گنجاندن غذاهای تقلبی در رژیم غذایی می تواند موفقیت کلی رژیم غذایی شما را بهبود بخشد. برای اینکه غذاهای تقلبی را با موفقیت در زندگی خود بگنجانید ، ابتدا باید برنامه ای ایجاد کنید. شما باید به این فکر کنید که چه زمانی و چه چیزی می خواهید بخورید. هنگامی که برنامه ای دارید ، می توانید با خوردن برخی از غذاهای مورد علاقه خود ، کنترل قسمت ها و اطمینان از روزی که از غذا لذت می برید ، از وعده غذایی تقلبی خود بیشترین استفاده را ببرید.
مراحل
روش 1 از 2: ایجاد یک برنامه
مرحله 1. خود را به یک وعده غذایی تقلبی در هفته محدود کنید
هدف گرفتن یک وعده غذایی تقلبی در هفته می تواند به شما کمک کند هوس های خود را کنترل کرده و احساس نکنید که لذت های زندگی را از دست داده اید. در روز تقلب ، مطمئن شوید که غذای سالم برای بقیه وعده ها و میان وعده های خود می خورید. به عنوان مثال ، یک شام تقلبی را با یک ناهار و صبحانه سالم متعادل کنید.
ممکن است وسوسه شوید که سایر وعده های غذایی را با پیش بینی مصرف کالری بیشتر در طول وعده غذایی تقلبی خود حذف کنید ، اما مهم این است که به عادات غذایی منظم و سالم خود پایبند باشید. اگر برای شام یک وعده غذایی تقلبی دارید ، صبحانه یا ناهار را حذف نکنید. این می تواند متابولیسم شما را مختل کرده و همچنین باعث شود در طول غذا به دلیل گرسنگی زیاد غذا بخورید
مرحله 2. زمانی را برای تقلب انتخاب کنید
مهم این است که یک برنامه مشخص در مورد زمان دقیق خوردن غذای تقلبی داشته باشید. این به شما کمک می کند تا استراتژی کلی رژیم خود را تحت کنترل داشته باشید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که در یک مناسبت اجتماعی آینده یک غذای تقلبی بخورید. از سوی دیگر ، تعطیلات آخر هفته می تواند بهترین زمان برای شما باشد تا یک وعده غذایی تقلبی را در نظر بگیرید.
مرحله 3. با غذاهایی که رژیم غذایی شما آنها را محدود می کند تقلب کنید
وقتی برای یک وعده غذایی تقلبی برنامه ریزی می کنید ، باید دقیقاً آنچه را که می خورید در نظر بگیرید. به این فکر کنید که اشتیاق خود را (به طور متوسط و کنترل شده) برای غذای خاصی که از دست داده اید ، سیر می کنید. اگر از کربوهیدرات ها در رژیم غذایی خود اجتناب می کنید ، به عنوان مثال ، جستجوی مقداری نان و ماکارونی می تواند انتخاب خوبی باشد. اگر شکر خود را کاهش می دهید ، خوردن یک تکه کیک در گردهمایی های دوستانه یک راه عالی برای تقلب است.
مرحله 4. زیاده روی نکنید
به یاد داشته باشید که یک وعده غذایی تقلبی دقیقاً همان است - یک وعده غذایی. شما باید از داشتن یک روز کلاهبرداری اجتناب کنید. در عوض ، روی یک وعده غذایی واحد تمرکز کنید که در طی آن غذاها و/یا نوشیدنی هایی را که هنگام رژیم گرفتن از آنها خودداری می کنید ، مصرف کنید. این به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و در عین حال برخی از هوس ها را برآورده کنید.
روش 2 از 2: بیشترین استفاده را از وعده غذایی خود
مرحله 1. به سراغ غذاهای مورد علاقه خود بروید
اگر غذای مورد علاقه خود را در انتهای هفته داشته باشید ، حفظ رژیم غذایی بسیار ساده تر به نظر می رسد. به عنوان مثال ، اگر رژیم غذایی کم کربوهیدرات را رعایت کنید ، اگر بدانید که می توانید جمعه شب با دوستان خود تاکو مورد علاقه خود را بخورید ، خوردن آن آسان تر است. سعی کنید لیستی از غذاهای مورد علاقه تهیه کنید و در طول وعده های غذایی تقلبی هفتگی خود آنها را بچرخانید.
مرحله 2. قبل از غذا ورزش کنید
قبل از اینکه از غذای تقلبی لذت ببرید ، تمرین کنید. ورزش کردن به شما کمک می کند تا در روز تقلب کالری بیشتری بسوزانید. اگر نمی توانید قبل از غذا ورزش کنید ، حداقل باید بعد از روز ورزش کنید.
مرحله 3. در اعتدال تقلب کنید
مهم است که هنگام خوردن یک غذای تقلبی ، بیش از حد غذا نخورید. به اندازه وعده ها توجه کنید و سعی کنید آنها را رعایت کنید. این به شما کمک می کند تا از مصرف هزاران کالری در یک جلسه خودداری کنید ، که می تواند برای موفقیت رژیم شما مضر باشد.
- اطمینان حاصل کنید که فقط برای یک وعده غذا تقلب می کنید ، نه یک روز کامل.
- سعی کنید با یک مورد در غذا تقلب کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید همبرگر داشته باشید ، می توانید سیب زمینی سرخ کرده را حذف کنید.
- خوردن غذای تقلبی در روزی که زیاد گرسنه نیست مفید است - در این صورت ، پرخوری نخواهید کرد.
مرحله 4. غذاهای فوری را بارگیری نکنید
این مهم است که غذای تقلبی شما فقط شامل غذاهای ناخواسته نباشد. هرچند که هر چند وقت یکبار افراط در خوردن غذاهای غیرضروری خوب است ، باید از مواردی مانند چربی های ترانس ، غذاهای فرآوری شده و غذاهای حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا اجتناب کنید.
مرحله 5. یک وعده غذایی با ارزش غذایی را انتخاب کنید
مهم است که غذای تقلبی شما هنوز حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و درشت مغذی ها برای تامین سوخت بدن شما باشد. سعی کنید سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و/یا غلات کامل را در غذای تقلبی خود قرار دهید.
- به عنوان مثال ، می توانید یک غذای تقلبی از یک چیزبرگر با یک سالاد جانبی میل کنید.
- اگر تصمیم دارید با سیب زمینی سرخ کرده تقلب کنید ، سعی کنید وعده غذایی خود را با مرغ گریل شده و سبزیجات بو داده کامل کنید.
مرحله 6. فقط تا سیر یا سیر غذا بخورید
مهم این است که فقط تا زمانی که احساس سیری و/یا سیری نکرده اید ، غذای تقلبی خود را بخورید. از ادامه خوردن صرفاً به دلیل اینکه غذا در مقابل شما قرار دارد خودداری کنید. این می تواند باعث اضافه شدن کالری غیر ضروری به رژیم غذایی کلی شما شود.
مرحله 7. مقدار زیادی آب بنوشید
صرف نظر از آنچه که برای وعده غذایی تقلبی خود می خواهید بخورید ، باید اطمینان حاصل کنید که قبل ، در طول و بعد از غذا مقدار زیادی آب بنوشید. این به شما کمک می کند احساس کنید و از غذای تقلبی خود راضی باشید.
