وقتی کلمه هیپنوتیزم را می شنوید ، ممکن است به فکر کنترل ذهن یا فریبکاران تلویزیونی بیفتید. در حقیقت ، هیپنوتیزم یک پدیده روانشناختی مشروع و خوب مطالعه شده است و هیچ ربطی به کنترل افراد یا وادارکردن آنها به رفتارهای عجیب و غریب ندارد. هیپنوتیزم یک حالت روانی است که باعث می شود افراد به ویژه از پیشنهادات استقبال کنند. درمانگران واجد شرایط می توانند از هیپنوتیزم به عنوان ابزاری برای کمک به مشتریان در ایجاد الگوهای فکری سالم و مقابله با خاطرات آسیب زا استفاده کنند. اگر علاقمند به درمان افسردگی خود با هیپنوتیزم هستید یا درمانگری هستید که امیدوارید این عمل را به کار بگیرید ، می توانید با درک بهتر مزایا و محدودیت های این روش شروع کنید. سپس ، با پزشک خود برای کشف علل افسردگی کار کنید و از قدرت پیشنهادات هیپنوتیزمی برای تغییر طرز فکر خود استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تجزیه و تحلیل علل اصلی افسردگی
مرحله 1. کشف خاطرات یا احساسات مدفون
یکی از اصلی ترین روشهای استفاده از هیپنوتیزم در محیط درمانی این است که به ضمیر ناخودآگاه خود وارد شوید. هنگام مبارزه با افسردگی ، اغلب نمی دانید احساسات شما از کجا نشأت می گیرد. با نگاه کردن به زیر سطح هوشیاری روزمره ، هیپنوتیزم می تواند به شما و درمانگر شما کمک کند تا بفهمند چه چیزی باعث افسردگی می شود که برای درمان موثر ضروری است.
مرحله 2. به دنبال احساسات حل نشده یا عدم بسته شدن باشید
افسردگی ممکن است ناشی از احساس داشتن کار ناتمام باشد. این ممکن است آگاهانه باشد ، اما بیشتر اوقات ناخودآگاه است. هنگامی که در حالت هیپنوتیزم هستید ، درمانگر شما تلاش می کند تا بفهمد آیا در مورد چیزی تنش ، اندوه یا گناه حل نشده دارید.
پس از کشف این مسائل با هیپنوتیزم درمانی ، ممکن است شما بهتر تصمیم بگیرید که در مورد آنها چه کاری انجام دهید. ممکن است بخواهید روی موضوعی کار کنید یا آن را به حالت تعلیق درآورید و در زمان دیگری روی آن کار کنید
مرحله 3. برای درمان تروما از سایر انواع روان درمانی استفاده کنید
هنگامی که شما و درمانگر خود مشکلات اصلی را در جلسات هیپنوتراپی کشف کردید ، می توانید این مشکلات را در جلساتی که شامل هیپنوتیزم نمی شود حل کنید. تکنیک هایی مانند درمان رفتاری شناختی می تواند برای مقابله با خاطرات بد و مشکلات عاطفی پس از کشف مفید باشد.
روش 2 از 3: تحت درمان با پیشنهاد درمانی
مرحله 1. پیشنهاد منفی خود را متوقف کنید
به عنوان یک فرد افسرده ، احتمالاً این عادت را دارید که مرتباً به خود بازخورد منفی ذهنی بدهید. شاید ندانید که این کار را انجام می دهید. در حالی که در حالت خواب آور آرام هستید ، درمانگر شما به شما کمک می کند تا گفتگوی منفی خود را تشخیص دهید و شما را به سمت ایجاد الگوهای فکری سالم تر راهنمایی می کند.
مرحله 2. انتظارات مثبت ایجاد کنید
افسردگی اغلب شامل بدترین انتظارات و دیدن جنبه منفی مسائل است. در شرایط عادی ، تغییر این افکار برای یک فرد افسرده بسیار مشکل است ، حتی اگر بدانید که آنها غیر منطقی هستند. هیپنوتیزم می تواند شما را در حالت پذیرش بیشتری قرار دهد ، که تغییر افکار همیشگی شما را آسان تر می کند. درمانگر به شما کمک می کند انتظارات منفی خود و دیگران را به جای انتظارات مثبت جایگزین کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است درمانگر شما پیشنهاد کند که هر بار که فکر می کنید "من نمی توانم این کار را انجام دهم" ، باید این فکر را با "من می خواهم بفهمم چگونه این کار را انجام دهم" جایگزین کنید
مرحله 3. خاطرات آسیب زا را دوباره تنظیم کنید
تغییر شکل یک رویداد به معنای یافتن راهی برای تفکر متفاوت در مورد آن است. روشی که ما تجربیات خود را تفسیر می کنیم ، احساس ما را نسبت به آنها تعیین می کند. هنگامی که تحت هیپنوتیزم هستید ، در وضعیت ایده آلی هستید که به تجربیات منفی گذشته فکر کنید و آنها را به شیوه ای مثبت تر تفسیر کنید.
تغییر شکل حافظه می تواند به شما کمک کند تا بعد از آن احساس آرامش بیشتری داشته باشید
مرحله 4. روی ایجاد عزت نفس کار کنید
افسردگی و عزت نفس پایین اغلب دست به دست هم می دهند. هنگامی که شما در حالت هیپنوتیزم هستید ، درمانگر شما از قدرت پیشنهاد استفاده می کند تا به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خود و توانایی های خود داشته باشید. این می تواند با در اختیار داشتن احساس کنترل بر خود ، علائم و زندگی ، در دراز مدت به کاهش افسردگی کمک کند.
به عنوان مثال ، درمانگر شما ممکن است به موفقیت هایی فکر کند که به آنها افتخار می کنید. درمانگر پیشنهاد می کند که وقتی شروع به تفکر منفی در مورد خود می کنید ، باید با فکر کردن به دستاوردهای خود ، با این افکار مقابله کنید
مرحله 5. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
تصدیق ها یک راه قدرتمند برای تغییر الگوهای فکری هستند ، و به ویژه هنگامی که شما در حالت پیشنهادی هیپنوتیزم هستید م effectiveثر هستند. جملات تأییدی را متناسب با اهداف درمانی خود و مسائلی که با آن دست و پنجه نرم می کنید انتخاب کنید.
تأییدها باید در زمان حال و به صورت مثبت بیان شوند. به عنوان مثال ، عبارت "من اجازه نمی دهم افراد منفی من را پایین بیاورند" بهتر است با این عبارت "من بر هرگونه منفی که مردم به زندگی من وارد می کنند غلبه کنم."
روش 3 از 3: درک هیپنوتیزم درمانی
مرحله 1. افسانه های هیپنوتیزم را از حقایق جدا کنید
هیپنوتیزم حالت آرامش و تمرکز عمیق است. وقتی فردی در خلسه هیپنوتیزمی است ، به ویژه پذیرای ایده ها و پیشنهادات است. با این حال ، این امکان وجود ندارد که یک فرد هیپنوتیزم شده را مجبور به انجام کاری کند که نمی خواهد انجام دهد. افراد در هنگام هیپنوتیزم از محیط و اقدامات خود آگاه هستند و هر زمان که بخواهند می توانند از خلسه خارج شوند.
مرحله 2. با نحوه عملکرد هیپنوتراپی آشنا شوید
هایفوتراپی به دو صورت استفاده می شود. اولین مورد کمک به مراجعه کننده برای کشف خاطرات و احساسات سرکوب شده که باعث افسردگی یا مشکلات دیگر می شوند. مورد دوم استفاده از قدرت پیشنهاد برای کمک به مشتری برای ایجاد الگوهای فکری سالم و استراتژی های مقابله ای است.
بسیاری از مردم افکار و خاطرات آسیب زا را سرکوب می کنند و شناسایی و درمان آنها را دشوارتر می کند. هایفوتراپی برای غلبه بر این امر مفید است زیرا به درمانگران و مراجعه کنندگان دریچه ای به ضمیر ناخودآگاه مراجعه کننده می دهد
مرحله 3. درک کنید که هیپنوتیزم به خودی خود یک درمان نیست
هیپنوتیزم یک ابزار مفید است ، اما به خودی خود نمی تواند افسردگی یا سایر مشکلات بهداشت روانی را درمان کند. هیپنوتیزم درمانی باید به عنوان مکمل سایر تکنیک های روان درمانی مانند درمان رفتاری شناختی یا سایر درمان ها مورد استفاده قرار گیرد ، که می تواند مشکلاتی را که هیپنوتراپی به سطح می رساند برطرف کند.
مرحله 4. به دنبال آموزش هیپنوتیزم درمانی باشید
اگر علاقه دارید هیپنوتیزم درمانی را به تمرین خود اضافه کنید ، به دنبال یک برنامه آموزشی باشید تا مطمئن شوید که نحوه انجام آن را به روشی ایمن و م effectiveثر درک کرده اید. بسیاری از دوره های آموزشی هیپنوتیزم به صورت حضوری و آنلاین وجود دارد ، اما همه آنها توسط افراد واجد شرایط اجرا نمی شود. به دنبال دوره ای باشید که توسط انجمن هیپنوتیزم بالینی آمریکا تأیید شده است.
