آنفولانزا یک ویروس ناخوشایند است که سالانه میلیون ها نفر به آن مبتلا می شوند. در حالی که اکثر مردم بدون هیچ مشکلی بهبود می یابند ، طبیعتاً اگر می توانید از آن اجتناب کنید. از آنجا که بسیاری از مکمل ها ادعا می کنند از آنفولانزا جلوگیری می کنند ، شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که کدام مکمل ها واقعاً م workثر هستند. متأسفانه شواهد کمی وجود دارد که مکمل ها یا محصولات طبیعی به طور م preventثر از آنفولانزا جلوگیری می کند. بهترین راه برای جلوگیری از آنفولانزا این است که هر سال واکسن دریافت کنید. با این حال ، برخی از این مکمل ها و ویتامین ها ممکن است ایمنی شما را در طول فصل آنفولانزا بالا نگه دارند ، که می تواند از آنفولانزا جلوگیری کند یا به بدن شما در مقابله با آن کمک کند. اینها را خودتان امتحان کنید و ببینید آیا برای شما کار می کنند یا خیر.
مراحل
روش 1 از 2: ویتامین ها و مکمل هایی که ممکن است مثر باشند
طبیعی است که به دنبال مکمل هایی باشید که بتوانند به شما در گذراندن دوره آنفولانزا بدون ویروس کمک کنند. در حالی که برخی از مواد مغذی می توانند ایمنی شما را تقویت کرده و از آنفولانزا جلوگیری کنند ، مهم است که به یاد داشته باشید که تحقیقات این موضوع را ثابت نکرده است. تزریق واکسن آنفولانزا و پیروی از یک شیوه زندگی سالم بهترین راه ها برای پیشگیری از آنفولانزا به طور کلی است. اگر می خواهید برخی درمان های اضافی را امتحان کنید ، مکمل ها و مواد مغذی زیر موفقیت هایی را در تقویت ایمنی و مبارزه با ویروس آنفولانزا نشان می دهد.
مرحله 1. برای حمایت از ایمنی بدن خود 65-90 میلی گرم ویتامین C بخورید
ویتامین C یک ماده مغذی کلیدی در سلامت سیستم ایمنی است و هرگونه کمبود آن شما را مستعد ابتلا به بیماری هایی مانند آنفولانزا می کند. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل 65-90 میلی گرم ویتامین C دریافت می کنید تا ایمنی بدن شما قوی باشد.
- برای اکثر مردم ، 1 یا 2 وعده میوه یا سبزیجات برای برآوردن نیاز روزانه کافی است. منابع خوب شامل فلفل دلمه ای ، مرکبات ، سیب و سبزیجات سبز برگ است.
- همچنین می توانید از مکمل مولتی ویتامین استفاده کنید تا ویتامین C بیشتری دریافت کنید.
مرحله 2. برای دفع آنفولانزا 15 میکروگرم ویتامین D دریافت کنید
تحقیقات نشان می دهد که دریافت روزانه ویتامین D کافی می تواند ایمنی شما را در طول فصل آنفولانزا بالا نگه دارد و به شما در مقابله با ویروس کمک کند. برای دریافت حداقل 15 میکروگرم در روز غذاهای غنی از ویتامین D بخورید یا مکمل مصرف کنید.
- کمبود ویتامین D شایع است زیرا بسیاری از غذاها حاوی دوزهای بالا نیستند. مکمل ها بهترین گزینه شما هستند.
- شما می توانید ویتامین D را از رژیم غذایی معمول خود دریافت کنید ، اما این کار دشواری است. سعی کنید بیشتر تخم مرغ ، ماهی و غلات و نان غنی شده بخورید.
مرحله 3. برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود 8-11 میلی گرم روی خوراکی را امتحان کنید
مکمل زینک خوراکی ممکن است سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به مبارزه با ویروس آنفولانزا کمک کند. سعی کنید از مکمل برای دریافت 8-11 میلی گرم روی هر روز در فصل آنفولانزا استفاده کنید تا ایمنی خود را بالا نگه دارید.
- دوزهای بالای روی می تواند باعث نفخ ، گرفتگی یا اسهال شود ، بنابراین مطمئن شوید که فقط دوز توصیه شده را مصرف می کنید.
- روی نیز در اسپری بینی وجود دارد ، اما این با عوارض جانبی جدی مانند از دست دادن دائمی بویایی ارتباط دارد ، بنابراین نباید از این محصولات استفاده کنید.
مرحله 4. اگر علائم آنفولانزا را نشان دادید ، گل ختمی را برای تقویت آنتی اکسیدانی مصرف کنید
عصاره گل سنبل در جلوگیری از علائم اولیه آنفولانزا در صورت مصرف به موقع موفقیت هایی را نشان می دهد. در صورت احساس بیماری ، 15 میلی لیتر عصاره را 4 بار در روز مصرف کنید. افزایش آنتی اکسیدان ممکن است به بدن شما در مبارزه با عفونت قبل از بدتر شدن آن کمک کند.
- همچنین می توانید از چای گل سنبل برای خوردن آنتی اکسیدان های اضافی میل کنید.
- بسته به نوع محصول و غلظت ، مقدار کپسول یا قرص پاستیل بین 300-1 ، 500 میلی گرم متغیر است. همیشه در مورد مارکی که استفاده می کنید دوز توصیه شده را رعایت کنید.
مرحله 5. ببینید آیا اکیناسه علائم آنفولانزا را کوتاه می کند یا خیر
برخی مطالعات نشان می دهند که اکیناسه می تواند به ویروس هایی مانند آنفولانزا حمله کرده و به بدن شما در مقابله با آنها کمک کند. اگر احساس بیماری می کنید ، سعی کنید مقداری اکیناسه را در مکمل یا چای گیاهی مصرف کنید تا ببینید آیا برای شما مفید است یا خیر.
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اکیناسه می تواند ایمنی شما را تقویت کرده و در صورت سالم بودن از آن جلوگیری کند
مرحله 6 از سلامت روده خود با پروبیوتیک ها حمایت کنید
شواهد قوی نیست اما نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند ایمنی شما را تقویت کرده و از بیماری شما جلوگیری کنند. سعی کنید روزانه مکمل پروبیوتیک مصرف کنید یا مصرف غذاهای غنی از پروبیوتیک را افزایش دهید.
- دوز معمول پروبیوتیک ها 10-20 میلیارد واحد در روز است (از آنجا که باکتری های پروبیوتیک بسیار کوچک هستند ، هر کپسول حاوی چندین میلیارد است). همیشه دستورالعمل های ارائه شده را برای گرفتن مقدار مناسب دنبال کنید.
- منابع خوب پروبیوتیک ها شامل ماست ، ترشی ، کلم ترش ، میسو ، تمپه ، کیمچی و کامبوچا است. سعی کنید روزانه 1 یا 2 وعده از یکی از این موارد را افزایش دهید تا سطح باکتری های پروبیوتیک خود را افزایش دهید.
روش 2 از 2: سایر نکات پیشگیری طبیعی
در حالی که مکمل ها نتایج متفاوتی برای جلوگیری از آنفولانزا دارند ، می توانید با رعایت برخی نکات پیشگیری طبیعی دیگر ، خطر کلی آنفلوآنزا را کاهش دهید. این عادت ها قرار گرفتن در معرض آنفولانزا را کاهش می دهد و ایمنی شما را بالا می برد. همراه با تزریق واکسن آنفولانزا ، آنها می توانند به شما در گذراندن دوره آنفولانزا بدون بیماری کمک کنند.
مرحله 1. در صورت امکان از افراد مبتلا به آنفولانزا دوری کنید
آنفولانزا بسیار مسری است و به راحتی از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. تمام تلاش خود را بکنید تا افرادی که علائم آنفولانزا را نشان نمی دهند ، از ابتلا به ویروس جلوگیری کنید.
اگر با فردی که به آنفولانزا مبتلا می شود زندگی کنید ، این مشکل خواهد بود. تمام تلاش خود را بکنید تا آنها در یک اتاق بمانند و فقط در صورت نیاز وارد آنجا شوید
مرحله 2. دستان خود را به طور مرتب بشویید
ویروس آنفولانزا می تواند چندین ساعت روی سطوح زنده بماند و اگر در طول روز چندین بار دستان خود را نشویید ، می توانید آن را به خودتان منتقل کنید. دستان خود را خیس کنید ، صابون اضافه کنید ، سپس دستان خود را به هم بمالید تا صابون کف کند. قسمت جلویی و پشتی دستان خود را حداقل 20 ثانیه مالش دهید تا قبل از آبکشی هر گونه میکروبی از بین برود.
- در صورت عدم شستن دست ها هرگز به صورت خود دست نزنید. این یک روش معمول برای افراد مبتلا به آنفولانزا است.
- اگر نزدیک سینک ظرفشویی نیستید ، می توانید از دست ضدعفونی کننده های حاوی الکل استفاده کنید. با این حال ، شما هنوز هم باید دستان خود را در اسرع وقت بشویید.
مرحله 3. برای حفظ ایمنی بدن خود ، یک شب کامل بخوابید
در حالی که خوابیدن در شب گاهی اوقات مشکل است ، کمبود خواب سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب می کند. با داشتن 7-8 ساعت خواب در شب ، ایمنی خود را بالا ببرید تا بدن شما بتواند با ویروس آنفولانزا مبارزه کند.
اگر در خوابیدن در شب مشکل دارید ، سعی کنید قبل از خواب فعالیتهای آرامش بخشی انجام دهید مانند خواندن ، گوش دادن به موسیقی ملایم یا مدیتیشن. از نمایشگرهایی مانند تلفن یا رایانه خود اجتناب کنید ، زیرا نور می تواند مغز شما را تحریک کرده و شما را بیدار نگه دارد
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید تا ایمنی خود را تقویت کنید
فعال ماندن به تحریک سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش 5-7 روز در هفته انجام دهید تا ایمنی شما در طول فصل آنفولانزا قوی بماند.
- همه ورزش ها خوب است ، اما تمرینات هوازی مانند دویدن یا شنا باعث تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدن می شود.
- اگر احساس می کنید با چیزی روبرو شده اید ، بهتر است یک یا دو روز از ورزش استراحت کنید. در عوض ، استراحت کنید و بگذارید بدن شما با عفونت مبارزه کند.
مرحله 5. در صورت بروز علائم آنفولانزا در خانه بمانید و استراحت کنید
اگر به آنفولانزا مبتلا شدید ، استراحت اصلی ترین درمان است. چند روز از محل کار یا مدرسه مرخصی بگیرید و به بدن خود اجازه دهید با عفونت مبارزه کند. اطمینان حاصل کنید که مایعات زیادی نیز مصرف می کنید.
ماندن در خانه همچنین از گسترش ویروس جلوگیری می کند ، که همکاران شما از آن قدردانی خواهند کرد
غذاهای آماده مصرف
در حالی که بسیاری از محصولات ادعا می کنند که ایمنی بدن شما را افزایش می دهند و از آنفولانزا جلوگیری می کنند ، متأسفانه شواهد کمی وجود دارد که این را اثبات کند. برخی می توانند کار کنند ، اما احتمالاً برای همه مثر نیستند. با این حال ، می توانید آنها را خودتان امتحان کنید و ببینید آیا آنها کمک می کنند. شما همچنین باید از راهکارهای دیگر شیوه زندگی پیروی کنید تا قرار گرفتن در معرض ویروس آنفولانزا را کاهش دهید. به یاد داشته باشید که بهترین دفاع در برابر آنفولانزا واکسن سالانه است ، بنابراین اگر می توانید در ابتدای هر فصل آنفولانزا این تزریق را انجام دهید.
