اگر به طور مرتب اضطراب را تجربه می کنید ، می دانید که کنار آمدن با آن کار دشواری است. مطمئناً شما در جستجوی تسکین تنها نیستید. از آنجا که داروهای ضد اضطراب می توانند عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشند ، بسیاری از مردم ترجیح می دهند ابتدا درمان های طبیعی را امتحان کنند. خبر خوب این است که گیاهان متعددی وجود دارند که در کاهش اضطراب نوید می دهند. با این حال ، اکثر آنها فاقد مطالعات طولانی مدت هستند ، بنابراین احتمالاً نتایج سریع یا دائمی را مشاهده نخواهید کرد. اگر این درمان های گیاهی را با سایر داروهای سبک زندگی برای بهبود خلق و خو و کاهش استرس همراه کنید ، موفق تر خواهید شد. مهمتر از همه ، اگر اضطراب شما بر زندگی روزمره شما تداخل دارد ، از مراجعه به یک مشاور بهداشت روان دریغ نکنید.
مراحل
روش 1 از 3: داروهای گیاهی که می تواند کمک کننده باشد
در حالی که صدها سال است که از درمان های گیاهی برای تسکین اضطراب استفاده می شود ، اما بیشتر آنها از نظر اثربخشی دقیق مورد آزمایش قرار نگرفته اند. گیاهان زیر همگی در آزمایشات اولیه امیدوار کننده بوده اند. با این حال ، آنها در مطالعات طولانی مدت آزمایش نشده اند ، بنابراین با آنها به عنوان یک درمان دائمی برای اضطراب خود رفتار نکنید. می توانید یکی از این گیاهان را در یک زمان امتحان کنید و ببینید آیا به اضطراب شما کمک می کند. به خاطر داشته باشید که نتایج احتمالاً فوری یا چشمگیر نخواهد بود ، اما ممکن است بعد از چند هفته استفاده منظم از یکی از این گیاهان احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 1. چای بابونه بنوشید
بابونه یک گیاه خفیف است که در مبارزه با اضطراب و افسردگی نویدبخش است. بیشتر به عنوان چای رایج است ، اما مکمل های بابونه نیز وجود دارد که می توانید آنها را نیز امتحان کنید.
بابونه در خانواده گیاهی یکسان با گیاه باقلا ، گل همیشه بهار ، گل مروارید و گل داودی قرار دارد. اگر به این گیاهان حساسیت دارید ، بابونه ممکن است یک واکنش آلرژیک خفیف ایجاد کند
مرحله 2. برای کاهش عصبی شدن از بادرنجبویه استفاده کنید
این گیاه به کاهش تحریک پذیری و عصبی بودن کمک می کند که هر دو باعث تشدید اضطراب می شوند. به شکل کپسول وجود دارد ، اما می توان آن را با چای نیز مخلوط کرد.
مرحله 3. سنبل الطیب را به عنوان مکمل مصرف کنید
ریشه سنبل الطیب گیاه دیگری است که ممکن است برای درمان اضطراب مثر باشد. در حالی که مطالعات طولانی مدت وجود ندارد ، می توانید آن را چند هفته در یک زمان مصرف کنید و ببینید آیا به اضطراب شما کمک می کند.
مرحله 4. چای یا مکمل های گیاه گل شور را امتحان کنید
برخی از مطالعات اولیه نشان می دهد که گل شور یک داروی مفید دیگر برای اضطراب است. می توانید مکمل را به صورت کپسول مصرف کنید ، یا آن را با آب جوش مخلوط کنید تا چای گیاهی خودتان تهیه کنید.
مرحله 5. اگر افسردگی دارید نیز از سنت جان استفاده کنید
این مکمل بیشتر برای درمان افسردگی استفاده می شود و موفقیت آن با اضطراب محدود است. با این حال ، بسیاری از مردم هم اضطراب دارند و هم افسردگی ، بنابراین مکمل های سنت جان ممکن است در این مورد به شما کمک کند.
مرحله 6. کاوا را در دوزهای کوچک مصرف کنید
کاوا همچنین برای درمان اضطراب مثر است ، اما استفاده طولانی مدت یا دوزهای بالا می تواند باعث آسیب کبدی شود. از این گیاه به مقدار کم و برای مدت کوتاهی استفاده کنید.
روش 2 از 3: استفاده ایمن از گیاهان
به یاد داشته باشید که فقط به دلیل اینکه چیزی طبیعی است ، این بدان معنا نیست که بی خطر است. گیاهان و ریشه ها هنوز هم می توانند واکنش های منفی ایجاد کنند ، به خصوص اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید یا نوعی حساسیت دارید. هنگام مصرف این گیاهان برای جلوگیری از هر گونه مشکلی احتیاط کنید. هر زمان که مکمل های گیاهی مصرف می کنید ، این قوانین جهانی را رعایت کنید:
مرحله 1. قبل از شروع مصرف مکمل های گیاهی از پزشک خود سوال کنید
هر گونه گیاه دارویی می تواند عوارض جانبی نامطلوبی ایجاد کند ، به خصوص اگر از داروهای روزانه استفاده می کنید. همیشه در هنگام شروع رژیم گیاهی به پزشک خود اطلاع دهید تا بدانید که آیا این ایده ایمن است یا خیر.
بابونه به ویژه می تواند با داروهای رقیق کننده خون تداخل داشته باشد ، بنابراین در صورت مصرف داروهای رقیق کننده خون از آن استفاده نکنید
مرحله 2. تمام دستورالعمل های دوز یا سرو را که همراه گیاهان است دنبال کنید
درست مانند هر داروی دیگر ، این گیاهان تنها زمانی ایمن هستند که در مقادیر مناسب مصرف شوند. اندازه دوز را در هر محصولی که استفاده می کنید رعایت کنید و هرگز بیش از حد مصرف نکنید.
اگر دوز مناسب مکمل مصرفی را نمی دانید ، در مورد آن از پزشک خود سوال کنید
مرحله 3. قبل از رانندگی منتظر بمانید تا بدانید گیاهان چگونه بر شما تأثیر می گذارند
اکثر گیاهان کاهش دهنده اضطراب نیز می توانند باعث خواب آلودگی شوند ، به ویژه اگر قبلاً آنها را مصرف نکرده اید. هنگامی که برای اولین بار مصرف گیاه تازه ای را شروع می کنید ، چند ساعت قبل از رانندگی یا کار با ماشین آلات منتظر بمانید تا ناگهان در وسط کار دچار خواب آلودگی نشوید.
مرحله 4. در صورت مشاهده عوارض جانبی متوقف شوید
مکمل های گیاهی می توانند عوارض جانبی نامطلوبی مانند سرگیجه ، حالت تهوع یا سوزش سر دل ایجاد کنند. اگر از احساسی که به شما دست می دهد خوشتان نمی آید ، مصرف آن را متوقف کنید.
روش 3 از 3: سایر درمان های طبیعی برای اضطراب
اگر به دنبال درمان های طبیعی اضطراب هستید ، لازم نیست خودتان را فقط به گیاهان محدود کنید. کارهای بسیار دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای کاهش اضطراب خود انجام دهید. در واقع ، پزشکان فعالیت های زیر را برای کاهش اضطراب شما بسیار توصیه می کنند. اینها را همراه با درمان و درمان های گیاهی امتحان کنید تا خلق و خوی شما را بالا ببرند و بر اضطراب شما غلبه کنند.
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید تا روحیه و سلامت خود را بهبود ببخشید
انجام حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی 5 روز در هفته با ترشح اندورفین به حفظ خلق و خوی شما کمک می کند. به عنوان یک امتیاز اضافی ، سلامت کلی شما با ورزش منظم بهبود می یابد.
مرحله 2. در زمان های منظم وعده های غذایی متعادل بخورید
در حالی که شواهد زیادی وجود ندارد مبنی بر اینکه رعایت رژیم غذایی خاص به اضطراب شما کمک می کند ، غذا خوردن در زمان های منظم قطعاً مثر است. این باعث می شود قند خون شما سقوط نکند و خلق و خوی شما را تضعیف کند.
مرحله 3. هر شب 7-8 ساعت بخوابید
کمبود خواب اضطراب و خلق و خوی شما را بدتر می کند. تمام تلاش خود را بکنید تا شب استراحت کنید و 8 ساعت کامل در رختخواب بمانید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
مرحله 4. تکنیک های آرامش را تمرین کنید تا خودتان را آرام کنید
تنفس عمیق و مدیتیشن به کاهش استرس روزانه و کاهش اضطراب کمک می کند. توقف و شمردن تا 10 اگر احساس می کنید بیش از حد احساس می کنید ، راه خوبی برای حفظ آرامش است.
مرحله 5. مصرف کافئین و الکل خود را محدود کنید
هر دوی اینها می توانند ضربان قلب شما را افزایش دهند ، که اضطراب شما را افزایش داده و حتی می تواند باعث حمله پانیک شود.
خطر دیگر مصرف الکل این است که اگر همیشه مشروب بنوشید تا احساس بهتری داشته باشید ، می توانید به آن وابستگی پیدا کنید. بهتر است از روش های دیگر برای آرام کردن خود استفاده کنید
غذاهای آماده مصرف
در حالی که مطالعات قطعاً نشان می دهد که برخی گیاهان می توانند به رفع اضطراب کمک کنند ، به یاد داشته باشید که این مطالعات محدود هستند و اثرات طولانی مدت استفاده از گیاهان را مورد بررسی قرار نداده اند. هر زمان که از گیاهان جدید استفاده می کنید احتیاط کنید و از پزشک خود بخواهید مطمئن شود که برای شما بی خطر است. همچنین از سایر شیوه های زندگی مانند ورزش و تکنیک های آرام سازی برای تسکین اضطراب خود استفاده کنید. اگر این درمان ها جواب نداد ، برای راهنمایی بیشتر با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.
