سوزش سر دل ، که گاهی اوقات به آن رفلاکس اسید یا GERD نیز گفته می شود ، بعد از غذا احساس سوزش در قفسه سینه است. این معمولاً به این دلیل اتفاق می افتد که اسیدهای معده در مری شما جمع شده و باعث احساس سوزش می شوند. در حالی که داروهای ضد اسید و داروهای دیگر درمان های رایج برای سوزش سر دل هستند ، ممکن است درمانهای طبیعی و گیاهی را ترجیح دهید. شما خوش شانس هستید ، زیرا چندین گیاه در درمان علائم سوزش سر دل م effectivenessثر هستند. می توانید آنها را خودتان امتحان کنید و ببینید آیا کار می کنند یا خیر. اگر علائم شما را بهبود نمی بخشند و به طور منظم دچار سوزش سر دل می شوید ، باید برای معاینه و درمان بیشتر به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 2: گیاهانی که ممکن است موثر باشند
تعدادی درمان گیاهی وجود دارد که می توانید سوزش سر دل خود را درمان کنید. بسیاری از اینها صدها سال است که مورد استفاده قرار می گیرند و برخی از افراد گزارش می دهند که گیاهان زیر سوزش سر دل آنها را تسکین می دهد. مطالعات برخی از این گزارش ها را پشتیبانی می کند ، اما هنوز هم ممکن است برای همه مفید نباشد. با این حال ، اکثر آنها بی خطر هستند ، بنابراین می توانید آنها را خودتان امتحان کنید و ببینید آیا کار می کنند. فقط مطمئن شوید که ابتدا از پزشک خود می پرسید که آیا به طور منظم دارو مصرف می کنید یا مشکلی مزمن برای سلامتی دارید زیرا برخی گیاهان می توانند با داروها تداخل داشته باشند. اگر سوزش سر دل شما برطرف نشد ، به جای آن از آنتی اسید استفاده کنید.
مرحله 1. برای درمان قابل اطمینان زنجبیل تازه بنوشید یا بجوید
زنجبیل یکی از رایج ترین کمک های گوارشی است و به طور کلی برای درمان سوزش سر دل م effectiveثر است. این به این دلیل است که قلیایی است و می تواند اسیدهای معده را خنثی کند. سعی کنید یک تکه کوچک زنجبیل تازه را بجوید و آب آن را قورت دهید. همچنین می توانید با جوشاندن برش های زنجبیل تازه و نوشیدن آن ، چای زنجبیل خود را تهیه کنید.
- چای زنجبیل نیز در کیسه ها عرضه می شود ، که ممکن است راحت تر از تهیه چای خود از زنجبیل تازه باشد.
- دوزهای توصیه شده زنجبیل بین 100 میلی گرم تا 2 گرم است. از قسمت پایینی آن طیف شروع کنید و به آرامی راه خود را ادامه دهید.
مرحله 2. برای تعادل اسیدهای معده خود رازیانه بخورید
رازیانه یک گیاه قلیایی است ، به این معنی که می تواند اسیدهای معده را خنثی کند. سعی کنید چند تکه را بریده و بخورید تا سوزش و ناراحتی ناشی از GERD یا رفلاکس اسید کاهش یابد.
دانه های رازیانه نیز یک ماده غذایی محبوب هستند ، اما اینها به سوزش سر دل کمک نمی کنند. شما باید تکه هایی از گیاه واقعی را بخورید
مرحله 3. برای تسکین معده چای بابونه میل کنید
بابونه همچنین می تواند اسیدها را رقیق کرده و معده شما را آرام کند. در صورت احساس سوزش سر دل ، سعی کنید یک فنجان را دم کرده و میل کنید.
- اگر به گیاه بابونه حساسیت دارید ، بابونه می تواند واکنش آلرژیک ایجاد کند ، بنابراین از آن استفاده نکنید.
- شما می توانید 3-5 فنجان چای بابونه را هر روز بدون خطر عوارض جانبی بنوشید ، بنابراین لازم نیست منتظر بمانید تا سوزش سر دل شما شروع به نوشیدن کند.
مرحله 4. از مایع شیرین بیان یا پاستیل برای پوشاندن مری خود استفاده کنید
شیرین بیان اسید را خنثی نمی کند ، اما می تواند یک لایه مخاطی در مری ایجاد کند که از آن در برابر اسیدها محافظت می کند. سعی کنید مایع پاستیل را مکیده یا یک قاشق مایع شیرین بیان قورت دهید.
- اگر مستعد سوزش سر دل هستید ، می توانید قبل از غذا شیرین بیان بخورید تا مری خود را از قبل بپوشانید. این می تواند به طور کلی از سوزش سر دل جلوگیری کند ، به خصوص اگر در حال خوردن وعده غذایی هستید که اغلب شما را آزار می دهد.
- دوز خاص شیرین بیان بستگی به غلظت مخلوط دارد. همیشه دستورالعمل دوز مصرفی محصول را دنبال کنید تا مقدار زیادی مصرف نکنید.
مرحله 5. برای محافظت از مری ، پودر نارنج و آب لغزنده بنوشید
مانند شیرین بیان ، نارون لغزنده نیز می تواند مخاط مخاطی مری را افزایش دهد تا از شما در برابر اسید محافظت کند. یک قاشق را در یک لیوان آب مخلوط کرده و میل کنید تا ببینید سوزش سر دل شما را تسکین می دهد یا خیر.
- اگر نارون لغزنده را خیلی تلخ می دانید ، می توانید کمی عسل به آن اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود.
- یک وعده معمولی برای نارون لغزنده 1-2 قاشق غذاخوری (15-30 گرم) است ، بنابراین اگر سوزش سر دل برطرف نشد می توانید بیش از یک قاشق غذا بخورید.
روش 2 از 2: پیشگیری از سوزش سر دل طبیعی
در حالی که درمان های گیاهی ممکن است سوزش سر دل شما را کاهش دهد ، بهترین راه برای درمان سوزش سر دل جلوگیری از شروع آن در وهله اول است. همچنین راه های طبیعی زیادی وجود دارد که می توانید از خود محافظت کرده و به طور کلی از سوزش سر دل جلوگیری کنید. اگر این مراحل را انجام می دهید اما همچنان سوزش سر دل را به طور منظم تجربه می کنید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید تا علت ناراحتی خود را کشف کنید.
مرحله 1. از خوردن غذاهایی که اغلب باعث سوزش سر دل می شوند خودداری کنید
این ساده ترین راه برای جلوگیری از شروع سوزش سر دل است. غذاهایی را که اغلب باعث سوزش سر دل می شوند پیگیری کنید و تمام تلاش خود را برای اجتناب از آنها انجام دهید. محرک ها برای هر فرد منحصر به فرد است ، اما برخی از مجرمان رایج عبارتند از:
- غذاهای تند ، به ویژه آنهایی که از فلفل تند مانند کاین استفاده می کنند.
- غذاهای اسیدی مانند مرکبات ، گوجه فرنگی ، سیر و پیاز.
- غذاهای چرب مانند محصولات سرخ شده یا چرب.
- دسر ، شیرینی و نوشیدنی های گازدار.
مرحله 2. به آرامی غذا بخورید تا از پرخوری جلوگیری کنید
پر بودن بیش از حد می تواند باعث سوزش سر دل شود زیرا می تواند اسیدها را مجبور به بازگشت به مری کند. آگاهانه سعی کنید آهسته غذا بخورید و وقتی شروع به سیر شدن کردید ، آن را متوقف کنید.
- یک ترفند رایج برای این که خود را آهسته تر غذا بخورید ، شمارش تعداد دفعات جویدن هر لقمه است. اگر در خوردن آهسته مشکل دارید ، سعی کنید هر لقمه را 20 بار قبل از خوردن دیگری بجوید.
- اگر در رستوران هستید ، اگر سیر شدید ، وعده غذایی خود را بردارید.
مرحله 3. بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ 3 ساعت به حالت عمودی بمانید
دراز کشیدن در حالی که غذا هنوز در معده شما است می تواند باعث برگشت اسیدها به مری شود. بعد از خوردن وعده های غذایی بزرگ ، 2-3 ساعت به صورت ایستاده یا ایستاده بمانید. این به هضم غذا کمک می کند و اسیدها را در معده نگه می دارد.
به همین دلیل است که نباید قبل از خواب غذاهای سنگین بخورید. اگر نزدیک ساعت خواب گرسنه هستید ، از میان وعده های سبک استفاده کنید
مرحله 4. برای جلوگیری از فشار بر شکم ، لباس های گشاد بپوشید
لباس های تنگ ، به ویژه کمربند ، می تواند به معده شما فشار وارد کند و اسیدها را به مری وارد کند. هنگام غذا خوردن لباس راحت و گشاد بپوشید تا فشار اضافی به معده شما وارد نشود.
مرحله 5. در هنگام خواب شانه های خود را بالا ببرید تا از سوزش سر دل شب جلوگیری شود
سوزش سر دل شبانه یک مسئله رایج است. شما می توانید با قرار دادن یک بالش اضافی زیر سر خود برای بالا آوردن بالاتنه از این امر جلوگیری کنید. این امر مانع از ورود اسیدها به مری در حین دراز کشیدن می شود.
همچنین تخت های قابل تنظیم وجود دارد که به شما امکان می دهد قسمت سر را بالا ببرید تا نیازی به بالش اضافی نداشته باشید
مرحله 6. وزن بدن سالم را حفظ کنید
کاهش وزن کار سختی است ، اما وزن اضافی به معده شما فشار وارد می کند. این احتمال سوزش سر دل را بسیار بیشتر می کند. اگر اضافه وزن دارید ، سعی کنید یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای رسیدن و حفظ وزن سالم طراحی کنید. این می تواند از سوزش سر دل جلوگیری کرده و همچنین سلامت کلی شما را بهبود بخشد.
- اگر مطمئن نیستید که وزن ایده آل برای شما چیست ، با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید.
- از رژیم های تصادفی یا شدید که باعث می شوند وزن زیادی را به سرعت از دست بدهید اجتناب کنید. اکثر اینها سالم نیستند. آنها همچنین پایدار نیستند و بسیاری از افراد با کنار گذاشتن این رژیم ها وزن خود را افزایش می دهند.
مرحله 7. الکل را در حد اعتدال بنوشید
الکل یک محرک رایج برای برگشت اسیدها است ، به خصوص اگر چند نوشیدنی را همزمان مصرف کنید. نوشیدن خود را به 1-2 نوشیدنی در روز محدود کنید تا خطر سوزش سر دل کاهش یابد.
اگر الکل یکی از غذاهای محرک شماست ، ممکن است بخواهید به طور کامل از آن اجتناب کنید
مرحله 8. سیگار را ترک کنید یا در وهله اول از شروع خودداری کنید
سیگار کشیدن از بسته شدن درست اسفنکتر معده جلوگیری می کند ، بنابراین اسیدها از مری شما خارج می شوند. اگر سیگار می کشید ، بهتر است در اسرع وقت ترک کنید تا علائم سوزش سر دل و سلامت کلی شما بهبود یابد. اگر سیگار نمی کشید ، در وهله اول شروع نکنید.
غذاهای آماده مصرف
همانطور که مطالعات نشان می دهند برخی از درمان های گیاهی در واقع سوزش سر دل را درمان می کنند. در صورت تایید پزشک ، می توانید آنها را امتحان کنید و ببینید آیا علائم شما را تسکین می دهد یا خیر. با این حال ، این درمان ها همیشه برای همه موثر نیست ، بنابراین شما همچنین باید برخی اقدامات را برای جلوگیری از شروع سوزش سر دل در ابتدا انجام دهید. اگر به طور مرتب سوزش سر دل را تجربه می کنید و نمی توانید تسکین پیدا کنید ، برای بررسی علت به پزشک خود مراجعه کنید تا معاینه شود.
