اگرچه هیچ درمان شناخته شده ای برای اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) وجود ندارد ، ترکیبی از داروها و درمان ADHD بهترین راه برای درمان این اختلال است. چهار دارو برای درمان ADHD استفاده می شود: متیل فنیدات ، دگزامتامین ، لیزدکس آمفتامین و اتوموکستین. یکی از عوارض جانبی مشترک همه این داروها کاهش اشتها است که منجر به کاهش وزن می شود. افزایش وزن در حین مصرف داروهای ADHD مستلزم تعدیل رژیم غذایی و احتمالاً استفاده از مکمل ها یا سایر داروها برای تحریک اشتها است.
مراحل
قسمت 1 از 2: تنظیم رژیم غذایی و تمرین روزانه
مرحله 1. یک رژیم متعادل با یک متخصص تغذیه ایجاد کنید
قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود ، باید با یک متخصص تغذیه مجاز مشورت کنید. پزشک شما می تواند شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد ، که می تواند به شما در ایجاد یک رژیم غذایی سالم و متعادل که متناسب با نیازهای غذایی شما باشد کمک کند. مردان برای حفظ وزن سالم به حدود 2،500 کالری در روز و زنان به حدود 2000 کالری در روز نیاز دارند. با این حال ، میزان کالری دریافتی روزانه شما به سن ، متابولیسم و میزان فعالیت بدنی شما بستگی دارد. داروهای ADHD شما نیز یک فاکتور خواهد بود و متخصص تغذیه ممکن است مصرف کالری روزانه بیشتری را برای کمک به افزایش وزن در حین مصرف دارو پیشنهاد کند ، احتمالاً با 500 کالری اضافی در روز.
برای افزایش وزن ، باید روزانه بیشتر از کالری که بدن می سوزاند از طریق فعالیت روزانه و ورزش روزانه کالری دریافت کنید. مهم این است که با رعایت رژیم غذایی متعادل و وعده های غذایی با کالری بیشتر ، وزن خود را به طور ایمن افزایش دهید. متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا برنامه غذایی خود را تهیه کنید بنابراین از غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی استفاده می کنید که به شما امکان می دهد وزن خود را افزایش داده و وزن سالم را حفظ کنید
مرحله 2. به یاد داشته باشید که تلاش برای افزایش وزن به این معنی نیست که می توانید غذای ناسالم بخورید
دستیابی به آن پیراشکی و بستنی ممکن است وسوسه کننده باشد - بالاخره شما در حال تلاش برای افزایش وزن هستید! اما توجه به میزان کالری دریافتی شما در هنگام تلاش برای افزایش وزن به همان اندازه اهمیت دارد که در تلاش برای کاهش وزن هستید. غذاهایی با کالری خالی (مانند شیرینی ها) به شما تغذیه نمی کند که مغز و بدن شما برای عملکرد خوب به آن نیاز دارد. در عوض ، سعی کنید کالری را به روشهای سالم اضافه کنید ، مانند اسموتی های پر کالری و غنی از مواد مغذی با پودر پروتئین.
غذاهایی که با افزایش سریع وزن همراه هستند ، از جمله غذاها و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ، آب نبات ، شیرینی ، شیرینی و غیره ، همچنین ممکن است علائم ADHD ، به ویژه بیش فعالی را تشدید کنند
مرحله 3. قبل از مصرف داروهای خود غذا بخورید
اگر می دانید که اشتهای خود را بلافاصله پس از مصرف داروهای ADHD از دست می دهید ، عادت کنید که از قبل یک وعده غذایی سالم و مقوی بخورید. بنابراین ، اگر معمولاً از خواب بیدار می شوید و بلافاصله داروهای خود را مصرف می کنید ، دست از کار بکشید تا بتوانید یک صبحانه سالم و کامل داشته باشید (شامل غلات کامل ، مقدار زیادی پروتئین و لبنیات پرچرب را امتحان کنید). اگر می توانید ، در برنامه غذایی خود انعطاف پذیر باشید و در طول روز میان وعده هایی مانند میله های پروتئینی بخورید.
مرحله 4. یک برنامه غذایی تهیه کنید
داروهای شما ممکن است شما را از احساس گرسنگی باز دارد ، اما اگر یک برنامه غذایی معمول ایجاد کنید ، به احتمال زیاد غذا را به خاطر خواهید آورد. به جای خوردن 3 وعده غذایی بزرگ ، 5 یا 6 وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید. زنگ هشدار را روی تلفن خود قرار دهید تا به خودتان یادآوری کنید که استراحت کنید و چیزی بخورید.
مرحله 5. از غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 استفاده کنید
بدن شما به اسیدهای چرب نیاز دارد تا عملکرد اصلی سلول ها را تقویت کند ، ایمنی کلی بدن شما را تقویت کرده و عملکرد قلب شما را تقویت کند. مطالعات نشان داده اند که کمبود چربی های امگا 3 و امگا 6 ممکن است به علائم ADHD کمک کند ، زیرا این اسیدهای چرب همچنین چندین عملکرد را در مغز انجام می دهند ، از انتقال دوپامین و سروتونین گرفته تا کمک به سلول های مغزی برای برقراری ارتباط. افراد مبتلا به ADHD ممکن است از سطوح پایین اسیدهای چرب ضروری رنج ببرند.
- بدن شما نمی تواند به تنهایی اسیدهای چرب ضروری تولید کند ، بنابراین باید غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این شامل خوردن غذاهایی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن و سایر ماهی های آب سرد است. اسیدهای چرب امگا 6 را می توان از طریق روغن های گیاهی مصرف کرد.
- کودکان مبتلا به ADHD باید 12 اونس (در هر وعده غذایی) در هفته ماهی و صدف کم جیوه داشته باشند ، به عنوان مثال ، میگو ، کنسرو ماهی تن سبک ، سیاه ، ماهی قزل آلا ، پخته شده در چربی های غیر اشباع بر پایه سبزیجات.
مرحله 6. از غذاهای سرشار از روی ، منیزیم و ویتامین B6 استفاده کنید
اگر ADHD دارید ، ممکن است کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مانند روی ، آهن ، منیزیم و ویتامین B6 داشته باشید. مگادوز مکمل های ویتامین می تواند سمی باشد ، بنابراین سعی کنید با حفظ رژیم غذایی سرشار از این ویتامین های ضروری ، این مواد مغذی را دریافت کنید.
- با متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه خود اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، به ویژه سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج ، و لبنیات و غلات مانند برنج قهوه ای و نان سبوس دار مصرف می کنید.
- یک زن معمولی روزانه حدود 4.0-7.0 میلی گرم روی و مردان متوسط روزانه 5.5-9.5 میلی گرم روی نیاز دارند. همچنین مردان به 300 میلی گرم منیزیم در روز و زنان به 270 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند.
مرحله 7. یک برنامه تمرین روزانه را رعایت کنید
متخصص تغذیه همچنین ممکن است به شما توصیه کند که یک برنامه ورزشی روزانه همراه با برنامه غذایی جدید خود داشته باشید تا بدن شما بتواند کالری کافی را برای حفظ وزن سالم بسوزاند. این بدان معناست که ممکن است لازم باشد تمرینات تناوبی شدید یا انجام تمرینات قلبی زیاد را کنار بگذارید. در عوض ، بر تمرینی تمرکز کنید که به عضله سازی کمک می کند ، مانند تمرینات قدرتی.
با رعایت یک برنامه تمرینی خفیف تا متوسط ، همراه با کالری دریافتی روزانه ، به شما این امکان را می دهد تا از راه سالم وزن خود را افزایش دهید
قسمت 2 از 2: استفاده از مکمل ها و سایر داروها
مرحله 1. از پزشک خود در مورد مکمل های امگا 3 و امگا 6 سوال کنید
مطالعات اخیر نشان داده است که مکمل های اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 می توانند به شما در دریافت مواد مغذی که به دلیل کمبود اشتها در حین مصرف داروهای ADHD کمک می کند ، کمک کنند. همیشه قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید زیرا آنها می توانند با داروهای شما واکنش منفی نشان دهند.
مکمل ها توسط FDA تنظیم نمی شوند ، به این معنی که هیچ استانداردی برای خلوص مواد یا ایمنی آنها وجود ندارد. داروساز یا متخصص تغذیه شما می تواند یک مارک معتبر را توصیه کند و در مورد دوز مناسب برای شما توصیه کند
مرحله 2. در مورد داروهای تقویت کننده اشتها مانند Cyproheptadine با پزشک خود صحبت کنید
Cyproheptadine یک آنتی هیستامین است که می تواند برای افزایش اشتها در طول مصرف داروهای ADHD استفاده شود.
در مطالعات نشان داده شده است که سیپروهپتادین باعث افزایش اشتها و بهبود الگوهای خواب در هنگام مصرف داروهای ADHD می شود. با این حال ، همیشه قبل از مصرف هرگونه داروی دیگر همراه با داروهای ADHD خود با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. در مورد استفاده از داروهای ضد افسردگی مانند Remeron با پزشک خود مشورت کنید
برخی از افراد دریافتند که مصرف یک داروی ضدافسردگی خفیف ، مانند Remeron ، می تواند به تحریک اشتها در ترکیب با داروهای ADHD کمک کند. با این حال ، از عوارض جانبی داروهای ضدافسردگی مطلع باشید ، که از عوارض خفیف مانند لرزش و سرگیجه گرفته تا تغییرات خلقی و از دست دادن هماهنگی متغیر است.
برای کودکانی که از داروهای ADHD استفاده می کنند ، این نگرانی وجود دارد که استفاده از داروهای ضدافسردگی در چنین سنی می تواند منجر به تغییرات شدید خلقی و افکار خودکشی شود. پزشک شما می تواند تمام خطرات احتمالی مصرف داروی ضد افسردگی همراه با داروهای ADHD شما را بیان کند
مرحله 4. در مورد تنظیم داروهای ADHD صحبت کنید
اگر برای افزایش وزن مشکل دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است لازم باشد داروی خود را تنظیم کنید (شاید به دوز طولانی مدت یا تجزیه داروی خود در طول روز) ، یا ممکن است لازم باشد که داروی دیگری را به طور کلی امتحان کنید.
