افراد خوش بین کسانی هستند که عموماً نگرش مثبتی به زندگی دارند. دیدن نیمه پر لیوان و نه نیمه خالی با مزایای بسیاری از جمله سلامت جسمانی بهتر ، انعطاف پذیری بیشتر در برابر استرس و زندگی طولانی تر و رضایت بخش تر همراه است. به عنوان والدین ، ممکن است فرزند خود را در نظر بگیرید که به سمت روشن نگاه کند تا آنها نیز بتوانند از این مزایا استفاده کنند. با کمک به فرزند خود برای کنار گذاشتن دیدگاه های بدبینانه ، اتخاذ شیوه های مثبت برای کل خانواده و الگوی خوب ، یک فرد خوش بین را پرورش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: جایگزینی بدبینی با خوش بینی
مرحله 1. از ستایش ذهنیت رشد استفاده کنید
اکثر والدین می دانند که تمجید مداوم به ایجاد کودکی با عزت نفس بالا و تاب آوری کمک می کند. بسیاری نمی دانند که انواع خاصی از ستایش در ایجاد بچه های خوش بین و امن بهتر است. تمجید از ذهنیت رشد به شما امکان می دهد تعارف خود را به جای ویژگیهای ثابت مانند هوش یا ظاهر آنها ، با تلاش فرزند خود تنظیم کنید.
- تمجید از ذهنیت رشد ممکن است اینگونه به نظر برسد: "می دانستم اگر به تلاش خود ادامه دهی ، در فلوت پیشرفت خواهی کرد. کار عالیه عزیزم؟ " این نوع تعریف و تمجید ، فرزند شما را تشویق می کند تا به فشار خود در منطقه ادامه دهد ، در حالی که احساس نمی کند از توانایی های خود ناتوان است.
- حتما پیشرفت فرزند خود را در طول زمان به او نشان دهید. ممکن است در غیر این صورت متوجه آن نشوند. مثالهای مشخصی نیز برای آنها بیاورید ، مثلاً با گفتن این جمله که "شما در تمرینات فوتبال خود بیشتر از گذشته گل زده اید ، که نشان می دهد در حال پیشرفت هستید".
مرحله 2. به فرزند خود کمک کنید تا زبان منفی را به چالش بکشد
وقتی از زبان فرزندتان بیش از حد منفی می شنوید ، اجازه ندهید آن را لغزاند. آنها را در همان لحظه به چالش بکشید تا چشم انداز آنها بهبود یابد. با استفاده از روش NED می توانید صحبت های منفی خود را به چالش بکشید. NED مخفف Notice it، Externalize and Dispute it است.
- به عنوان مثال ، فرزند شما به خانه می آید و می گوید: "من هرگز دوستی پیدا نمی کنم." شما متوجه این موضوع می شوید و از آنها می خواهید که با اشاره به NED به عنوان یک شخص ، این فکر را بیرونی کنند. ممکن است بپرسید "NED در مورد زبان شما چه می گوید؟" سپس ، با یکدیگر کار کنید و با گفتن جمله ای مانند: "آیا قبلا دوست شده اید؟ سپس ، این تصور غلط است که فکر می کنید دیگر نخواهید کرد. دوست یابی گاهی سخت است ، اما در نهایت آنها را پیدا خواهید کرد."
- همچنین ممکن است لازم باشد تفاوت بین افکار و احساسات را برای فرزند خود توضیح دهید. به عنوان مثال ، ممکن است فرزند شما ناراحت باشد ، اما این می تواند منجر به فکری شود که مفید یا غیرمولد نیست. به فرزند خود اطلاع دهید که ناراحت شدن مشکلی ندارد ، اما فکر کردن به افکار خودسرفکننده اشکالی ندارد. در صورت بروز چنین افکاری ، مانند پیاده روی یا تماس با یک دوست ، فرزند خود را تشویق کنید تا استراحت کند.
مرحله 3. با رد کردن اطمینان های خالی ، قابل اعتماد به نظر برسید
به کودک خود امید کاذب ندهید. گاهی اوقات ، ممکن است سعی کنید تمجید یا اطمینان بدهید ، اما اگر واقع بینانه نباشند ، در نهایت می توانید احساس اعتماد فرزند خود را به خطر بیندازید. در نتیجه ، آنها شروع به دیدن جهان به عنوان مکانی تلخ تر می کنند.
- به عنوان مثال ، فرزند شما می گوید: "من هرگز کاپیتان تیم فوتبال نخواهم بود." این درست است که هر بازیکنی نمی تواند کاپیتان شود. بنابراین ، به آنها بگویید: "اوه ، مطمئناً می خواهید. فقط تلاش کن "، ممکن است اوضاع بدتر شود. در چنین مواردی حضور شما کافی است. امید کاذب ارائه ندهید
- اطمینان حاصل کنید که به جای آن احساسات آنها را شناسایی کرده و معتبر کنید ، مانند گفتن: "متأسفم که دلسرد شده اید. کنار آمدن با ناامیدی دشوار است."
مرحله 4. رفتارهای بدبینانه را بررسی کنید
ممکن است متوجه شوید که فرزند شما در برخی از روزها به شدت مات و مبهوت است. هنگامی که این اتفاق می افتد ، کلاه تفکر خود را بر سر بگذارید و سعی کنید علت آن را دریابید. ریشه یابی رفتارهای بدبینانه می تواند به شما در خلاص شدن از آنها کمک کند.
- به عنوان مثال ، یک کودک ممکن است نگرش منفی نسبت به زندگی داشته باشد زیرا مورد آزار و اذیت قرار می گیرد. آنها فکر می کنند هیچ کس قرار نیست در این شرایط کمک کند ، بنابراین ایمان خود را از دست می دهند. علاوه بر این ، ممکن است فرزند شما هنگام گرسنگی یا خواب آلودگی منفی صحبت کند.
- با مشاهده رفتار فرزند خود و بررسی هرگونه تغییر شدید ، برای حل چنین شرایطی تلاش کنید. علاوه بر این ، با فرزند خود صحبت کنید و در مورد انگیزه های او از رفتارهای خاص بپرسید.
- همچنین ممکن است با سایر بزرگسالان مانند والدین ، پدربزرگ و مادربزرگ ، خواهر و برادر یا معلمان خود ارتباط برقرار کنید تا علت را کشف کنید. سپس ، نیازهای فرزند خود را بر این اساس برطرف کنید.
- کودکان بزرگتر و نوجوانان ممکن است خودشان به شما بگویند که چه مشکلی دارد ، اما ممکن است به کسی نیاز داشته باشند که به رفتارهای بدبینانه اش اشاره کرده و به آنها کمک کند تا بفهمند چه چیزی ممکن است باعث بروز آن شود.
روش 2 از 3: کار در جهت خوش بینی به عنوان یک خانواده
مرحله 1. به صورت خانوادگی داوطلب شوید
بازگشت به جامعه محلی به عنوان یک خانواده نیز بر دیدگاه فرزند شما تأثیر می گذارد. کمک به دیگران نیازمند به خانواده شما اجازه می دهد تا تأثیر مثبتی داشته باشند. همچنین می تواند به فرزند شما در ایجاد همدلی کمک کند و ببیند که همه گاهی دچار مشکل می شوند. علاوه بر این ، خوش بینی را تقویت می کند زیرا فرزند شما می بیند که می تواند در جهان ، هرچند کوچک ، تغییر ایجاد کند.
در آشپزخانه سوپ کار کنید ، میزبان یک دانشجوی ارز خارجی باشید یا در مراسم پاکسازی اجتماع شرکت کنید
مرحله 2. روزانه قدردانی را تمرین کنید
هنگام ایجاد نگرش قدردانی ، می توانید مغز خود را کوتاه کرده و به سمت روشن نگاه کنید. به عنوان یک خانواده ، هر روز وقت خود را صرف تمرکز بر اقبال خوب خود کنید. آن را به یک آیین تبدیل کنید ، مانند دور زدن هر روز عصر هنگام صرف شام و وعده دادن هر شخص در چیزی.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید که از فرصتی که برای صحبت تلفنی با یک دوست قدیمی و فنجان قهوه ای عالی که صبح امروز نوشیدید سپاسگزاریم.
- همچنین می توانید اظهارات مثبت را به فرزند خود بیاموزید ، یعنی زمانی که در مورد خود چیزهای مثبت می گویید. به عنوان مثال ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "من امروز از ظاهر موهایم بسیار خوشم می آید!" یا "من یک فرد بسیار سازمان یافته هستم".
مرحله 3. تشویق به خودمختاری
اگر فرزند شما شانس اثبات خود را نداشته باشد ، برای او سخت تر خواهد بود که نگرش "می تواند" را در زندگی پرورش دهد. به فرزند خود فرصت دهید تا چالش های جدید را بپذیرد یا کارهای سخت را انجام دهد. اگر آنها به حمایت شما نیاز دارند ، آنجا باشید. اما در صورت تمایل به آنها این فرصت را بدهید که خودشان تلاش کنند.
به عنوان مثال ، فرزند شما سالها دوچرخه سواری خود را با چرخ های آموزشی سوار شده است. پیشنهاد دهید آنها را حذف کنند. ممکن است بگویید ، "شما با چرخ های آموزشی بسیار خوب کار کرده اید. نظر شما در مورد برداشتن آنها و تلاش به تنهایی چیست؟ اگر به من احتیاج داشته باشید من همین جا خواهم بود."
مرحله 4. شکست ها را با یک چرخش مثبت مشاهده کنید
اگر فرزند شما مرتکب اشتباهی شد یا با شکست روبرو شد ، اجازه ندهید که درباره پیامدهای منفی صحبت کند. در عوض ، برای یافتن روکش های نقره ای به ماجراجویی بپردازید. اگر عادت به جستجوی آنها داشته باشید ، اکثر رویدادهای منفی شامل درس هایی نیز می شوند.
بگویید فرزند شما در کلاس ریاضی عقب مانده است. ممکن است به آنها یادآوری کنید "من نیز در ریاضی مشکل داشتم. مجبور شدم آن را بیشتر مطالعه کنم و به همین دلیل به یکی از موضوعات مورد علاقه من تبدیل شد. چیزهایی که شما را به چالش می کشد فقط شما را مجبور می کند بهترین عملکرد خود را ارائه دهید."
روش 3 از 3: ارائه یک مثال مثبت
مرحله 1. شکایات خود را برطرف کنید
برای ایجاد خوش بینی در فرزندان خود ، باید جهان بینی خود را بازبینی کرده و چشم انداز روشن تری را الگو قرار دهید. این به معنی کنار گذاشتن شکایات است. وقتی شکایت می کنید ، کودک خود را در معرض استرس بزرگسالی قرار می دهید ، که می تواند او را به این باور برساند که اوضاع بهتر از این نمی شود.
- به جای اینکه روی اشتباه فکر کنید ، سعی کنید راه حلی را تدوین کنید و به فرزندان خود بگویید که خوش بین هستید و مطمئن هستید که برنامه شما کارساز خواهد بود. اگر نمی توانید ، توجه خود را به چیزهایی معطوف کنید که درست پیش می روند.
- همچنین می توانید با صحبت درباره مواردی که منتظر آن هستید ، یک چشم انداز خوش بینانه برای فرزند خود ایجاد کنید.
مرحله 2. فرزند خود را با افراد مثبت همراه کنید
مهم نیست که چقدر مثبت فکر می کنید ، اگر بستگان یا دوستان نزدیک شما نگرش منفی داشته باشند ، باز هم می تواند بر فرزند شما تأثیر بگذارد. علاوه بر این ، حتی اگر فرزندان شما هرگز در کنار این افراد نباشند ، آنها همچنان می توانند در معرض بدبینی قرار گیرند ، زیرا ممکن است بر شما تأثیر بگذارد.
یک شبکه پشتیبانی از افراد مثبت و شاد ایجاد کنید. زمان خود را در مورد افراد بدبین و دبی داونر محدود کنید
مرحله 3. در صورت داشتن افسردگی تحت درمان قرار بگیرید
اگر به عنوان والدین با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، ارائه تفسیر مثبت از رویدادهای زندگی بسیار دشوار است. مشاهده جهان از دریچه افسردگی می تواند باعث ایجاد تفاسیر منفی در فرزند شما نیز شود. اگر افسردگی دارید ، درمان مورد نیاز خود را انجام دهید تا خانواده شما بتوانند چشم انداز سالم و شادی داشته باشند.
