دیدن یک معشوق برای کنار آمدن با افسردگی آسان نیست. درک آنچه آنها در حال گذراندن هستند دشوار است و دردناک دیدن آنها. اگر فردی که با او زندگی می کنید دچار افسردگی است ، به خود یادآوری کنید که بیمار است. آنها پوست نازک ندارند یا غمگین نیستند. با ارائه عشق و حمایت خود به آنها کمک کنید ، و اگر قبلاً چنین نکرده اند ، آنها را تشویق کنید تا به دنبال درمان باشند. علاوه بر این ، به یاد داشته باشید که نیازهای شما مهم هستند و مطمئن باشید که سلامت روحی و جسمی خود را حفظ می کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کمک به معشوق برای مقابله با علائم
مرحله 1. از احساسات عزیز خود بپرسید و چگونه می توانید به او کمک کنید
به آنها اطلاع دهید که می توانند به شما اعتماد کنند و می توانند بدون ترس از قضاوت صادق باشند. آنها ممکن است مایل به صحبت یا درخواست چیزی نباشند ، اما اطمینان به آنها که هنوز آنجا هستید می تواند به شما آرامش بدهد.
- اگر متوجه شدید که آنها غمگین به نظر می رسند یا نمی توانند از رختخواب بلند شوند ، سعی کنید بگویید: "تو برای من خیلی مهم هستی. آیا کاری می توانم برای کمک انجام دهم؟ من می دانم که ما می توانیم راهی پیدا کنیم که به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید."
- حتی اگر آنها چیزی نگویند ، نشستن در کنار آنها یا گرفتن دست آنها حرکات ساده و مهمی هستند.
- در حالی که مهم است هر از گاهی از آنها بپرسید که چگونه حال می کنند ، به ویژه هنگامی که به وضوح در ناراحتی هستند یا دوره پریودی دارند ، در برابر تمایل به "ورود" به طور مداوم مقاومت کنید. یادآوری افسردگی مورد علاقه شما به طور مرتب می تواند مضر باشد.
مرحله 2. قبول کنید که آنها درد واقعی را تجربه می کنند
هرگز مبارزه خود را به حداقل نرسانید و سعی نکنید به آنها عشق شدید نشان دهید. افسردگی ربطی به لاغر بودن یا اذیت شدن از چیزهای کوچک ندارد. این یک وضعیت پزشکی است ، بنابراین بیان کنید تا بفهمید که درد آنها واقعی است به جای اینکه به آنها بگویید از این درد خارج شوند.
- هیچ کس نباید به خاطر تشخیص یا درخواست درمان برای هر گونه وضعیت جسمی یا روحی شرمنده شود.
- به بیماریهای روانی مانند بیماریهایی مانند دیابت یا ذات الریه فکر کنید. شما به کسی که بیماری قابل مشاهده تری دارد نمی گویید که فقط باید از آن عبور کند.
مرحله 3. آنها را به تمرین زبان اول شخص تشویق کنید
فردی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند ، ممکن است احساس کند که آن را تعیین می کند و زندگی او را کنترل می کند. استفاده از زبانی که فرد را در توصیف افسردگی یا سایر بیماری های روانی در اولویت قرار می دهد ، تأکید را بر این وضعیت می گذارد و آن را روی فرد قرار می دهد. این می تواند به آنها کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند و به آنها یادآوری کند که از افسردگی خود جدا هستند.
به عنوان مثال ، به جای گفتن "من افسرده هستم" ، آنها را تشویق کنید تا چیزی مانند "من افسردگی دارم" یا "من با افسردگی روبرو هستم" بگویند
مرحله 4. با تمرکز بر افسردگی خود مقاومت کنید
در حالی که علائم افسردگی می تواند هم برای شما و هم برای عزیزانتان بسیار شدید باشد ، اگر آنها به فعالیتها و فعالیتهای "عادی" خود ادامه دهند ، می تواند برای آنها درمانی باشد. سعی کنید طوری رفتار کنید که گویی فرد مورد علاقه شما افسرده نیست-مانند گذشته با او صحبت کنید ، از او بخواهید تا در فعالیتهایی که هر دوی شما از آنها لذت می برید شرکت کند و غیره.
به یاد داشته باشید که افسردگی معشوق شما تعیین نمی کند که آنها کیست. روی نقاط قوت و ویژگی های خوب آنها تمرکز کنید و هر زمان که می توانید آنها را به معشوق خود نشان دهید
مرحله 5. از آنها بخواهید سرگرمی ها را دنبال کنند و با شما فعالیت کنند
خیلی به آنها فشار نیاورید ، بلکه آنها را تشویق کنید تا با شما از خانه خارج شوند. سعی کنید از آنها بخواهید که در اطراف بلوک قدم بزنند یا دوچرخه سواری کنند. به سرگرمی ها ، فعالیت ها و بازی های مورد علاقه آنها فکر کنید و ببینید آیا می توانید آنها را متقاعد کنید که فعال شوند.
- سعی کنید بپرسید: «چطور می توانیم هوای تازه بخوریم؟ آیا کمی با من قدم می زنید؟ " می توانید بگویید: "شما همیشه عاشق باغبانی بوده اید. چطور من شما را به مرکز باغ می برم و ما می توانیم چند گل با هم بکاریم؟"
- عدم تحرک یک علامت شایع است و می تواند دوره های افسردگی را طولانی کند. اگر نمی توانید شخص مورد علاقه خود را از رختخواب یا اتاق خود خارج کنید ، پرده ها یا پرده ها را باز کنید تا نور خورشید وارد شود. می توانید فعالیتی مانند کارت یا بازی روی میز برای آنها به ارمغان بیاورید.
مرحله 6. به مراقبت از آنها کمک کنید ، اما آنها را به مسئولیت پذیری تشویق کنید
وقتی فردی دچار افسردگی است ، بهداشت شخصی ، آشپزی و کارهای خانه می تواند بسیار زیاد به نظر برسد. در حالی که می خواهید مطمئن شوید که از او مراقبت می کنید ، باید به دوست خود کمک کنید تا آنجا که ممکن است کارهای خود را به تنهایی انجام دهد.
دستیابی به چیزهایی می تواند عزیز شما را تقویت کرده و اعتماد به نفس او را افزایش دهد. به عنوان مثال ، به جای پختن تمام غذاهای آنها ، بگویید: "بیا به من کمک کن تا شام درست کنم. من یک دستور عالی عالی دارم که می خواهم به شما نشان دهم. سرگرم کننده خواهد بود!"
مرحله 7. تهدیدهای خود آزاری یا خودکشی را جدی بگیرید
اگر فرد مورد علاقه شما پزشک یا درمانگر دارد ، هرگونه تهدید به خودکشی را فوراً به او گزارش دهید. در صورت امکان ، با معشوق خود بمانید ، به او بگویید که او مهم است و شما او را دوست دارید و به او اطمینان دهید که مجبور نیست به تنهایی با این مشکل دست و پنجه نرم کند.
- اگر فکر می کنید عزیزتان در خطر آسیب رساندن به خود یا دیگران است ، با خط ملی پیشگیری از خودکشی ملی با شماره 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید یا او را تشویق به تماس کنید. برای مشاهده لیست خطوط بین المللی زندگی ، به https://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines مراجعه کنید.
- در صورت نیاز به کمک فوری ، با اورژانس تماس بگیرید و از اپراتور بخواهید اولین پاسخ دهندگان آموزش دیده در زمینه مدیریت بحران های مربوط به سلامت روان را بفرستد.
مرحله 8. با مراقبت از خود رفتارهای سالم را الگو قرار دهید
در حالی که با عزیزی که افسردگی دارد زندگی می کنید ، سعی کنید مرزها و روال مراقبت از خود را حفظ کنید. سعی کنید اجازه ندهید دیدگاه مثبت شما تحت تأثیر روحیات و رفتارهای معشوق قرار گیرد. با مراقبت از خود و تا آنجا که ممکن است خودتان باشید ، همچنین می توانید رفتارها و نگرش های سالم را برای عزیز خود الگو قرار دهید. رفتار و خلق و خوی شما ممکن است بر نحوه عمل و احساس آنها تأثیر بگذارد.
قسمت 2 از 3: تشویق آنها به دنبال کمک
مرحله 1. نگرانی های خود را به آرامی و عینی بیان کنید
سعی کنید از راه نروید مثل اینکه دچار وحشت شده اید یا آنها را برای هر چیزی سرزنش می کنید. به عزیزان خود اطمینان دهید که به آنها اهمیت می دهید و علائم نگران کننده ای را متوجه شده اید. مثالهای خاصی را ذکر کنید تا گزاره های خود را با حقایق ثابت کنید ، اما به نظر نرسد که همه موارد اشتباه آنها را ذکر کرده اید.
- به آنها بگویید: "شما برای من بسیار مهم هستید و من به شما اهمیت می دهم. من متوجه شده ام که اخیراً بسیار غمگین و عصبانی به نظر می آیید ، و شما علاقه ای به انجام کارهایی که بیشتر از آن لذت می برید نداشته اید. شما مجبور نیستید به تنهایی با این مسئله کنار بیایید. من برای شما اینجا هستم و ما می توانیم برای کمک گرفتن با هم همکاری کنیم."
- شاید بهتر باشد در مورد نگرانی های خود با آنها صحبت کنید در حالی که آنها نسبتاً احساس خوبی دارند. شخصی که در بحبوحه یک دوره افسردگی قرار دارد ، ممکن است برای بحث و یا تفکر عینی در مورد احساسات و تجربیات خود دچار مشکل شود.
مرحله 2. از سایر عزیزان مورد اعتماد بخواهید که نگرانی های خود را در میان بگذارند
ممکن است شخص مورد علاقه شما نگرانی های شما را برطرف کند یا نیاز او به کمک را رد کند. اگر سایر دوستان یا بستگان نزدیک شما نیز نگران هستند ، از آنها بخواهید تا از آنها حمایت کنند. شنیدن یک ایده از چندین منبع ممکن است به دوست عزیز شما کمک کند تا با تصور مراجعه به یک متخصص پزشکی کنار بیاید.
- فقط دوستان و اقوامی را که دوستتان به آنها اعتماد دارد ، درگیر کنید. به هرکسی که درگیر آن هستید یادآوری کنید که باید ملایم باشد ، میزان اهمیت او را بیان کند و از دست زدن به معشوق خود اجتناب کند.
- دارای صبر. ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا شخص مورد علاقه خود را متقاعد کنید تا به دنبال کمک باشد. مگر اینکه آنها خردسال باشند یا در معرض آسیب رساندن به خود یا دیگران باشند ، ارائه تشویق ممکن است تنها گزینه شما باشد.
مرحله 3. بر نحوه تأثیر رفتارهای آنها بر آنها و دیگران تمرکز کنید
خوب است که نگرانی های خود را به طور خاص به شخص مورد علاقه خود بیان کنید. به کارهای خاصی فکر کنید که آنها هنگام مبارزه با افسردگی انجام می دهند و بر روابط آنها تأثیر منفی می گذارد و آنها را مطرح کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "وقتی واقعاً از دست رفته اید ، متوجه می شوم که شما تمایل دارید برای کار زیاد با بیمار تماس بگیرید. من نگران هستم که اگر به این کار ادامه دهید ، ممکن است در نهایت شغل خود را از دست بدهید."
- همچنین ممکن است درباره نحوه رفتار آنها بر روابط شما صحبت کنید. به عنوان مثال ، "من احساس می کنم شما وقتی احساس افسردگی می کنید خیلی به من حمله می کنید و وقتی این اتفاق می افتد واقعاً احساس صدمه و ناامیدی می کنم. من فکر می کنم که درمان ممکن است به شما کمک کند تا با این احساسات عصبانی به شیوه ای سالم تر برخورد کرده و با آن برخورد کنید."
مرحله 4. در مورد احساسات آنها صحبت کنید و چگونه می توانید به آنها کمک کنید
از آنها بپرسید آیا مایلند در مورد تجربه خود در مورد افسردگی با شما صحبت کنند. همه افراد افسردگی را متفاوت تجربه می کنند ، بنابراین هر فرد ممکن است با مشکلات مختلف روبرو شود یا چیزهای متفاوتی را مفید بداند.
به عنوان مثال ، اگر فرد مورد علاقه شما هنگام بیدار شدن از خواب مشکل دارد ، از او بپرسید آیا راهی وجود دارد که بتوانید در آن روزها به موقع از خواب بیدار شوید (به عنوان مثال ، صبحانه آماده برای او زمان مشخص). با هم کار کنید تا راه حل هایی را پیدا کنید که برای آنها مفید باشد
مرحله 5. تأیید کنید که آنها نباید از جستجوی درمان شرمنده باشند
به آنها اطلاع دهید که هیچ تفاوتی بین مراقبت از سلامت روحی و جسمی آنها وجود ندارد. تأکید کنید که آنها نباید شرمنده باشند یا نگران قضاوت آنها باشند زیرا به دنبال هرگونه مشکل سلامتی هستند.
- بگویید: "گاهی اوقات فردی سرما می خورد و خود به خود از بین می رود. در موارد دیگر ، ممکن است فرد مبتلا به ذات الریه شود و باید به پزشک مراجعه کند. به همین ترتیب ، گاهی اوقات علائمی مانند ناراحتی یا از دست دادن علاقه به خودی خود برطرف می شوند. در موارد دیگر ، آنها باید توسط پزشک تحت درمان قرار گیرند."
- اگر آنها برای مراجعه به یک متخصص بهداشت روانی تردید دارند ، به آنها پیشنهاد دهید که با پزشک اصلی خود قرار ملاقات بگذارند. آنها ممکن است ابتدا با پزشک "معمولی" خود راحت تر باشند.
- پیشنهاد دهید که با معشوق خود نزد پزشک بروید تا از شما حمایت اخلاقی کند یا مشاهدات خود را با پزشک در میان بگذارید. برخی از افراد اعتراف به احساس افسردگی یا بحث در مورد آن را با پزشک خود بسیار دشوار یا خجالت آور می دانند و داشتن یک حامی برای حمایت می تواند کمک کننده باشد.
مرحله 6. پیشنهاد دهید که عزیزان خود را به درمانگران و گروه های حمایتی سوار کنید
به آنها اطمینان دهید که آماده و مایل به ارائه پشتیبانی عملی هستید. به آنها بگویید که به آنها کمک می کنید تا متخصصان پزشکی را بیابند ، آنها را به قرارهای ملاقات ببرید ، در جلسات آنها شرکت کنید ، آنها را برای پر کردن نسخه های خود ببرید و به دنبال گروههای حمایتی محلی برای افرادی باشید که مبتلا به افسردگی هستند.
- به آنها یادآوری کنید: "من در هر مرحله برای شما اینجا هستم. اگر می خواهید به طور خصوصی به این موضوع بپردازید ، مشروط به این که واقعاً آن را اداره کنید ، خوب است. اگر احتیاج دارید که من با شما به دکتر بروم ، به شما سوار شوم یا به هر طریقی به شما کمک کنم ، می توانید روی من حساب کنید."
- به خاطر داشته باشید که گروه های حمایتی غیررسمی و مشاوره گروهی می تواند مفید باشد ، اما آنها جایگزین درمان 1 به 1 یا داروهای تجویز شده توسط متخصص بهداشت روانی نیستند.
مرحله 7. به آنها کمک کنید تا داروها و قرارهای ملاقات را پیگیری کنند
با اجازه آنها ، به آنها کمک کنید تا زمان ملاقات با پزشک خود ، زمان مصرف داروهای خود و زمان پر شدن مجدد نسخه ها را به خاطر بسپارند. توجه داشته باشید که اگر آنها خردسال نیستند ، بهتر است در مورد میزان مشارکت شما در درمان آنها حساس باشید.
- به خاطر داشته باشید که مسئولیت درمان خود می تواند به توانمندسازی آنها کمک کند. علاوه بر این ، آنها ممکن است ترجیح دهند حریم خصوصی خود را حفظ کنند. اگر چنین است ، تمام تلاش خود را برای حمایت و نظارت بر پیشرفت آنها انجام دهید.
- آنها را تشویق کنید که به داروهای خود پایبند باشند. اگر آنها تازه شروع کرده اند ، ممکن است 2 یا 3 ماه طول بکشد تا دارو و دوز مناسب را پیدا کنید. بگویید: "سعی کنید نگران نباشید یا ناامید نشوید. ممکن است کمی طول بکشد ، اما اوضاع بهتر خواهد شد."
قسمت 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. صبور باشید و خود را سرزنش نکنید
زندگی با فردی که بیماری روانی دارد می تواند دشوار باشد. عزیز شما ممکن است به شما حمله کند ، یا ممکن است برای شما دردناک باشد. به خودتان یادآوری کنید که افسردگی یک بیماری است و سعی کنید هر کاری که می کنند یا می گویند را شخصی نگیرید.
علاوه بر این ، بیش از آنچه می توانید تحمل کنید ، کار نکنید. مگر اینکه یک پزشک متخصص آموزش دیده باشید ، فقط می توانید عشق ، حمایت و تشویق خود را ارائه دهید. بیماری روانی فرد مورد علاقه شما چیزی نیست که بتوانید به تنهایی آن را "اصلاح" کنید
مرحله 2. سلامت جسمی و روانی خود را حفظ کنید
تمام تلاش خود را بکنید تا خوب غذا بخورید ، استراحت کافی داشته باشید و فعالیت بدنی خود را حفظ کنید. اگر نیازهای خود را برآورده نکنید ، در هیچ موقعیتی نمی توانید به دیگران کمک کنید.
- از رژیم غذایی سالم از میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی ، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید. از حذف وعده های غذایی خودداری کنید و سعی کنید برای راحتی به شیرینی یا غذای ناخواسته مراجعه نکنید.
- تمام تلاش خود را بکنید تا هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید.
- سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. می توانید پیاده روی یا دویدن کنید ، دوچرخه سواری کنید یا به باشگاه بدنسازی بپیوندید.
مرحله 3. زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید
با دوستان خود در ارتباط باشید ، روابط اجتماعی خود را ادامه دهید و تا جایی که می توانید به تفریح بپردازید. در صورت امکان ، کمی برای تفریح وقت بگذارید. یک ورزش انجام دهید ، به یک کنسرت بروید ، یک کتاب خوب بخوانید ، یا یک حمام حبابی داغ بگیرید.
مراقبت از عزیزان مبتلا به افسردگی لزوماً شغلی شبانه روزی نیست. با این حال ، ممکن است زمانی که آنها روزهای بد یا دوره های افسردگی دارند ، تا آنجا که می توانید با آنها وقت بگذارید. در صورت نیاز به استراحت ، از یک دوست یا بستگان مورد اعتماد بخواهید که چند ساعت این کار را انجام دهد
مرحله 4. به گروه پشتیبانی محلی بپیوندید
برای یافتن گروه ، به صورت آنلاین مراجعه کنید یا با بیمارستان های محلی و آژانس های بهداشت روانی جامعه مشورت کنید. یک گروه حمایتی برای کسانی که به عزیزان خود کمک می کنند تا با بیماری روانی کنار بیایند ، می تواند شما را در شرایطی مشابه شما با مردم در ارتباط قرار دهد.
یک گروه حمایتی می تواند مفید باشد ، اما اگر احساس کردید تحت فشار قرار گرفته اید ، از صحبت کردن با یک مشاور دریغ نکنید
نکات
- علائم افسردگی شامل ناراحتی یا احساس پوچی است که 2 هفته یا بیشتر طول می کشد ، آشفتگی ، مشکل در تمرکز ، خستگی ، کناره گیری از فعالیت های عادی ، تغییر وزن یا اشتها ، تغییر در عادات خواب ، احساس ناامیدی یا درماندگی و افکار خودکشی. این احساسات می تواند عملکرد روزانه فرد را مختل کند ، به عنوان مثال. در محل کار ، مدرسه ، یا در موقعیت ها و روابط اجتماعی.
- برخی از افرادی که از مشکلات روانی رنج می برند از داروها و الکل برای خوددرمانی استفاده می کنند. در صورت لزوم ، به معشوق خود توضیح دهید که نوشیدن یا استفاده از مواد اوضاع را بدتر می کند ، او را تشویق به ترک کنید و به او در یافتن برنامه درمانی کمک کنید.
