وقتی افسرده هستید ، ممکن است احساس بی حالی ، خستگی یا به طور کلی ناراضی داشته باشید. در حالی که هیچ درمان فوری برای افسردگی وجود ندارد ، چند کار وجود دارد که می توانید در حال حاضر انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید و روحیه خود را بهبود بخشید. سعی کنید هر روز چند مورد از این کارها را برای مقابله با افسردگی خود انجام دهید و به مسیر بهبودی ادامه دهید.
مراحل
روش 1 از 12: به خودتان اجازه دهید هر احساسی را که دارید احساس کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. اگر روز بدی دارید ، مشکلی نیست
خوب است که احساسات خود را نسبت به آنچه هستند بدون پذیرش تغییر آنها بپذیرید. اگر می خواهید آنها را رها کنید ، با یک دوست صحبت کنید یا آنها را در یک مجله بنویسید. اگر احساس می کنید بهتر شده اید ، به خودتان اجازه دهید احساسات خوبی را نیز تجربه کنید.
- اشکالی ندارد کمی در احساسات خود غوطه ور شوید. تلاش برای سرکوب آنها یا احساس نکردن آنها در واقع ناسالم است و می تواند سلامت روانی شما را در دراز مدت بدتر کند.
- به یاد داشته باشید که این که امروز احساس بدی دارید لزوما به این معنی نیست که فردا احساس بدی خواهید داشت.
روش 2 از 12: با عزیزان خود تماس بگیرید
0 4 به زودی
مرحله 1. دوستان و اعضای خانواده شما می توانند در این راه به شما کمک کنند
می توانید به آنها اطلاع دهید که چه چیزی را پشت سر گذاشته اید ، یا می توانید به سادگی با آنها چت کنید تا شما را از افکار خود دور کند. سعی کنید حداقل یکبار در روز به کسی پیام دهید ، تماس بگیرید یا با او ملاقات کنید تا فعالیت اجتماعی داشته باشید.
وقتی احساس افسردگی می کنید ، طبیعی است که بخواهید خود را از دیگران جدا کنید. با این حال ، این می تواند شما را بدتر کند ، بنابراین مهم است که با این احساسات مبارزه کنید
روش 3 از 12: کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
0 7 به زودی
مرحله 1. اگر از چیزی لذت نمی برید ، کاری را انجام دهید که قبلاً از آن لذت می بردید
این می تواند کاملاً هر چیزی باشد: نقاشی ، دویدن ، پیاده روی ، تماشای فیلم ، معاشرت با دوستان ، دوچرخه سواری یا پخت غذا. اگر احساس خوبی به شما می دهد (یا فکر می کنید ممکن است احساس خوبی در شما ایجاد کند) ، آن را انجام دهید!
سعی کنید حداقل یکبار در روز کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
روش 4 از 12: خلاق باشید
0 8 به زودی
مرحله 1. با انجام کارهای هنری احساسات خود را برطرف کنید
می توانید نقاشی کنید ، نقاشی کنید ، با خاک کار کنید ، چند عکس بگیرید یا یک کولاژ بسازید. لازم نیست یک شاهکار باشد-تمرکز بر سرگرمی و لذت بردن از این روند.
اگر لوازم هنری ندارید ، اشکالی ندارد! یک مداد و یک ورق کاغذ بردارید و سعی کنید چیزی را بکشید
روش 5 از 12: یک مجله داشته باشید
0 7 به زودی
مرحله 1. در مورد احساس خود یا کارهایی که آن روز انجام داده اید بنویسید
نگران نباشید منطقی است یا نه-فقط بنویسید! سعی کنید روزی یکبار در مجله خود بنویسید تا بتوانید سرگرمی خود را برای بیان و برطرف کردن احساسات خود بیان کنید.
مجله خود را در مکانی خصوصی نگهداری کنید که هیچ کس دیگر نمی تواند به آن دسترسی داشته باشد. به این ترتیب ، می توانید در مورد هر چیزی که می خواهید بنویسید
روش 6 از 12: بیرون بروید
0 2 به زودی
مرحله 1. طبیعت واقعاً می تواند حال شما را بهتر کند
اگر روز خوبی بیرون است ، در محله خود قدم بزنید یا مسیرهای پیاده روی را در نزدیکی ببینید. اگر روز غم انگیزی است ، سعی کنید برای رانندگی یا اتوبوس سواری فقط به آسمان نگاه کنید.
- اگر حیوان خانگی دارید ، آنها را با خود به پیاده روی ببرید تا هر دو بتوانید ورزش کنید.
- اگر در محل کار یا مدرسه هستید ، سعی کنید تعطیلات ناهار خود را در خارج از منزل بگذرانید.
روش 7 از 12: روی نکات مثبت تمرکز کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. این هفته چه اتفاق خوبی افتاده است؟
وقتی افسرده هستیم ، به خاطر بسپاریم که اتفاقات خوبی در واقع رخ می دهند ، سخت است. سعی کنید در مورد چیزی که به تازگی برای شما اتفاق افتاده (یا حتی چیزی خنثی) فکر کنید.
این لزوماً یک شهادت بزرگ نیست. این می تواند به اندازه خوردن یک قهوه سرگرم کننده دیروز یا دیدن یک سگ زیبا در راه خانه باشد
روش 8 از 12: افکار خود را با تمرکز حواس متمرکز کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. توجه کامل خود را به جایی که اکنون هستید ، معطوف کنید
سعی کنید به گذشته یا آینده فکر نکنید ؛ در عوض ، به این فکر کنید که چه کار می کنید و با چه کسانی هستید. این کار ممکن است به تمرین نیاز داشته باشد ، اما با گذشت زمان ، ذهن آگاهی می تواند به شما در تمرکز افکار و تمرکز ذهن شما کمک کند.
همچنین ممکن است مدیتیشن مفید باشد
روش 9 از 12: اغلب ورزش کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که به شما احساس خوبی می دهد
اگرچه ممکن است سخت به نظر برسد ، اما سعی کنید حداقل یک بار در روز بلند شوید و حرکت کنید. می توانید برقصید ، شنا کنید ، دوچرخه سواری کنید ، دویدید ، وزنه بلند کنید یا طناب بزنید. هر چه که هست ، این کار را به مدت 15 تا 30 دقیقه انجام دهید تا قلب شما پمپاژ شود و خون شما روان شود.
اگر احساس می کنید بی انگیزه هستید ، با یک دوست تماس بگیرید تا بیاید و با شما ورزش کند. هنگامی که شخص دیگری روی شما حساب می کند ، عقب نشینی از فعالیت سخت تر است
روش 10 از 12: رژیم متعادل داشته باشید
0 1 به زودی
مرحله 1. به شما تغذیه مناسب مورد نیاز را می دهد
سعی کنید رژیم غذایی خود را با پروتئین بدون چربی ، میوه ، سبزیجات و غلات کامل پر کنید. شیرینی ها را در حد اعتدال بخورید و وقتی تشنه هستید به آب بچسبید.
وقتی احساس افسردگی می کنید ، غذا خوردن برای شما سخت است. به سراغ غذاهایی بروید که آسان آماده می شوند مانند تخم مرغ آب پز سخت ، ساندویچ و ماکارونی تا بتوانید وقتی انرژی کم دارید هنوز بتوانید چیزی بخورید
روش 11 از 12: هر شب 8 ساعت بخوابید
0 10 به زودی
مرحله 1. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی مشکلات خواب را تجربه می کنند
اگر خیلی کم می خوابید ، ممکن است در طول روز احساس خستگی یا بی حالی کنید. اگر بیش از حد می خوابید ، ممکن است احساس بی نظمی کنید یا دچار غبار مغزی شده اید. سعی کنید حدود 8 ساعت بخوابید تا به بدن خود استراحت دهید.
اگر برنامه شما اجازه می دهد ، سعی کنید شب بخوابید و روز بیدار بمانید. چرت زدن های متعدد هنگام بیرون از خورشید می تواند ساعت بیولوژیکی شما را از بین ببرد و خواب را دشوارتر کند
روش 12 از 12: با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. مقابله با افسردگی به تنهایی آسان نیست
اگر از سلامت روانی خود رنج می برید ، با یک درمانگر یا مشاور تماس بگیرید تا در کنار آمدن با شما کمک کند. اگر بیمه درمانی دارید ، از پزشک خود برای یک متخصص دارای مجوز مراجعه کنید. اگر اینطور نیست ، گزینه ارزان تری مانند مشاوره آنلاین را در نظر بگیرید.
