وقتی احساس ناراحتی می کنید ، واقعاً سخت است که احساس کنید اوضاع همیشه بهتر خواهد شد-اما اینطور خواهد شد! همه گاهی اوقات بلوز را تجربه می کنند ، بنابراین برای احساس غم ، عصبانیت ، تنهایی یا افسردگی خیلی به خود سخت نگیرید. این که آیا شما با یک فانک لحظه ای سر و کار دارید یا احساسات شما در دراز مدت تداوم دارد ، ما لیستی از چند ترفند آزمایش شده با زمان را جمع آوری کرده ایم که می تواند به شما در تغییر شتاب و احساس بهتر کمک کند. کنترل وضعیت روحی و روانی خود دشوار است ، اما شما می توانید این کار را انجام دهید!
مراحل
روش 1 از 17: تمرینات تنفسی را انجام دهید تا در لحظه خود را ثابت نگه دارید
2 5 به زودی
مرحله 1. چندین نفس آرام و عمیق بکشید تا سیستم عصبی خود را آرام کنید
وقتی احساس اضطراب یا ناراحتی می کنید ، بدن شما در برابر این احساسات واکنش فیزیکی نشان می دهد. وقتی متوجه شدید که احساس تنش می کنید ، کار خود را متوقف کنید و روی چند نفس طولانی تمرکز کنید. هنگامی که بدن شما شروع به آرامش می کند ، کار کردن با افکار شما آسان تر می شود.
- وقتی تنفس شما کند می شود ، واکنش جنگ و یخ زدگی در سیستم عصبی شما متوقف می شود ، بنابراین بدن شما به آرامی به حالت عادی برمی گردد.
- گاهی اوقات تنفس عمیق دشوار است ، به خصوص اگر اضطراب را تجربه می کنید. اگر چنین است ، تا جایی که می توانید نفس خود را با دم و بازدم شروع کنید.
روش 2 از 17: بفهمید چه چیزی شما را ناراحت می کند
0 6 به زودی
مرحله 1. آنچه را که واقعاً احساس بدی در شما ایجاد می کند ، بشناسید
اگر متوجه شدید که روحیه بدی دارید ، چند لحظه وقت بگذارید تا با خودتان تماس بگیرید-آیا اتفاقی برای تحریک این احساسات رخ داده است؟ ممکن است قبلاً دقیقاً بدانید چه چیزی شما را آزار می دهد-مانند جدایی اخیر ، مشکل در محل کار یا دعوا با کسی که دوستش دارید. گاهی اوقات ، تعیین مسئله کمی سخت تر است ، مانند احساس ناکافی بودن یا غرق شدن در وضعیت جهان. در هر صورت ، به سادگی می توان به این نکته اذعان داشت که واقعاً شما را آزار می دهد.
- اگر به نظر نمی رسد مشکل را بفهمید ، سعی کنید برعکس این مسئله را از خود بپرسید: برای اینکه احساس خوشبختی کنید چه چیزی طول می کشد؟
- هنگامی که متوجه شدید چه مشکلی دارد ، به این فکر کنید که آیا می توانید کاری کنید که مشکل بهتر شود. در صورت وجود ، چند مرحله را برای شروع تغییر طوفان مغزی انجام دهید.
- اگر احساس ناراحتی می کنید اما به نظر نمی رسد دلیل خاصی برای آن وجود داشته باشد ، ممکن است افسردگی را تجربه کنید. اگر فکر می کنید ممکن است چنین باشد ، ایده خوبی است که با پزشک خود صحبت کنید.
روش 3 از 17: با خود مهربان باشید
0 9 به زودی
مرحله 1. همان عشقی را که به یک دوست می دهید به خودتان نشان دهید
تمرین کنید که به افکار خود در مورد خود توجه زیادی داشته باشید. وقتی متوجه شدید که منفی فکر می کنید ، از خود س questionsالاتی مانند "آیا من این را به بهترین دوست خود می گویم؟" بپرسید. یا "اگر شنیده باشم که بهترین دوست من در مورد خودش چنین می گوید؟" چه می گویم؟ " سپس ، خود را به چالش بکشید تا با خود مهربانانه صحبت کنید ، همانطور که با آن دوست صحبت می کنید.
- به عنوان مثال ، به جای این که فکر کنید "من در آن آزمون شکست خوردم-من بسیار بی ارزش هستم" ، ممکن است فکر کنید ، "من قصد دارم برنامه ای برای مطالعه بهتر تهیه کنم تا این اتفاق دیگر نیفتد. من می دانم که می توانم این را بهبود دهم مقطع تحصیلی."
- این ممکن است در ابتدا بسیار سخت باشد ، اما با تمرین آسان تر می شود. فقط با یادگیری توجه به افکار خود شروع کنید ، سپس با جایگزینی آنها با اظهارات امیدوار کننده و مثبت کار کنید.
- افکار ما این قدرت را دارند که جهان پیرامون خود را به بهتر یا بدتر تغییر دهند. افراد شاد لزوماً آنهایی نیستند که بهترین شرایط را دارند. آنها کسانی هستند که بهترین نگرش ها را دارند.
روش 4 از 17: پنجره های خود را باز کنید یا بیرون بروید
0 2 به زودی
مرحله 1. برای گرفتن سریع من آفتاب بگیرید
اگر می توانید ، سعی کنید مدتی را در یک محیط طبیعی مانند پارک ، جنگل یا حتی حیاط خلوت خود بگذرانید. این بیش از یک روش سرگرم کننده برای گذراندن عصرانه در طبیعت است که در واقع به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند! اگر نمی توانید بیرون بروید ، پرده ها یا پرده های خود را باز کنید تا بخشی از اشعه خورشید را جذب کنید-باز هم تقویت می شوید.
- تصور می شود که نور خورشید با افزایش سطح ویتامین D بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. سطوح پایین ویتامین D با افسردگی مرتبط است ، اما حتی 10-20 دقیقه در معرض آفتاب قرار گرفتن بدن در بدن می تواند به تولید بیشتر این ماده مغذی مهم کمک کند.
- به یاد داشته باشید که اگر قصد بیرون رفتن از منزل دارید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
روش 5 از 17: راهی برای خلق و خوی بهتر بخندید
0 8 به زودی
مرحله 1. چیزی را تماشا کنید یا بخوانید که همیشه باعث خنده شما می شود
ممکن است به نظر برسد که برای خندیدن باید از قبل روحیه خوبی داشته باشید ، اما خندیدن در واقع می تواند بدن و ذهن شما را بهتر کند. وقتی می خندید ، هوای بیشتری وارد بدن می کنید و مغز شما اندورفین ترشح می کند ، بنابراین از نظر جسمی احساس آرامش و شادی بیشتری می کنید. سعی کنید یک فیلم احمقانه ، فیلم استندآپ یا نمایش تلویزیونی را تماشا کنید تا خلق و خوی شما سریع تر شود.
- همچنین ممکن است کتاب خنده دار ، کمیک استریپ یا مجله بخوانید.
- برای خنده حضوری ، به یک نمایش کمدی بروید یا داستانهای خنده دار را با یک دوست معامله کنید.
- اگر هیچ چیز دیگری جواب نمی دهد ، خود را مجبور به خندیدن ساختگی کنید. سعی کنید با صداهای مختلف احمقانه نیز بخندید. معمولاً طولی نمی کشد که این حالت به خنده های تمام عیار تبدیل می شود.
روش 6 از 17: در آشپزخانه خلاق باشید
0 5 به زودی
مرحله 1. با پختن یا پخت یک غذای خوشمزه خودتان را شاد کنید
وقتی احساس ناراحتی می کنید ، آشپزی و پخت می تواند راهی عالی برای تقویت روحیه شما باشد. اندازه گیری مواد اولیه و پیروی از دستور العمل می تواند به شما حس کنترل بر محیط شما را بدهد. شما همچنین باید بر روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید ، که می تواند به شما کمک کند از آنچه که شما را آزار می دهد خلاص شوید. و در پایان ، چیزی واقعاً خوشمزه برای لذت بردن خواهید داشت!
بسیاری از دستور العمل ها جایی برای بداهه نوازی در اختیار شما قرار می دهند ، بنابراین فرصتی برای بیان جنبه خلاقانه خود خواهید داشت. به عنوان مثال ، ممکن است میزان رزماری یا سیر را در دستور پاستا آزمایش کنید ، یا هنگام تزئین کیک هنرمندانه عمل کنید
روش 7 از 17: باغ یا گیاه آپارتمانی بکارید
0 8 به زودی
مرحله 1. برای تقویت روحیه در خاک بازی کنید
علم نشان می دهد که بوی خاک در واقع می تواند به شما روحیه بدهد ، بنابراین کودک درون خود را هدایت کرده و دستان خود را کثیف کنید. اگر حیاطی دارید که در آن زندگی می کنید ، کاشت گلخانه ، درخت میوه یا باغ گیاهان را در نظر بگیرید-در مرکز باغ مجاور با یکی از بهترین گیاهان برای رشد در محل زندگی خود صحبت کنید.
حتی اگر فضای زیادی ندارید ، می توانید یک گیاه آپارتمانی را جایگزین کنید ، یک باغچه روی پنجره ایجاد کنید یا یک گل زیبا در گلدان نزدیک درب ورودی خود قرار دهید
روش 8 از 17: با شخصی که می توانید با او صحبت کنید تماس بگیرید
0 7 به زودی
مرحله 1. با تمایل به جداسازی خود در هنگام افتادگی مبارزه کنید
به سختی می توان اعتراف کرد که به کسی نیاز دارید که به او تکیه کنید ، اما انجام آن واقعاً شجاعانه است. اگر کسی در زندگی شما وجود دارد که به شما احساس آرامش می دهد ، به او اطلاع دهید که می توانید از شانه استفاده کنید. این می تواند مانند اعضای خانواده ، دوست ، معلم یا همکار باشد. از آنها بخواهید تا برای صرف قهوه با شما ملاقات کنند ، با شما قدم بزنند یا حتی چت تصویری داشته باشند.
- صحبت کردن با شخص دیگری می تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را در مورد آنچه که در حال گذراندن هستید ، ارائه دهید. همچنین ارتباط شما را با افرادی که با آنها صحبت می کنید تقویت می کند.
- اگر احساس می کنید کسی را ندارید که بتوانید با او صحبت کنید ، سعی کنید در کلاس شرکت کنید یا برای ملاقات با افراد جدید به یک باشگاه بپیوندید. همچنین می توانید با یک درمانگر صحبت کنید-شنیدن نظر حرفه ای در مورد وضعیت شما می تواند واقعاً طراوت بخش باشد.
- اگر کسی در زندگی شما وجود دارد که باعث می شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید ، اگر می توانید وقت خود را در اطراف او محدود کنید.
روش 9 از 17: در مورد احساسات خود در یک مجله بنویسید
0 3 به زودی
مرحله 1. افکار خود را روی کاغذ بیاورید تا به شما کمک کند آنها را مرتب کنید
روزنامه نگاری می تواند راهی واقعاً قدرتمند برای سازماندهی افکار شما و وضوح بیشتر باشد. همچنین اگر با موضوعی بسیار خصوصی صحبت می کنید که نمی توانید درباره آن با دیگران صحبت کنید ، یا اگر احساس می کنید با هیچکس نمی توانید صحبت کنید ، بسیار مفید است.
- مجله شما فقط برای شما است-می توانید آن را برای همیشه نگه دارید ، یا می توانید به محض اتمام نوشتن صفحه را پاره کنید.
- نگران یک نویسنده کامل نباشید. فقط بنشینید و شروع به نوشتن افکار خود کنید زیرا نوشتن بدون شما یک شکل عالی برای ابراز وجود است.
روش 10 از 17: به یاد داشته باشید که چه چیزی در زندگی شما خوب است
0 9 به زودی
مرحله 1. مواردی را که باید از آنها سپاسگزار باشید فهرست کنید
اگر احساس ناراحتی می کنید ، احتمالاً به این دلیل است که احساس می کنید چیزی در زندگی شما کم است. با این حال ، هر کس حداقل چند چیز را برای تشکر دارد. سعی کنید این موارد را بنویسید و وقتی به یادآوری چیزهای خوب زندگی خود نیاز دارید ، لیست را مرور کنید.
- اگر فکر کردن به چیزی که در حال حاضر از آن قدردانی می کنید دشوار است ، از غذای کوچک شروع کنید ، مانند آنچه امروز به اندازه کافی برای خوردن داشتید یا اینکه سالم و گرم هستید. حتی می توانید از خاطرات خوش یا افراد خاصی در زندگی خود سپاسگزار باشید.
- اگر این موارد را به طور منظم تصدیق کنید ، در واقع مشاهده چیزهای خوب دیگر در زندگی برای شما آسان تر می شود.
روش 11 از 17: کاری را انجام دهید که به نظر شما واقعاً آرامش بخش است
0 3 به زودی
مرحله 1. کمی وقت بگذارید تا آرام شوید
گاهی اوقات ، استرس تا حدی افزایش می یابد که بر کل روحیه شما تأثیر می گذارد ، حتی اگر متوجه آن نباشید. کمی برای خودتان وقت بگذارید-شاید فقط چند دقیقه وقت بگذارید یا شاید بتوانید برنامه خود را برای یک روز کامل روشن کنید. به عنوان مثال ، ممکن است:
- حمام طولانی کنید
- به موسیقی گوش دهید (در صورت تمایل آواز بخوانید!)
- با حیوان خانگی بازی کنید
- وقت خود را در طبیعت بگذرانید
- کتاب بخوانید
- چند مورد (کوچک) را از لیست کارهای خود حذف کنید
- یک پازل کنار هم بگذارید
- یوگا کار کن
روش 12 از 17: برای سرگرمی ای که دوست دارید وقت بگذارید
0 3 به زودی
مرحله 1. زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که واقعاً از آنها لذت می برید
اگر هرگز برای چیزهایی که دوست دارید وقت نداشته باشید ، تقریباً اجتناب ناپذیر است که احساس بدی پیدا کنید! آخر هفته یا بعد از مدرسه یا محل کار را برای انجام کارهایی که به آن علاقه دارید ، پیدا کنید. بهتر است کاری را انجام دهید که 100٪ توجه شما را به خود جلب کند و شما را مجبور کند در لحظه حاضر باشید و در حال تماشای تلویزیون باشید و در اینترنت گشت و گذار نکنید.
- این می تواند یک فعالیت در فضای باز مانند گلف ، تنیس ، شنا یا پیاده روی ، یک فعالیت هنری مانند موسیقی ، نقاشی یا عکاسی ، یا یک فعالیت بشردوستانه مانند داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات باشد. سفری یک روزه داشته باشید.
- لزوماً مجبور نیستید هر روز یک کار را انجام دهید. لیستی از کارهایی که دوست دارید انجام دهید یا کارهایی که همیشه می خواهید امتحان کنید را بنویسید. سپس ، چیزی را از آن لیست انتخاب کنید تا هر روز امتحان کنید.
روش 13 از 17: برای دیگران کار خوب انجام دهید
0 8 به زودی
مرحله 1. با ابراز محبت به دیگران ، دیدگاه خود را تغییر دهید
حتی یک حرکت کوچک که به شخص دیگر کمک می کند می تواند به شما در احساس بهتر کمک کند. نه تنها از کارهایی که انجام داده اید احساس خوبی خواهید داشت ، بلکه می تواند به شما کمک کند آنچه را که در حال گذراندن هستید در یک دید متفاوت مشاهده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است:
- پول یا اقلامی را به امور خیریه اهدا کنید
- کارهای داوطلبانه انجام دهید
- برای تشویق کسی که در حال تلاش است ، یک یادداشت بنویسید
- با ناهار یک دوست بیمار را غافلگیر کنید
- برای گفتگو با یکی از بستگان تنها تماس بگیرید
روش 14 از 17: بدن خود را به حرکت درآورید
0 7 به زودی
مرحله 1. با ورزش روحیه خود را تقویت کنید
وقتی احساس ناراحتی می کنید ، ایجاد انگیزه برای بلند شدن و رفتن واقعاً دشوار است. با این حال ، فعال بودن حتی برای 10-20 دقیقه می تواند در واقع به ترشح مواد شیمیایی در مغز شما کمک کند که به شما احساس شادی و انرژی بیشتری می دهد. نیازی نیست که به باشگاه بروید-اگر کاری را پیدا کردید که از انجام آن واقعا لذت می برید ، به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود. چیزی شبیه به این را امتحان کنید:
- قدم زدن بیرون
- رقصیدن با موسیقی شاد
- در ادامه ویدئوی سرگرم کننده تمرین را دنبال کنید
- شنا كردن
- انجام هنرهای رزمی
روش 15 از 17: برای بهبود سلامت جسمی و روحی خود از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. انتخابهای سالم داشته باشید و در زمانهای منظم غذا بخورید
وقتی از رژیم غذایی سالم پیروی می کنید ، مغز و بدن شما هر دو احساس بهتری خواهند داشت. علاوه بر این ، احساس خوب در مورد انتخاب هایی که انجام می دهید می تواند به افزایش عزت نفس شما کمک کرده و باعث شود احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید. هر 3-4 ساعت یک وعده غذایی بخورید و عمدتا به انتخاب های سالم مانند پروتئین بدون چربی ، مقدار زیادی میوه و سبزیجات و غلات کامل پایبند باشید.
- از خوردن غذاهایی که دارای قند زیاد یا کربوهیدرات تصفیه شده هستند خودداری کنید. این موارد می تواند باعث از بین رفتن انرژی شما پس از چند ساعت شود که می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد.
- کمبود برخی از ویتامین های گروه B در واقع می تواند منجر به افسردگی شود. مطمئن شوید که مقدار زیادی سبزیجات برگ دار ، مرغ ، تخم مرغ ، لوبیا و مرکبات وجود دارد که همگی دارای این مواد مغذی هستند.
- اسیدهای چرب امگا 3 همچنین می توانند به تثبیت خلق و خوی شما کمک کنند ، بنابراین ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، شاه ماهی و ماهی خال مخالی بخورید.
- هوس یک غذای شیرین می کنید؟ از یک تکه شکلات تلخ لذت ببرید ، که ممکن است به کاهش خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
روش 16 از 17: هر شب بخوابید
0 4 به زودی
مرحله 1. 7-8 ساعت در شب را هدف قرار دهید تا استراحت خوبی داشته باشید
کمبود خواب می تواند تأثیر زیادی بر روحیه کلی شما داشته باشد. اگر به سختی می توانید شب ها بخوابید ، هر شب قبل از خواب حدود یک ساعت وقت بدون دستگاه به خود اختصاص دهید و برای آرام شدن هوا کاری آرامش بخش انجام دهید. همچنین ، سعی کنید هر روز به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید-اگر یک روال عادی را رعایت کنید ، مغز شما راحت تر خاموش می شود.
همچنین اگر اتاق خواب شما تاریک ، خنک و آرام باشد ، به شما کمک می کند. در صورت نیاز ، روی مواردی مانند ماشین خواب ، پنکه و پرده های تیره کننده اتاق سرمایه گذاری کنید تا محیطی آرامش بخش برای خود ایجاد کنید
روش 17 از 17: در صورت نیاز به کمک بیشتر با یک درمانگر صحبت کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. اگر احساس می کنید در حال بدتر شدن هستید ، کمک بگیرید
اگر بیشتر از هر زمان دیگری با احساس ناخوشی دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است افسرده باشید ، یا ممکن است مسائل حل نشده ای در زندگی خود داشته باشید که به خوبی با آنها کنار نمی آیید. فقط داشتن یک نفر برای گفتگو می تواند بسیار مفید باشد ، و یک درمانگر می تواند به شما در یادگیری استراتژی هایی برای مدیریت استرس ، تعادل افکار منفی و مقابله با روابط شخصی سخت کمک کند.
دریافت کمک برای سلامت روان هیچ اشکالی ندارد. در واقع ، پذیرفتن زمانی که می توانید از چشم انداز بیرونی برای کمک به احساس بهتر خود استفاده کنید ، قدرت زیادی می طلبد
هشدارها
- اگر در کنار علائم دیگر احساس ناامیدی ، عصبانیت یا پوچی دارید ، ممکن است افسردگی داشته باشید. افسردگی یک نگرانی بهداشتی مشروع است و ممکن است نیاز به درمان فراتر از توصیه های ارائه شده در این مقاله داشته باشد.
- از خوددرمانی با الکل یا مواد مخدر اجتناب کنید-اینها در طولانی مدت کنار آمدن با احساسات شما را سخت تر می کند.
