قرار ملاقات با فردی که از افسردگی رنج می برد می تواند سخت باشد ، اما این فرصتی است برای نشان دادن اینکه شما چه شخص دلسوزی می توانید باشید. شما می توانید از دوست دختر خود حمایت کنید راههای کوچک اما مهمی است ، مانند شنونده بودن خوب و کمک به کارهای روزمره. او را تشویق کنید تا در مورد درمان مثبت فکر کند و به او کمک کنید تا در انجام این کار پاسخگو باشد. با گذراندن وقت با هم ، مراقبت از خود و همچنین در صورت نیاز به مشاوره زوجین ، رابطه خود را قوی نگه دارید.
مراحل
روش 1 از 3: پشتیبانی وام
مرحله 1. گوش دهید ، قضاوت نکنید
به جای این که برای ارائه راهنمایی در مورد نحوه پیشرفت دوست دخترتان یا انتقاد از احساساتش بپرید ، به او اطلاع دهید که شما آماده شنیدن و ارائه پشتیبانی در هر زمان هستید.
- احساسات او را با گفتن جمله هایی مانند "شما باید از این کار خارج شوید" یا "اگر فقط روی موارد مثبت تمرکز کنید ، احساس بهتری خواهید داشت" را تحقیر نکنید.
- در عوض از او بپرسید که او چگونه حال می کند و چه احساسی دارد.
- به خاطر داشته باشید که برخی از انواع افسردگی به صورت اپیزودیک (مربوط به برخی از تجربه های خاص) است. افسردگی همچنین ممکن است مزمن (طولانی مدت) باشد. اگر مدت زیادی است با دوست دخترتان رابطه برقرار نکرده اید ، ممکن است ندانید که او چه نوع افسردگی دارد.
- در برابر تمایل به "اصلاح" آنچه او به شما می گوید مقاومت کنید. اگر احساس می کنید می توانید کمک کنید ، بپرسید "چگونه می توانم کمک کنم؟" یا "اگر صبح به شما زنگ بزنم برای شما مفید خواهد بود؟"
مرحله 2. اعمال کوچک مهربانی را انجام دهید
برای دوست دخترتان یک کار خوب انجام دهید ، بدون اینکه آن را به او بگویید. کارهای کوچکی که می توانید هر روز انجام دهید روحیه دوست دخترتان را بالا می برد ، مخصوصاً اگر افسردگی خفیف یا دوره ای باشد. بیشتر از همه ، آنها به او کمک می کنند احساس کند از شما حمایت واقعی دارد. به عنوان مثال ، مواردی مانند:
- با گذاشتن یادداشتی برای او روز خوبی آرزو می کنم.
- درست کردن شام مورد علاقه اش
- برای او گل بخرد یا هدیه کوچک دیگری که از آن لذت می برد.
- او را به کلاس می برد.
مرحله 3. به او کمک کنید فعالیتهای آرامش بخش و مثبت پیدا کند
دوست دخترتان را تشویق کنید تا درگیر چیزهایی شود که دوست دارد و برای مشارکت نیز آماده باشید. این کار افسردگی را از بین نمی برد ، اما به دوست دخترتان کمک می کند تا روی چیزهای مثبت تمرکز کند. چیزهایی را امتحان کنید که دوست دخترتان از آن لذت می برد ، مانند:
- یک شب بازی روی میز را با چند نفر از دوستان خود برگزار کنید.
- بروید با هم بدوید.
- در یک روز خوب او را با پیک نیک غافلگیر کنید.
- یک روز در اسپا برای او رزرو کنید.
مرحله 4. به او بگویید احساسات شما نسبت به او جدا از افسردگی اوست
افسردگی می تواند باعث شود که فرد احساس بی ارزشی و ارزش عشق را نداشته باشد ، بنابراین به او کمک کنید تا متوجه شود که این در مورد رابطه شما صادق نیست. همه چیزهایی را که درباره او دوست دارید و دوست دارید ، از جمله موارد مربوط به افسردگی ، به او یادآوری کنید. در نظر بگیرید که آیا بخشهایی از شخصیت او ناشی از افسردگی است اما او را همانطور که هست نشان می دهد.
به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید دوست دخترتان به دلیل افسردگی بیشتر خلاق یا همدل است. شما می توانید بگویید: "می توانم بگویم به دیگران که در دوران سختی قرار دارند حساس هستید. متوجه می شوم که به آنها تشویق می کنید حتی اگر آنها را خوب نمی شناسید. آیا فکر می کنید افسردگی شما به شما کمک می کند که دیگران را در شرایط نیاز ببینید؟”
مرحله 5. نقاط قوت او را مشخص کنید
بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی تمرکز خود را بر روی مسائل منفی متمرکز می کنند. به او اطلاع دهید که چیزهای مثبتی در مورد او می بینید. ویژگی های مثبت او را به او یادآوری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر او با کودکان مهربان است ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "شما دلسوز بچه ها هستید. آنها واقعاً به شما پاسخ می دهند."
- حتی ممکن است بخواهید آنها را بنویسید تا زمانی که شما در آنجا نیستید بتواند آنها را بخواند.
مرحله 6: در کارهای کوچک پیشنهاد کمک دهید
افسردگی از هر نوعی می تواند انجام کارهای روزمره را دشوار کند. به دوست دخترتان کمک کنید تا در کارهای خانه و هر کار دیگری که باید انجام دهد کمک کند ، مخصوصاً وقتی که او روز بدی دارد. موارد کوچک (اما مفید) را امتحان کنید مانند:
- ناهار گرفتنش
- برای او مواد غذایی بر می دارد.
- بردن ماشینش به کارواش.
روش 2 از 3: کمک به او برای درمان
مرحله 1. او را تشویق کنید تا به افسردگی به عنوان یک مسئله پزشکی فکر کند
افسردگی را فقط به عنوان "احساس ضعف" تصور نکنید. در عوض ، تاکید کنید که افسردگی یک بیماری درمانی و قابل درمان است. با شنیدن این حرف از شخصی که به او اعتماد دارد می توانید به دوست دختر خود کمک کنید تا از او کمک بگیرد.
- اگر نمی دانید افسردگی دوست دخترتان دوره ای است یا مزمن ، او را تشویق کنید تا به پزشک مراجعه کند تا بتواند مراقبت های مورد نیاز خود را دریافت کند.
- به او یادآوری کنید که خود را از افسردگی جدا کند. به عنوان مثال ، اگر او چیزهایی مانند "من افسرده هستم" بگوید. " با گفتن این جمله به او کمک کنید: "نه ، سیندی ، شما فردی هستید که افسردگی دارید. شما فردی مهربان و زیبا هستید که افسردگی را احساس می کنید و تجربه می کنید."
مرحله 2. به او کمک کنید تا به دنبال مشاوره یا درمان باشد
حتی اگر دوست دختر شما بخواهد برای افسردگی طولانی مدت یا جدی کمک بگیرد ، وضعیت او می تواند انجام این کار را دشوار کند. راههای زیادی وجود دارد که می توانید به او کمک کنید تا به درمان و انواع دیگر کمک ها متصل شود. برای مثال:
- به او کمک کنید تا در مورد انواع مختلف مشاوره ، درمان و درمان های پزشکی تحقیق کند.
- به افکار ، نگرانی ها و س questionsالات او در مورد این درمان ها گوش دهید.
- پیشنهاد دهید با او به پزشک یا جلسات مشاوره بروید.
- اگر با درمانگری کار می کند که به نظر نمی رسد با او ارتباط برقرار کند ، او را تشویق کنید تا یک درمانگر جدید پیدا کند.
مرحله 3. به او کمک کنید تا در مورد درمان پاسخگو باشد
هنگامی که دوست دختر شما درمان افسردگی طولانی مدت را شروع می کند ، مهم است که او به آن پایبند باشد. از آنجا که با او رابطه دارید ، می توانید در پاسخگویی به او کمک کنید. مواردی مانند:
- ایجاد برنامه ای برای اطمینان از مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک. پیشنهاد دهید در مورد زمان مصرف آن یادآوری کنید یا از او بپرسید که آیا این کار را انجام داده است یا خیر.
- قرارهای درمانی را در یک تقویم مشترک علامت گذاری کنید.
- همچنان از او بپرسید چه احساسی دارد.
مرحله 4. او را تشویق کنید تا در گروه های حمایتی شرکت کند
در برابر تمایل به تنها منبع حمایت اجتماعی او مقاومت کنید ، که می تواند پویایی روابط ناسالم را ایجاد کند. نه تنها این ، این برای هر دوی شما ناعادلانه است. در عوض ، به او کمک کنید تا گروه هایی را پیدا کند که به او کمک کند با دیگران که تجربه مشابهی دارند ارتباط برقرار کند.
NAMI.org ، Mental Health America ، یا اتحاد حمایت از افسردگی و دوقطبی را در https://www.dbsalliance.org/ ببینید. هر یک از این منابع دارای فهرستی از گروه های پشتیبانی به صورت آنلاین و در زندگی واقعی هستند
مرحله 5. پیشنهاد دهید که زوج درمانی رفتاری (BCT) را امتحان کنید
افسردگی می تواند تاثیرات منفی بر رابطه داشته باشد. اگر شما و دوست دخترتان احساس می کنید این مشکل باعث ایجاد مشکل در شما شده است ، می توانید از زوجین یا مشاوره روابط استفاده کنید. به عنوان مثال ، زوج درمانی رفتاری یک نوع مشاوره در حال توسعه است که می تواند به زوجین کمک کند مراقبت از یکدیگر را یاد بگیرند و درگیری ها را کاهش دهند.
مرحله 6. علائم یک مشکل جدی را بشناسید
حتی اگر دوست دخترتان تحت درمان افسردگی خود قرار دارد ، ممکن است در معرض آسیب رساندن به خود یا دیگران باشد. در صورت مشاهده هر یک از این علائم هشدار دهنده ، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید:
- تغییرات رفتاری که بیش از چند هفته طول می کشد (مانند اجتناب از دوستان یا فعالیتها ، تغییر عادات خواب ، یا سوء مصرف مواد مخدر یا الکل)
- ذکر مرگ یا خودکشی
- به نظر می رسد که برای مرگ آماده می شود (واگذاری چیزها ، صحبت درباره خداحافظی با مردم و غیره)
روش 3 از 3: کمک به خود برای کمک به او
مرحله 1. افسردگی او را جدی بگیرید
اگر دوست دخترتان افسرده به نظر می رسد ، آن را به عنوان یک مشکل تشخیص دهید. آن را کنار نگذارید زیرا او فقط باید "از پسش برآید". اگر او در حال حاضر تحت درمان است ، فکر نکنید که مشکل حل شده است-به ارائه پشتیبانی ادامه دهید.
این امر به ویژه در مورد افسردگی مزمن صادق است. کسانی که از این شکل رنج می برند مستعد عود هستند ، حتی اگر به نظر می رسد مدتی خوب بوده اند
مرحله 2. مراقب خودتان نیز باشید
مراقبت از فرد مبتلا به افسردگی نیز می تواند برای شما سخت باشد. اگر در بهترین حالت خود نباشید ، نمی توانید از دوست دخترتان حمایت کنید ، بنابراین مراقبت از خود را خوب انجام دهید.
- اطمینان حاصل کنید که خوب غذا می خورید ، به اندازه کافی می خوابید و به طور کلی مراقب خودتان هستید.
- اگر افسردگی یا سایر مشکلات سلامتی را تجربه کردید ، به دنبال کمک باشید.
- رفتارهای پرخطر مانند مصرف مواد مخدر یا الکل انجام ندهید تا به دوست دخترتان کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشد.
- به زندگی خود ادامه دهید. دوستان خود را ببینید ، به محل کار یا مدرسه بروید و از آن لذت ببرید.
مرحله 3. آن را شخصی نگیرید
افراد به دلایل مختلف پیچیده دچار افسردگی می شوند. هرگز به این سادگی نمی توان گفت که یک چیز یا چیز دیگر باعث افسردگی فرد شده است. در دام این احساس قرار نگیرید که احساس می کنید کاری که ممکن است باعث افسردگی دوست دخترتان شده باشد. در عوض ، بر درمان و بهبود او تمرکز کنید.
نمونه کلمات آرامش بخش
راههای تسکین دوست دختر با افسردگی
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
