از فرصت هایی که بدست می آوری خوب استفاده کن! اغلب اوقات ، شما کنترل می کنید که آیا وضعیت را از نظر مثبت یا منفی مشاهده می کنید یا نه. البته ، هرچه بیشتر بتوانید نکات منفی را به مثبت تبدیل کنید ، زندگی شما کامل تر و شادتر خواهد بود. با تمرین و قاطعیت ، داشتن دیدگاه مثبت به طور طبیعی به دست می آید.
مراحل
روش 1 از 3: آگاهی از الگوهای تفکر منفی خود
مرحله 1. درک کنید که آیا شما به منفی می چسبید
آیا تا به حال روز بسیار موفق و پرباری داشته اید ، اما با تأمل ، متوجه شده اید که بر هیچ چیز دیگری جز نکات منفی تمرکز نکرده اید؟ به این می گویند فیلترینگ. مانند یک فیلتر ، ذهن شما همه موارد مثبت را "فیلتر" می کند و اهمیت منفی را افزایش می دهد.
مرحله 2. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید
این به شما کمک می کند چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید شناسایی کرده و بر آنها تمرکز کنید. به جای ایجاد یک لیست کلی ، در مورد یک مورد خاص که از آن سپاسگزار هستید ، مفصل بنویسید.
نوشتن کمتر در دستیابی به نتایج مطلوب بهتر است ، بنابراین نوشتن را یک یا دو بار در هفته هدف قرار دهید. سعی کنید نوشته های خود را بر روی افراد متمرکز کنید ، نه چیزها ، زیرا تمرکز سپاسگزاری شما بر روی افراد معنادارتر است
مرحله 3. به یاد داشته باشید که همیشه تقصیر شما نیست
شخصی سازی شکل دیگری از تفکر منفی است. زمانی اتفاق می افتد که اتفاق منفی رخ می دهد و خود به خود فرض می کنید که مسئول آن هستید. به جای عجله در نتیجه گیری ، کنجکاو شوید و بپرسید چگونه یا چه س questionsالاتی را برای جمع آوری اطلاعات بیشتر جمع آوری کنید.
به عنوان مثال ، شما با یک دوست تماس می گیرید و به او می گویید که قصد دارید بعداً در همان روز به ملاقات او بروید. آنها پاسخ می دهند که امروز روز چندان خوبی نبود و فردا با شما تماس می گیرند تا دوباره برنامه ریزی کنید. فرض می کنید آنها سعی می کنند از شما دوری کنند. به جای فرض ، می توانید بپرسید ، "چه اتفاقی افتاده است که بازدید ما را دوباره برنامه ریزی کردید؟"
مرحله 4. از فاجعه بار جلوگیری کنید
فاجعه بار کردن پیش بینی غیرمنطقی نتایج منفی و فرض بر این است که اگر منفی رخ دهد ، نتایج فاجعه بار خواهد بود.
- یکی از انواع فاجعه آمیز ، ایجاد فاجعه از وضعیت غیر فاجعه بار است. به عنوان مثال ، آن احساس سوزش خفیف یک حمله قلبی نیست. شما فقط یک پنیر بزرگ فیللی با پیاز اضافی ، فلفل سبز و ژالاپنو خوردید. فقط سوزش سر دل است
- با این نوع تفکر مبارزه کنید و به خود یادآوری کنید: "من باعث رنج خودم می شوم. آیا می توانم این کار را متوقف کنم؟ " این فکر به شما یادآوری می کند که شما در حال حاضر مسئول ایجاد نگرانی خود هستید و فقط شما قدرت این را دارید که از بین برود.
مرحله 5. نتایج مثبت را باور کنید
سعی کنید از فرض نتایج منفی برای رویدادهای آینده اجتناب کنید. به عنوان مثال ، شما مصاحبه ای آینده دارید و پیش بینی می کنید که مصاحبه با وجود تمام آمادگی سخت کوشانه به طرز وحشتناکی اشتباه خواهد شد.
-
با توجه به زمان وقوع آن با این نوع تفکر مبارزه کنید. آنچه را که اتفاق افتاده ، افکار خود را در مورد آنچه اتفاق افتاده و نحوه واکنش و واکنش نشان دهید. شروع به مشاهده الگویی در تفکر خود می کنید. سپس می توانید این نوع تفکر را با مشارکت در گفتگوی مثبت خود معکوس کنید.
به عنوان مثال ، شما می خواهید یک شام ویژه برای شخص مهم خود درست کنید ، اما در عوض غذا را سوزانده اید. فکر می کنید طرف مقابل شما عصبانی می شود و عصر خراب می شود. در عوض ، به خود بگویید که اشکالی ندارد زیرا همه اشتباه می کنند. شما به سادگی می توانید بیرون بروید و در جایی خوب غذا بخورید
مرحله 6. به خاطر داشته باشید که همه چیز به سادگی سیاه یا سفید نیست
پلاریزاسیون زمانی است که شما تمایل دارید همه چیز را خوب یا بد ببینید. جایی برای یک رسانه شاد وجود ندارد. کمال تنها گزینه است.
افکار قطبی خود را بنویسید تا به تفکر دراماتیک خود کمک کنید. وقتی مطالبی را مکتوب می کنید ، به شما کمک می کند تا تفکر شما ملموس تر و تجزیه و تحلیل آن آسان تر شود. به عنوان مثال ، اگر بنویسید ، "من بازی فوتبال را از دست دادم. من مادر وحشتناکی هستم ، "ممکن است تشخیص دهید که بیش از حد به خودتان سخت می گرفتید
روش 2 از 3: دور انداختن افکار منفی
مرحله 1. افکار منفی خود را بپذیرید
تنها 30 ثانیه طول می کشد تا یک فکر در ذهن شما وارد آگاهی عمیق شما شود. در نتیجه ، تصور این که می توانید آن را به سادگی از ذهن خود بیرون کنید ، کار نمی کند. در واقع ، برای مقابله با یک فکر منفی به انرژی ذهنی و تلاش بیشتری نیاز است.
به رسمیت شناختن تفکر منفی به این معنی نیست که روی آن تمرکز کنید. در عوض ، شما به ذهن خود اجازه می دهید به طور مختصر بپذیرد که این فکر وارد ذهن شما شده است ، و سپس عمداً آن فکر را از ذهن خود خارج کنید
مرحله 2. افکار منفی خود را رها کنید
با استفاده از تصاویر بصری اجازه دهید افکار منفی شما آزاد شوند. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید تصور کنید که افکار منفی خود را روی یک برگ بگذارید و سپس آن را در حال شناور شدن در نهر مشاهده کنید.
مرحله 3. بدون توجه به آنها نگران باشید
گاهی اوقات شما دلایل موجهی برای نگرانی یا نگرانی در مورد چیزی دارید ، مخصوصاً وقتی احساس می کنید که کنترل موقعیت را ندارید. بنابراین ، تشخیص اینکه دلیلی برای نگرانی وجود دارد ، اشکالی ندارد. فقط اجازه ندهید آنها در ذهن شما بترکند.
آزاد کردن ذهن خود از افکار منفی ، فضا را برای افکار مثبت تر دیگر ایجاد می کند. با تمرین و زمان متوجه خواهید شد که تمایل بیشتری به تفکر مثبت دارید
مرحله 4. تفکر منفی را در نظر نگیرید
اگر باور کنید که افکار منفی شما معتبر هستند ، پس آنها به واقعیت شما تبدیل می شوند. در عوض ، وقتی افکار منفی بر شما غلبه می کنند ، این سه س askال را از خود بپرسید: آیا این افکار منطقی هستند؟ آیا آنها منطقی هستند؟ آیا قابل اعتماد هستند؟
اگر بتوانید تشخیص دهید که یک فکر منفی غیر منطقی است ، به شما این امکان را می دهد که همه چیز را در چشم انداز قرار دهید. اگر به این نتیجه رسیدید که تفکر شما غیرمنطقی است ، می توانید رفتارهای غیرمنطقی خود را متوقف کنید. در نهایت ، اگر فکر منفی شما غیرقابل اعتماد است ، می توانید تشخیص دهید که بعید است که درست باشد
مرحله 5. منبع تفکر منفی خود را تعیین کنید
دریابید که کدام تجربیات شخصی را پشت افکار منفی خود داشته اید تا بتوانید بر تفکر و استدلال خود چشم انداز داشته باشید. سپس می توانید از خود بپرسید که این تجربه منجر به درک منفی شما شده است.
مرحله 6. به بدترین نتیجه ممکن فکر کنید
این به نظر می رسد هر دو غیر سازنده و شدید است ، اما کار می کند. چرا؟ این به شما امکان می دهد همه چیز را با دید واقع بینانه تری ببینید.
به عنوان مثال ، کسی که از پرواز می ترسد ممکن است از سقوط هواپیما بترسد. آنها ممکن است خود را تنها بازمانده تصادف تصور کنند که در جزیره ای متروکه گیر افتاده اند و توسط یک دسته گرگ زنده زنده خورده شده اند. تصور بزرگترین ترس آنها می تواند به آنها در درک پوچ بودن ترسشان کمک کند
روش 3 از 3: یادگیری تمرکز بر افکار مثبت
مرحله 1. مناطق مشخصی را که دارای تفکر منفی هستند مشخص کنید
احتمالاً برخی از زمینه ها در زندگی شما وجود دارد که شما تمایل دارید آنها را از نظر منفی مشاهده کنید. این ممکن است مربوط به حرفه ، خانواده ، ظاهر و غیره شما باشد. اگر بتوانید مشخص کنید که کدام قسمتها را باید با دید مثبت تری مشاهده کنید ، می توانید بر بهبود دیدگاه خود کار کنید.
مرحله 2. تمرکز بر بهبود یک منطقه در یک زمان
هنگامی که حوزه هایی را در زندگی خود تشخیص داده اید که مستعد اندیشیدن منفی هستند ، فقط به یک حوزه توجه کنید. سپس می توانید تمام توجه خود را به این منطقه معطوف کنید و از تحت فشار قرار گرفتن اجتناب کنید.
مرحله 3. در جمع افراد مثبت باشید
شما شرکتی هستید که نگه دارید. خود را با افراد مثبت احاطه کنید ، و مثبت بودن آنها بر شما تأثیر می گذارد. از طرف دیگر ، معاشرت با افراد منفی شما را نیز به یک گربه ترش تبدیل می کند.
سعی کنید و با افرادی که برخی یا علایق شما را به اشتراک می گذارند و یا از قبل بخشی از گروه های اجتماعی و اجتماعی شما هستند ، مانند اعضای کلیسا یا همکاران دیگر ، ارتباط برقرار کنید
مرحله 4. سیگنال های مثبت ارسال کنید تا بتوانید افراد مثبت را جذب کنید
قبل از ملاقات با دیگران ، بر ایجاد انرژی مثبت تمرکز کنید. به تمام ویژگی های مثبت خود که دیگران را به سوی شما جذب می کند فکر کنید ، مانند دلسوزی ، شوخ طبعی و مهربانی شما.
برای افزایش اعتماد به نفس ، برخی از جملات مثبت را برای خود بیان کنید. ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "من می توانم این کار را انجام دهم." "من یک دوست عالی هستم." یا "من یک فرد مهربان هستم"
گام پنجم: در گفتگوی مثبت خود شرکت کنید
خودگویی مثبت این است که افکار درونی خود را روی همه چیزهایی که در مورد شما خوب است متمرکز کنید. نحوه صحبت با خود نقش برجسته ای در درک خود از شما و جهان بینی دارد.
- وقتی افکار منفی دارید ، آن را به یک فکر مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال ، به جای این که فکر کنید "من در رقصیدن خوب نیستم" ، به خودتان بگویید: "با تمرین بهتر می شوم." اگر به طور منفی فکر می کنید ، "من برای کار خیلی خسته ام" ، آن را به این عبارت تغییر دهید: "من تمام تلاش خود را انجام می دهم حتی اگر خسته باشم."
- مانند هر چیزی ، تمرین نیز کامل می شود. ایجاد عادت به زمان نیاز دارد ، بنابراین هرچه بیشتر تمرکز خود را بر روی صحبت با خود مثبت بگذارید ، طبیعی تر خواهید شد.
