در حالی که برخی از افراد مثبت تر از دیگران به نظر می رسند ، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید خود را برای برخورد خوش بینانه تر با زندگی آموزش دهید. تمرین خوش بینی اغلب به معنی ایجاد شیوه هایی در مورد تفکر خوش بینانه است. با تمرکز بر افکار و الگوهای ذهنی خود ، می توانید خود را برای آموزش مثبت اندیشی و خوش بینانه تربیت کنید و الگوهای فکری جدیدی را بیاموزید. زمان کمتری را صرف مشارکت افکار منفی کنید و در عوض آنها را با افکار مثبت یا مفیدتر جایگزین کنید. با گذشت زمان ، می توانید خود را برای برخورد مثبت و خوش بینانه تر با شرایط آموزش دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد شیوه هایی برای بهبود خوش بینی
مرحله 1. مدیتیشن آگاهانه را تمرین کنید
ذهن آگاهی شامل تمرکز بر لحظه حال ، اینجا و اکنون است. اغلب ، این کار از طریق ارتباط با بدن شما انجام می شود زیرا بدن شما از احساسات برای اتصال به زمان حال استفاده می کند. یک تمرین مدیتیشن روزانه داشته باشید یا با تمرین ذهن آگاهی از طریق مشاهده تنفس ، به ویژه هنگامی که احساسات شدید را تجربه می کنید ، فعالیتهای روزانه خود را مدیتیشن کنید. احساسات روزمره خود را مانند احساس کنید که آب هنگام دوش گرفتن به پوست شما برخورد می کند ، نحوه حرکت ماهیچه ها و استخوان ها را هنگام راه رفتن یا بالا رفتن از پله ها ، یا تنظیم صداهایی که در اطراف می شنوید ، تنظیم کنید. اجازه دهید افکار و احساسات بدون قضاوت در مورد آنها یا واکنش نشان دادن آنها از ذهن شما عبور کنند. این می تواند به شما کمک کند از تجربیات منفی جدا شوید.
- تمرین ذهن آگاهی می تواند به افزایش احساسات مثبت ، افزایش ماده خاکستری در مغز و افزایش شفقت نسبت به دیگران و خودتان کمک کند.
- در کلاس مدیتیشن شرکت کنید یا یک برنامه تلفن پیدا کنید تا به شما در تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی کمک کند.
مرحله 2. بهترین خود ممکن را تصور کنید
زندگی خود را در آینده تصور کنید که در بهترین حالت خود هستید. تمام جنبه های زندگی خود را در نظر بگیرید: سلامتی ، سرگرمی ها/فعالیت ها ، شغل ، دوستان و خانواده. گرفتار این موضوع نشوید که چگونه زندگی شما این موارد را نشان نمی دهد و فقط بر آینده تمرکز کنید. خلاق باشید و 15 دقیقه به نوشتن ادامه دهید و در اعماق کارهایی که انجام می دهید ، لذت ببرید و با چه کسانی وقت بگذرانید ، غرق شوید. افرادی که این تمرین را انجام می دهند ، حتی یک ماه پس از اتمام آن احساس مثبت تری دارند.
- تصور بهترین خود ممکن است به شما در تعیین اهداف ، رویاها و خواسته های شما کمک کند. این می تواند به شما در شناسایی رویاهایتان و ایجاد گام هایی برای رسیدن به آن کمک کند.
- به این فکر کنید که بهترین خود ممکن چگونه به نظر می رسد. شما چه شغلی دارید؟ کجا زندگی می کنید؟ ایا شماحیوان خانگی دارید؟ برای تفریح چه کارهایی انجام می دهید؟ دوستان شما چه کسانی هستند و از آنها چه چیزی را دوست دارید؟
مرحله 3. جملات تاکیدی مثبت بنویسید
اگر به تقویت در خانه ، ماشین یا محل کار نیاز دارید ، برخی از جملات مثبت را در اطراف خود حفظ کنید تا یک رویکرد خوش بینانه حفظ شود. همچنین می توانید قبل از روز کاری ، رویدادها یا موقعیت های دیگر که ممکن است نیاز به تقویت مثبت داشته باشید ، اظهارات مثبت را بیان کنید. این عادت را داشته باشید که هنگام بیدار شدن ، هنگام رفتن به محل کار یا قبل از تلاش برای انجام یک کار چالش برانگیز ، یک تأیید معنی دار بگویید. این می تواند به شما کمک کند تا با موقعیت ها مثبت تر برخورد کنید. مزایای تأییدیه می تواند ماهها و سالها طول بکشد.
به عنوان مثال ، وقتی از خواب بیدار می شوید ، با خود بگویید: "من قادر هستم و قادر هستم با مهربانی و عشق به روز نزدیک شوم" ، "من می توانم در کار امروز و هر روز موفق باشم" یا "می توانم در مورد بعضی چیزها خوشحال باشم. امروز."
مرحله 4. هر شب خوب بخوابید
حفظ سلامت بدن می تواند مغز شما را سالم نگه دارد. استراحت خوب می تواند به عملکرد بهتر مغز شما کمک کند و شادی شما را افزایش دهد. نداشتن خواب کافی بر ذهن شما تأثیر می گذارد و می تواند بر سطح استرس شما تأثیر بگذارد. خواب کم می تواند بر عملکرد جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر شب خواب آرام دارید. اگر با خوابیدن مشکل دارید ، سعی کنید هر روز بیدار شوید و بخوابید ، حتی در تعطیلات آخر هفته. یک محیط خواب آرام ایجاد کنید و قبل از خواب فعالیت های آرام بخشی مانند مطالعه ، حمام یا نوشیدن چای انجام دهید.
اتاق خواب خود را آرام کنید. اگر نور زیاد شما را آزار می دهد ، پرده های تیره تر بخرید. با دکوراسیون اتاق خواب با تن های ملایم و نه روشن ، اتاق خواب خود را به مکانی تبدیل کنید که برای شما آرامش بخش به نظر می رسد
مرحله 5. رژیم غذایی سالم داشته باشید
خوردن غذاهای مفید و مغذی می تواند به شما کمک کند تا در طول روز به جای "مه مغزی" پر انرژی باشید و احساس خوبی داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که غلات کامل ، پروتئین ها و چربی ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر نمی دانید چگونه وعده های غذایی خود را متعادل کنید یا مواد مغذی مناسب دریافت کنید ، با یک متخصص تغذیه همکاری کنید یا از یک دفتر خاطرات غذایی برای پیگیری مواد مغذی خود استفاده کنید. می توانید برخی از برنامه های تلفن رایگان را بارگیری کنید تا به شما در ردیابی کالری ، قندها و گروه های غذایی اصلی روزانه کمک کند.
مصرف قند ، الکل ، کافئین ، تنباکو و سایر مواد را به عنوان راهی برای روشن نگه داشتن سر و متعادل نگه داشتن احساسات خود کاهش دهید
قسمت 2 از 3: بهبود افکار خود
مرحله 1. خاطرات شاد ایجاد کنید
ذهن شما تعیین می کند که آیا یک رویداد را مثبت یا منفی به خاطر می آورید. ایجاد مثبت تر خاطرات می تواند به شما در شکل گیری احساسات و خاطرات مثبت کمک کند. وقتی در طول یک تجربه بر افکار منفی تمرکز می کنید ، به احتمال زیاد به تجربه منفی نگاه می کنید. اگر متوجه شدید که تجربه ای منفی ایجاد کرده اید ، به آنچه درست پیش می رود فکر کنید.
- رویدادهایی را که تجربه می کنید تغییر دهید و آنها را مثبت تر به خاطر بسپارید. این می تواند به شما کمک کند تا مغز خود را طوری تربیت کنید که با موضوعات مثبت تری برخورد کرده و آنها را به شیوه ای مثبت به خاطر بسپارید. بسته به تمرکز و طرز فکر شما ، اکثر تجربیات را می توان مثبت یا منفی تلقی کرد.
- به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید روز بدی را پشت سر گذاشته اید ، به چیزهای کوچکی فکر کنید که در طول روز خوب پیش رفتند یا احساس خوبی داشتند. شاید بتوانید با انجام کارهایی که از آنها لذت می برید ، خرید یک غذای خاص یا صحبت با شخصی که برای او اهمیت دارید ، مشکلات دیر آمدن یا فراموش کردن ناهار صبح را با یک بعدازظهر مثبت و مفرح جبران کنید.
مرحله 2. به طرف روشن نگاه کنید
به جای تمرکز بر همه چیزهایی که ممکن است اشتباه پیش برود ، چیزهایی را که درست پیش می روند پیدا کنید. بر امکانات و فرصت های خوش بینی تمرکز کنید و نه بدبینی. اگر احساس می کنید همه چیز اشتباه پیش می رود ، حتی به کوچکترین چیزی که خوب پیش می رود توجه کنید. اگر احساس ناامیدی می کنید ، متوقف شوید و لحظه ای وقت بگذارید تا توجه خود را به چیز مثبت تری معطوف کنید.
- برای مثال ، اگر دیر به جلسه می روید ، ممکن است احساس ناراحتی یا سرخوردگی کنید. متوقف شوید و فکر کنید ، "من ناراحت هستم که دیر می آیم ، اما می دانم که آن را به موقع انجام خواهم داد. من خود را برای این دیدار آماده کرده ام ، بنابراین امیدوارم که به خوبی پیش برود."
- داشتن انگیزه ملموس می تواند به ایجاد یک جنبه روشن کمک کند. به عنوان مثال ، اگر استرس دارید یا کار زیادی دارید ، برای تعطیلات برنامه ریزی کنید. هنگامی که احساس خستگی می کنید می توانید منتظر تعطیلات خود باشید و به خود یادآوری کنید که لذت در آینده شماست.
مرحله 3. شکرگزاری را تمرین کنید
قدردانی راهی است برای سپاسگزاری از داشته های خود. به جای تمرکز بر چیزهایی که فاقد آن هستید ، بر آنچه دارید یا آنچه را که می دانید تمرکز کنید. افرادی که به طور مداوم قدردانی می کنند ، دارای سطوح بالاتری از خوش بینی و خوشبختی هستند ، با سخاوت و شفقت عمل می کنند و احساسات مثبت بیشتری را تجربه می کنند. عادت کنید هر روز چیزهایی را پیدا کنید که از آنها سپاسگزار هستید.
- می توانید در یک مجله قدردانی بنویسید یا در طول روز به چیزهایی توجه کنید که می توانید از آنها سپاسگزار باشید.
- سعی کنید هر روز از خواب بیدار شوید و بخوابید و سه مورد را که از آنها سپاسگزار هستید نام ببرید.
مرحله 4. وقتی زندگی سخت است به خوش بینی ادامه دهید
وقتی زندگی خوب پیش می رود و همه نیازهای شما برآورده می شود ، احساس خوش بینی آسان است. وقتی احساس ضعف می کنید ، همه چیز اشتباه پیش می رود و در تلاش هستید بسیار سخت تر می شود. خوش بینی این نیست که همیشه احساس خوشبختی داشته باشید یا فکر کنید همه چیز خوب پیش می رود. این امر بیشتر به ادامه حرکت مثبت مربوط می شود حتی زمانی که زندگی دشوار می شود.
اگر به شیوه های خوش بینی دست می زنید ، آنها را حتی در شرایطی که احساس ضعف یا روحیه بد دارید ادامه دهید
قسمت 3 از 3: کاهش تفکر منفی خود
مرحله 1. افکار منفی را بر هم بزنید
وقتی متوجه شدید که دارید منفی فکر می کنید ، از خود بپرسید که آیا این فکر مفید است یا خیر. اگر فکر مفیدی نیست ، به آن توجه کنید و آن را متوقف کنید ، حتی اگر در وسط فکر خود را قطع کرده اید. به افکار منفی خود توجه کنید و آنها را در مسیر خود متوقف کنید.
- اگر فکر می کنید که در مورد توانایی های خود منفی فکر می کنید یا به یک روز به عنوان یک "روز بد" نزدیک می شوید ، به این فکر کنید که چگونه این منفی را برای چیزی مثبت تر تغییر می دهید.
- به عنوان مثال ، اگر از یک عملکرد خانوادگی می ترسید و فکر می کنید ، "من نمی توانم باور کنم که چقدر وقتم را تلف خواهم کرد و ای کاش کار دیگری انجام می دادم" ، خودتان را در افکار منفی خود گرفتار کرده و آن فکر را جایگزین کنید ، " شاید این چیزی نباشد که من می خواهم انجام دهم ، اما می توانم برای خانواده ام دوستانه و مفید باشم."
مرحله 2. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
افراد ناراضی تمایل دارند خود را با دیگران مقایسه کنند در حالی که افراد شاد هیچ مقایسه ای با دیگران ندارند ، خواه مطلوب و خواه نامطلوب. اگر متوجه شدید که می گویید ، "ای کاش من بیشتر شبیه او بودم" یا "اگر من کار او را داشتم" ، زمان آن رسیده است که این مقایسه ها را متوقف کنید. مقایسه ها مثبت یا منفی باشد ، زندگی شما را بهبود نمی بخشد.
وقتی خودتان را در یک مقایسه قرار می دهید ، روی چیزهای مثبت تر تمرکز کنید. به عنوان مثال ، به جای این که فکر کنید "ای کاش خانه ای شبیه خانه آنها داشتم" با خود فکر کنید ، "می دانم که اگر به سختی کار و پس انداز خود ادامه دهم ، می توانم چنین خانه ای داشته باشم."
مرحله 3. از الگوهای فکری منفی خودداری کنید
اگر فکر می کنید که همه چیز برای شما خوشبختی ایجاد می کند ("اگر من می توانستم آن بازی جدید/لباس/خانه/یک جفت کفش و غیره را بگیرم …") ، اگر شرایط مادی شما تغییر کند ، شادی شما تهدید می شود. شاید شما یک فرد کمال گرا هستید یا همیشه در جستجوی گزینه های بهتر هستید ، حتی اگر چیز خوبی در پیش رو دارید. انتظارات شما ممکن است به مراتب بیشتر از توانایی شما برای رسیدن به خواسته شما باشد و باعث شود احساس ناتوانی یا عدم موفقیت کنید. این نوع الگوهای فکری و رفتاری ممکن است باعث شود شما نسبت به توانایی های خود بدبین باشید ، نه خوش بین.
- به عنوان مثال ، اگر واقعاً یک تلفن همراه جدید می خواهید و فکر می کنید اگر آن را دریافت کنید ، در نهایت خوشحال خواهید شد ، دوباره فکر کنید. به احتمال زیاد شما به داشتن تلفن عادت خواهید کرد و تازگی به سرعت از بین می رود و شما را به چیز دیگری می خواهد.
- اگر فکر می کنید که درگیر الگوهای فکری منفی هستید ، با گفتن این که "این افکار به من کمک نمی کند که در الگوهای مثبت یا خوش بینانه مشارکت داشته باشم و به زندگی من اضافه نکند" کمی به افکار خود آگاهی دهید.
