این یک واقعیت ساده از زندگی است: هر از گاهی ، تقریباً همه وقتی احساس خستگی یا بی انگیزه می کنند مجبور به اجرا می شوند. خستگی می تواند دلایل زیادی داشته باشد ، اما خبر خوب این است که با چند تغییر ساده در شیوه زندگی ، اکثر افراد می توانند آثار خستگی را در عرض چند روز یا چند هفته معکوس کنند.
مراحل
روش 1 از 3: غلبه بر خستگی روزانه
مرحله 1. خواب کافی داشته باشید
برای افراد معمولی که مشغول کار نیروی کار امروزی هستند ، استراحت و آرامش مناسب اغلب وظایف و استرس های زیاد زندگی روزمره را پشت سر می گذارد. اگر روال عادی شما را از داشتن یک خواب راحت دور می کند ، در یک شرکت خوب هستید: امروزه کمبود خواب مناسب به عنوان مشکلی که میلیون ها نفر را در کشورهای توسعه یافته تحت تأثیر قرار می دهد ، شناخته شده است. وقتی نوبت به درمان خستگی می رسد ، هیچ جایگزینی برای داشتن یک خواب خوب شبانه وجود ندارد ، بنابراین اگر علت خستگی خود را نمی دانید ، از اینجا شروع کنید.
اگرچه نیازهای خواب همه افراد متفاوت است ، اما اکثر منابع معتبر موافقند که اکثر بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان معمولاً به چندین ساعت بیشتر از بزرگسالان نیاز دارند
مرحله 2. ورزش کنید
مزایای یک برنامه ورزشی منظم برای سلامتی بسیار است: نه تنها ورزش می تواند شما را زیباتر ، احساس بهتر و سالم تر نشان دهد ، بلکه سطح کلی انرژی شما را نیز بهبود می بخشد و خواب راحت در شب را آسان می کند. تحقیقات نشان داده است که حتی افزایش جزئی میزان ورزش که شخص در آن شرکت می کند می تواند تأثیر زیادی بر میزان خستگی او داشته باشد. مزایای ورزش به ویژه برای افرادی که هیچ برنامه ورزشی مشخصی ندارند ، بسیار زیاد است ، بنابراین اگر از نظر جسمانی فعال نیستید ، سعی کنید به طور منظم ورزش کنید تا با احساس خستگی خود مبارزه کنید.
- همانند خواب ، میزان ورزش مورد نیاز افراد مختلف می تواند بر اساس سن ، جنس ، اندازه و سطح تناسب اندام آنها متفاوت باشد. اکثر منابع معتبر حدود دو تا دو ساعت و نیم ورزش هوازی متوسط را علاوه بر تمرینات قدرتی در دو روز هفته برای بزرگسالان توصیه می کنند. با این حال ، اگر در حال شروع تمرینات بدون ورزش هستید ، ممکن است لازم باشد به تدریج به این هدف برسید.
- همچنین می توانید پیاده روی کنید.
مرحله 3. درست غذا بخورید
نحوه غذا خوردن فرد می تواند بر میزان انرژی او در طول روز تأثیر جدی بگذارد. به طور کلی ، خوردن یک رژیم غذایی متوسط غنی از کربوهیدرات های سالم و پروتئین های بدون چربی به فرد انرژی پایداری در طول روز می دهد. از سوی دیگر ، خوردن نامناسب (برای مثال ، خوردن غذاهای غنی و چرب ، اضافه بار بیش از حد در یک وعده غذایی غول پیکر در هر روز یا غفلت از مواد مغذی مهم) می تواند باعث ایجاد نفخ یا کاهش انرژی شود. به یاد داشته باشید ، شما همان چیزی هستید که می خورید ، بنابراین یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید تا احساس سلامت ، تعادل و عاری از خستگی کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شروع یک رژیم غذایی سالم و پر انرژی ، به بخش مربوطه در زیر مراجعه کنید
مرحله 4. وزن سالم را حفظ کنید
به طور کلی ، افرادی که وزن مناسبی نسبت به اندام و اندازه بدن خود دارند ، در طول روز انرژی بیشتری نسبت به افرادی که چنین وزنی ندارند ، دارند. در کشورهای توسعه یافته ، چاقی یک اختلال بهداشتی گسترده است که می تواند سطح انرژی افراد سالم را در طول روز به طور جدی کاهش دهد. با این حال ، اثرات خسته کننده از وزن کم می تواند به همان اندازه جدی باشد. اگرچه وزن "ایده آل" همه متفاوت خواهد بود ، اما اکثر بزرگسالان باید به دنبال شاخص توده بدنی (BMI) تقریباً 18.5-25 باشند. برای پیدا کردن نمره BMI خود از یک ماشین حساب BMI آنلاین استفاده کنید.
- توجه داشته باشید که نمرات BMI روش کاملی برای قضاوت در مورد وزن سالم شما نیست. به عنوان مثال ، اگر شما یک ورزشکار با عضلات زیاد هستید یا دچار کوتولگی هستید ، BMI شما ممکن است خارج از محدوده توصیه شده باشد ، اما ممکن است در معرض هیچ گونه مشکل سلامتی قرار نگیرید.
- اگر اضافه وزن دارید ، با کاهش تدریجی تعداد کالری دریافتی در هر روز و افزایش سطح ورزش ، هدف خود را کاهش وزن با سرعت سالم قرار دهید. سعی نکنید با رژیم غذایی تصادفی وزن سریع خود را کاهش دهید. بسته به اندازه شما ، خوردن کمتر از 1 ، 200 کالری در روز می تواند بسیار استرس زا ، از نظر انرژی ناکارآمد و حتی ناامن باشد. علاوه بر این ، تقریباً بدون انرژی در طول روز شما را رها می کند و خستگی شما را بدتر می کند!
- برای اطلاعات بیشتر ، نحوه کاهش وزن را ببینید.
مرحله 5. سطح استرس خود را پایین نگه دارید
یک مهلت سرنوشت ساز در محل کار ، یک مشاجره در خانه ، یک چک که به طور غیرمنتظره بالا می آید-این منابع استرس کوتاه مدت می توانند منجر به انواع مشکلات طولانی مدت ، از جمله خستگی شوند ، اگر به آنها اجازه افزایش دهند. استرس جدی می تواند برای بدن بسیار مضر باشد و منجر به خستگی جسمی و روحی شود که می تواند انرژی روزانه شما را از بین ببرد و شما را کاملاً تحت فشار قرار دهد. علاوه بر این ، استرس یکی از عوامل مکرر بسیاری از مشکلات دیگر از جمله سردرد ، اضطراب ، اختلالات خوردن و … است.
- متأسفانه استرس چیزی است که تقریباً همه باید با آن کنار بیایند. از سوی دیگر ، از آنجا که استرس یک شکایت رایج است ، منابع متنوعی برای کسانی که سعی در مقابله با استرس دارند در دسترس است. به عنوان مثال ، بسیاری از راهنماهای آنلاین (با کیفیت متفاوت) برای مدیریت استرس را می توان با یک جستجوی ساده در موتورهای جستجو مانند "مقابله با استرس" یافت. با این حال ، برای بهترین توصیه برای مبارزه با استرس ، با پزشک خود مشورت کنید.
- تکنیک های رایج کاهش استرس شامل مدیتیشن ، تمرینات تنفسی ، "زمان پایین" ، تمرینات بدنی و "تخلیه" کنترل شده است.
مرحله 6 مدیتیشن درون بدن را تمرین کنید
توجه یا آگاهی یک انرژی است و وقتی به چیزی توجه می کنید ، به آن انرژی می دهید. بنابراین اگر تمرکز خود را بر روی سلول های خسته در بدن خود متمرکز کنید ، به آنها انرژی می دهید.
این کار را به ویژه هنگامی که خسته یا خسته هستید ، امتحان کنید. توجه خود را در جایی متمرکز کنید که احساس خستگی می کنید. این می تواند صورت ، پاها ، شانه ها ، چشم ها و غیره باشد. توجه خود را در آنجا حفظ کنید و باید شاهد باشید که سلول های بدن شما انرژی خود را بازیابی کرده و از شادی ارتعاش می کنند. متعاقباً کل بدن را از داخل از درون احساس کنید. لازم نیست باور کنید. فقط آن را امتحان کنید
مرحله 7. از محرک ها به میزان کم استفاده کنید
برای این روزها که به نظر می رسد نمی توانید کار کنید ، محرک های رایج مانند قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا و سودافد می توانند سریعاً انرژی لازم را در کوتاه مدت به شما بدهند. با این حال ، این راه حل های سریع ایده های بدی برای افزایش انرژی شما در بلند مدت است ، زیرا در نهایت زمانی که اثر تحریک کننده آنها از بین می رود ، می تواند منجر به دوره های کم انرژی (یا "خرابی") شود. بدتر ، اگر به این مواد عادت کنید ، اثربخشی آنها کاهش می یابد. در موارد شدید ، ممکن است در نهایت نیاز به مصرف آنها داشته باشید تا به سطح "طبیعی" انرژی برسید. به این دلایل ، شما می خواهید از اتکای زیاد به این تقویت کننده های انرژی خودداری کنید. در عوض ، سعی کنید تغییرات سبک زندگی سالم را که در بالا توضیح داده شد ، اتخاذ کنید.
هرگز به داروهای غیرقانونی مراجعه نکنید تا به شما انرژی لازم برای گذراندن روز خود را بدهند. علاوه بر خطرات سلامتی بسیاری از محبوب ترین محرک های غیرقانونی (مانند کوکائین ، آمفتامین و غیره) ، یک اعتیاد محرک می تواند یک تهدید جدی برای کیف پول شما باشد. به عنوان مثال ، خواننده کانتری وایلون جنینگز ظاهراً بیش از 1،000 دلار در روز در دوران اوج اعتیاد به کوکائین خرج کرد
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
مهمترین دلیل اجتناب از استفاده روزانه از محرک ها چیست؟
غیرقانونی هستند.
لازم نیست! برخی از محرک ها مانند کوکائین غیرقانونی است. با این حال ، محرک های قانونی زیادی مانند کافئین نیز وجود دارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آنها می توانند عادت ایجاد کنند.
درست! هنگامی که عادت به مصرف مواد محرک ایجاد کردید ، اثربخشی آنها کاهش می یابد. ممکن است در نهایت برای دستیابی به سطح "طبیعی" انرژی نیاز به مصرف آنها داشته باشید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آنها می توانند به سیستم عصبی شما آسیب برسانند.
نه کاملا! محرک ها لزوماً به سیستم عصبی شما آسیب نمی رسانند. با این حال ، هنگامی که اثر محرک آنها از بین می رود ، می توانند منجر به دوره های کم انرژی (که "تصادفات" نامیده می شود) شوند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آنها گران هستند.
نه دقیقا! در حالی که محرک های غیرقانونی مانند کوکائین گران هستند ، سایر محرک ها مانند کافئین ارزان هستند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: رژیم غذایی پرانرژی
مرحله 1. یک ترکیب سالم از کربوهیدرات ها بخورید
در سال های اخیر ، کربوهیدرات ها رپ بدی دریافت کرده اند - در واقع ، آنها یکی از سنگ بناهای یک رژیم غذایی سالم هستند که در طول روز به شما انرژی می دهد. انتخاب زیاد کربوهیدرات ها و انتخاب اندازه مناسب و متوسط برای دریافت بیشترین سود تغذیه ای (و انرژی زا) از کربوهیدرات های شما مهم است. به طور کلی ، شما می خواهید کربوهیدراتهای پیچیده ، مانند آنچه در غلات کامل وجود دارد ، بخورید ، زیرا بدن این مواد را به آرامی تجزیه می کند و انرژی طولانی مدت را تأمین می کند. با این حال ، خوردن برخی کربوهیدراتهای ساده ، مانند آنهایی که در میوه و عسل وجود دارد ، می تواند به شما انرژی فوری بعد از غذا بدهد.
- کربوهیدراتهای پیچیده سالم شامل محصولات غلات کامل (نان غلات کامل ، غلات و غیره) ، بلغور جو دوسر ، کینوا ، گندم سیاه ، برنج قهوه ای یا وحشی ،
- کربوهیدراتهای ساده سالم شامل بیشتر میوه ها ، عسل ، محصولات غلات کامل (نان سفید و غیره) و برنج سفید است.
مرحله 2. برای رضایت طولانی مدت از پروتئین بدون چربی استفاده کنید
غالباً ، احساس ناراحتی از نارضایتی یا "عدم سیری" چند ساعت پس از غذا می تواند همراه با احساس خستگی همراه باشد. برای کمک به سیر ماندن در طول روز ، سعی کنید پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در مقایسه با انواع دیگر مواد غذایی ، منابع پروتئینی خوب باعث احساس سیری طولانی مدت می شوند ، که علاوه بر مبارزه با خستگی ، می تواند به حفظ وزن سالم نیز کمک کند. با این حال ، از آنجا که برخی منابع پروتئین می توانند سرشار از چربی ها و کالری های ناسالم باشند ، مهم است که بین پروتئین های بدون چربی و سالم که باید مرتباً آنها را بخورید و انواع ناسالم که از آنها به ندرت استفاده می شود تمایز قائل شوید.
منابع پروتئینی بدون چربی شامل سینه مرغ ، سفیده تخم مرغ ، بیشتر انواع ماهی ، لوبیا ، محصولات سویا و برخی از برش های کم چرب تر از گوشت گاو و گوشت خوک است
مرحله 3. صبحانه را فراموش نکنید
همه ما قبلاً کلیشه قدیمی را شنیده ایم - صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. در واقع ، وقتی صحبت از مبارزه با خستگی می شود ، حقیقت زیادی در این توصیه وجود دارد. صبحانه علاوه بر کمک به رشد سالم و سهولت در حفظ وزن طبیعی ، برای تأمین انرژی مورد نیاز ما در طول روز حیاتی است. افرادی که صبحانه را حذف می کنند صبح انرژی کمتری دارند (و اگر معمولاً کربوهیدراتهای پیچیده را برای اولین وعده غذایی خود در طول روز می خورند). علاوه بر این ، افرادی که صبحانه را حذف می کنند بیشتر در طول روز پرخوری می کنند ، که می تواند منجر به احساس نفخ و بی حالی شود.
-
در حالت ایده آل ، صبحانه باید شامل کربوهیدراتهای ساده برای انرژی فوری ، برخی کربوهیدراتهای پیچیده برای سوخت یک روزه و کمی پروتئین برای ارضاء سیری باشد. در اینجا یک نمونه ایده عالی صبحانه برای شروع کار وجود دارد:
-
- یک فنجان شیر بدون چربی (10 گرم پروتئین)
- دو اونس بیکن کانادایی (12 گرم پروتئین)
- شیرینی سبوس دار گندم بدون پخش نور (52 گرم کربوهیدرات پیچیده)
- موز (27 گرم کربوهیدرات ساده)
-
مرحله 4. وعده های غذایی خود را در طول روز فاصله دهید
وقتی نوبت به کاهش خستگی از طریق رژیم غذایی می رسد ، همه چیز در مورد آنچه می خورید نیست. همچنین مربوط به زمان غذا خوردن است. برخی از مطالعات نشان داده اند که تقسیم غذای روزانه به بیش از پنج (یا بیشتر) وعده غذایی کوچکتر در روز ، حفظ احساس سیری و سطوح بالای انرژی را در طول روز آسان می کند (اگرچه برخی دیگر از مزایای ظاهری این سبک رژیم اخیراً موضوع بحث قرار گرفته است). برعکس ، خوردن فقط چند وعده غذایی بزرگ در روز می تواند باعث خستگی افراد شود وقتی مدت زیادی از آخرین وعده غذایی آنها می گذرد.
با این حال ، توجه داشته باشید که اگر قصد دارید میزان مصرف غذای روزانه خود را به تعداد بیشتری از وعده های غذایی تقسیم کنید ، مهم است که میزان کالری کلی خود را افزایش ندهید (مگر اینکه سعی کنید وزن خود را افزایش دهید). وزن شما در نهایت بر اساس تعداد مطلق کالری دریافتی در روز تعیین می شود ، نه تعداد وعده های غذایی که می خورید
مرحله 5: بیش از حد بر روی غذا سنگینی نکنید
در حالی که غذای سالم و مغذی می تواند سوختی باشد که به شما انرژی لازم برای گذراندن روز را می دهد ، اما غذای زیاد می تواند چیز بدی باشد. خوردن بیش از حد (حتی اگر غذای شما بسیار مغذی باشد) می تواند منجر به احساس سیری ناخوشایند ، نفخ و خستگی شود. علاوه بر این ، خوردن مداوم بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن شود که می تواند منجر به احساس خستگی و کندی طولانی مدت شود. صرف نظر از آنچه در رژیم غذایی شما وجود دارد ، مهم است که میزان مصرف روزانه خود را تحت کنترل داشته باشید تا سلامت و انرژی بهینه را حفظ کنید.
شما به ویژه می خواهید از خوردن غذاهای غنی از چربی و/یا قند خودداری کنید. خوردن این غذاها می تواند رضایت بخش باشد ، اما آنها معمولاً منبع "کالری خالی" هستند - به عبارت دیگر ، سرشار از کالری هستند اما هیچ فایده مغذی دیگری ندارند. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد این نوع غذاها می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند دیابت و بیماری های قلبی شود
مرحله 6. هیدراته کنید
کم آبی بدن از دیرباز علت انواع مشکلات سلامتی از جمله خستگی عنوان شده است. اگرچه جدی کم آبی خفیف و میزان دقیق آب مورد نیاز فرد در طول روز موضوعات مورد بحث است ، اما کم آبی متوسط تا جدی مطمئناً باعث تخریب انرژی فرد و ایجاد خستگی می شود. اگر در طول روز فعال بوده اید یا مشغول ورزش بوده اید و در حال احساس خستگی هستید ، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید تا تقویت کننده باشد.
آب خالص برای درمان کم آبی بدن مناسب است (اگرچه برخی از نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت می توانند برای تمرینات طولانی مدت و شدید نیز مفید باشند). از نوشیدنی های حاوی الکل یا کافئین استفاده نکنید - این مواد شیمیایی می توانند به کم آبی بدن کمک کنند (هرچند به اندازه ای که گاهی اوقات گزارش شده است) ، و مزایای نوشیدنی را کاهش می دهد
مرحله 7. مکمل غذایی را امتحان کنید
امروزه ، مجموعه عظیمی از مکمل های غذایی هم به صورت آنلاین و هم از طریق خرده فروشان سنتی که مدعی کمک به مبارزه با خستگی هستند ، در دسترس است. اگرچه برخی از حامیان این مکمل ها بر مزایای این مکمل ها گواهی می دهند ، اما بیشتر آنها در زمینه بالینی اثبات نشده است. علاوه بر این ، این نوع مکمل ها تحت نظارت و نظارت یکسانی مانند غذاها و داروهای معمولی نیستند ، به این معنی که برای بسیاری از مکمل های غذایی ، کنترل کمی از نظر کیفیت وجود دارد. اگر می خواهید برای خستگی خود از مکمل غذایی استفاده کنید ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید - او ممکن است بتواند جایگزینی را توصیه کند یا به شما در قضاوت درباره خطرات و مزایای احتمالی مکمل انتخابی شما کمک کند. فقط چند مکمل که می توانند (ظاهرا) خستگی را کاهش دهند عبارتند از:
- مویز سیاه
- روغن ماهی
- منیزیم
- ملاتونین
- رودیولا
- روغن گل مغربی
- اسید فولیک
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
چرا برای غلبه بر خستگی باید عمدتاً کربوهیدراتهای پیچیده بخورید؟
آنها با افزایش وزن مبارزه می کنند.
لازم نیست! خوردن کربوهیدراتهای پیچیده لزوما مانع از افزایش وزن شما نمی شود. گزینه بهتری وجود دارد!
آنها باعث می شوند احساس سیری طولانی تری داشته باشید.
نه دقیقا. پروتئین های بدون چربی مانند ماهی ، مرغ و سویا باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید ، نه کربوهیدراتهای پیچیده. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آنها به شما انرژی فوری بعد از غذا می دهند.
جواب منفی! کربوهیدراتهای ساده و پیچیده ، انرژی فوری به شما می دهند. دوباره حدس بزن!
آنها به آرامی خراب می شوند.
درست! از آنجا که بدن شما کربوهیدراتهای پیچیده را به آرامی تجزیه می کند ، انرژی آنها با گذشت زمان آزاد می شود و به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری هوشیار باشید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: تشخیص اختلالات خستگی زا
مرحله 1. علائم آپنه خواب را بشناسید
آپنه خواب یک اختلال شایع خواب است که معمولاً قابل درمان است اما در صورت عدم درمان می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند. در افرادی که از آپنه خواب رنج می برند ، گلو شکل مناسب خود را در طول خواب حفظ نمی کند و منجر به دوره هایی از خواب می شود که در آن تنفس مشکل می شود یا حتی به طور کامل متوقف می شود. این امر باعث می شود بدن به اندازه اکسیژن مورد نیاز خود دریافت نکند و منجر به قطع خواب ، استرس و خواب آلودگی شدید در طول روز شود. اگر فکر می کنید آپنه خواب دارید ، بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه درمانی را شروع کنید.
- برخی از شایع ترین علائم آپنه خواب خروپف بسیار شدید ، مشکل تنفس در هنگام خواب ، سردردهای صبحگاهی ، بی خوابی ، خشکی گلو و خواب آلودگی در طول روز است.
- یکی از شایع ترین علل وقفه تنفسی در خواب اضافه وزن یا چاقی است ، اگرچه حتی افراد لاغر نیز می توانند از این اختلال رنج ببرند. اگر اضافه وزن دارید و از آپنه خواب رنج می برید ، احتمالاً پزشک شروع رژیم کاهش وزن را توصیه می کند.
مرحله 2. علائم دیابت را بشناسید
دیابت ، بیماری که در سالهای اخیر به یک مشکل جدی سلامتی برای میلیون ها نفر در کشورهای توسعه یافته تبدیل شده است ، می تواند باعث خستگی (به ویژه بعد از غذا) شود. در حقیقت ، برخی از افراد ابتدا وقتی برای خستگی غیرقابل توضیح به پزشک مراجعه می کنند ، متوجه می شوند که دیابتی هستند. دیابت بر توانایی فرد در تنظیم سطح قند خون تأثیر می گذارد - خستگی زمانی رخ می دهد که سطح قند خون فرد بسیار پایین یا بیش از حد بالا می رود. در صورت بروز هر یک از علائم دیابت در زیر ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید - در صورت عدم درمان ، دیابت می تواند به یک وضعیت بسیار جدی تبدیل شود.
برخی از شایع ترین علائم دیابت تکرر ادرار ، تشنگی مکرر ، کاهش وزن ، خستگی ، تاری دید ، سوزن سوزن شدن دست یا پا و ادرار با طعم شیرین است
مرحله 3. علائم کم خونی را بشناسید
کم خونی یک اختلال در گلبول های قرمز خون است که می تواند باعث خستگی و سایر علائم جدی شود. در موارد کم خونی ، بدن به اندازه کافی گلبول قرمز ندارد تا اکسیژن را به طور م throughoutثر به بدن منتقل کند (یا گلبول های قرمز خون به درستی عمل نمی کند) ، و بدن را از دریافت انرژی مورد نیاز باز می دارد. در صورت بروز برخی از علائم یا تمام علائم زیر ، فوراً با پزشک خود مشورت کنید. اگرچه کم خونی معمولاً قابل درمان است ، اما در صورت عدم درمان به موقع ممکن است نیاز به درمان های شدید باشد.
برخی از شایع ترین علائم کم خونی عبارتند از: خستگی ، سرگیجه ، سردرد ، سرما در دست و پا ، رنگ پریدگی پوست و درد قفسه سینه. علاوه بر این ، کم خونی اغلب با فقر آهن همراه است که می تواند باعث تورم زبان ، شکنندگی ناخن ها ، زخم های دهان و عفونت های مکرر شود
مرحله 4. علائم افسردگی را بشناسید
همه دلایل جدی پزشکی خستگی ، اختلالات جسمی نیستند. در واقع برخی از اختلالات روانی و احساسی از جمله افسردگی می تواند باعث خستگی شود. همچنین تصور می شود که افسردگی می تواند ناشی از خستگی باشد ، که می تواند منجر به یک چرخه معیوب و تقویت کننده در افراد مبتلا به افسردگی شود. اگر از خستگی مداوم رنج می برید و افکار منفی مکرر یا هر یک از علائم دیگر ذکر شده در زیر وجود دارد ، به پزشک خود مراجعه کنید و حتماً علائم افسردگی خود را ذکر کنید. افسردگی یک بیماری جدی پزشکی است (نه یک ضعف شخصی) و می توان آن را درمان کرد.
- علائم افسردگی شامل تحریک پذیری ، احساس بی ارزشی ، اضطراب ، اختلالات خوردن ، خستگی ، از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش ، غم مداوم و دردهای غیر اختصاصی است.
- اگر علائم افسردگی را نشان می دهید و افکار جدی در مورد خودزنی یا خودکشی دارید ، منتظر ملاقات پزشک خود نباشید-بلافاصله با یک خط تلفن بحران (مانند 1-800-273-TALK (8255)) تماس بگیرید. این خطوط بصورت شبانه روزی باز هستند و در مواقع درد شدید شخصی مشاوره ، راهنمایی و اطمینان خاطر را ارائه می دهند.
مرحله 5. انواع داروهایی که می توانند باعث خستگی شوند را بشناسید
هر دارویی ، از خوش خیم ترین قرص های سرماخوردگی تا جدی ترین داروهای شیمی درمانی ، می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشد. خستگی یک عارضه جانبی شایع بسیاری از داروها است - در واقع بسیاری از آنها به گونه ای است که فهرست همه آنها به صورت جداگانه غیرممکن است. اگر به تازگی داروی جدیدی برای شما تجویز شده و دچار خستگی شده اید ، با پزشک خود مشورت کنید. او ممکن است بتواند دوز مصرفی شما را تنظیم کند یا داروی جدیدی با عوارض جانبی کمتر برای شما پیدا کند.
برخی از داروهای رایج که می توانند باعث خستگی شوند ، داروهای ضد اضطراب ، داروهای فشار خون بالا ، مسکن ها ، داروهای ضد افسردگی و داروهای کلسترول حاوی ماده استاتین هستند
مرحله 6. برای علل جدی تر خستگی فوراً با پزشک مشورت کنید
اکثر قریب به اتفاق موارد خستگی دلایلی دارند که می توان آنها را با تغییر شیوه زندگی ساده یا درمان های پزشکی اساسی حل کرد. با این حال ، در موارد نادر ، خستگی می تواند علامتی از شرایط جدی یا تهدید کننده زندگی باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. در مواردی که خستگی شما علت مشخصی ندارد و با علائم دیگری (به ویژه تب یا کاهش وزن بدون دلیل) همراه است ، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. اگر خستگی شدید به طور ناگهانی اتفاق بیفتد و با علائم جدی دیگری همراه باشد (مانند گیجی ، تاری دید ، یا تورم و عدم توانایی در ادرار کردن) ، زیرا ممکن است یک حالت حساس به زمان مانند سکته مغزی یا نارسایی قلبی باشد. برخی از اختلالات (نادر) که ممکن است خستگی را به عنوان یک علامت نشان دهند عبارتند از:
- نارسایی قلبی
- ایدز
- بیماری سل
- سرطان
- لوپوس
- کلیه/بیماری کبد
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
کدام یک از موارد زیر در مورد کم خونی صادق است؟
ناشی از خستگی است.
جواب منفی! تصور می شود که افسردگی ، نه کم خونی ، می تواند ناشی از خستگی باشد (و همینطور باعث خستگی می شود). این یک چرخه معیوب ایجاد می کند. جواب دیگری را امتحان کنید…
بر توانایی فرد در تنظیم سطح قند خون تأثیر می گذارد.
نه دقیقا! دیابت ، نه کم خونی ، بر توانایی فرد در تنظیم سطح قند خون تأثیر می گذارد ، که می تواند باعث خستگی شود. دوباره امتحان کن…
این منجر به گلبول های قرمز کافی برای انتقال اکسیژن به طور موثر نمی شود.
آره! هنگامی که بدن شما گلبول های قرمز کافی برای انتقال اکسیژن به طور مثر ندارد ، شما انرژی مورد نیاز خود را دریافت نمی کنید و در نتیجه خستگی ایجاد می شود. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
تنفس را مشکل می کند.
نه کاملا! کم خونی تنفس را مشکل نمی کند. جواب دیگری را امتحان کنید…
همه موارد بالا.
جواب منفی! برخی از شایع ترین علائم کم خونی عبارتند از: خستگی ، سرگیجه ، سردرد ، سرد شدن دست ها و پاها ، رنگ پریدگی پوست و درد قفسه سینه. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- برای خود برنامه ای بنویسید و آن را تزئینی/زیبا ، منظم و قابل مشاهده کنید (مانند دیوار ، یخچال و غیره)
- کمبود ویتامین D می تواند باعث خستگی شود. یک آزمایش خون ساده می تواند مشخص کند که آیا این مشکل شما است یا خیر ، و مکمل ویتامین D یک راه حل ساده است.
- احساسات خود را با نزدیکان خود به اشتراک بگذارید یا شروع به نوشتن در دفتر خاطرات کنید.
- آن را به آرامی بردارید. سعی نکنید چیزهای زیادی را همزمان تغییر دهید ، در غیر این صورت خود را ناامید می کنید. تغییر فوراً اتفاق نمی افتد. درک کنید که همیشه نمی توان مشکل خستگی طولانی مدت را "سریع حل کرد".
- از یک دوست بخواهید که در تغییرات خود به شما کمک کند. با یک دوست به یک باشگاه ورزشی بپیوندید ، با دیگران فعالیتی انجام دهید ، به یک باشگاه بپیوندید.
- اطمینان حاصل کنید که هیدراته باشید.
