید ، خوب است که یک استراحت تمیز از کار خود داشته باشید. چند لحظه وقت بگذارید تا چند نفس عمیق بکشید و سر خود را پاک کنید. اگر قصد دارید به خودتان روحیه بدهید ، باید کار را یک ساعت پشت سر بگذارید.
همچنین می توانید تنفس عمیق یا مدیتیشن را امتحان کنید. برای تنفس عمیق ، کافی است چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید چهار بار از طریق بینی نفس بکشید و سپس آن را برای چهار بار نگه دارید. چهار بار از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید
مرحله 2. به کسی کمک کنید که به شما در آرامش کمک کند
شما حدود یک ساعت فرصت دارید تا آنچه را که می خواهید انجام دهید ، پس چرا کاری نمی کنید که واقعاً به شما آرامش می دهد؟ به عنوان مثال ، می توانید ماساژ بگیرید ، که به شما کمک می کند تا آرامش خود را در همه جا حفظ کنید ، یا به سراغ چیزهای کوچکتر بروید ، مانند پدیکور.
مرحله 3. از حیوان خانگی خود دیدن کنید
اگر در خانه حیوان خانگی دارید که دوستش دارید و او را دوست دارید ، برای دیدن یک سفر سریع به خانه فکر کنید. صرف وقت با یک دوست خزدار ، روحیه بیشتری را برای افراد ایجاد می کند. به علاوه ، حیوان شما دوست دارد شما را برای چند دقیقه ببیند!
مرحله 4. کمی وقت خود را صرف دودلینگ کنید
اگر هنر نوع درمان شماست ، هنگام ناهار استراحت کنید تا مدتی را صرف هنر کنید. لازم نیست مفصل باشد فقط کمی سبک دودلینگ یا حتی یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان را امتحان کنید ، اگر این بیشتر سبک شما است.
روش 2 از 3: تجزیه یکنواختی
مرحله 1. از روی میز بلند شوید
یکی از راه هایی که به شما کمک می کند تا هنگام ناهار به نشاط برسید این است که مطمئن شوید میز خود را ترک کرده اید. اگر پشت میز کار خود بمانید ، به احتمال زیاد در هر قسمتی که هستید بمانید. بلند شدن و دور شدن می تواند به از بین بردن روحیه شما کمک کند.
مرحله 2. بیرون قدم بزنید
دیدن رنگ سبز می تواند روحیه بهتری برای شما ایجاد کند ، بنابراین مدتی را در خارج از خانه به تماشای طبیعت اختصاص دهید. علاوه بر این ، بیرون آمدن در زیر نور خورشید نیز تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است ، بنابراین مطمئن شوید که 10-20 دقیقه به تغذیه پوست خود با ویتامین D خورشید اختصاص دهید.
مرحله 3. کار جدیدی را برای انجام انتخاب کنید
از برنامه ناهار روزانه خود جدا شوید. شاید شما بیشتر روزها در دفتر خود بنشینید یا در اتاق استراحت غذا بخورید. سعی کنید کار جدیدی انجام دهید. به عنوان مثال از رستورانی که قصد دارید امتحان کنید ، دیدن کنید یا از یک پارک جدید دیدن کنید. فقط امتحان کردن یک چیز جدید و هیجان انگیز می تواند شما را سرگرم کند.
مرحله 4. غذا خوردن را فراموش نکنید
اگر روحیه بدی دارید ، خوردن غذا را کنار بگذارید. با این حال ، این احتمالاً شما را بیشتر پایین می آورد ، زیرا قند خون شما در بعد از ظهر سقوط می کند. یک وعده غذایی جامد و سالم بخورید تا بعد از ظهر به شما کمک کند.
- سعی کنید از پروتئین بدون چربی ، مقداری غلات کامل و میوه یا سبزیجات استفاده کنید.
- البته خوردن چیزی که از آن لذت می برید می تواند روحیه شما را نیز بالا ببرد ، بنابراین اگر واقعاً هوس آن را می کنید ، در پایان سراغ آن بستنی بروید.
روش 3 از 3: انجام کاری سرگرم کننده
مرحله 1. با دوستان بیرون بروید
هیچ چیز مانند یک خنده خوب با دوستان شما را خوشحال نمی کند. اگر احساس ناراحتی می کنید ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید و او را به ناهار دعوت کنید. اگر نیاز به صحبت دارید ، آنها می توانند گوش دهند ، یا شما فقط می توانید بخندید و از همراهی یکدیگر لذت ببرید. در هر صورت ، مطمئناً بعد از گذراندن وقت با یک دوست احساس بهتری خواهید داشت.
فراموش نکنید که در بیرون از خانه یکی از دوستان خود را در آغوش بگیرید ، زیرا این امر همچنین می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند
مرحله 2. کتاب بخوانید
اگر مطالعه چیزی است که از آن لذت می برید ، خواندن در تعطیلات ناهار می تواند به شما روحیه فوق العاده ای بدهد ، به شرطی که در حال خواندن کتابی باشید که از آن لذت می برید. این به شما کمک می کند تا کمی از زندگی روزمره خود فرار کنید و به شما اجازه می دهد در دنیای دیگران زندگی کنید.
مرحله 3. به خرید بروید
اگر دوست دارید به خرید بروید ، راه دیگری برای روحیه بخشیدن به خود ، تمرین خرده فروشی است. مدتی را صرف چرخیدن در مغازه مورد علاقه خود کنید و از مناظر و بوها لذت ببرید. البته ، این ایده خوبی نیست که پولی را که ندارید خرج کنید ، اما اگر پول دارید ، سعی کنید برای خود چیز خوبی بخرید. لازم نیست چیز بزرگی باشد ، فقط چیزی است که شما را خوشحال می کند.
مرحله 4. آهنگ های مورد علاقه خود را بکشید
هدفون خود را بگذارید یا به ماشین بروید تا برخی از آهنگ های مورد علاقه خود را بشنوید. آهنگ هایی را که دوست دارید انتخاب کنید که سرگرم کننده و سرگرم کننده هستند. چند دقیقه را روی ضربه بزنید تا سریع روحیه خود را بالا ببرید.
مرحله 5. خودتان را بخندانید
عمل ساده خندیدن و لبخند زدن می تواند شما را در روحیه بهتری قرار دهد. مدتی را به تماشای یک ویدیوی خنده دار در اینترنت اختصاص دهید ، یا کمیک مورد علاقه خود را بخوانید. همچنین می توانید زمانی را صرف تماشای استندآپ کمیک مورد علاقه خود کنید. هر چیزی که شما را بخنداند باید روحیه بهتری داشته باشد.
