با اخبار پر از داستانهای ترسناک در مورد ویروس جدید کرونا ، COVID-19 ، احساس اضطراب آسان است. طبیعی است که در مورد شیوع بیماری اصلی کمی اضطراب داشته باشید و تنها نگران نیستید. در عین حال ، احتمالاً نیازی به نگرانی ندارید ، مخصوصاً اگر از قبل توصیه های CDC برای محافظت از خود را دنبال کرده اید. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای تسکین ترس خود انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد یک ذهنیت واقع بینانه
مرحله 1. اطلاعات خود را از منابع معتبر مانند CDC دریافت کنید
احتمالاً داستانهای زیادی در مورد ویروس کرونا می بینید ، و برخی از آنها ممکن است حاوی اطلاعات نادرست یا قدیمی باشند. علاوه بر این ، ممکن است در شبکه های اجتماعی با برخی افسانه ها روبرو شوید. برای اطمینان از دریافت اطلاعات دقیق و منطقی ، به منابعی مانند مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها و سازمان بهداشت جهانی پایبند باشید.
- از وب سایت سازمان بهداشت جهانی برای اطلاعات به روز در مورد شیوع COVID-19 کنونی دیدن کنید.
- همچنین می توانید اطلاعات را از وب سایت CDC بیابید.
مرحله 2. تعداد دفعاتی که برای به روزرسانی اخبار بررسی می کنید را به یک یا دو بار در روز محدود کنید
در حالی که اطلاع رسانی خوب است ، خواندن یا تماشای مداوم اخبار می تواند به سرعت خسته کننده شود. در عوض ، زمان مشخصی را برای بررسی بروزرسانی ها تعیین کنید تا تمام روز به ویروس فکر نکنید. از سایت های خبری دیدن نکنید و اخبار را در خارج از این زمان روشن نکنید و در صورت مشاهده به روزرسانی های زیاد در آنجا از رسانه های اجتماعی اجتناب کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است صبح یک برنامه خبری را تماشا کنید و عصرها برای بروزرسانی دوم بررسی کنید
مرحله 3. تمرکز بر این واقعیت است که اکثر موارد خفیف هستند و اکثر افراد بهبود می یابند
گزارشات در مورد ویروس کرونا بسیار ترسناک به نظر می رسد ، بنابراین قابل درک است که شما می ترسید. با این حال ، 80 cases موارد خفیف هستند و برخی از افراد حتی متوجه بیماری آنها نمی شوند. علاوه بر این ، اکثر افرادی که بسیار مریض می شوند بهتر می شوند ، بنابراین سعی کنید نگران نباشید. سرانجام ، برخی مناطق هیچ مورد تایید شده ای ندارند ، بنابراین ممکن است شما به هیچ وجه در معرض خطر نباشید.
- COVID-19 علائم تنفسی مانند تب ، سرفه و تنگی نفس ، شبیه سرماخوردگی یا آنفولانزا ایجاد می کند.
- عفونت های کروناویروس در کودکان نادر است ، بنابراین نیازی نیست نگران بیماری بچه های خود باشید. با اقدامات پیشگیرانه مانند شستن دست ها ، کودکان در معرض خطر کم قرار دارند.
نکته:
اکثر افراد در معرض خطر کم عوارض هستند ، بنابراین سعی کنید نگران نباشید. دلیل اینکه دولتها و سازمانهای خبری مردم را به ماندن در خانه و انجام اقدامات پیشگیرانه تشویق می کنند این است که ویروس به راحتی گسترش می یابد و ممکن است برای گروه کوچکی از بیماران در معرض خطر مضر باشد. با اقدامات لازم برای محافظت از خود ، می توانید از دوستان و عزیزان خود نیز محافظت کنید.
مرحله 4. اطلاعات مفید را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید
با به اشتراک گذاشتن هرگونه اطلاعات مفیدی که پیدا می کنید ، می توانید به خود و دیگران کمک کنید تا نسبت به شیوع ویروس کرونا احساس آرامش کنند. اگر از منبع خبری یا وب سایت دولتی به روزرسانی مفیدی در مورد ویروس کرونا مشاهده کردید ، پیوندی را در رسانه های اجتماعی ارسال کنید یا برای دوستان یا اعضای خانواده خود که نگران ویروس هستند ایمیل کنید.
- اگر آرامش خود را حفظ کرده و به اشتراک گذاری اطلاعات واقعی پایبند باشید ، می توانید الگوی خوبی برای دیگران باشید و به جلوگیری از گسترش وحشت و اضطراب کمک کنید.
- اگر کسی را می شناسید که اطلاعات نادرست منتشر می کند ، آنها را به روشی آرام و بدون قضاوت تصحیح کنید. چیزی شبیه به این بگویید: "من می دانم که بسیاری از مردم می گویند حمل بسته های چین امن نیست ، اما WHO می گوید ویروس بر روی اشیاء مانند نامه ها به سرعت می میرد."
- پیوندهایی برای پشتیبان گیری از اطلاعاتی که به اشتراک می گذارید ، ارائه دهید.
نکته:
سازمان بهداشت جهانی یک صفحه "افسانه ساز" دارد که تصورات غلط رایج در مورد شیوع COVID-19 را پوشش می دهد. اگر چیزی را می خوانید که فکر می کنید نادرست است ، می توانید آن را اینجا بررسی کنید.
روش 2 از 3: مدیریت احساسات خود
مرحله 1. احساسات خود را با عزیزان دلسوز به اشتراک بگذارید
اگر با وجود اقدامات احتیاطی هنوز هم نگران ویروس کرونا هستید ، شاید بتوانید با نگرانی های خود صحبت کنید. با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود تماس بگیرید و در مورد احساس خود با آنها صحبت کنید. ممکن است متوجه شوید که هر دوی شما بعد از گفتگو در مورد آن احساس بهتری دارید!
- از صحبت با هرکسی که در مورد ویروس وحشت زده یا اطلاعات نادرست و هیجان انگیز منتشر می کند ، خودداری کنید. با فردی آرام صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند تا نگرانی های خود را به شیوه ای واقع بینانه و منطقی حل کنید.
- چیزی شبیه این بگویید: "بابا ، من نمی توانم نگران این موضوع کروناویروس باشم. آیا وقت دارید در مورد آن صحبت کنید؟"
مرحله 2. فعالیت های تسکین دهنده استرس را انجام دهید تا به آرامش خود کمک کنید
تمرینات و فعالیتهای کاهش استرس می تواند به شما کمک کند وقتی نگران چیزی هستید ، احساس آرامش و کنترل بیشتری بر احساسات خود داشته باشید. آنها همچنین می توانند ذهن شما را از ترس های شما دور کنند. هنگامی که شروع به نگرانی از ویروس کرونا می کنید ، سعی کنید کاری را انجام دهید که به شما کمک می کند احساس آرامش و آرامش کنید ، مانند:
- مدیتیشن
- انجام یوگا
- با افراد جدید از طریق برنامه های دوست یابی یا دوست یابی آشنا شوید و از زمان با هم لذت ببرید
- پیاده روی یا دویدن
- گذراندن وقت با دوستان و خانواده
- خواندن کتاب یا تماشای یک برنامه تلویزیونی سرگرم کننده
- کار روی سرگرمی یا پروژه خلاقانه
- کمک به دیگران ، مانند دوستان ، همسایگان ، افراد بی خانمان یا کارگران ضروری
مرحله 3. احساسات خود را بنویسید تا به آنها کمک کنید تا احساس مدیریت بیشتری کنند
بیان کردن نگرانی های خود در کلمات می تواند به شما در درک بهتر آنها کمک کند و باعث شود آنها کمتر تحت فشار قرار گیرند. افکار خود را در مورد ویروس کرونا در یک مجله ، دفترچه یا سند رایانه ای بنویسید. افکار و احساسات خود را قضاوت نکنید-فقط آنها را بنویسید.
به عنوان مثال ، ممکن است چیزی بنویسید: "من همچنان در مورد خبری که صبح امروز در مورد ویروس کرونا خواندم فکر می کنم و می ترسم. می ترسم ممکن است به شهر من سرایت کند."
مرحله 4. بدترین سناریو را برای کمک به تعریف ترس های خود تصور کنید
ممکن است به نظر غلط بیاید ، اما کارشناسان اضطراب می گویند تصور بدترین ترس های شما می تواند به آنها کمک کند احساس مدیریت بیشتری کنند. بدترین سناریوی مربوط به ویروس کرونا را که فکرش را می کنید بنویسید ، یا آن را با صدای بلند بگویید و در تلفن خود ضبط کنید. آن را بخوانید یا برای خودتان پخش کنید. به زودی متوجه خواهید شد که احتمال این سناریو کمتر از آن چیزی است که تصور می کردید (و بنابراین کمتر ترسناک است).
به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "من می ترسم که فردی مبتلا به کرونا به مدرسه من بیاید و همه را آلوده کند و همه ما به شدت بیمار شویم."
مرحله 5. اگر اضطراب شما زندگی روزانه شما را مختل می کند ، با یک مشاور صحبت کنید
اگر نمی توانید نگرانی خود را در مورد ویروس کرونا رها کنید ، یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما کمک کند. آنها می توانند استراتژی های مقابله ای را برای مقابله با ترس های شما به شیوه ای سالم آموزش دهند یا حتی داروهایی را برای کاهش اضطراب کلی شما تجویز کنند. با یک مشاور تماس بگیرید یا از پزشک خود بخواهید کسی را توصیه کند. اگر:
- نگرانی های شما در حال کار کردن ، خوابیدن یا تعامل با دیگران است
- شما افکار مزاحم یا وسواسی در مورد کروناویروس دارید
- شما از علائمی که تجربه می کنید می ترسید که بهتر نمی شوند حتی اگر پزشک به شما اطمینان دهد که شما مبتلا به کرونا نیستید
نکته:
برای ارتباط فوری با مشاور بحران و صحبت در مورد اضطراب خود ، به صفحه 741741 پیام دهید.
روش 3 از 3: محافظت از خود در برابر عفونت
مرحله 1. رعایت فاصله اجتماعی برای کمک به جلوگیری از شیوع COVID-19
فاصله گذاری اجتماعی (یا فاصله فیزیکی) به معنای محدود کردن تماس شما با افراد دیگر است. تا آنجا که ممکن است در خانه بمانید و فقط برای چیزهایی مانند خرید مواد غذایی یا رفتن به محل کار بیرون بروید. علاوه بر این ، بپرسید آیا امکان کار یا انجام کار مدرسه در خانه وجود دارد. اگر تصمیم دارید با دوستان یا خانواده معاشرت کنید ، لیست مهمانان را به 10 نفر یا کمتر محدود کنید.
- هنگام تفریح در خانه تمرکز کنید. بازی های رومیزی انجام دهید ، فیلم تماشا کنید ، یک غذای بزرگ بپزید ، در بیرون قدم بزنید یا چیزی خلاقانه بسازید.
- فاصله گذاری اجتماعی به این معنا نیست که شما باید از همه معاشرت ها اجتناب کنید! از طریق تلفن ، چت تصویری ، رسانه های اجتماعی یا برنامه های پیام رسانی با دوستان و خانواده در ارتباط باشید.
مرحله 2. دستان خود را مرتباً با آب گرم و صابون بشویید
یکی از بهترین راه ها برای محافظت از خود در برابر هر گونه بیماری مسری ، شستن دست ها است. هر زمان که به دستشویی می روید دستان خود را بشویید ، اشیاء را در مکان های عمومی حمل کنید یا برای خوردن یا آماده شدن غذا آماده شوید. از آب گرم و صابون ملایم دست استفاده کنید و دستان خود را حداقل به مدت 20 ثانیه بشویید. حتما کف دست ها ، پشت دست ها و بین انگشتان خود را بشویید.
- پس از اتمام شستشو ، دستان خود را روی یک حوله تمیز و خشک یا حوله کاغذی خشک کنید.
- اگر نمی توانید به آب و صابون برسید از ضدعفونی کننده های حاوی الکل استفاده کنید. مقداری از آن را در کیف یا جیب خود داشته باشید.
هشدار:
برخی از مردم ادعا می کنند که استفاده از خشک کن دست با هوای گرم می تواند ویروس کرونا را از بین ببرد ، اما این واقعیت ندارد. استفاده از خشک کن هوای گرم پس از شستن دستها اشکالی ندارد ، اما توجه داشته باشید که خشک کن خود شما را در برابر هر گونه ویروس محافظت نمی کند.
مرحله 3. دستان خود را دور از چشم ، بینی و دهان نگه دارید
بسیاری از ویروس ها ، از جمله ویروس COVID-19 ، از طریق مخاط در چشم ها ، بینی و دهان وارد بدن شما می شوند. از دست زدن به صورت خود جز در مواقعی که آن را می شویید یا از محصولات مراقبت از پوست استفاده می کنید ، خودداری کنید و همیشه ابتدا دستان خود را با آب و صابون بشویید.
اگر نیاز دارید صورت خود را لمس کنید و به آب و صابون دسترسی ندارید ، دستان خود را با مقداری ضدعفونی کننده حاوی الکل مالش دهید
مرحله 4. از افرادی که بدیهی است بیمار هستند دوری کنید
اگر کسی در اطراف شما سرفه می کند ، عطسه می کند یا به نظر می رسد دچار احتقان شدید ، فاصله خود را حفظ کنید. سعی کنید همواره حداقل 6 فوت (1.8 متر) از آنها دور باشید. این امر در صورت سرفه یا عطسه در مجاورت شما احتمال تنفس قطرات آلوده به ویروس را کاهش می دهد.
- تصور نکنید که کسی به ویروس کرونا مبتلا شده است ، به خصوص اگر هیچ مورد تایید شده ای در منطقه شما وجود نداشته باشد. به احتمال زیاد ، افرادی که با آنها سرفه و عطسه می کنید با حساسیت ، سرماخوردگی یا آنفولانزا روبرو می شوند. با این حال ، همیشه ایده خوبی است که فاصله خود را با افراد بیمار حفظ کنید.
- همیشه بعد از برقراری ارتباط با یک بیمار ، دستان خود را کاملاً بشویید.
مرحله 5. بخوابید و خوب غذا بخورید تا سیستم ایمنی بدن شما قوی بماند
مراقبت از سلامت کلی شما می تواند شانس بیماری شما را کاهش دهد. با خوردن غذاهای متعادل و مغذی با مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و منابع سالم چربی (مانند ماهی ، روغن های گیاهی و آجیل و دانه ها) از سیستم ایمنی بدن خود حمایت کنید. اگر بالغ هستید 7-9 ساعت بخوابید یا اگر نوجوان هستید 8 تا 10 ساعت بخوابید.
فعال بودن از نظر فیزیکی نیز می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز به فعالیت بدنی متوسط مانند پیاده روی یا انجام کارهای حیاط اختصاص دهید
مرحله 6. از سفرهای غیر ضروری یا سفر به مناطق آسیب دیده خودداری کنید
از مارس 2020 ، بهتر است از سفرهای غیر ضروری اجتناب کنید تا به جلوگیری از شیوع ویروس کمک کنید. علاوه بر این ، CDC توصیه می کند از مناطقی که COVID-19 بیشترین فعالیت را دارد اجتناب کنید ، مانند اروپا ، ایتالیا ، چین ، کره جنوبی و ایران. با این حال ، به خاطر داشته باشید که دستورالعمل های سفر CDC روزانه به روز می شود ، بنابراین این می تواند تغییر کند.
- در اینجا می توانید توصیه های سفر مربوط به ویروس کرونا را در اینجا پیگیری کنید:
- اگر باید در منطقه آسیب دیده سفر کنید ، از تماس با افراد بیمار اجتناب کنید و مرتباً دستان خود را با صابون و آب گرم بشویید. اگر آب و صابون در دسترس نیست ، از ضد عفونی کننده دست استفاده کنید که 60 تا 95 درصد الکل است.
مرحله 7. در صورت بروز تب ، سرفه یا تنگی نفس با پزشک خود تماس بگیرید
اینها علائم شایع COVID-19 هستند ، اگرچه ممکن است علائم تنفسی دیگری را نیز تجربه کنید. بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید و علائم ، سابقه سفر ، و اینکه آیا ممکن است با فرد بالقوه تماس داشته باشید یا نه را به او بگویید. در صورت نیاز به انجام آزمایش ، پزشک به شما می گوید. در عین حال ، در خانه بمانید تا خطر عفونت دیگران را نداشته باشید.
- اگر این علائم را تجربه کردید ، نگران نباشید. مگر اینکه در منطقه ای زندگی کنید که ویروس کرونا در آن گسترده است ، احتمالاً به ویروس کرونا مبتلا نیستید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما اطلاعات به روز در مورد ویروس کرونا خواهد داشت و می تواند بهترین توصیه های ممکن را به شما ارائه دهد.
- اگر احساس بیماری می کنید ، با ماندن در خانه تا آنجا که ممکن است ، شستن مکرر دستها و پوشاندن بینی و دهان خود با دستمال یا کج بازوی خود هنگام سرفه یا عطسه ، از دیگران محافظت کنید.
نکته:
قبل از تماس اولیه به پزشک نروید در صورت مشکوک بودن شما به COVID-19 ، آنها احتمالاً شما را برای محافظت از سایر بیماران و اعضای کارکنان منزوی می کنند.
