افسردگی یک مسئله جدی سلامت روان است. اگر کسی که دوستش دارید افسرده است ، احتمالاً می خواهید به او کمک کنید. افراد مبتلا به افسردگی اغلب در باز شدن خود تردید دارند ، بنابراین فرد را به آرامی تشویق به صحبت کنید. به آنها اطلاع دهید که شما در کنار آنها هستید و از آنها بپرسید که به طور خاص چه کاری می توانید برای کمک به آنها انجام دهید. از کنار گذاشتن افسردگی خودداری کنید. به جای این که به فرد بگویید که تقویت کند ، تصدیق کنید که مسائل او واقعی است و احساسات او را تأیید کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: به شخص اطلاع دهید که آنجا هستید
مرحله 1. مکالمه را به شیوه ای م Startثر آغاز کنید
رسیدگی به افسردگی دشوار است ، زیرا موضوع می تواند حساس باشد. اگر کسی افسرده است ، ممکن است از این واقعیت خجالت بکشد. سعی کنید موضوع را به آرامی معرفی کنید تا فرد احساس امنیت کند که با شما صحبت می کند.
سعی کنید چیزی دلگرم کننده بگویید. به عنوان مثال ، "سلام ، شما اخیراً بسیار ناخوشایند به نظر می رسید. من فقط می خواستم ورود کنم."
مرحله 2. اگر شخص آماده صحبت نیست ، او را تحت فشار قرار ندهید
اگر به نظر نمی رسد که یک فرد افسرده می خواهد خود را باز کند ، آن را مجبور نکنید. شما نمی خواهید کسی احساس فشار کند. چیزی شبیه این بگویید: "اگر می خواهید در آینده صحبت کنیم ، به من اطلاع دهید ، خوب؟ من همیشه اینجا هستم." به این ترتیب ، اگر آنها بعداً احساس نیاز کنند ، می دانند که کسی را دارند که باید با او تماس بگیرند.
اگر از کسی بپرسید که آیا می خواهد صحبت کند و او پاسخهای مختصر و مختصر ارائه دهد ، این نشانه خوبی است که او آماده نیست. در حالی که ممکن است نگران فردی باشید که خود را منزوی می کند ، اما نمی خواهید با مجبور کردن مکالمه ای که نمی خواهند او را از خود دور کنید
مرحله 3. تصدیق افسردگی آنها واقعی است
اولین قدم برای صحبت با فردی که مبتلا به افسردگی است ، پذیرفتن واقعیت آن است. افسردگی یک بیماری مزمن پزشکی است که با غم و اندوه روزمره متفاوت است. به جای تلاش برای به حداقل رساندن آن ، احساس کنید که شخص احساسات واقعی را تجربه می کند.
- به عنوان مثال ، از عباراتی مانند "همه گاهی اوقات احساس ناراحتی می کنند" خودداری کنید. در حالی که این واقعیت دارد ، افسردگی با غم معمولی متفاوت است. پیچیده تر و مزمن تر است.
- در عوض ، چیزی شبیه این بگویید: "من می دانم افسردگی باید بسیار سخت باشد. من واقعاً متأسفم که شما آن را تجربه می کنید."
مرحله 4. بیشتر از صحبت کردن گوش دهید
افراد مبتلا به افسردگی اغلب توصیه یا حتی بینش نمی خواهند. گاهی اوقات ، آنها فقط به دنبال حمایت عاطفی هستند. سعی کنید بیشتر از صحبت کردن گوش دهید و به جای ارائه بازخورد ، به سادگی با پشتیبانی پاسخ دهید.
- از نشانه های غیر کلامی برای نشان دادن اینکه گوش می دهید استفاده کنید. سر تکان دهید و تماس چشمی برقرار کنید. همچنین با گفتن مواردی مانند "بله" و "اوه" ، نشانه های شفاهی ارائه دهید.
- همچنین می تواند به تکرار احساسات فرد برای روشن شدن درک شما کمک کند. به عنوان مثال ، "من می شنوم که اخیراً مدام احساس خستگی زیادی می کنید و این برای شما بسیار ناامید کننده است."
- مراقب باشید به نظر نرسد که به شخص ترحم می کنید. هدف خود را نشان دادن همدلی با فرد به جای همدردی قرار دهید. همدلی به این معنی است که شما سعی می کنید آنچه را که در حال گذراندن هستند ببینید ، به جای اینکه برای آنها متاسف باشید.
مرحله 5. س questionsالات مناسب را مطرح کنید
اغلب می تواند به کسی کمک کند که به سادگی تخلیه کند. اگر فرد برای بیان مشکل دارد یا مطمئن نیست از کجا شروع کند ، س questionsالاتی را برای راهنمایی او ارائه دهید. برخی از موارد زیر را بپرسید:
- چند وقت است که چنین احساسی دارید؟ از چه زمانی شروع به تجربه این احساسات کردید؟
- آیا اتفاقی برای تحریک این اتفاق افتاده است؟
- کمک می گیرید؟
مرحله 6: به فرد اطلاع دهید که در صورت نیاز به شما در آنجا خواهید بود
اگر کسی نمی خواهد مجبور نباشید او را مجبور به صحبت کند. اگر یک فرد افسرده نمی خواهد خود را باز کند ، فقط به او اطلاع دهید که در صورت تمایل می تواند با شما صحبت کند. به عنوان مثال ، "اگر شما آماده صحبت کردن نیستید ، من متوجه می شوم. فقط بدانید هر زمان که به من احتیاج داشته باشید من اینجا هستم."
قسمت 2 از 3: ارائه حمایت احساسی
مرحله 1. عباراتی را برای امید بخشیدن پیشنهاد دهید
شما نمی خواهید آنچه را که کسی در حال گذر است نفی کنید. با این حال ، می توان با استفاده از عبارات حمایتی به فرد امید داد. به آنها اطلاع دهید که احساسات آنها در نهایت تغییر خواهد کرد ، اما این کار را به گونه ای انجام دهید که الگوهای فکری فعلی آنها را نفی نکند.
- به عنوان مثال ، بگویید ، "من درک می کنم که شاید باورش در حال حاضر سخت باشد ، اما می دانم که روزی احساس بهتری خواهید داشت. این اتفاق می افتد. من قول می دهم."
- پس از بیان مقدار زیاد ، به آنها یادآوری کنید که با آنها این کار را خواهید کرد. به عنوان مثال ، بگویید: "تا آن زمان ، هر زمان که به من احتیاج داشته باشی ، من اینجا هستم."
مرحله 2. آنها را تشویق کنید
افراد مبتلا به افسردگی اغلب احساس ناامیدی می کنند. عدم توانایی آنها در انجام وظایف روزانه نیز می تواند به عزت نفس آسیب برساند. ممکن است فردی از عدم انجام وظایف روزانه خود عصبانی باشد. به آنها اطلاع دهید که به آنها اعتقاد دارید می تواند معنای زیادی داشته باشد.
به عنوان مثال ، کسی می گوید: "احساس می کنم در حال حاضر در همه چیز شکست می خورم. از خودم خیلی عصبانی هستم." پاسخ دهید: "می دانم که چنین احساسی دارد ، اما فکر می کنم شما شگفت انگیز هستید. من معتقدم که شما می توانید از این راه عبور کنید و من برای کمک به شما در آنجا خواهم بود."
مرحله 3. بپرسید چه کاری می توانید برای کمک انجام دهید
ممکن است کارهای زیادی نتوانید برای کمک به یک فرد افسرده انجام دهید ، مگر اینکه فقط آنجا باشید. با این حال ، افسردگی می تواند در توانایی فرد در انجام کارهای روزانه اختلال ایجاد کند. اجازه دهید شخص بفهمد که شما برای کمک به آنجا هستید و هر کاری که می توانید انجام دهید از او بخواهید.
- کار خود را با گفتن چیزی مانند "چه کاری می توانم برای شما انجام دهم؟" شروع کنید.
- با این عبارت روشن کنید که منظور شما فراتر از گوش دادن است. موارد زیر را دنبال کنید: "می دانم که شما کارهای خانه را رعایت نکرده اید. من حاضرم در صورت نیاز به شما غذاهای شما را بشورم."
- همیشه پیگیری کنید. اگر می گویید می توانید در مورد چیزی کمک کنید ، مطمئن شوید که در واقع کمکی را که ارائه کرده اید ارائه می دهید.
مرحله 4. به آنها اطلاع دهید که در کنار آنها خواهید بود
افسردگی می تواند به افراد احساس بیگانگی کند. مردم اغلب نگران دور کردن دوستان و اعضای خانواده به دلیل افسردگی هستند. مهم است که به یک فرد افسرده بگویید که در هر صورت در کنار او خواهید ماند.
بمانید: "من می دانم که این حالت خشن است ، اما من جایی نمی روم. من این را با شما سوار می کنم."
مرحله 5. از آنها دعوت کنید تا کارهایی را با شما انجام دهند
افرادی که افسردگی دارند تمایل دارند خود را منزوی کرده و افکار خود را نشخوار کنند. برای کمک به خروج فرد از این چرخه ، از او دعوت کنید تا برای فعالیتهایی مانند پیاده روی ، سفر به موزه ، دیدن فیلم یا حتی صرف یک فنجان قهوه به شما ملحق شود.
- به خاطر داشته باشید که آنها ممکن است نه بگویند ، و برای شما مهم است که به تصمیم آنها احترام بگذارید. سعی نکنید آنها را تحت فشار قرار دهید یا احساس بدی برای آنها ایجاد شود که نمی خواهند کاری انجام دهند.
- فعالیتهایی که در طبیعت انجام می شود می تواند به ویژه برای افسردگی مفید باشد ، بنابراین ممکن است از آنها برای پیاده روی ، دوچرخه سواری یا قایقرانی دعوت کنید.
قسمت 3 از 3: اجتناب از عبارات خاص
مرحله 1. توصیه نکنید
اگر کسی افسرده است ، احتمالاً در حال حاضر به بهترین نحو ممکن با آن برخورد می کند. افسردگی یک اختلال گیج کننده ، ناامید کننده است و نیاز به درمان حرفه ای دارد. سعی نکنید توصیه کنید ، زیرا بعید است بتوانید افسردگی فرد را برطرف کنید.
- به عنوان مثال ، از آنها نپرسید که آیا چیزی شبیه به یک تمرین ورزشی خاص یا داروی خاصی را امتحان کرده اند. فرد احتمالاً افسردگی را با یک درمانگر کنترل می کند.
- همچنین باید از گفتن آنها برای تغییر ذهنیت خود اجتناب کنید. مواردی مانند: "چرا تمرین نمی کنید افکار منفی را رد یا جایگزین کنید؟" این به راحتی می تواند به عنوان تحقیر آمیز ظاهر شود.
مرحله 2. از سرزنش کسی به دلیل منفی پرهیز کنید
اگر فردی افسرده است ، ممکن است نسبت به مسائل مختلف منفی باشد. ممکن است شخصی به فعالیتها علاقه نداشته باشد یا فقط جنبه های منفی رویدادهای اجتماعی و دیگر جنبه های زندگی را ببیند. در حالی که این ممکن است ناامید کننده باشد ، از سرزنش آنها خودداری کنید. مواردی مانند "آیا می توانید سعی کنید همیشه منفی نباشید؟" یا "آیا نمی توانید مدام ما را پایین بیاورید؟" این شخص نمی تواند کمک کند که برای دیدن جنبه روشن تلاش کند.
مرحله 3. از اجبار خوش بینی خودداری کنید
افراد افسرده ممکن است نتوانند خوش بین باشند. حتی اگر یک فرد افسرده منطقاً بتواند جنبه روشن را ببیند ، ممکن است نتواند واقعاً آن را بپذیرد یا آن را احساس کند. سعی نکنید آنها را وادار کنید که به جنبه های روشن نگاه کنند با گفتن جمله هایی مانند: "بسیاری از مردم از این بدتر هستند. به خاطر داشته های خود سپاسگزار باشید." ممکن است مثبت اندیشی برای افرادی که افسرده هستند دشوار باشد.
