ترک سیگار سخت است. سیگارهای الکترونیکی ، که به عنوان سیگارهای الکترونیکی نیز شناخته می شوند ، به طور فزاینده ای در حال تبدیل شدن به روشی محبوب برای کمک به مردم در جلوگیری از مصرف سیگار هستند ، هرچند که توسط FDA به عنوان وسیله ای برای ترک سیگار تأیید نشده اند. سیگارهای الکترونیکی همچنین حاوی نیکوتین هستند که یک ماده اعتیادآور است که در سیگارهای معمولی یافت می شود. در صورت استفاده صحیح ، سیگارهای الکترونیکی ممکن است به بدن شما کمک کنند تا نیکوتین را از بین ببرد. تولیدکنندگان سیگارهای الکترونیکی ادعا می کنند که می توانند به شما در ترک سیگار کمک کنند ، اما این هنوز اثبات نشده است و نتایج تحقیقات اولیه مخلوط است. با این حال ، برخی از مردم ادعا می کنند که استفاده از سیگارهای الکترونیکی با ایجاد تغییر در آنها به کاهش وابستگی آنها به محصولات دخانی کمک کرده است
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از سیگارهای الکترونیکی برای جایگزینی سیگارها
مرحله 1. میزان مصرف نیکوتین خود را بدانید
با درک میزان نیکوتین موجود در سیگار الکترونیکی خود در مقایسه با مصرف معمولی سیگار ، می توان از برداشت فیزیکی جلوگیری کرد. سیگارهای الکترونیکی از کارتریج نیکوتین یا نیکوتین مایع استفاده می کنند. به منظور حفظ سطح فعلی نیکوتین ، باید معادل تقریبی بین مقادیر نیکوتین سیگار و سیگار الکترونیکی را بدانید. اگر همیشه احساس می کنید به مقدار بیشتری یا بیشتر نیاز دارید ، همیشه می توانید آن را تنظیم کنید ، اما باید ناخودآگاه از مصرف نیکوتین بیشتر از بدن شما عادت کرده است
- برای کسانی که سیگارهای فیلتر شده مانند Marlboro ، Camel یا سایر مارک های موجود در یک بسته در روز می کشند ، مطمئن شوید که حدود 18 میلی گرم نیکوتین یا 1.8 concentration غلظت را شروع می کنید. این به جلوگیری از هرگونه برداشت فیزیکی کمک می کند.
- برای کسانی که مارک های طبیعی (یا بدون فیلتر) می کشند ، مانند American Spirit یا Lucky Strikes در یک بسته یا بیشتر ، 24 میلی گرم یا 2.4 nic نیکوتین مایع غلیظ یک نقطه شروع خوب است.
- اگر کمتر از یک بسته در روز سیگار می کشید و به طعم یک سیگار عادت دارید ، چنین منتول یا سیگارهایی که "سبک" تلقی می شوند ، مایع نیکوتین e-cig 12 میلی گرم یا 1.2 is خوب است.
مرحله 2. درباره نوع تجربه مصرف سیگار الکترونیکی که می خواهید تصمیم بگیرید
بخشی از دلایلی که سیگارهای الکترونیکی جایگزین سیگار موثری هستند این است که برخلاف وصله یا آدامس ، تجربه کشیدن سیگار را تکرار می کنند. همه سیگارهای الکترونیکی می توانند نیکوتین به شما بدهند ، اما سیگار کشیدن یک تجربه جامع تر است. مردم به آیین ، مزه و احساس سیگار کشیدن عادت می کنند. شما می توانید یک سیگار الکترونیکی را انتخاب کنید که مستقیماً از یک سیگار تقلید می کند ، یا یک مدل پیشرفته تر از نظر فناوری را برای تجربه بخار شدیدتر انتخاب کنید.
- ماکت سیگار محبوب ترین سیگار الکترونیکی برای مبتدیان است. اینها کوچک ، سبک هستند و عموما شبیه یک سیگار هستند. اینها برای افراد سیگاری معمولی که راحتی می خواهند عالی هستند.
- برای بخار و گزینه های بیشتر یک مدل متوسط بخرید. اینها به طور کلی بزرگتر هستند و می توانند به اندازه یک سیگار برگ باشند. عمر باتری آنها بیشتر است ، دود بخار بیشتری تولید می کنند و گزینه های سفارشی تری نیز دارند. سیگاری های سنگین و طولانی مدت ، تمایل به تولید بخار بزرگتر شبیه به تجربه سیگار دارند و بنابراین ، جایگزین بهتری هستند.
- برای گزینه های پیشرفته یک دستگاه بخور شخصی پیشرفته را انتخاب کنید. اینها نیاز به دانش اولیه در مورد تبخیر دارند و از نظر تکنولوژیکی بسیار پیچیده تر هستند. با این حال ، آنها همچنین بیشترین گزینه های سفارشی سازی را ارائه می دهند ، از سطوح نیکوتین گرفته تا میزان دود بخار. این موارد نیز پیچیده تر خواهند بود و ممکن است کاربران اول را ناامید کنند.
مرحله 3. سیگار الکترونیکی خود را بیشتر سفارشی کنید
شما می توانید با انتخاب میزان دودی که می خواهید سیگار الکترونیکی شما تولید کند ، طول عمر باتری و طعم ها ، تجربه مصرف سیگار الکترونیکی خود را بیشتر کنید.
- اگر از دود لذت می برید ، یک سیگار الکترونیکی با حجم بخار بالا انتخاب کنید. بسیاری از افراد سیگاری از طعم و احساس دود لذت می برند. اگر این چیزی است که در مورد سیگار کشیدن از آن لذت می برید ، مدلی را انتخاب کنید که میزان زیادی بخار تولید کند.
- عمر طولانی باتری و مدلهای مجزا را برای سیر کردن مراسم انتخاب کنید. شما ممکن است کسی باشید که دوست دارد بعد از شام با دوستان خود سیگار بکشد یا در کافه بیرون برود. برای این کار می توانید عمر طولانی باتری و سیگار الکترونیکی شبیه سیگار را انتخاب کنید. انتخاب سیگار الکترونیکی که بیشتر شبیه عادت های سیگار کشیدن قبلی شما باشد ، باعث می شود که به آن ادامه دهید.
- سیگارهای الکترونیکی نیز می توانند دارای طعم های مختلفی باشند. اگر به کشیدن سیگار منتول عادت دارید یا فقط طعم جدیدی را می خواهید ، به دنبال سیگارهای الکترونیکی طعم دار باشید.
مرحله 4. مزایا را درک کنید
اگرچه نباید سیگار الکترونیکی را جایگزین "سالم" سیگار کشیدن بدانید ، اما مزایایی وجود دارد که ممکن است بلافاصله متوجه آنها شوید.
- سیگارهای الکترونیکی ارزان تر هستند. در حال حاضر مانند سیگار مالیات دریافت نمی شود و نگهداری از آنها ارزان تر از افرادی است که یک بسته عادت روزانه به سیگار دارند.
- شما گزینه های بیشتری با استفاده از سیگارهای الکترونیکی دارید. شما می توانید طعم های مختلف ، غلظت نیکوتین را انتخاب کنید یا حتی بر اساس زیبایی انتخاب کنید.
روش 2 از 2: استفاده از E-Cigs برای ترک نیکوتین
مرحله 1. یک مجله اشتیاق داشته باشید
برای استفاده بیشتر از سیگار الکترونیکی ، باید هوس ها و محرک های خود را به صفر برسانید. این به شما کمک می کند از سیگار الکترونیکی برای برآورده شدن هوس های غیر فیزیکی استفاده کنید در حالی که به تدریج وابستگی بدن خود را به نیکوتین کاهش می دهید. یک هفته قبل از خرید ، هنگام سیگار کشیدن ، احساسی که هنگام کشیدن سیگار احساس می کنید و زمانی که به طور خاص هوس یک سیگار را دارید ، گزارش خود را ثبت کنید. برخی از مشاهدات رایج برای ثبت ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ولع شما چقدر شدید بود؟
- وقتی اشتیاق به وجود آمد چه می کردید؟
- چه کار می کردی؟
- با کی بودی؟
مرحله 2. برنامه ای را شروع کنید
برخی از مردم دوست دارند بوقلمون سرد بروند و سیگار کشیدن را به طور کامل ترک کنند. با این حال ، تصور می شود که مزیت واقعی یک سیگار الکترونیکی این است که شما می توانید با پیشرفت به میزان پایین و پایین نیکوتین مایع ، میزان مصرف نیکوتین خود را به تدریج کاهش دهید. کاهش تدریجی نیکوتین به جای خوردن بوقلمون سرد می تواند علائم ترک آن را کمتر کند. برای ترک اهداف تعیین کنید و یک جدول زمانی را شروع کنید.
- تاریخ شروع و روزی را که می خواهید بدون نیکوتین باشید ، تعیین کنید. بر اساس این جدول زمانی ، قدرت نیکوتین مایع الکترونیکی را کاهش دهید.
- برای رسیدن به اهداف به خودتان پاداش دهید. ترک نیکوتین واقعا سخت است! هنگامی که به اهداف می رسید به خود پاداش دهید. بروید چیزی را که قصد خرید آن را دارید بخرید یا با دوستان خود به یک رستوران جدید بروید تا دیگران بتوانند در سفر به شما کمک کنند.
مرحله 3. وسوسه ها را کاهش دهید
تمام سیگارها یا محصولات نیکوتین خود را کنار بگذارید. هنگامی که دیگر سیگار در اختیار ندارید ، می توانید به طور مداوم به سیگار الکترونیکی خود تکیه کنید تا به شما در رفع هوس و تکه های سخت کمک کند و در عین حال مصرف نیکوتین را نیز کاهش دهید.
سایر رفتارهایی را که احتمالاً باعث ایجاد اشتها می شوند ، متوقف کنید. برای بسیاری از مردم این می تواند نوشیدن الکل ، معاشرت در محیط های خاص و حتی کافئین زیاد باشد که میل به نیکوتین را افزایش می دهد
مرحله چهارم
دلایل زیادی وجود دارد که ترک سیگار را دشوار می کند. اعتیاد فیزیکی به نیکوتین می تواند علائم ترک فیزیکی مانند سردرد ، تهوع ، تحریک پذیری و حتی خستگی را ایجاد کند. سیگار الکترونیکی می تواند م effectiveثر باشد زیرا به شما این امکان را می دهد تا به تدریج میزان نیکوتین را در بدن خود کاهش دهید تا از برخی فشارهای ناشی از ترک فیزیکی جلوگیری کنید.
مرحله 5. مصرف نیکوتین را به تدریج کاهش دهید
اکثر شرکت های تولید سیگار الکترونیکی سیگارهای الکترونیکی با غلظت های مختلف نیکوتین ارائه می دهند ، بنابراین شما می توانید به تدریج میزان نیکوتین را بدون نیاز به کاهش میزان استفاده از سیگارهای الکترونیکی کاهش دهید. شما می توانید از سیگار الکترونیکی خود برای سیر کردن محرک هایی که باعث می شوند سیگار بکشید استفاده کنید و در عین حال وابستگی بدن خود به نیکوتین را کاهش دهید.
- بیشتر شرکت ها سطح نیکوتین زیر را ارائه می دهند: 3.6، ، 2.4، ، 1.8، ، 1.2، ، 0.6، و 0 nic غلظت نیکوتین.
- اگر سیگاری شدید هستید و/یا سیگارهای بدون فیلتر می کشید ، می خواهید از شیر گرفتن تدریجی جلوگیری کنید. ممکن است بخواهید این کار را به آرامی در طی چند هفته (یا بیشتر) انجام دهید. به عنوان مثال ، شما ممکن است از 2.4 one یک هفته شروع کنید ، و هفته بعد به 1.8 down کاهش یابد ، و غیره.
مرحله 6. کشیدن سیگار الکترونیکی را تا زمانی که نیاز دارید ادامه دهید
بخش بسیار مفید یک سیگار الکترونیکی این است که شما در واقع می توانید از مایع بدون نیکوتین استفاده کنید. به این ترتیب حتی پس از آنکه بدن شما دیگر نیکوتین نیاز ندارد ، می توانید از سیگار الکترونیکی برای سیر کردن محرک هایی که در مجله خود مشخص کرده اید استفاده کنید.
- اگر در رانندگی به سیگار کشیدن عادت دارید ، از سیگار الکترونیکی خود در ماشین استفاده کنید.
- در موارد دیگر باعث ایجاد سیگار الکترونیکی بر روی خود شوید. به عنوان مثال ، اگر هنگام بیرون آمدن با دوستانتان در حال نوشیدن سیگار می خواهید ، داشتن سیگار الکترونیکی در دست می تواند به شما در جلوگیری از افتادن از واگن کمک کند.
- از اطلاعات ورودی های مجله خود برای کمک به شما در آماده شدن برای موقعیت های محرک استفاده کنید. آنچه را که به عنوان محرک شناسایی کرده اید ، مرور کنید و مطمئن شوید که سیگار الکترونیکی خود را در آن مواقع همراه خود داشته اید یا مکانیسم های دیگر مقابله را توسعه داده اید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
زود تسلیم نشوید. ممکن است ماه ها طول بکشد تا بتوانید سیگار را کاملاً ترک کنید
هشدارها
- اگر بعد از دمیدن (بخار کردن) یک سیگار الکترونیکی احساس سبکی می کنید ، ممکن است غلظت نیکوتین مایع الکترونیکی شما برای شما بسیار زیاد باشد یا غلظت نیکوتین مایع الکترونیکی بیشتر از آنچه در آن ذکر شده است باشد. برچسب.
- باتری خود را فقط با شارژر همراه کیت خود شارژ کنید. استفاده از شارژر سازنده دیگر می تواند باعث خرابی باتری شود.
- سیگارهای الکترونیکی حاوی نیکوتین هستند ، یک ماده شیمیایی که در ایالت کالیفرنیا شناخته شده است و باعث نقص مادرزادی یا سایر آسیب های باروری می شود.
- مایع الکترونیکی برای مصرف انسان نیست.
- سیگارهای الکترونیکی به طور کامل توسط FDA ارزیابی نشده اند. آنها برای درمان ، پیشگیری یا درمان هرگونه بیماری یا بیماری در نظر گرفته نشده اند.
