اگر دوچرخه سوار مکرر هستید ، چه به صورت رقابتی و چه برای ورزش ، به احتمال زیاد در برخی موارد دچار زخم زین می شوید. دوچرخه سواران از عبارت "زین زخم" برای اشاره به چیزهای مختلف استفاده می کنند ، اما معمولاً این اصطلاح به یک نقطه کوچک و حساس در منطقه ای اشاره می کند که شکم شلوارک دوچرخه سواری شما با بدن شما تماس می گیرد. زخم های زین معمولاً شبیه یک جوش یا موهای روییده هستند ، اما هنگام سوار شدن می توانند مانند یک سنگریزه در شورت شما باشند. خوشبختانه اکثر زخم های زین را می توان در خانه تنها در چند روز درمان کرد. فقط در صورتی که لکه عفونی شود یا به نظر برسد که نمی توانید از شر آن خلاص شوید ، به پزشک خود مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان زخم زین خودتان
مرحله 1. به دنبال نقطه صورتی یا قرمز برجسته در ناحیه ای باشید که زین شما را بمالد
زخم های زین معمولاً شبیه یک جوش یا موهای روییده هستند. این نقطه معمولاً نسبت به احساسی که دارد بسیار کوچک است.
اگر چندین زخم زین در یک ناحیه دارید ، ممکن است ظاهر بثورات شبیه به سوختگی تیغ داشته باشد
مرحله 2. برای کاهش تورم از یخ استفاده کنید
وقتی برای اولین بار دچار زخم زین می شوید ، ممکن است متورم و ملتهب شود. یک کیسه یخ می تواند به کاهش التهاب کمک کند و همچنین ناحیه را بی حس می کند تا دردناک نباشد.
بسته یخ را در یک حوله نرم یا دستمال لباس بپیچید تا مستقیماً به پوست شما برخورد نکند. بسته یخ را به مدت 1 تا 5 دقیقه بصورت خاموش و روشن بمالید ، اما آن را بیش از 20 دقیقه در هر زمان نگذارید. می توانید این کار را هر 2 ساعت یکبار در حالی که بیدار هستید در 24 تا 48 ساعت اول پس از زخم زین انجام دهید
مرحله 3. یک یا دو روز از دوچرخه سواری استراحت کنید
بسته به محل زخم زین شما ، سواری ممکن است طاقت فرسا باشد. صرف نظر از این ، فشار و اصطکاک اضافی به بهبود زخم زین شما کمک نمی کند.
اگر برای یک مسابقه تمرین می کنید و نمی توانید یک یا دو روز استراحت کنید ، حداقل دو روز دوچرخه متفاوت با زین متفاوت سوار شوید. این باعث تغییر نقاط فشار می شود بنابراین شما مستقیماً به زخم زین نمی مالید
مرحله 4. ناحیه گوزن خود را تا آنجا که ممکن است تمیز نگه دارید
صبح ، عصر و هر زمان بعد از عرق کردن ، دوش بگیرید. شستشوی سریع ممکن است تنها چیزی باشد که شما نیاز دارید. مطمئن شوید که خود را کاملاً خشک کرده اید ، مخصوصاً ناحیه اطراف زخم زین خود.
از صابون یا ژل دوش ملایم و بدون عطر استفاده کنید تا از تحریک بیشتر پوست جلوگیری کنید
نکته:
دستمال مرطوب را در دست خود نگه دارید تا بتوانید در صورت لزوم اگر در سفر هستید یا وقت دوش گرفتن ندارید منطقه را تمیز کنید.
مرحله 5. زخم زین را با ژل آکنه بدون نسخه بمالید
هرگونه ژل آکنه بدون نسخه با بنزوئیل پراکسید 10٪ زخم زخم شما را درمان کرده و به بهبود سریع آن کمک می کند. قبل از این که دارو را به صورت موضعی بزنید ، مطمئن شوید که پوست شما تمیز و کاملاً خشک است.
قبل از قرار دادن هر لباسی روی محل ، یک یا دو دقیقه به ژل زمان دهید تا خشک شود. اگر ناحیه را شستشو می دهید ، ممکن است بخواهید ژل را دوباره استفاده کنید
مرحله 6. لباس های سبک بپوشید تا پوست شما تنفس کند
اصطکاک و رطوبت دشمن زخم زین است. برای اطمینان از بهبودی هر چه سریعتر ، لباس های سبک و گشاد بپوشید که به زخم زین ساییده نشود. دامن یا کیلت انتخاب ایده آلی است ، اما اگر با پوشیدن چنین لباسی احساس راحتی نمی کنید ، شورت های گشاد یا شلوارهای راحتی را امتحان کنید.
- اگر لباس زیر شما زخم زخم شما را می شکند ، ممکن است بخواهید یک یا دو روز بدون آن بروید. شلوار بوکسر مناسب تر نیز یک گزینه است.
- خوابیدن برهنه نیز می تواند به بهبود سریع زخم های زین کمک کند ، زیرا فاق شما خشک می ماند و به هیچ لباسی مالیده نمی شود.
مرحله 7. در صورت نیاز از داروهای ضد التهابی بدون نسخه استفاده کنید
بسته به محل و شدت زخم های زین ممکن است از خفیف تحریک کننده تا دردناک بسیار متغیر باشد. اگر به دلیل درد ناشی از زخم زانو ، در انجام فعالیت های عادی روزانه خود مشکل دارید ، یک داروی ضد التهابی بدون نسخه ، مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB) می تواند به شما کمک کند.
دستورالعمل های روی بطری را دنبال کنید و بیش از یک یا دو روز به طور منظم داروهای بدون نسخه مصرف نکنید. اگر هنوز احساس می کنید که بعد از 2 یا 3 روز به دارو احتیاج دارید ، ممکن است بخواهید از پزشک بخواهید تا زخم های زانو را بررسی کند
روش 2 از 3: جستجوی درمان پزشکی
مرحله 1. علائم زخم زانو جدی تر را بشناسید
اگر زخم های زین شما بیش از 2 هفته طول بکشد یا باعث درد طاقت فرسایی شود ، ممکن است عفونی شده یا به درمان پزشکی دیگری نیاز داشته باشد. علائم زخم زانو که ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشد عبارتند از:
- درد جدی
- چرک از زخم خارج می شود
- تب و لرز
مرحله 2. در صورت عفونت زخم زین به پزشک عمومی خود مراجعه کنید
اگر به طور اتفاقی پوست زخم را زخم کنید (یا "پاپ" کنید) ، احتمال عفونت وجود دارد. پس از شروع عفونت ، شما معمولاً به آنتی بیوتیک نیاز دارید.
پزشک معمولی شما می تواند زخم های زین شما را بررسی کرده و در صورت عفونی بودن آنها به شما بگوید. اگر مشکوک به عفونت هستید یا پوست شکسته ای دارید ، معمولاً بهتر است در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید تا رویکرد "منتظر باشید و ببینید"
هشدار:
از پاره شدن ، فشردن یا به هم خوردن زخم های زین خودداری کنید. هنگامی که پوست شکسته می شود ، به راحتی می توانند عفونی شوند ، حتی اگر تا آنجا که ممکن است ناحیه را تمیز نگه دارید.
مرحله 3. آنتی بیوتیک ها را طبق دستور مصرف کنید
اگر شما زخم های زینی را مبتلا کرده اید ، احتمالاً پزشک یک دور آنتی بیوتیک برای شما تجویز می کند. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که علائم شما بعد از یک یا دو روز ناپدید می شوند. با این حال ، مصرف کامل دور آنتی بیوتیک هایی که برای شما تجویز شده بود را ادامه دهید.
اگر قبل از اتمام دوره کامل مصرف آنتی بیوتیک را متوقف کنید ، به احتمال زیاد عفونت باز می گردد. در نتیجه عفونت برگشتی ممکن است شدیدتر یا درمان آن سخت تر باشد
مرحله 4. در صورت بروز زخم های زانو مکرر با یک متخصص پوست مشورت کنید
اگر تمام تلاش خود را برای پیشگیری و درمان زخم های زین انجام می دهید ، اما آنها مدام برمی گردند ، ممکن است یک مشکل پوستی زمینه ای داشته باشید که باعث ایجاد آنها می شود. متخصص پوست می تواند پوست شما را معاینه کند و به تعیین مشکل کمک کند. آنها ممکن است داروهای موضعی یا خوراکی قوی تری را برای تسکین شما تجویز کنند.
در صورت ابتلا به زخم های زین ، محل تقریبی آنها و مدت زمان بهبودی آنها ثبت نام کنید. این گزارش می تواند به متخصص پوست کمک کند تا سریعتر به ریشه مشکل برسد
روش 3 از 3: جلوگیری از زخم زین
مرحله 1. یک زین پیدا کنید که متناسب با سبک سواری شما باشد
زخم زین معمولاً زمانی رخ می دهد که زین شما هنگام سوار شدن بر ناحیه گوزن شما می تپد. اگر زین شما به درستی جا می گیرد ، نباید باعث این مشکل شود. با این حال ، ممکن است متوجه شوید که باید زین خود را عوض کنید ، مخصوصاً اگر سبک سواری شما اخیراً تغییر کرده باشد.
- زین ارگونومیکی را انتخاب کنید که تماس با کشاله ران شما را به حداقل برساند. این کار نه تنها از شما در برابر زخم زین محافظت می کند ، بلکه می تواند از ناتوانی جنسی مردان سوار و حساسیت در سواران زن جلوگیری کند ، که می تواند ناشی از فشار زین بر اعصاب کشاله ران شما باشد.
- اگر دوچرخه سوار تندرو هستید ، به دنبال زین باشید که فشار را به جلو کاهش دهد. از سوی دیگر ، سواران استقامتی که از سواری های طولانی استقبال می کنند ، خواهان بالشتک بیشتری در عقب هستند.
- عرض زین شما نیز باید عرض مناسب آناتومی شما باشد. دوچرخه فروشی ها معمولاً ابزارهایی برای اندازه گیری و یافتن بهترین عرض برای شما دارند. با این حال ، برای انجام آن کمی آزمایش و خطا نیاز است.
- هنگامی که در حال شکستن یک زین جدید هستید ، با سواری های کوتاهتر شروع کنید و به تدریج مسافت را افزایش دهید تا در حالی که با زین جدید سازگار می شوید دچار زخم های زین نشوید.
نکته:
تناسب دوچرخه خود را نیز بررسی کنید. اگر زین شما خیلی بلند یا خیلی پایین باشد ، دچار چق شدن اضافی می شوید که می تواند منجر به زخم زین شود. مطمئن شوید که کل تنظیمات شما مقصر نیست.
مرحله 2. از شورت های دوچرخه سواری استفاده کنید که مناسب تناسب اندام و گوزن نرم است
اگر قبلاً زخم زخم نمی گرفتید و اکنون این کار را می کنید ، ممکن است شورت دوچرخه سواری مورد علاقه شما فرسوده شود. به دنبال درزهای خشن باشید که ممکن است باعث ایجاد ترک خوردگی بیشتر شود. آستر یک تکه یا بدون درز وسط معمولاً باعث کمترین ساییدگی می شود.
مارک های مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام راحت ترین هستند. هنگامی که مارکی را که دوست دارید پیدا کردید ، ایده خوبی است که 2 یا 3 جفت تهیه کنید تا همیشه پشتیبان داشته باشید
مرحله 3. قبل و بعد از سوار شدن دوش بگیرید
اگر ناحیه گوزن شما تمیز و خشک باشد ، احتمال ابتلا به زخم زین کمتر است. شستشوی سریع قبل از سوار شدن از تمیز بودن پوست شما اطمینان حاصل می کند. بعد از سوار شدن ، دوش آب گرم عرق را از بین می برد و هرگونه کرم یا روان کننده ای که پوشیده بودید را پاک می کند.
بلافاصله پس از اتمام دوچرخه ، دوش بعد از دوش بگیرید. راه رفتن با شورت عرق کرده راه خوبی برای زخم زین است ، حتی اگر خود سواری مقصر نباشد
مرحله 4. شورت خود را درآورده و بلافاصله پس از دوچرخه سواری شستشو دهید
به محض اینکه از دوچرخه سواری خارج شدید ، شورت دوچرخه خود را درآورده و در شستشو قرار دهید. از آنجا که لباس زیر را با شورت دوچرخه نمی پوشید ، آنها می توانند پناهگاه باکتری ها باشند و نباید بیش از یک بار پوشیده شوند.
ایستادن با شورت بعد از دوچرخه سواری باعث می شود که باکتری ها با پوست شما در تماس باشند ، که می تواند باعث زخم زین شود یا هر زخمی را که از قبل دارید بدتر کند
مرحله 5. اگر مستعد زخم زانو هستید ، از کرم گوزن استفاده کنید
کرم های چوپان اصطکاک را کاهش می دهند و همچنین دارای ترکیبات ضد باکتریایی هستند که از نفوذ باکتری ها به پوست شما جلوگیری می کند و باعث زخم زین می شود. این کرم ها همچنین به طور معمول دارای آلوئه ورا یا سایر ترکیبات آرام بخش هستند که التهاب را آرام می کند.
- اگر مطمئن نیستید که کدام کرم برای شما بهترین است ، با دوچرخه سواران دیگر یا کسی که در فروشگاه دوچرخه مورد علاقه شما کار می کند صحبت کنید. آنها احتمالاً توصیه ای خواهند داشت.
- همچنین ممکن است بخواهید چندین کرم مختلف را امتحان کنید تا بتوانید تصمیم بگیرید که کدام را بیشتر دوست دارید.
مرحله 6. موقعیت دوچرخه سواری خود را مرتباً تنظیم کنید
هرچه بیشتر حرکت کنید ، فشار کمتری به فاق خود وارد می کنید. هنگام سوار شدن به مدت 15 تا 20 ثانیه ایستاده و کشش دهید.
