در چند ماه کوتاه ، همه گیری ویروس کرونا مفهوم عادی را تغییر داده است. جای تعجب نیست که مردم در مورد آینده احساس اضطراب ، استرس و ترس می کنند ، به ویژه اینکه بسیاری در خانه منزوی هستند. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای گسترش نشاط و تشویق در محله و اجتماعات خود انجام دهید. به یاد داشته باشید که برای مراقبت از خود نیز وقت بگذارید ، بنابراین می توانید به خانواده و دوستان خود گوش دهید و از آنها حمایت کنید.
مراحل
روش 1 از 4: شادی را در جامعه خود گسترش دهید
مرحله 1. پیامهای دلگرم کننده در سراسر جامعه خود بنویسید
دفعه بعد که در محله خود قدم می زنید چند تکه گچ پیاده رو با خود ببرید. هنگام راه رفتن ، پیغام های دلگرم کننده ای را در پیاده رو بگذارید که لبخند را به لب دیگران بیاورد. اگر نمی توانید خانه خود را ترک کنید ، یک پوستر با یک جمله شاد ایجاد کنید و آن را در پنجره جلویی خود آویزان کنید. برای شروع ، چند مورد را می توانید بنویسید:
- راهنما باشید.
- مثبت بمانید.
- عشق را گسترش دهید نه میکروب.
- با هم قوی تر (اما 6 فوت فاصله).
مرحله 2. سنگ ها را رنگ آمیزی کنید تا مردم هنگام پیاده روی آنها را پیدا کنند
سنگ های رنگ شده را در حیاط خود بگذارید یا در اطراف محله پراکنده شوید. یافتن این موارد می تواند برای دیگران سرگرم کننده باشد. اگر سنگ به اندازه کافی بزرگ است ، می توانید تصاویر رنگی روی سنگ ها ایجاد کنید یا حتی یک پیام بنویسید.
- این می تواند یک فعالیت خانوادگی سرگرم کننده باشد.
- شما حتی ممکن است همسایگان خود را تشویق کنید تا به هم بپیوندند و سنگ های بیشتری بگذارند.
مرحله 3. خرس عروسکی یا حیوان پر شده را در پنجره خود قرار دهید
برخی از جوامع خرس های عروسکی را در پنجره ها قرار می دهند تا بچه ها بتوانند به شکار رفتگران یا "سافاری" رفته و خرس پیدا کنند. با خیال راحت خلاقیت ایجاد کنید و خرس خود را لباس بپوشید یا پوستری با هنر یا پیام سرگرم کننده اضافه کنید.
مرحله 4. جلوی خانه خود را با چراغ ها ، آثار هنری یا روبان روشن کنید
ممکن است اخبار مربوط به نقاشی رنگین کمان بچه ها برای آویزان کردن در پنجره های خود را دیده باشید یا شنیده باشید که مردم چراغ کریسمس را به خانه های خود باز می گردانند. شما می توانید یکی از این دو کار را انجام دهید یا راهی منحصر به فرد پیدا کنید تا خانه شما شاداب به نظر برسد. اگر نمی توانید چراغ ها را در جلوی خانه خود آویزان کنید ، برای مثال یک لامپ را در پنجره جلویی خود روشن نگه دارید.
- به عنوان مثال ، روبان های رنگی را روی درختان خود قرار دهید یا یک تاج گل روشن روی در خانه خود آویزان کنید.
- اگر فضای سبز دارید ، حصار خود را با رنگ گچ موقت رنگ آمیزی کنید یا گل بکارید.
مرحله 5. برای افرادی که با آنها زندگی می کنید کاری سرگرم کننده و شگفت انگیز انجام دهید
اگر در خانه با هم اتاقی یا خانواده گیر کرده اید ، ممکن است متوجه شوید که تنش پس از مدتی بالا می رود. به خود یادآوری کنید که اوضاع برای مدتی عادی نخواهد بود ، اما همه شما می توانید از همراهی یکدیگر لذت ببرید. افراد خانه خود را با این موارد شگفت زده کنید:
- پختن غذا
- میزبانی یک شب فیلم سرگرم کننده
- برپایی یک مهمانی بداهه رقص
- آویزان کردن تزئینات مهمانی در اطراف خانه
- ساختن کارت برای آنها
روش 2 از 4: ارتباط با دوستان و خانواده
مرحله 1. هر چند روز یکبار با دوستان و عزیزان خود تماس بگیرید
لیستی از افرادی بنویسید که از تماس تلفنی قدردانی می کنند و به طور مکرر با آنها تماس بگیرید. این واقعاً می تواند فردی را که تنها زندگی می کند یا از بیماری همه گیر مضطرب است ، خوشحال کند.
- به خود یادآوری کنید که وقتی با کسی تماس می گیرید روی مهارت های گوش دادن کار کنید. به آنها فرصت دهید تا در مورد ترس یا اضطراب خود با شما صحبت کنند. حتی به اشتراک گذاشتن دغدغه های آنها می تواند حال آنها را بهتر کند.
- از دوستان یا خانواده خود بپرسید که آیا ترجیح می دهند با سرویس پیام رسانی ویدئویی ارتباط برقرار کنند. به این ترتیب ، می توانید یکدیگر را ببینید و احساس کنید که واقعاً در حال دیدار هستید.
مرحله 2. در خانواده یا اجتماع خود برای یک دوست قلم بنویسید
برخی از افراد از چت کردن با تلفن یا رایانه راحت نیستند ، بنابراین نامه بفرستید. از نوشتن در مورد اخبار یا مواردی که شما را مضطرب می کند خودداری کنید. در عوض ، روی نکات مثبت تمرکز کنید و در مورد وضعیت طرف مقابل سوال کنید. سعی کنید نامه خود را سبک نگه دارید.
این یک فعالیت عالی برای کودکان است زیرا به آنها کمک می کند تا نوشتن را تمرین کنند و باعث می شود وقتی نامه ای برای آنها ارسال می شود احساس خاصی کنند
نکته:
اگر می خواهید برای فردی در جامعه خود نامه بنویسید ، با یک ارشد محلی یا مرکز اجتماعی تماس بگیرید و از او بخواهید که شما را با فردی که مایل به مکاتبه است در ارتباط قرار دهد.
مرحله 3. به اشتراک گذاشتن تجربیات یا تنظیم همزمان یک برنامه مجازی
زمانی را برای تماشای فیلم یا کنسرت از راه دور با یک دوست دیگر تعیین کنید و سپس در مورد آن بحث کنید. برنامه ها و رویدادهای زیادی وجود دارد که در حال حاضر به صورت رایگان در دسترس هستند.
- به عنوان مثال ، یک مهمانی مزه شراب مجازی برگزار کنید. در حالی که همه شما از نوشیدنی ها و میان وعده هایی که در خانه خود دارید نمونه می گیرید ، دوستان خود را به گپ ویدئویی دعوت کنید. اگرچه نمی توانید از غذاها و نوشیدنی های یکسان لذت ببرید ، اما می توانید از همراهی یکدیگر لذت ببرید!
- اگر آنلاین بودن با شخص دیگری برای شما سخت است ، به جای آن عکس ارسال کنید. به اشتراک گذاشتن نگاه های مثبت از زندگی می تواند باعث ایجاد ارتباط بیشتر در خانواده و دوستان شما در این دوران شود.
روش 3 از 4: کمک به همسایگان نیازمند
مرحله 1. برای خرید همسایگان آسیب پذیر داوطلب شوید
با همسایگان خارج از خانه تماس بگیرید که ممکن است از خرید مواد غذایی یا چیزهای مورد نیاز خود در خرید مطمئن نباشند. ارائه غذا یا وسایل می تواند آنها را شاد کرده و به آنها احساس مراقبت کند ، مخصوصاً اگر تنها زندگی می کنند.
نکته:
برخی از محله ها از طریق برنامه های اجتماعی به هم متصل می شوند که ارسال پیشنهادات کمک را آسان می کند. بررسی کنید که آیا محله شما چیزی شبیه به این را در محل خود دارد یا خیر.
مرحله 2. به بانک های مواد غذایی بدهید یا در یک خیریه محلی داوطلب شوید
حمایت از اینها در طول سال بسیار عالی است ، اما آنها در این دوران چالش برانگیز به تقویت بیشتری نیاز دارند. برخی از افرادی که به غذا یا کمک نیاز دارند ممکن است نتوانند به بانک غذا یا مرکز اجتماعی برسند یا ممکن است منابع مورد نیاز سازمان کم باشد. از قبل تماس بگیرید و دریابید که چه کمکی می توانید بکنید.
به عنوان مثال ، بسیاری از مردم متوجه شده اند که هنگام وحشت در مورد ویروس بیش از حد خرید کرده اند. به جای آویزان کردن وسایل مورد نیاز خود ، آنها را اهدا کنید
مرحله 3. کمک مالی به موسسات خیریه که به افرادی که در طول همه گیری مبارزه می کنند کمک می کند
اگر می خواهید کمک کنید ، اما نمی خواهید خانه خود را ترک کنید ، هنوز تعداد زیادی سازمان وجود دارد که می توانید از آنها حمایت کنید. کمک هایی را به موسسات خیریه ارسال کنید که منابع آنها را برای افرادی که ممکن است شغل خود را از دست داده اند ، با غذا خوردن مشکل دارند ، خانه ندارند یا به عنوان مثال برای مراقبت از بستگان خود در زمینه مسائل پزشکی نیاز به کمک دارند ، ارسال کنند.
درباره سازمانی که می خواهید از آن حمایت کنید تحقیق کنید تا بدانید چگونه بودجه خود را خرج می کنند. همچنین می توانید یک سازمان را در وب سایت Charity Navigator جستجو کنید یا می توانید به صندوق پاسخگویی به کرونا سازمان بهداشت جهانی بدهید
روش 4 از 4: مراقبت از خودتان
مرحله 1. رژیم غذایی مغذی داشته باشید تا بتوانید سالم بمانید
ممکن است متوجه شوید که بیشتر از حد معمول به دنبال غذای راحت یا غذاهای ناسالم هستید. با این حال ، شما باید سعی کنید رژیم غذایی متعادل داشته باشید زیرا از نظر جسمی و روحی احساس بهتری خواهید داشت. سعی کنید میان وعده ها یا خوراکی هایی که فقط پر از کالری خالی هستند را محدود کنید.
- به عنوان مثال ، به جای پخت یک تابه براونی ، یک مربع شکلات تلخ بخورید تا هوس شما برطرف شود.
- اگر زمان بیشتری در دست دارید ، چند ساعت را برای آماده سازی وعده های غذایی و میان وعده های مقوی برای چند روز آینده صرف کنید. شما احساس آمادگی می کنید و وضعیت غذا را کنترل می کنید.
مرحله 2. برای حفظ فعالیت بدنی در زمان کرونا ورزش کنید
اگر تحت دستورات پناهگاه قرار گرفته اید ، ممکن است احساس کنید در خانه خود گیر کرده اید. خوشبختانه برنامه های ورزشی زیادی وجود دارد که می توانید از راحتی اتاق نشیمن خود انجام دهید. بسته به جایی که زندگی می کنید ، ممکن است بتوانید بیرون بروید و راه بروید یا دوید تا زمانی که قوانین فاصله گذاری اجتماعی را رعایت کنید.
ورزش منظم سیستم ایمنی بدن شما را قوی نگه می دارد ، بنابراین ورزش روزانه هر روز راهی عالی برای حفظ سلامتی شما در طول همه گیری است
مرحله 3. اگر شما اخبار را مضطرب می کنید ، تعداد دفعاتی را که چک می کنید ، محدود کنید
اخبار فوری زیادی در مورد ویروس کرونا وجود دارد ، بنابراین ممکن است هشدارهای مداوم دریافت کنید. اگر استرس دارید ، اخباری که دنبال می کنید را کنار بگذارید. به عنوان مثال ، به خودتان بگویید که اخبار را فقط صبح و بعد از شام بررسی می کنید ، اما در طول روز اخبار را نخوانید.
از آنجا که اطلاعات غلط و داستانهای بی کیفیت زیادی پیرامون ویروس کرونا وجود دارد ، به خواندن سایتهای خبری معتبر پایبند باشید. دانستن این که اطلاعات دقیق می خوانید می تواند تا حدودی اضطراب شما را برطرف کند
مرحله 4. چند دقیقه را به تفکر درباره چیزهای مثبت اختصاص دهید
احتمالاً در حال حاضر با اطلاعات و اخبار منفی بمباران می شوید ، که می تواند خوش بین بودن را برای شما سخت کند. وقتی شروع به افسردگی می کنید ، در روز خود زمانی بگذارید تا روی چیزهایی تمرکز کنید که شما را خوشحال می کند. این ممکن است بدین معنا باشد که قبل از خواب 2 یا 3 مورد را که در طول روز شما را خوشحال کرده اند ، بازبینی می کنید یا به خاطر می آورید که با کسی صحبت کرده اید.
نگه داشتن یک مجله قدردانی روزانه را در نظر بگیرید. می توانید هر روز چند سطر در مورد چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، چیزهایی که شما را خوشحال کرده اند و کارهای مهربانی که برای دیگران انجام داده اید بنویسید
نکته:
مهم است که برای چیزهایی که شما را خوشحال می کند وقت بگذارید ، به ویژه اگر تحت فشار زیادی هستید. ممکن است برای یادگیری موضوعی که مورد علاقه شماست ، برای بازی با خانواده یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود ، از کلاس آنلاین استفاده کنید.
مرحله 5. محدودیت های خود را بپذیرید و اگر احساس اضطراب یا فرسودگی می کنید با شخصی صحبت کنید
اگر در تلاش هستید ، تشویق دیگران سخت است. به خود یادآوری کنید که احساس غرق شدن کاملاً طبیعی است ، اما در صورت نیاز به حمایت یا تشویق با دیگران تماس بگیرید.
