آیا لیوان شما نیمه خالی است یا نیمه پر؟ نحوه پاسخگویی به این س mayال ممکن است دیدگاه شما نسبت به زندگی ، نگرش شما نسبت به خود و خوش بین یا بدبین را منعکس کند - و حتی ممکن است بر سلامتی شما نیز تأثیر بگذارد. مشخص شده است که تأثیر مثبت قابل توجهی بر کیفیت زندگی مانند بهزیستی روحی و جسمی فرد دارد. خوش بینی نیز جزء کلیدی در مدیریت استرس محسوب می شود. خوش بینی به معنای نادیده گرفتن مسائل سخت یا چالش برانگیز در زندگی نیست ، بلکه به معنای تغییر نحوه برخورد شما با آنها است. اگر همیشه جهان بینی بدبینانه ای داشته اید ، جهت گیری مجدد دیدگاه شما دشوار است ، اما می توان با کمی صبر و حوصله نکات مثبت را در زندگی خود برجسته کرد.
مراحل
قسمت 1 از 2: یاد بگیرید که احساسات خود را بپذیرید
مرحله 1. خوب و بد زندگی خود را بشناسید و بررسی کنید که چگونه تحت تأثیر هر یک قرار گرفته اید
خوش بینی به این معنا نیست که شما باید دائماً احساس "خوشبختی" کنید. در واقع ، تلاش برای ایجاد احساس شادی در طول تجربه های بالقوه آسیب زا می تواند ناسالم باشد. در عوض ، خود را با طیف گسترده ای از احساسات در زندگی خود منطبق کنید و بپذیرید که احساسات منفی و مثبت بخشی طبیعی از تجربه بشری است. تلاش برای سرکوب نوع خاصی از احساسات می تواند باعث ناراحتی شدید احساسی شود. عدم تمرکز بیشتر بر یک نوع احساسات نسبت به نوع دیگر می تواند به شما کمک کند در شرایط غیر منتظره آینده سازگارتر و فعال تر شوید. این امر باعث افزایش توانایی شما برای خوش بین و مقاوم در برابر عدم قطعیت می شود.
- احساسات منفی با گذشت زمان می توانند به یک عادت مشروط تبدیل شوند. از سرزنش خود به خاطر احساسات و ارتباطات منفی خودداری کنید. سرزنش بی فایده است زیرا منتظر نحوه رشد شما نیست. به آنچه در حال حاضر اتفاق افتاده نگاه می کند.
- در عوض ، تمرکز خود را روی توجه به زمان بروز این احساسات منفی بگذارید. یک مجله می تواند به شما در انجام این کار کمک کند. هنگامی که احساسات یا افکار منفی را تجربه می کنید ، بنویسید ، سپس زمینه های آنها را بررسی کنید و راه های جایگزین برای پاسخ به آنها را کشف کنید.
- به عنوان مثال ، تصور کنید فردی ترافیک شما را قطع می کند. شما با احساس عصبانیت ، بوق زدن و شاید فریاد زدن روی راننده پاسخ می دهید حتی اگر او صدایتان را نمی شنود. شما می توانید در مجله خود بنویسید چه اتفاقی افتاده است ، چه احساسی در شما ایجاد کرده است و واکنش فوری شما چیست. خود را به عنوان "درست" یا "اشتباه" قضاوت نکنید ، فقط آنچه را که اتفاق افتاده بنویسید.
- در مرحله بعد ، قدمی به عقب بردارید و به آنچه نوشته اید فکر کنید. آیا پاسخ شما مطابق با ارزش های شما و نوع فردی است که می خواهید باشید؟ اگر نه ، چه کاری می توانستید متفاوت انجام دهید؟ فکر می کنید واقعا به چه چیزی پاسخ می دادید؟ به عنوان مثال ، شاید شما واقعاً از دست راننده عصبانی نبودید. شاید شما یک روز پر استرس داشته اید و اجازه داده اید که استرس شما روی آن یک نفر فشرده شود.
- وقتی این مطالب را می نویسید منتظر باشید. از آنها فقط به عنوان مکانی برای غرق شدن در احساسات منفی استفاده نکنید. به این فکر کنید که از تجربه چه چیزی می توانید یاد بگیرید. از چه چیزهایی می توانید برای رشد به عنوان یک فرد استفاده کنید؟ آیا می توانید از این تجربه برای اطلاع از تجربیات دیگر استفاده کنید؟ اگر دفعه بعد با چنین وضعیتی روبرو شدید ، چگونه ممکن است به شیوه ای مطابق با ارزش های خود پاسخ دهید؟ به عنوان مثال ، شاید درک این که به دلیل روز پر استرس خود با عصبانیت پاسخ داده اید ، بتواند به شما کمک کند بفهمید که همه مرتکب اشتباه می شوند و شما را تشویق کند که دفعه بعد که کسی از شما عصبانی می شود ، با دیگران همدلی بیشتری داشته باشید. داشتن یک ایده از قبل در مورد نحوه پاسخگویی به شرایط منفی نیز می تواند در لحظات سخت به شما کمک کند.
مرحله 2. تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاهی یکی از اجزای کلیدی خوش بینی است زیرا شما را تشویق می کند تا بر قضاوت احساسات خود در لحظه و بدون قضاوت آنها تمرکز کنید. اغلب ، واکنشهای منفی هنگامی ایجاد می شود که سعی می کنیم با احساسات خود مبارزه کنیم ، یا هنگامی که به خود اجازه می دهیم در برابر احساسات خود چنان کور شویم که فراموش کنیم می توانیم نحوه واکنش به آنها را کنترل کنیم. تمرکز بر تنفس ، پذیرش بدن و احساسات و یادگیری از احساسات به جای انکار آنها می تواند به شما کمک کند تا با خود راحت باشید ، که هنگام بروز این احساسات منفی بسیار مهم است.
- مدیتیشن ذهن آگاهی توسط بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که با احساس اضطراب و افسردگی کمک می کند. در واقع می تواند نحوه واکنش بدن شما به استرس را دوباره برنامه ریزی کند.
- به دنبال کلاسهای مدیتیشن ذهن آگاهی در جامعه خود باشید. همچنین می توانید مدیتیشن های هدایت شده را بصورت آنلاین پیدا کنید ، مانند مرکز تحقیقات UCLA Mindful Awareness Research یا BuddhaNet. (و البته ، چندین آموزش عالی در Wikihow وجود دارد.)
- شما مجبور نیستید زمان زیادی را به مدیتیشن اختصاص دهید تا اثرات آن را ببینید. فقط چند دقیقه در روز می تواند به شما در آگاهی بیشتر و پذیرش احساسات کمک کند.
مرحله 3. مشخص کنید که مونولوگ درونی شما خوش بین است یا بدبین
مونولوگ درونی ما یک شاخص عالی برای این است که آیا ما به طور طبیعی نگرشی مثبت یا منفی از زندگی داریم. در طول یک روز به مونولوگ درونی خود توجه کنید و ببینید آیا هر یک از اشکال زیر از خودگویی منفی (یعنی مونولوگ درونی شما) به طور منظم ظاهر می شود:
- این می تواند به حفظ "گزارش فکر" در طول روز کمک کند. افکار منفی خود را بنویسید ، سپس به چیز مثبت تری برسید که می توانید بر روی آن تمرکز کنید.
- بزرگنمایی جنبه های منفی یک موقعیت و فیلتر کردن همه جنبه های مثبت.
- خود را به طور خودکار برای هر موقعیت یا رویداد منفی سرزنش کنید.
- پیش بینی بدترین حالت در هر شرایطی کافی شاپ درایو سفارش شما را اشتباه می گیرد و شما به طور خودکار فکر می کنید که بقیه روز شما یک فاجعه خواهد بود.
- شما همه چیز را خوب یا بد می بینید (که به قطبش نیز معروف است). در نگاه شما ، حد وسط وجود ندارد.
مرحله 4. به دنبال نکات مثبت زندگی خود باشید
مهم این است که تک گویی درونی خود را جهت دهی مجدد کنید تا بر جنبه های مثبت شما به عنوان یک فرد و جهان پیرامون خود تمرکز کنید. اگرچه تفکر مثبت تنها یکی از مراحل برای تبدیل شدن به یک فرد خوش بین واقعی است ، اما تأثیرات مثبت اندیشی برای بدن و ذهن شما می تواند قابل توجه باشد ، مانند:
- افزایش طول عمر
- کاهش میزان افسردگی
- سطوح پریشانی پایین تر
- بهبود سیستم ایمنی بدن
- از نظر روحی و جسمی بهتر است
- کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی
- مهارتهای مقابله ای بهتر در شرایط سخت و زمان استرس
مرحله 5. به یاد داشته باشید که خوش بینی واقعی با خوش بینی کور متفاوت است
خوش بینی کور هنگامی رخ می دهد که فرد معتقد باشد هیچ اتفاق بدی نمی تواند رخ دهد. این می تواند منجر به اعتماد بیش از حد و ساده لوحی شود و می تواند منجر به ناامیدی یا حتی خطر شود. خوش بینی واقعی فقط چالش ها را نادیده نمی گیرد یا تظاهر می کند که احساسات و تجربیات منفی وجود ندارد. این چالش ها را می پذیرد و سپس می گوید: "من می توانم از پس این مشکلات برآیم!"
- به عنوان مثال ، تصمیم به چتربازی رفتن بدون هیچ گونه درس خواندن یا مطالعه در مورد این موضوع ، زیرا "همه چیز حل خواهد شد" نمونه ای از خوش بینی کور (و خطرناک!) است. واقع بینانه نیست و نمی پذیرد که باید برای غلبه بر موانع تلاش کنید. چنین تصمیمی می تواند شما را در خطر واقعی قرار دهد.
- یک خوش بین واقعی به چتربازی نگاه می کند و تشخیص می دهد که این یک ورزش پیچیده است که نیاز به آموزش و اقدامات احتیاطی زیادی دارد. به جای اینکه از میزان کار مورد نیاز خود دلسرد شود ، یک فرد خوشبین یک هدف را تعیین می کند ("چتربازی را بیاموزید") و سپس با اطمینان از اینکه می تواند به آن برسد ، شروع به کار می کند.
مرحله 6. برای خود جملات مثبت روزانه بنویسید
نوشتن جملات کوتاه می تواند به ما کمک کند تا به پتانسیل عملی که می خواهیم انجام دهیم باور کنیم. چند جمله تأییدی را بنویسید که به شما یادآوری می کند که چه چیزی را می خواهید در مورد جهان بینی خود تغییر دهید. آنها را در مکانهایی قرار دهید که هر روز آنها را خواهید دید ، مانند آینه حمام ، داخل کمد ، روی رایانه و حتی به دیوار دوش خود چسب بزنید. نمونه هایی از تأییدات مثبت می توانند عبارتند از:
- "هر چیزی ممکن است."
- شرایط من مرا نمی آفریند ، من شرایطم را ایجاد می کنم ».
- "تنها چیزی که می توانم کنترل کنم نگرش من نسبت به زندگی است."
- "من همیشه یک انتخاب دارم."
مرحله 7. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
حسادت کردن آسان است ، اما این اغلب می تواند منجر به تفکر کاملا منفی شود ("آنها پول بیشتری از من دارند." ، "او سریعتر از من می دود."). به یاد داشته باشید ، همیشه کسی وجود دارد که بدتر از آن است. از مقایسه های منفی با دیگران اجتناب کنید و در عوض بر موارد مثبت تمرکز کنید. مطالعات نشان می دهد که شکایت از مشکلات فرد ممکن است با افسردگی و اضطراب مرتبط باشد.
- تمرین قدردانی در زندگی روزمره می تواند راهی عالی برای خروج از چرخه مقایسه های منفی باشد. نامه هایی بنویسید که از افراد زندگیتان تشکر کرده یا آنها را شخصاً به آنها بگویید. تمرکز بر این عناصر مثبت در زندگی شما می تواند خلق و خو و احساس رفاه شما را به طرز چشمگیری افزایش دهد.
- به محض اینکه صبح از خواب بیدار شدید ، بی صدا با خودتان صحبت کنید. در حالی که نیازی به داشتن چیزی برای قدردانی ندارید ، تکرار این مانترا شما را در یک ذهنیت مثبت قرار می دهد.
- نگه داشتن یک مجله سپاسگزاری را در نظر بگیرید. تحقیقات نشان داده است که مردان و زنانی که هر هفته چند خط در مورد مواردی که اخیراً اتفاق افتاده و باعث احساس شکرگزاری آنها شده است ، می نویسند ، به طور کلی نسبت به زندگی خود خوش بین تر و بهتر هستند.
مرحله 8. روی بهبود دیدگاه خود در 1 یا 2 زمینه زندگی خود کار کنید
بدبینی اغلب ناشی از احساس درماندگی یا عدم کنترل است. یک یا دو جنبه کلیدی را که می خواهید در زندگی خود تغییر دهید مشخص کنید و برای بهبود آنها تلاش کنید. این امر به بازگرداندن ایمان شما به قدرت و توانایی شما در ایجاد تغییرات در زندگی روزمره کمک می کند.
- به خود به عنوان یک علت نگاه کنید نه یک معلول. افراد خوش بین به دلیل تمایل خود بر این باورند که رویدادها یا تجربیات منفی با تلاش و توانایی های خود قابل غلبه است.
- کوچک شروع کنید. احساس نکنید که مجبورید همه چیز را یکجا انجام دهید.
- تفکر مثبت می تواند نتایج مثبتی را به دنبال داشته باشد. در یک مطالعه ، آموزش بسکتبالیست های مرد برای نسبت دادن نتایج مثبت-به عنوان مثال ، انجام یک پرتاب آزاد به توانایی آنها و نتایج منفی به دلیل عدم تلاش آنها ، عملکرد بعدی آنها را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.
مرحله 9. تا می توانید لبخند بزنید
مطالعات نشان داده اند که یک لبخند شاد بر روی صورت شما واقعاً می تواند احساس شادمانی و خوش بینی بیشتری نسبت به زمان حال و آینده داشته باشد.
در تحقیقی ، از افرادی که از آنها خواسته شد قلم را در دهان خود نگه دارند (باعث می شد حرکات ماهیچه های صورت آنها مشخصه یک لبخند باشد) ، کارتونها را بامزه تر از سایر افراد ارزیابی کردند ، هر چند که آنها غافل از این بودند که این فقط یک لبخند است. که واکنش آنها را تقویت می کرد تغییر آگاهانه ماهیچه های صورت برای انعکاس احساسات مثبت ، پیام مشابهی را به مغز شما می فرستد و خلق و خوی شما را بالا می برد
قسمت 2 از 2: افزایش فروشگاه های خوش بینی خود
مرحله 1. درک کنید که چگونه با جهان پیرامون خود در ارتباط هستید
خوش بینی چیزی نیست که به سادگی در مغز شما سرچشمه گرفته و از بیرون سرچشمه می گیرد. بین شما و دنیایی که در آن زندگی می کنید رشد می کند. یاد بگیرید جنبه های محیط خود را که از آنها راضی نیستید تشخیص دهید و زمان و انرژی خود را برای تغییر آنها صرف کنید.
- در جهت تغییر جهان برای بهتر شدن به روشهای مشخص ، یکی در یک زمان ، کار کنید. این می تواند به شکل پیوستن به جنبش عدالت اجتماعی یا اهداف سیاسی باشد که برای شما مهم است.
- با این حال ، به یاد داشته باشید که بسیاری از فرهنگ های متنوع در جهان وجود دارد که فرهنگ شما تنها یکی از آنها است. درگیر این ایده نشوید که فرهنگ یا نحوه انجام کارها برتر یا تنها راه است. پذیرش تنوع در جهان و تلاش برای کمک به دیگران با شرایط خاص خود می تواند به شما بیاموزد که زیبایی و مثبت نگری را در بسیاری از چیزها ببینید.
- در مقیاس خرد ، حتی چیدمان مجدد چیزهای بتنی مانند مبلمان شما می تواند به شکستن الگوهای رفتاری قدیمی و غیر مفید کمک کند و به شما امکان ایجاد الگوهای جدید را می دهد. مطالعات نشان داده است که اگر عادت های خود را تغییر دهید ترک عادت آسان تر است ، زیرا این امر باعث فعال شدن مناطق جدیدی از مغز شما می شود.
- این امر با یادگیری پذیرش و کار با طیف گسترده ای از احساسات همراه است ، زیرا آزمایش چیزی که هرگز مجبور نیستید با آن مواجه شوید ، غیرممکن است. به جای تلاش برای مدیریت خرد احساسات خود با استفاده از عادات یکسان هر روز ، با هر یک از تعاملات آزمایش کنید و سعی کنید راه هایی را برای بهبود امور در مورد محیطی که با دیگران به اشتراک می گذارید ، بیابید.
- اهداف و انتظارات را برای آینده از تعاملات ملموس خود با افراد دیگر و محیط ایجاد کنید. با این کار می توانید از ایجاد انتظارات غیرواقعی برای خود و دیگران جلوگیری کنید.
مرحله 2. سعی کنید به این فکر کنید که زندگی شما بدون نکات مثبت چگونه خواهد بود
این تمرین از طرف محققان برکلی انجام می شود که توصیه می کنند هفته ای یک بار 15 دقیقه برای تمرین وقت بگذارید. تفکر در مورد اینکه زندگی شما بدون چیزی که دوستش دارید یا از آن قدردان هستید چگونه متفاوت خواهد بود ، می تواند به شما کمک کند تا با مقابله با تمایل طبیعی به فرض اینکه چیزهای خوب زندگی "داده شده" هستند ، خوش بینی را پرورش دهید. به یاد داشته باشید که ما برای هر اتفاق مثبتی خوش شانس هستیم و این چیزها اجتناب ناپذیر نیستند ، می تواند نگرش مثبت قدردانی را تقویت کند.
- با تمرکز بر یک رویداد مثبت در زندگی خود ، مانند یک موفقیت ، یک سفر یا هر چیزی که برای شما معنی دار است ، شروع کنید.
- رویداد را به خاطر بسپارید و در مورد شرایطی که باعث وقوع آن شد فکر کنید.
- روش هایی را که ممکن است در آن شرایط متفاوت باشد در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، ممکن است زبانی را که شما را به این سفر سوق داده است یاد نگرفته باشید ، یا ممکن است روزی که اعلام شغل مورد علاقه خود را پیدا کرده اید ، مقاله را نخوانده باشید.
- همه رویدادها و تصمیمات احتمالی را که ممکن است متفاوت بوده و این رویداد مثبت را از وقوع باز داشته است ، بنویسید.
- تصور کنید اگر این رویداد رخ نمی داد ، زندگی شما چگونه بود. تصور کنید اگر همه چیزهای مثبت دیگری را که در آن رویداد ایجاد شده اند نداشته باشید ، چه چیزی را از دست خواهید داد.
- به یاد بیاورید که این رویداد واقعاً اتفاق افتاده است. به نکات مثبتی که به زندگی شما وارد شده فکر کنید. با تشکر از اینکه این چیزها ، که لازم نبود اتفاق بیفتد ، این تجربه شاد را برای شما به ارمغان آورد.
مرحله 3. روکش های نقره ای را پیدا کنید
این تمایل طبیعی انسان است که بر آنچه در زندگی ما اشتباه می کند تمرکز کند تا آنچه که درست پیش رفته است. با بررسی یک رویداد منفی و یافتن "جنبه روشن" این گرایش را خنثی کنید. تحقیقات نشان داده است که این توانایی جزء کلیدی خوش بینی است و همچنین به استرس ، افسردگی و روابط شما با دیگران کمک می کند. به مدت سه هفته روزی ده دقیقه آن را امتحان کنید ، و شگفت زده خواهید شد که چقدر خوش بین تر شده اید.
- با ذکر 5 مورد شروع کنید که باعث می شود احساس کنید زندگی شما امروز به نحوی خوب است.
- سپس ، به زمانی فکر کنید که چیزی مطابق انتظار پیش نرفت یا باعث درد یا ناامیدی شما شد. به طور خلاصه بنویسید که آن وضعیت چگونه بود.
- به دنبال 3 مورد در مورد آن وضعیت باشید که ممکن است به شما در دیدن "خط نقره" کمک کند.
-
به عنوان مثال ، ممکن است با ماشین مشکلی داشته باشید که شما را مجبور به کار کند چون مجبور شدید اتوبوس بگیرید. این وضعیت خوشایند نیست ، اما ممکن است موارد زیر را به عنوان جنبه های روشن احتمالی در نظر بگیرید:
- در اتوبوس با افراد جدیدی ملاقات کردید که معمولاً با آنها ارتباط برقرار نمی کنید
- شما توانستید از اتوبوس استفاده کنید ، که بسیار ارزانتر از آن است که برای کار به تاکسی بروید
- ماشین شما قابل تعمیر است
- حتی اگر آنها چیزهای کوچکی هستند ، مطمئن شوید که حداقل 3 مورد را پیدا کرده اید. این به شما کمک می کند تا در تغییر تفسیر و پاسخ به رویدادها تمرین کنید.
مرحله 4. برای فعالیت هایی که باعث لبخند یا خنده شما می شوند وقت بگذارید
به خود اجازه خندیدن بدهید. جهان پر از طنز است: خود را در آن غوطه ور کنید! کمدی های تلویزیونی را تماشا کنید ، در یک روال کمدی استندآپ شرکت کنید ، یک کتاب شوخی بخرید. هرکسی حس شوخ طبعی متفاوتی دارد ، اما روی یافتن چیزهایی که باعث خنده شما می شوند تمرکز کنید. دست از سر راه بردارید تا حداقل یکبار در روز لبخند بزنید. به یاد داشته باشید که خنده یک استرس طبیعی است.
مرحله 5. یک شیوه زندگی سالم را در پیش بگیرید
خوش بینی و تفکر مثبت ارتباط تنگاتنگی با ورزش و بهزیستی جسمانی دارد. در واقع ، ثابت شده است که ورزش یک تقویت کننده طبیعی خلق و خو است ، که توسط اندورفین های تولید شده هنگام فعالیت بدنی کمک می کند.
- حداقل سه بار در هفته به نوعی فعالیت بدنی بپردازید. فعالیت بدنی نیازی به تمرین در باشگاه نیست. با سگ خود قدم بزنید. در محل کار به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. هر مقدار حرکت بدنی می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.
- مواد تغییر دهنده خلق و خو ، مانند مواد مخدر یا الکل را محدود کنید. مطالعات بین بدبینی و سوء مصرف مواد مخدر و/یا الکل ارتباط قابل توجهی یافته است.
مرحله 6: دوستان و خانواده خود را احاطه کنید که روحیه شما را سبک می کند
برای مثال ، با بچه های خود لباس بپوشید یا با خواهرتان به یک کنسرت بروید. گذراندن وقت با دیگران اغلب می تواند راهی عالی برای کاهش انزوا و تنهایی باشد ، که می تواند احساس بدبینی یا بدبینی را ایجاد کند.
- مطمئن شوید کسانی که در زندگی شما هستند افرادی مثبت و حامی هستند. هرکسی که در زندگی با آن روبرو می شوید ، جهت گیری و انتظارات مشابهی از شما برای زندگی نخواهد داشت ، و این کاملاً خوب است. با این حال ، اگر متوجه شدید که نگرش ها و رفتارهای شخص دیگری بر رفتار شما تأثیر منفی می گذارد ، خود را از آن شخص جدا کنید. انسانها بسیار مستعد ابتلا به "سرایت عاطفی" هستند ، که در آن احساسات و نگرشهای اطرافیان ما بر احساس ما در خود تأثیر می گذارد. افراد منفی ممکن است سطح استرس شما را افزایش دهند و باعث شوند در توانایی خود برای مدیریت استرس به شیوه های سالم شک کنید.
- از آزمایش روابط خود نترسید. شما هرگز نمی دانید که آیا کسی ، حتی اگر با شما بسیار متفاوت باشد ، ممکن است چیزی ارزشمند را به زندگی شما بیاورد. این فرایند را نوعی شیمی در نظر بگیرید. یافتن ترکیب مناسب افراد برای ایجاد چشم انداز خوش بینانه نسبت به آینده بسیار مهم است.
- تغییر روحیه به معنای تغییر شخصیت نیست. خوش بین بودن با برون گرا بودن یکسان نیست. برای خوش بین بودن نیازی به برون گرا بودن نیست. در واقع ، تلاش برای تبدیل شدن به کسی که دوست ندارید می تواند باعث شود احساس افسردگی و غم و اندوه داشته باشید ، نه خوش بین.
مرحله 7. در اعمال خود نسبت به دیگران مثبت اندیش باشید
خوش بینی عفونی است. مثبت اندیشی و شفقت در تعامل با دیگران نه تنها به نفع شما نیست ، بلکه می تواند "اثر موجی" ایجاد کند که در آن دیگران تشویق می شوند نسبت به افراد بیشتری مثبت اندیش باشند. به همین دلیل است که فعالیت های خیریه یا فعالیت های داوطلبانه مدت هاست که به عنوان یک عامل مهم در بهبود خلق و خوی شناخته می شوند. چه خرید یک فنجان قهوه از یک غریبه و چه خدمت رسانی به زلزله زدگان در کشوری دیگر ، مثبت اندیشی شما نسبت به دیگران با افزایش خوش بینی نتیجه می دهد.
- از کارهای خیریه به عنوان تقویت طبیعی اعتماد به نفس و عزت نفس یاد شده است ، که ممکن است به مبارزه با احساس بدبینی یا درماندگی کمک کند.
- خدمت کردن یا بخشیدن به دیگران نیز می تواند باعث شود احساس خوبی نسبت به سهم خود در جهان داشته باشید. این امر به ویژه در صورتی صادق است که بتوانید مشارکت خود را به صورت ناشناس یا آنلاین به صورت حضوری انجام دهید.
- داوطلب شدن می تواند به شما در ایجاد دوستان و مخاطبین جدید کمک کند ، در اطراف شما یک جامعه مثبت وجود دارد که می تواند خوش بینی را تقویت کند.
- لبخند زدن به غریبه ها یک رفتار فرهنگی است. به عنوان مثال ، فرهنگ آمریکایی به طور کلی آن را دوستانه می داند ، اما فرهنگ روسی با تردید به آن نگاه می کند. با خیال راحت به دیگران در ملاء عام لبخند بزنید ، اما آگاه باشید که آنها ممکن است سنت های متفاوتی با شما داشته باشند و اگر این حرکت را برنگردانند (یا حتی به نظر برسد که از آن ناراحت شده اند) ناراحت نشوید.
مرحله 8. درک کنید که خوش بینی یک چرخه است
هرچه بیشتر به فکر و عمل مثبت بپردازید ، راحت تر می توانید روند خوش بینی را در زندگی روزمره خود حفظ کنید.
نکات
- سعی کنید به خاطر داشته باشید که اعتبارسنجی می تواند از درون ایجاد شود. شما برای اثبات ارزش خود لزوماً نیازی به موفقیت یا تحسین ندارید.
- هر کس زمان ضعف دارد. ممکن است گاهی اوقات دچار اشتباه شوید و به عادت های بد برگردید اما احساسات خوش بینی گذشته را به خاطر بسپارید و به خود یادآوری کنید که احساسات مثبت در دسترس است. یادت باشد، تو تنها نیستی. برای بازگشت به تفکر مثبت با شبکه های پشتیبانی خود تماس بگیرید.
- لبخند بزنید و به آینه نگاه کنید. طبق نظریه تشخیص چهره ، این می تواند به شما کمک کند تا شاد بمانید و جریان مثبت افکار را حفظ کنید.
- در یک موقعیت مثبت و منفی ، یا مثبت و منفی را بشمارید. اما روی نکات مثبت تمرکز کنید.
- اگر می خواهید در مورد یک رویداد خاص مانند نامه پذیرش کالج خوش بین باشید ، سعی کنید بر نتیجه تمرکز کنید. اگر وارد آن نشوید ، چه چیزی مثبت ناشی از آن است؟ شاید شما وارد یک کالج خوب دیگر شده اید که در دراز مدت برای شما بهتر خواهد بود یا چیزی از آن آموخته اید.
