سردی پا مشکلی بسیار شایع است ، به ویژه در زمستان. با این حال ، اگر سردی مداوم دارید ، ممکن است یک بیماری زمینه ای مانند پدیده رینود داشته باشید. خوشبختانه چندین چیز وجود دارد که می توانید برای گرم کردن پاهای خود تلاش کنید. اگر همچنان مشکل دارید یا علائم دیگری دارید ، ممکن است لازم باشد به دنبال درمان باشید تا مطمئن شوید بیماری زمینه ای جدی تری وجود ندارد.
مراحل
روش 1 از 2: گرم کردن پاهای خود
مرحله 1. جوراب های ضخیم بپوشید تا به پاهای شما کمک کند تا گرم بمانند
یک جفت جوراب ضخیم به دام انداختن و حفظ حرارت بدن شما کمک می کند ، که می تواند به بهبود جریان خون و درمان سردی پای شما کمک کند. اگر پاهایتان سرد می شود ، یک جفت جوراب ضخیم حرارتی بپوشید تا آنها را گرم کنید.
- سعی کنید جوراب ها را قبل از پوشیدن در خشک کن خود گرم کنید تا زیبا و برشته شوند.
- در بخش لباس زمستانی فروشگاه بزرگ خود به دنبال جوراب های گرم باشید یا یک جفت طراحی شده برای هوای سرد را آنلاین سفارش دهید.
مرحله 2. قبل از پوشیدن جوراب برای حرارت اضافی ، منتول را به کف پای خود بمالید
از منتول به طور سنتی برای درمان درد استفاده می شود ، اما ممکن است آن را روی پای سرد خود امتحان کنید. از آنجایی که منتول یک ماده رایج در محلول های ضد درد و درمان احتقان است ، یافتن آن در داروخانه محلی شما آسان است. پماد را در کف پای خود بمالید و آن را به کف پای خود ماساژ دهید. سپس ، جوراب های ضخیم بکشید تا به پاهای شما گرم شود.
اطمینان حاصل کنید که منتول را به جای استفاده از آن در یک لایه به پاهای خود بمالید. این می تواند به افزایش گردش خون شما کمک کند
مرحله 3. پای خود را زیر آب جاری گرم ماساژ دهید
ماساژ دادن پاها می تواند گردش آنها را افزایش دهد ، که به گرم شدن آنها کمک می کند. به همین ترتیب ، آب گرم دمای پای شما را افزایش می دهد. پاهای خود را زیر جریان آب گرم قرار دهید تا گرم شود ، سپس به خودتان یک ماساژ ملایم پا بدهید.
- به عنوان مثال ، می توانید در لبه وان حمام خود بنشینید و پای خود را زیر آب جاری قرار دهید. به آرامی پاهای خود را بمالید تا سریعتر گرم شوند.
- اگر پوست شما یخ زده است پاهایتان را نکشید. در این صورت برای درمان به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 4. برای افزایش گردش خون ، پاهای خود را در یک حمام گرم خیس کنید
یک حمام پا یا یک حوضچه را با آب گرم پر کنید و پاهای خود را برای 10-15 دقیقه در آب فرو ببرید. گرمای آب باعث تسکین پای سرد شما می شود و ممکن است به بهبود گردش خون در رگ های پای شما کمک کند ، که می تواند از سرد شدن آنها پس از اتمام خیس شدن جلوگیری کند.
- از آب گرم شیر یا وان استفاده کنید. از آب جوش استفاده نکنید وگرنه ممکن است پایتان بسوزد و به عروق خونی آسیب برساند.
- اگر دیابتی هستید ، قبل از خیساندن پای خود ، دمای آب را با دستان خود بررسی کنید ، زیرا ممکن است متوجه نشوید اگر هوا خیلی گرم است.
مرحله 5. برای گرم شدن سریعتر یک نوشیدنی گرم مانند چای ، آب گوشت یا شیر داغ بنوشید
نوشیدنی های گرم می توانند دمای بدن شما را افزایش دهند ، بنابراین ممکن است به گرم شدن سریعتر پاها کمک کنند. نوشیدنی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید ، سپس در حالی که سعی می کنید خود را گرم کنید ، استراحت کنید. نوشیدنی خود را در حالی که به راحتی گرم است میل کنید.
برای به دست آوردن بهترین نتیجه ، نوشیدنی داغ خود را بعد از اینکه روش های دیگر گرم کردن پاها را امتحان کرده اید ، بنوشید. به عنوان مثال ، ممکن است آنها را زیر آب جاری ماساژ دهید ، با منتول بمالید ، جوراب خود را بپوشید و سپس کمی چای بنوشید
مرحله 6. یک پد گرمکن را در پایین تخت خود قرار دهید تا به خواب شما کمک کند
اگر سردی پا باعث ناراحتی شما می شود ، ممکن است برای خوابیدن مشکل داشته باشید ، بنابراین از گرمکن برقی استفاده کنید یا یک بطری پر از آب داغ را پر کنید تا گرم شود. منبع گرما را در پای تخت خود در نزدیکی پای خود قرار دهید ، که باعث گرم شدن منطقه و راحتی بیشتر آن می شود.
اگر مدت طولانی در طول روز ایستاده اید ، گرمای بالشتک یا بطری آب گرم نیز می تواند به تسکین و شل شدن ماهیچه های پای شما کمک کند ، که به خواب رفتن شما نیز کمک می کند
مرحله 7. برای بهبود جریان خون ، تمرینات قلبی انجام دهید
سعی کنید یک دویدن طولانی یا دوچرخه سواری داشته باشید تا یک تمرین خوب داشته باشید که عرق کرده و خون شما را پمپاژ کند. همانطور که قلب شما برای پمپاژ خون شما کار می کند ، می تواند به افزایش گردش خون در پاها کمک کند ، که ممکن است از سرد شدن آنها جلوگیری کند.
ورزش منظم دارای فواید سلامتی دیگری است ، به ویژه برای قلب شما. سعی کنید 3-4 روز در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید تا یک شیوه زندگی سالم داشته باشید و گردش خون خود را بهبود بخشید
مرحله 8. از نشستن با پاهای صاف بریده خودداری کنید
نشستن طولانی مدت با پاهای کشیده می تواند جریان خون در پاهای شما را مختل کرده و باعث احساس سرما در آنها شود. پای خود را روی زمین بنشینید و از نشستن طولانی مدت بدون کشش یا حرکت پاها خودداری کنید.
هر یک ساعت استراحت کنید تا برخیزید و کمی حرکت کنید تا جریان خون شما بهبود یابد
مرحله 9. برای بهبود گردش خون سیگار را ترک کنید
نیکوتین می تواند گردش خون شما را تحت تأثیر قرار دهد که می تواند جریان خون را در اندام های شما مانند دست و پا کاهش دهد. اگر سیگار می کشید ، ترک سیگار را برای بهبود جریان خون در پاهای خود انجام دهید ، که می تواند مانع احساس سرما در پاها شود.
سیگار کشیدن می تواند مشکلات دیگری را در سیستم گردش خون و همچنین بیماری های قلبی ایجاد کند
روش 2 از 2: دانستن زمان مراجعه به پزشک
مرحله 1. اگر پاهای شما همچنان سرد است ، یک معاینه پزشکی انجام دهید
سردی مداوم پاها می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای جدی تر مانند کم کاری تیروئید باشد. در موارد نادر ، ممکن است نشانه آسیب عصبی یا عوارض ناشی از دیابت باشد ، که پزشک شما ممکن است آن را در نظر بگیرد. اگر اغلب پاهایتان سرد می شود و نمی توانید در خانه آرامش پیدا کنید ، برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید. آنها قادر خواهند بود معاینه ای را انجام داده و آزمایشاتی را انجام دهند تا علت سردی کف پای شما مشخص شود.
- پزشک شما همچنین می تواند داروهایی را برای کمک به تسکین علائم شما تجویز و توصیه کند.
- اگر باردار هستید ، تغییرات هورمونی می تواند باعث سرد شدن پا شود. پزشک شما می تواند باردار بودن یا نبودن را تأیید کند و همچنین تعیین کند که آیا عوارضی در بارداری شما وجود دارد یا خیر.
مرحله 2. در صورت بروز زخم ، بثورات پوستی یا پوسته پوسته شدن به پزشک مراجعه کنید
اگر سردی پا دارید و متوجه تغییراتی در پوست پا می شوید ، برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید. این می تواند یک بیماری بی خطر مانند درماتیت آتوپیک باشد ، اما همچنین می تواند یک مشکل اساسی جدی تر باشد که باید مانند آسیب شدید عصبی مورد توجه قرار گیرد.
- اگر زخم هایی در انگشتان پا دارید که به نظر می رسد پس از 3-4 روز به درستی بهبود نمی یابند ، برای پیشگیری از عفونت تحت درمان فوری پزشکی قرار بگیرید.
- پزشک شما می تواند کرم ها و داروهایی را تجویز کند که می تواند به درمان مشکلات پوستی در پای شما کمک کند.
مرحله 3. اگر تب و سردی پا دارید ، به دنبال درمان پزشکی باشید
تب ، لرز و سرما در پاها می تواند از علائم مننژیت ناشی از عفونت باکتریایی یا ویروسی جدی باشد. مننژیت زمانی اتفاق می افتد که غشاهای محافظ مغز و نخاع شما ملتهب و متورم می شوند. این یک بیماری جدی است که نیاز به درمان فوری دارد ، بنابراین اگر دچار سردی پا ، تب و لرز شدید ، به اورژانس یا مرکز مراقبت های فوری بروید.
مننژیت نیز می تواند مسری باشد ، بنابراین اگر با افراد دیگر زندگی می کنید ، علائم آنها را نیز زیر نظر داشته باشید
مرحله 4. در صورت افزایش ناگهانی یا کاهش وزن به پزشک خود مراجعه کنید
سردی پا می تواند ناشی از مشکل تیروئید در گردش خون شما باشد. تیروئید شما همچنین هورمون هایی تولید می کند که می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد ، بنابراین اگر سریع شروع به افزایش یا کاهش وزن کنید ، می تواند نشانه ای از بیماری تیروئید باشد که باید درمان شود. برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید تا او آزمایش خون را برای بررسی تیروئید شما انجام دهد.
پزشک شما ممکن است نیاز به تجویز داروهایی برای کنترل تیروئید شما داشته باشد که می تواند گردش خون را بهبود بخشد و از سرما خوردن پاها جلوگیری کند
مرحله 5. در صورت شروع درد مفاصل با پزشک خود تماس بگیرید
آرتریت روماتوئید یا آرتریت روماتوئید می تواند بر اعصاب و عروق خونی پاهای شما تأثیر بگذارد. RA اغلب با درد در مفاصل مانند آرنج یا انگشتان همراه است. در صورت سرد شدن پا و درد مفاصل ، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است از شما بخواهند برای ملاقات مراجعه کنید تا بفهمید آیا در مراحل اولیه RA هستید.
اگر سابقه بیماری RA در خانواده خود دارید ، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به آن باشید
نکات
- همیشه قبل از بیرون آمدن به هوای سرد بسته بندی کنید تا از سرد شدن پاهای شما جلوگیری شود.
- سریع ترین راه برای گرم کردن پا این است که آنها را ماساژ دهید ، آب گرم روی آنها بمالید و سپس یک نوشیدنی گرم بنوشید.
هشدارها
- قبل از مصرف هرگونه دارو برای درمان سرماخوردگی ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما بی خطر است.
- اگر تب ، لرز و سردی پا دارید ، به دنبال درمان فوری باشید.
