آیا تا به حال از خود می پرسید "آیا من زیاد مشروب می خورم؟" یا "آیا من الکلی هستم؟" در حالی که بسیاری از مردم از مشروبات الکلی لذت می برند و از نظر اجتماعی مشروب می نوشند ، برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که اغلب بیش از آنچه که قصد دارند مصرف کنند ، می نوشند یا در نتیجه الکل متوجه تغییراتی در رفتار خود می شوند. اگر متوجه شدید که بیش از حد مشروب می نوشید ، کمک در دسترس است.
مراحل
قسمت 1 از 4: ارزیابی رفتار خود
مرحله 1. با خودتان صادق باشید
توصیه می شود مردان بیش از دو و زنان بیش از یک لیوان الکل در روز ننوشند و هر روز مشروب مصرف نکنند. هر چند وقت یکبار مشروب می نوشید و چقدر مشروب می نوشید؟ ترک یک هفته نوشیدن چگونه است؟ یک ماه؟
- اگر از میزان مصرف آن مطمئن نیستید ، مصرف الکل خود را برای چند هفته پیگیری کنید.
- در نظر بگیرید که چرا مشروب را انتخاب می کنید و آیا اینها دلایل خوبی برای ادامه نوشیدن است.
مرحله 2. عوامل خطر مشترک را بشناسید
از خود ارزیابی آنلاین استفاده کنید که علائم مرتبط با وابستگی به الکل را بررسی می کند. برخی از علائم رایج عبارتند از:
- هنگامی که قصد استفاده از الکل را نداشتید ، از الکل استفاده می کنید و علیرغم نتایج منفی ، همچنان به مصرف خود ادامه می دهید.
- شما در مورد نوشیدن خود دروغ می گویید یا پنهان می کنید. این می تواند شامل رفتن به مشروب فروشی های مختلف برای خرید الکل یا بهانه گیری برای نوشیدن شما باشد.
- متوجه می شوید که صبح نوشیدنی دارید ، اغلب برای مدت طولانی مست هستید ، یا به تنهایی مشروب می نوشید.
- برنامه های اجتماعی شما حول محور الکل می چرخد.
- شما میل به ترک دارید اما احساس می کنید نمی توانید آن را متوقف کنید.
مرحله 3. احساس خود را در روز بعد ارزیابی کنید
خماری و/یا مستی می تواند زندگی روزانه شما را به حداقل یا مضر آسیب برساند. نوشیدن بیش از حد الکل اغلب بر عملکرد فرد تأثیر می گذارد ، به ویژه در طولانی مدت. در مورد روزهایی که بعد از نوشیدن از خواب بیدار می شوید در مقایسه با روزهایی که مشروب نمی خورید فکر کنید و ببینید آیا عملکرد شما متفاوت است یا خیر.
خماری های مکرر یا مستی مکرر ممکن است بر فعالیت های روز بعد شما تأثیر بگذارد و ممکن است نشان دهنده مشکل الکل باشد
مرحله 4. تغییرات در عادات و شیوه زندگی را مشاهده کنید
این می تواند شامل غفلت مداوم از وظایف در محل کار و/یا خانه ، استفاده از مشروبات الکلی در شرایط خطرناک ، داشتن مشکلات قانونی و مشکلات مربوط به مصرف الکل باشد.
مرحله 5. نظر صادقانه خود را از نزدیکترین افراد خود بخواهید
گاهی اوقات دیگران ممکن است تغییراتی در رفتار خود مشاهده کنند که شما متوجه آنها نمی شوید. با آنها اختلاف نظر نکنید ، بحث نکنید یا بحث نکنید (بالاخره شما پرسیدید). از آنها تشکر کنید که آنقدر اهمیت دادند که احساسات خود را با شما در میان گذاشتند.
دریافت بازخورد منفی از دوستان یا خانواده در مورد رفتار در نتیجه الکل ممکن است نشانه ای باشد که نشان می دهد مصرف الکل بر افراد نزدیک شما تأثیر می گذارد
قسمت 2 از 4: ارزیابی تغییرات فیزیکی
مرحله 1. سلامت کلی خود را ارزیابی کنید
نوشیدن می تواند منجر به افزایش وزن ، مشکلات پوستی و اختلالات خواب شود. سایر عوارض الکل می تواند شامل مشکلات قلبی ، کبدی ، ریه ها ، معده و کلیه ها باشد. الکل می تواند ایمنی بدن را مختل کرده و شما را بیشتر مستعد بیماری کند.
سلامتی خود را قبل از نوشیدن در مقایسه با احساسی که اکنون دارید در نظر بگیرید. اگر با سلامتی خود مشکلات بیشتری را تجربه می کنید ، ممکن است مربوط به الکل باشد
مرحله 2. تحمل خود را بررسی کنید
اگر احساس می کنید که نسبت به الکل تحمل دارید یا مجبور هستید برای رسیدن به احساس دلخواه بیشتر بنوشید ، این ممکن است نشان دهنده مشکل الکل باشد. در مورد میزان مصرف الکل و اینکه آیا این الکل برای رسیدن به احساس مطلوب افزایش یافته یا خیر ، فکر کنید.
مرحله 3. علائم ترک را ارزیابی کنید
برداشت زمانی اتفاق می افتد که بدن شما کمتر از ماده ای که به دریافت آن وابسته شده است دریافت کند. هنگام ترک الکل ، ترک ممکن است رخ دهد و بهتر است برای مواجهه با این علائم آماده باشید. علائم ترک می تواند شامل تعریق ، لرزش دست ، مشکل در خواب ، بی قراری و اضطراب باشد. ترک شدید می تواند شامل توهم ، افزایش ضربان قلب ، تب و تشنج شود.
اگر با ترک شدید مواجه شدید ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
قسمت 3 از 4: آگاهی از ریسک خود
مرحله 1. اگر تمایل به اعتیاد دارید را در نظر بگیرید
اعتیاد زمانی اتفاق می افتد که یک فعالیت لذت بخش اجباری می شود و شروع به دخالت در فعالیت های روزمره مانند کار ، زندگی اجتماعی ، شخصی و مالی می کند.
مرحله 2. با سابقه خانوادگی خود مشورت کنید
داشتن یکی از اعضای خانواده که از سوء مصرف الکل رنج می برد ، احتمال مبارزه شما با سوء استفاده را افزایش می دهد. خطر بالاتری برای اعضای نزدیک خانواده وجود دارد ، اما مشاوره با خانواده بزرگ نیز توصیه می شود. به سابقه رفتارهای اعتیادآور توجه کنید.
مرحله 3. سایر عوامل خطر را در نظر بگیرید
در حالی که ژنتیک و شخصیت نقش زیادی در اعتیاد دارند ، عوامل دیگری نیز می توانند بر مشکلات الکل تأثیر بگذارند. به عنوان مثال ، مردان سه برابر بیشتر از زنان به اعتیاد به الکل مبتلا می شوند. همچنین ، قرار گرفتن زود هنگام در معرض الکل ، خطر اعتیاد بعدی را نیز افزایش می دهد. علاوه بر این ، داشتن اختلال در سلامت روان نیز احتمال ابتلا به مشروبات الکلی را افزایش می دهد.
قسمت 4 از 4: جستجوی پشتیبانی
مرحله 1. با پزشک و/یا درمانگر مشورت کنید
آنها می توانند سلامت روحی و جسمی شما را بررسی کنند تا مشکالت احتمالی الکل را ارزیابی کنند. علاوه بر این ، می تواند پشتیبانی را برای کمک به شما در بهبودی ارائه دهد.
مرحله 2. به دنبال گزینه های زندگی هوشیار باشید
خانه های هوشیار با سایر افرادی که سعی می کنند مشروب را ترک کنند ، خانه ای امن ارائه می دهند. تسهیلات زندگی هوشیار دارای سیاست سختگیرانه عدم مشروبات الکلی است. از مزایای زندگی هوشیار می توان به ملاقات با سایر افرادی که دارای سبک زندگی هوشیار هستند ، یافتن حمایت و پاسخگویی و عدم احاطه شدن با مشروبات الکلی در خانه اشاره کرد.
مرحله 3. به دنبال درمان باشید
اگر دچار ترک شدید شدید یا فکر می کنید ممکن است به سم زدایی نیاز داشته باشید ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. بسیاری از مراکز بهبودی برای کمک به توانبخشی الکل در دسترس هستند که مراقبت و نظارت مداوم را ارائه می دهند. پیروی از یک برنامه به شما این امکان را می دهد تا در مورد مشکلات الکل مراقبت های پزشکی و روانی دریافت کنید.
