نیازی نیست که از پیر شدن ناامید یا ناامید شوید. راه های زیادی برای خوشحال ماندن با افزایش سن وجود دارد ، از ورزش تا خنده گرفته تا شرکت در فعالیت های سرگرم کننده. خوش بین بودن به این معناست که نگرش و چشم انداز خود را مثبت تر کنید. مشارکت بیشتری داشته باشید ، با دوستی های معنادار درگیر شوید و یک شیوه زندگی سالم را دنبال کنید تا سالهای طلایی خود را به حداکثر برسانید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پرورش احساسات مثبت
مرحله 1. با خانواده و دوستان در ارتباط باشید
ارتباط اجتماعی با افزایش سن بسیار مهم است. سعی کنید در تماس با خانواده و دوستان باشید. زمانهایی را برای دیدار خانواده و مشارکت با دوستان خود تعیین کنید. سایر افراد خوش بین را بیابید و با آنها وقت بگذارید. برای ملاقات با افراد جدید و ایجاد دوستی از طریق کلاسها ، فعالیتها و سرگرمیها تلاش کنید.
- با ملاقات های منظم با دوستان و خانواده ، رویدادهای اجتماعی را در اولویت قرار دهید. به عنوان مثال ، شب های کارائوکه ، بولینگ یا فیلم داشته باشید. هر هفته مهمانی های شام دوار را با دوستان خود برگزار کنید.
- اگر نمی توانید افراد را به صورت حضوری ببینید ، ترتیب دهید که از طریق تلفن ، اسکایپ یا FaceTime با آنها صحبت کنید.
مرحله 2. داوطلب شوید
به خصوص اگر از احساس انزوا دارید ، داوطلب شدن می تواند راهی عالی برای ملاقات با مردم و گفتگو با دیگران باشد. داوطلب شدن همچنین می تواند م fulfillثر باشد و به زندگی شما عمق و معنا ببخشد. با داوطلبان دیگر ملاقات کنید و در چیزی که برای شما معنی دار است مشارکت کنید.
- فرصتی برای بازپس گیری آنچه برای شما معنی دار است پیدا کنید ، مانند داوطلب شدن در کتابخانه ، برنامه بعد از مدرسه ، پناهگاه حیوانات یا مرکز معنوی.
- به صورت آنلاین به دنبال فرصت های داوطلب باشید ، بولتن ها را در فضاهای محلی محلی (مانند کتابخانه) بررسی کنید و از دوستان خود بخواهید ببینند آیا آنها مکانهایی را می شناسند که به دنبال داوطلب هستند.
مرحله 3. بر شکرگزاری تمرکز کنید
با رسیدن به سن بالاتر ، ممکن است ضررهای بیشتری را تجربه کنید. با این حال ، از دست دادن می تواند به شما کمک کند آنچه را برای شما مهم و ارزشمند است ببینید. از طریق از دست دادن ، شما یاد می گیرید از آنچه دارید هرچقدر که آن را دارید لذت ببرید. چیزها ، تجربیات و افرادی را که از آنها قدردانی می کنید پیدا کنید و این قدردانی را ابراز کنید. وقتی آنها را دارید لحظات معنی داری را بچشید و اغلب "تشکر" کنید.
- یک مجله قدردانی شروع کنید یا سه اتفاق خوب را که در طول روز اتفاق افتاده بنویسید. با تمرکز بر مواردی که در روز شما خوب پیش رفت ، می توانید نسبت به تجربیات روزانه خود خوش بین تر و مثبت تر باشید.
- سعی کنید چند یادداشت "تشکر" برای افرادی که به شما کمک کرده اند یا روحیه شما را بالا برده اند بنویسید.
مرحله 4. نگرش مثبت را حفظ کنید
خوش بین بودن به آینده می تواند به شما کمک کند تا با افزایش سن خوش بین باشید. در حالی که برخی از افراد احساس می کنند کهولت سن به معنای از دست دادن توانایی های شما است ، به فکر به دست آوردن فرصت هایی برای انجام و دیدن کارهایی باشید که قبلاً انجام نداده اید. با عدم تمرکز بر تجربیات منفی ، نکات مثبت را در افراد دیگر و تجربیات خود ببینید. داشتن چشم انداز مثبت می تواند پیامدهای مثبت بیشتری را در دوران پیری و عملکرد ذهنی تحت تأثیر قرار دهد.
- سعی کنید پوشش نقره ای را در موقعیت ها و رویدادها ببینید. به عنوان مثال ، در صورت نیاز به شروع داروی جدید ، از داشتن داروهای مفید برای حفظ سلامت خود سپاسگزار باشید.
- از دوستان و خانواده خود بخواهید که با حفظ نگرش مثبت شما را پاسخگو بدانند. به عنوان مثال ، اگر متوجه شوند که شما از چیزی ناراحت هستید ، می توانند شما را وادار کنند تا چیز مثبتی برای گفتن پیدا کنید.
مرحله 5. درگیر فعالیتهای لذت بخش باشید
یک سرگرمی قدیمی را انتخاب کنید یا چیز جدیدی را امتحان کنید. از فعالیتهای خود لذت ببرید تا هر روز چیزی را در انتظار داشته باشید و راهی برای خلق چیزی باشید. یافتن معنا در فعالیت های لذت بخش می تواند شما را سرحال نگه دارد و منتظر هر روز باشید. به عنوان مثال ، اگر شما هر روز بریج بازی می کردید ، یک گروه پل ایجاد کنید تا به بازی خود ادامه دهید و از وقت خود با دوستان دیگر لذت ببرید.
- سرگرمی هایی مانند سفالگری ، دمیدن شیشه یا یادگیری زبان جدید را انتخاب کنید.
- سفر و یا رفتن به موزه ها را شروع کنید یا با قدم زدن در طبیعت وقت بگذرانید.
- حتماً در فعالیتهای لذتبخش برنامه ریزی کنید و فقط آنها را به شانس واگذار نکنید. برنامه ریزی آنها به شما کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که در واقع فرصتی برای انجام آنها خواهید داشت.
قسمت 2 از 3: حفظ ذهنیت خوش بین
مرحله 1. اهداف را تعیین کنید
اهدافی را برای خود تعیین کنید و به آنها دست یابید. داشتن چیزی برای کار و تکمیل می تواند احساس تسلط و موفقیت را ایجاد کند. در مورد چیزی که می خواهید انجام دهید یا تجربه کنید فکر کنید و بفهمید چگونه به دنبال آن بروید. به عنوان مثال ، اگر همیشه رویای حضور در تئاتر زنده را داشتید ، یک نمایش پیدا کنید ، برخی از دوستان خود را دعوت کنید و یک شب سرگرم کننده داشته باشید. داشتن اهداف و دنبال کردن آنها می تواند به احساس رضایت و افتخار در زندگی شما کمک کند.
- اهداف شما می تواند بزرگ یا کوچک باشد. شاید هدفی برای سفر به سراسر جهان یا تکمیل یک نقاشی دارید. هر آنچه را که انتخاب می کنید ، برای دستیابی به اهداف خود گام بردارید و در مراحل پیش رو رضایت خود را بیابید.
- پس از اتمام یک هدف ، مطمئن شوید که برای یادآوری آن به نحوی زمان بگذارید.
مرحله 2. طنز را در شرایط پیدا کنید
با خندیدن منظم روحیه خود را بالا ببرید. طنز را در زمان ها و شرایط دشوار بیابید ، به پوچی های زندگی بخندید و قلبی سبک داشته باشید. حتی وقتی همه چیز به سمت پایین می آید ، چیزی پیدا کنید که روحیه شما را بالا ببرد یا شما را بخنداند. سعی کنید با یک دوست تماس بگیرید و یک فیلم خنده دار تماشا کنید ، به تماشای یک نمایش بروید یا یک روال معمول استندآپ کمدی را تماشا کنید.
- وقتی شرایط سخت می شود ، به دنبال راهی باشید تا روحیه را کم کنید. برای مثال ، اگر عینک خود را گم کرده اید ، به کنایه از جستجوی چیزی که به شما کمک می کند ، بخندید.
- مجموعه ای از موارد یا خاطرات مکتوب را در اختیار داشته باشید تا به شما کمک کند در مورد چیزهایی که باعث خنده یا لبخند شما می شوند ، تأمل کنید.
مرحله 3. نگرانی بیش از حد را متوقف کنید
اگر اغلب مایل به نگرانی هستید ، آن را رها کنید. در حالی که طبیعی است با بالا رفتن سن احتیاط شود ، ترس بیش از حد می تواند شما را از زندگی و لذت بردن از زندگی باز دارد. نگرانی می تواند شما را از زندگی در لحظه و لذت بردن از خود باز دارد.
یک نفس عمیق بکشید و با خود بگویید: "من نمی توانم همه چیز را کنترل کنم ، اما می توانم انتخاب کنم از هر لحظه لذت ببرم."
مرحله 4. مغز خود را تمرین دهید
بازنشستگی بدون داشتن برنامه ای برای نحوه پر کردن زمان اغلب منجر به افت شناختی ، افسردگی و وخامت سلامت می شود. فعالیتهایی را پیدا کنید که شما را تحریک می کند و شما را به چالش می کشد. فعال نگه داشتن مغز می تواند به شما کمک کند تا تیز و هوشیار بمانید. شغل پاره وقت را حفظ کنید ، کتاب بخوانید ، جدول کلمات متقاطع انجام دهید یا پازل سودوکو تمرین کنید. مشاجره کنید یا هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید. به یادگیری چیزهای جدید و داشتن تجربیات جدید ادامه دهید.
انجام کارهای بدیع می تواند به شما کمک کند مغز خود را به روش های مختلف درگیر کنید و شما را تیزبین نگه دارد
قسمت 3 از 3: مشارکت در عادات سالم
مرحله 1. ورزش کنید
تناسب اندام می تواند به سلامت بدن شما کمک کند و می تواند به شما در ادامه حرکت با سهولت کمک کند. ورزش می تواند به حفظ ذهن ، بدن و نشاط شما کمک کند. پیاده روی کنید ، به کلاس ورزش بپیوندید ، وزنه بزنید یا ایروبیک در آب انجام دهید.
پیاده روی یک روش عالی و کم تأثیر برای ورزش است. یک جفت کفش راحت بردارید و در محله یا طبیعت محلی خود قدم بزنید
مرحله 2. یک شیوه زندگی سالم داشته باشید
یکی از راه های خوش بین بودن این است که بدن خود را برای عملکرد بهینه تغذیه کنید. غذاهای مغذی بخورید ، الکل را محدود کنید و سیگار را کنار بگذارید. در صورت لزوم استراحت کافی داشته باشید و در طول روز چرت بزنید. سالم ماندن از نظر جسمانی می تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید.
برای حفظ سلامت خود ، چکاپ های منظم پزشکی را برنامه ریزی کنید
مرحله 3. آرامش را تمرین کنید
چند راه حل سالم برای استرس مانند آرامش پیدا کنید. تمرین آرامش به مدت 30 دقیقه در روز می تواند به دور نگه داشتن افسردگی و تثبیت خلق و خوی شما کمک کند.
روشهای آرامش بخشی را پیدا کنید که احساس خوبی دارد و می خواهید هر روز انجام دهید. یوگا ، چی گونگ ، تای چی و مدیتیشن روزانه را امتحان کنید
مرحله 4. خواب کافی داشته باشید
خواب کافی برای سلامتی همه افراد بسیار مهم است ، اما این یکی از مواردی است که ممکن است با افزایش سن دچار اختلال شود. اطمینان حاصل کنید که با بالا رفتن سن برنامه خواب منظمی داشته باشید و هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید. برخی از کارهایی که می توانید برای بهبود خواب انجام دهید عبارتند از:
- هر روز به طور همزمان بخوابید و بیدار شوید.
- اتاق خواب خود را تاریک ، خنک و جذاب نگه دارید.
- اجتناب از کافئین و الکل نزدیک به زمان خواب. این مواد می توانند خواب شما را مختل کنند.
- از تخت خود فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید. در رختخواب خود غذا نخورید ، کار نکنید و تلویزیون تماشا نکنید.
- لوازم الکترونیکی را حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب خاموش کنید. نور تلفن هوشمند ، رایانه لوحی ، تلویزیون و رایانه شما می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.
