اگر کسی در زندگی شما با افسردگی دست و پنجه نرم می کند ، دانستن نحوه کمک به او واقعاً دشوار است. در حالی که هیچ کاری نمی توانید برای رفع افسردگی شخص دیگر انجام دهید ، راه هایی وجود دارد که می توانید از آنها حمایت و تشویق کنید ، که ممکن است به آنها در یافتن انگیزه برای شروع روند بهبود کمک کند. اگر آنها برای این ایده آماده هستند ، به آنها کمک کنید تا درمان افسردگی خود را انجام دهند. همچنین ، مراقب خود باشید و مرزهای سالم را تعیین کنید تا بتوانید به مراقبت از آنها ادامه دهید.
مراحل
روش 1 از 3: حامی بودن
مرحله 1. با علائم افسردگی آشنا شوید تا بتوانید آنها را تشخیص دهید
اگر خودتان هرگز با آن برخورد نکرده اید ، درک این که افسردگی چگونه است دشوار است. با یادگیری آنچه شخص مبتلا به افسردگی در واقع تجربه می کند ، می توانید درک کنید که عزیز شما در چه شرایطی است. این می تواند به شما در حفظ دیدگاه در هنگام برخورد با آنها کمک کند. برخی از علائم رایج افسردگی عبارتند از:
- احساس ناراحتی یا ناامیدی و همچنین عصبانیت و تحریک پذیری ناگهانی
- خستگی و مشکل تمرکز
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که معمولاً از آنها لذت می برند
- مشکل در خوابیدن یا خواب زیاد
- رعایت نکردن بهداشت یا ظاهر
- تغییر در اشتها ، که ممکن است منجر به افزایش یا کاهش وزن شود
مرحله 2. نگرانی های خود را به روشی محبت آمیز و حمایتی بیان کنید
شما مجبور نیستید وانمود کنید که دوست عزیز شما خوب کار می کند ، به خصوص اگر به وضوح اینطور نباشد. به آنها اطلاع دهید که می بینید دوران سختی را پشت سر می گذارند و شما در کنار آنها هستید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من متوجه شده ام که اخیراً بسیار بی حال شده اید. فقط می خواستم به شما اطلاع دهم که تنها نیستید."
- همچنین می توانید س questionsالاتی از قبیل "آیا اتفاقی افتاده است که این احساس را در شما ایجاد کرده است؟" یا "آیا می خواهید در مورد احساس خود صحبت کنید؟"
- از قضاوت در مورد افسردگی فرد خودداری کنید. به عنوان مثال ، نگویید: "واضح است که شما افسرده هستید و واقعاً خودخواهانه است که چگونه استرس زیادی به والدین خود وارد می کنید." در عوض ، می توانید بگویید: "خانواده و دوستان شما واقعاً شما را دوست دارند ، و ما در هر صورت در کنار شما خواهیم بود."
مرحله 3. اگر فرد مبتلا به بیماری دیگری بود ، با او رفتار کنید
به این فکر کنید که چگونه می توانید در صورت داشتن آنفولانزا ، آن را تسکین داده و به او آرامش دهید. سپس ، با آنها به همان میزان محبت ، مراقبت و شفقت رفتار کنید ، در حالی که آنها در حال بهبودی از آن بودند.
به عنوان مثال ، ممکن است برای آنها غذا تهیه کنید و در کارهای خانه به آنها کمک کنید. همچنین می توانید به آنها اطمینان دهید که به زودی احساس بهتری خواهند داشت و حتی ممکن است آنها را تشویق کنید تا با پزشک خود صحبت کنند
مرحله 4. از شخص بپرسید چگونه دوست دارد شما از او حمایت کنید
گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به عزیز خود اطلاع دهید که آنجا هستید. از آنها بخواهید به شما بگویند که به طور خاص چه کاری می توانید برای آنها انجام دهید. سپس ، تمام تلاش خود را بکنید تا به هر طریقی که برای آنها معنی دار باشد به آنها کمک کنید.
- سعی کنید چیزی شبیه به این را بگویید: "من واقعاً دوست دارم به شما کمک کنم هرطور که می توانم. واقعا چه چیزی را دوست دارید که کسی در حال حاضر برای شما انجام دهد؟"
- اشکالی ندارد اگر عزیزتان نتواند بلافاصله به چیزی برسد. به آنها اطلاع دهید که این پیشنهاد ثابت است و به آنها یادآوری کنید که هر زمان که با آنها صحبت می کنید ، آنجا هستید.
- اگر آنها می گویند دوست دارند تنها بمانند ، از آنها بپرسید آیا مشکلی ندارد اگر فقط با آنها آرام بنشینید.
گام پنجم: شخص مورد علاقه خود را دعوت کنید تا با شما کارهایی انجام دهد
در حالی که افسردگی ممکن است باعث شود فرد مورد علاقه شما هفته ها در اتاق خود پنهان شود ، هنوز هم مهم است که با او در تماس باشید و مرتباً او را دعوت کنید تا برای فعالیتهای سرگرم کننده و نشاط آور به شما ملحق شود. به عنوان مثال ، ممکن است از آنها بخواهید که برای صرف شام در رستوران مورد علاقه خود با شما بروند ، کنسرت ببینند ، یا حتی فقط به پیاده روی بروند.
- افسردگی اغلب باعث می شود افراد خود را از دوستان و عزیزان خود جدا کنند. حتی در حالی که شما را مجبور به عقب راندن می کنند ، ممکن است با احساس تنهایی دست و پنجه نرم کنند ، بنابراین دعوت از آنها برای گذراندن وقت با شما می تواند به آنها کمک کند به خاطر بسپارند که دوست دارند.
- از گفتن جمله ای مانند "شما فقط باید از خانه خارج شوید تا احساس بهتری داشته باشید" خودداری کنید. در عوض ، چیزی شبیه این بگویید: "من واقعاً دلم برای گذراندن وقت با شما تنگ شده است. آیا می توانیم امروز بعد از ظهر یک فنجان قهوه با هم بخوریم؟"
- اگر در آخرین لحظه نه گفتند یا کنسل کردند تعجب نکنید. با این حال ، سعی نکنید دلسرد نشوید-فقط آنها را دعوت کنید تا همه چیز را بله بگویند.
مرحله 6. وقتی صحبت می کنید به شخص یادآوری کنید که در مورد او چه چیزی را دوست دارید
وقتی فردی افسردگی دارد ، برای او سخت است که احساس خوبی نسبت به خودش داشته باشد. به نوبه خود ، این باعث می شود که آنها احساس کنند دیگران واقعاً آنها را دوست دارند. برای کمک به مقابله با این امر ، از هر فرصتی استفاده کنید تا به معشوق خود بگویید که او برای شما چقدر اهمیت دارد و در مورد اینکه کدام یک از ویژگیها و ویژگیهای آنها را بیشتر دوست دارید ، مشخص کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "تو برای من خیلی خاص هستی. هیچ کس مثل تو طنز من را درک نمی کند ، و من نمی دانم اگر در کنارت نبودم چه کار می کردم."
- اگر از شما بپرسند که حال شما چگونه است ، می توانید چیزی شبیه به این را بگویید: "من واقعاً دوست دارم که شما بسیار دلسوز هستید ، حتی وقتی که خودتان احساس خوبی ندارید."
- اگر آنها شروع به صحبت کردن با خود منفی کردند ، سعی کنید چیزی در این زمینه بگویید: "واقعاً من را ناراحت می کند وقتی می شنوم که شما نمی توانید خود را آنطور که من شما را می بینم ببینید. شما در ایجاد احساس خوب در دیگران بسیار عالی هستید. خودشان ، و ای کاش می توانستم همین حالا این کار را برای شما انجام دهم."
مرحله 7. تجربه آنها را به حداقل نرسانید
گاهی اوقات ، کلمات تشویقی خوب می توانند در واقع باعث بدتر شدن احساس افسردگی شوند ، به خصوص اگر سعی می کنید از آنچه او می گذرد خلاص شوید. به معشوق خود نگویید که مشکل آنها آنقدرها هم مهم نیست یا همه چیز در ذهن اوست. در عوض ، سعی کنید با آنها ارتباط برقرار کنید تا احساس آنها را درک کنید.
- به عنوان مثال ، به جای گفتن "شما باید چیزهای زیادی برای سپاسگزاری داشته باشید" ، ممکن است بگویید: "من این را تجربه نکرده ام ، بنابراین نمی توانم تصور کنم چه حسی دارد. آیا دوست دارید در مورد آن صحبت کنید؟"
- به جای این که بگویید: "همه روزهای سختی را پشت سر می گذارند" ، یا "شما فقط باید از آن بیرون بیایید" ، ممکن است بگویید: "مبارزه با این احساسات باید واقعاً ناامید کننده باشد. من برای شما اینجا هستم."
روش 2 از 3: کمک به آنها برای درمان
مرحله 1. پیشنهاد کنید که عزیزتان با پزشک خود صحبت کند
درمان افسردگی اغلب مستلزم کمک پزشک متخصص است. با این حال ، ایده صحبت با کسی می تواند ترسناک باشد. اگر پیشنهاد دهید که معشوق با معاینه اولیه خود برای معاینه معمول صحبت کند ، احتمال بیشتری وجود دارد که او را دنبال کند. سپس ، اگر پزشک آنها تشخیص رسمی افسردگی را به آنها بدهد ، ممکن است کمک گرفتن از درمانگر یا مشاور را برای آنها آسان تر کند.
- ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "آیا فکر کرده اید که یک مشکل پزشکی زمینه ای می تواند باعث ایجاد چنین احساسی در شما شود؟ شاید باید در مورد احساسات اخیر خود با پزشک خود صحبت کنید."
- همچنین می توانید بگویید: "من چند دوست داشتم که با افسردگی دست و پنجه نرم می کردند و علائم شما بسیار شبیه به نظر می رسد. آیا اخیراً چکاپ کرده اید؟"
- متأسفانه ، شما نمی توانید کسی را مجبور کنید که در صورت آماده نبودن کمک بگیرد ، بنابراین اگر نه گفت ، موضوع را برای مدتی کنار بگذارید. با این حال ، اگر علائم آنها بدتر شد یا بهبود نیافت ، ممکن است لازم باشد مجدداً آنها را ترغیب کنید تا با پزشک خود مشورت کنند.
مرحله 2. به آنها کمک کنید تا فهرستی از علائم خود یا هر س questionsالی که دارند تهیه کنند
قبل از این که معشوق به پزشک خود مراجعه کند ، بهتر است برخی از مواردی که با آنها سر و کار داشته اند را بنویسید ، مانند تحریک پذیری ، از دست دادن علاقه به سرگرمی ها و دوستان خود ، یا مشکل در خواب شبانه. به آنها کمک کنید تا این موارد را بنویسند ، و همچنین س questionsالاتی را که می خواهند از پزشک خود در مورد آنچه که قصد رفتن به آن را دارند یا گزینه های درمانی احتمالی بپرسند. این می تواند به آنها کمک کند تا در قرار ملاقات خود را در مسیر مناسب نگه دارند.
- سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: "آیا واقعاً چیزی وجود دارد که نگران آن هستید و می خواهید به یاد داشته باشید که از پزشک بپرسید؟ من می توانم آن را برای شما بنویسم."
- اگر آنها مایل به صحبت در مورد افسردگی خود هستند ، لیستی از علائم را برای آنها بخوانید و از آنها بخواهید تا هر کدام از علائم موردنظر خود را شرح دهند. به عنوان مثال ، ممکن است از این آدرس در https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/pdfs/PPDChecklist.pdf استفاده کنید.
مرحله 3. به آنها کمک کنید تا یک پزشک پیدا کنند و آنها را به اولین ملاقات ببرند
وقتی افسردگی دارید ، کارهای ساده و روزانه می تواند بسیار زیاد باشد. استفاده از هر چیز اضافی ، مانند تماس با پزشکان مختلف یا رسیدگی به اوراق بیمه ، غیرقابل حل به نظر می رسد. به عزیزان خود اطلاع دهید که در صورت تمایل به آنها در پیشبرد روند کمک می کنید و به او پیشنهاد می دهید تا در اولین قرار ملاقات با او همراه شوید.
- به عنوان مثال ، ممکن است لیستی از پزشکان منطقه تهیه کنید ، سپس بپرسید آیا آنها مایلند شما با چند نفر تماس بگیرید.
- سعی کنید چیزی شبیه به این بگویید: "چه کاری می توانم انجام دهم تا این کار برای شما آسان شود؟ آیا دوست دارید من به دنبال برخی از پزشکان منطقه باشم؟" یا "اگر تماس بگیرم و قرار ملاقات را تنظیم کنم آیا کمک می کند؟"
مرحله 4. انتظار نداشته باشید که درمان بلافاصله مشکل را برطرف کند
حتی اگر بتوانید شخص مورد علاقه خود را به پزشک مراجعه کنید ، مهم است که در مورد انتظارات خود واقع بین باشید. هیچ راه حل یک شبه ای برای افسردگی وجود ندارد. ممکن است مسائل اساسی وجود داشته باشد که باید به آنها رسیدگی شود یا عدم تعادل شیمیایی که باید درمان شود.
اگر معشوق شما به همان سرعتی که می خواهد نتیجه درمان را نبیند ، دلسرد می شود. با این حال ، به آنها اطلاع دهید که شما هنوز در کنار آنها هستید و آنها را تشویق کنید تا به درمان ادامه دهند
مرحله 5. در صورتی که شخص مورد علاقه شما تهدید به آسیب رساندن به او می کند ، با اورژانس تماس بگیرید
متأسفانه ، افسردگی اغلب می تواند همراه با خودآزاری و افکار یا اقدامات خودکشی باشد. اگر شخص مورد علاقه شما در مورد صدمه زدن به خود صحبت می کند ، یا اگر به طور ناگهانی شروع به نظم دادن به امور خود می کند ، مشغول مرگ می شود یا رفتارهای خود تخریبی را آغاز می کند ، با خدمات اورژانس یا مرکز بحران در منطقه خود تماس بگیرید.
در صورت امکان ، اگر فکر می کنید شخص مورد علاقه شما خودکشی است ، او را تنها نگذارید
مطمئن نیستید با چه شماره ای تماس بگیرید؟
در ایالات متحده ، 911 را برای خدمات اضطراری یا 1-800-273-8255 1-800 شماره گیری کنید تا به خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی برسید. در کشورهای دیگر ، با مراجعه به https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ لیستی از خطوط راهنمای پیشگیری از خودکشی را بیابید.
روش 3 از 3: تعیین مرزهای سالم
مرحله 1. اگر عزیزتان به شما صدمه زده یا ناامیدتان کرده صادق باشید
اجازه ندهید عزیزانتان افسردگی خود را بهانه ای برای رفتار بد با شما قرار دهند. اگر صحبت کنید و وقتی از خطی عبور می کنید به آنها اطلاع دهید در واقع برای هر دوی شما سالم تر است زیرا مانع از ایجاد کینه بین شما دو نفر می شود. وقتی با آنها صحبت می کنید ، مهربان باشید ، اما در عین حال محکم و مستقیم باشید.
به عنوان مثال ، اگر عزیزتان در حالی که سعی می کنید به او کمک کنید فریاد می زند و نام شما را صدا می کند ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "من می دانم که شما با افسردگی روبرو هستید و این باعث می شود که مردم را از خود دور کنید." این را درک کنید ، اما هنوز هم اشکالی ندارد که شما اینطور با من صحبت کنید."
مرحله 2. برای مراقبت از خود وقت بگذارید
مراقبت از شخص بیمار دیگر از نظر جسمی و روحی می تواند خسته کننده باشد ، به خصوص اگر شما مراقب اصلی هستید. با این حال ، اگر سوخته ، استرس زده و خسته شده اید ، نمی توانید عزیز خود را تشویق و حمایت کنید ، بنابراین هر روز زمانی را برای رسیدگی به خواسته ها و نیازهای خود اختصاص دهید.
- به عنوان مثال ، اگر سرگرمی دارید که آرامش بخش است ، مانند انجام جدول کلمات متقاطع یا مدیتیشن ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است برای آن وقت بگذارید.
- همچنین باید به تغذیه و نیازهای ورزشی خود توجه کنید. علاوه بر اینکه به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید ، یک مثال بهتر برای عزیز خود نیز ارائه می دهید.
مرحله 3. به خاطر داشته باشید که نمی توانید افسردگی عزیزان خود را برطرف کنید
شما مقصر افسردگی معشوق خود نیستید و نمی توانید به تنهایی آن را درمان کنید ، مهم نیست که چقدر او را دوست دارید. شما می توانید از آنها حمایت کرده و آنها را تشویق کنید ، اما بهبودی مستلزم این است که آنها بخواهند و برای آن تلاش کنند و ممکن است نیاز به مداخله پزشکی داشته باشند.
اگر با احساس مسئولیت دست و پنجه نرم می کنید یا به دلیل اینکه سعی می کنید به تنهایی از آنها مراقبت کنید ، این مسئله را در نظر داشته باشید می تواند به شما کمک کند
مرحله 4. علائم افسردگی مورد علاقه خود را پنهان نکنید
وقتی با دیگران صحبت می کنید ، به خاطر محبوب خود دروغ نگویید ، برای رفتار او بهانه نیاورید یا سعی نکنید این واقعیت را که افسرده است پنهان کنید. این امر نه تنها می تواند باعث ایجاد استرس اضافی در شما شود ، بلکه حتی می تواند درخواست کمک برای عزیزتان را دشوارتر کند.
به عنوان مثال ، اگر عزیزتان در آخرین لحظه یک شام خانوادگی را لغو کرد ، در برابر میل به گفتن چیزی مانند "اوه ، چیزی در محل کار پیش آمد و کریس نمی تواند اینجا باشد" مقاومت کنید. در عوض ، سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "بله ، کریس در حال حاضر روزهای سختی را سپری می کند و من فکر می کنم این خیلی زیاد بود. امیدوارم دفعه بعد او اینجا باشد."
مرحله 5. اگر احساسات شما بر شما غلبه می کند ، با یک مشاور صحبت کنید
هنگامی که از فردی مبتلا به افسردگی یا بیماری دیگری مراقبت می کنید ، طبیعی است که با احساس ترس ، احساس گناه ، غم ، درماندگی یا حتی عصبانیت دست و پنجه نرم کنید. با این حال ، اگر کنار آمدن با این احساسات دشوار می شود ، با یک مشاور تماس بگیرید که می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه آنها را به شیوه ای سالم کنترل کنید.
