از فرصت هایی که بدست می آوری خوب استفاده کن. این ضرب المثل رایج اساساً به شما توصیه می کند از موقعیت های منفی زندگی بهترین استفاده را ببرید. اگر به چیزی ترش مانند لیمو رسیدید ، تمام تلاش خود را بکنید تا شیرینی عمیق تر را پیدا کنید. به هر حال گفتن این نقل قول بسیار آسان تر از انجام دادن است. بیاموزید که چگونه در مواجهه با سختی ها نگرش خوش بینانه تری اتخاذ کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد بهترین شرایط منفی
مرحله 1. به دنبال درس باشید
هنگامی که از موقعیت های بد زندگی استفاده می کنید ، می توانید به راحتی از آنها عبور کنید. تقریباً از هر شرایطی که بر می خورید می توانید چیزی بیاموزید. این به شما امکان می دهد تا سازنده با شرایط منفی کنار بیایید. شما درس را می یابید و آموخته های خود را در آینده اعمال می کنید.
وقتی با مشکلی روبرو می شوید ، آن را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید که برای شرایط بعدی شما را تقویت می کند. از خود بپرسید "در مورد این وضعیت چه چیزی می توانم یاد بگیرم؟" با اطمینان می توانید این وضعیت را رها کنید و بدانید که در این راه تصمیم عاقلانه و آگاهانه تری خواهید گرفت
مرحله 2. کنترل چیزهایی که بر آنها قدرت دارید را در دست بگیرید
هنگامی که همه چیز تحت کنترل آنها است ، افراد به طور خودکار نسبت به شرایط منفی زندگی خود احساس بهتری دارند. به درستی ، ما کنترل بسیار کمی بر بسیاری از چیزهای زندگی خود ، آب و هوا و قیمت گاز داریم. اما ، ما باید انرژی خود را بر مواردی متمرکز کنیم که می توانیم آنها را کنترل کنیم تا دیدگاه خود را نسبت به زندگی تقویت کنیم.
برای اثبات این امر ، محققان دریافتند که خوش بینی در موضوعاتی که در آنها کنترل مناسبی دارند ، مانند رانندگی در تصادف رانندگی یا ابتلا به سرطان پوست ، در مقایسه با مواردی که کنترل بسیار کمی در آنها داشت ، بسیار خوش بین بود. مسافر بودن در تصادف رانندگی یا استفاده از سمعک
مرحله 3. برای حمایت اجتماعی تماس بگیرید
مهم نیست که با چه چیزی روبرو هستید ، می توانید با دانستن این که برخی از انسان های دیگر نیز در آنجا بوده اند ، آرامش پیدا کنید. این که آیا شما با مشکلات مالی روبرو هستید ، یک جدایی بد یا بهبودی از یک مشکل سلامتی-کسی در آنجا وجود دارد که مبارزه شما را درک می کند. ارتباط با چنین افرادی می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید.
همیشه می توانید در شرایط سخت زندگی به دوستان یا اعضای خانواده مراجعه کنید. با این حال ، در ارتباط بیشتر با رهبران یا مشاوران دینی دریغ نکنید. حتی می توانید با افرادی که تجربه مشابهی در Meetups یا انجمن های آنلاین دارند ، ارتباط برقرار کنید
مرحله 4. زبان خود را تغییر دهید
اکثر مردم به معنای کلماتی که می گویند فکر نمی کنند. ما فقط آنها را می گوییم و ابرهای خاکستری را بر سر خود دعوت می کنیم. تحقیقات نشان می دهد که یک کلمه منفی باعث ایجاد مواد شیمیایی استرس زا در مغز می شود. در اینجا چند کلمه وجود دارد که می توانید برای تقویت خوش بینی از واژگان خود بریزید.
- برای رسیدن به "باید" مجبور شوید " -" من امروز در ورزشگاه تمرین می کنم."
- "مشکلات" را با "موقعیت" عوض کنید - "ما موقعیتی داریم که باید در مورد آن بحث کنیم."
- مبادله "اشتباهات" با "درسهای ارزشمند" - همه ما از درس ارزشمند شما درس گرفتیم.
- "بد" را به "غیر عاقلانه" تغییر دهید - "انتخابی که امروز انجام دادم عاقلانه نبود."
روش 2 از 3: یادگیری نحوه کنار آمدن
مرحله 1. مهارت های مقابله سالم را توسعه دهید
احتمالاً شنیده اید که اغلب اوقات این دقیقاً موقعیت نیست ، بلکه واکنش شما به آن مهم است. خوش بین بودن به همان اندازه که به الگوهای فکری شما مربوط می شود ، به واکنش های شما نیز مربوط می شود. انبار کردن جعبه ابزار با مهارت های سالم که می توانید در زمان استرس زا یا ناراحت کننده از آن استفاده کنید ، کلید حفظ خوش بینی شما است. مهارتهای مقابله سالم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ایجاد دوستی های مثبت
- ماندن در فعالیت بدنی
- استفاده از طنز برای روشن شدن روحیه
- بر معنویت خود تکیه کنید
- تمرین مدیتیشن
- فرار از واقعیت با خواندن
- پیگیری طیف وسیعی از علایق و سرگرمی ها
- گذراندن وقت با حیوان خانگی
مرحله 2. نامزد باشید
سعی نکنید شاد باشید ، زیرا این می تواند تأثیر معکوس داشته باشد. به جای هدف شاد بودن ، تعامل را هدف بگیرید. وقتی در آن لحظات هستید کاملاً از لحظات شادی مثبت لذت ببرید. سپس ، هنگامی که خود را در طرز فکر منفی می بینید ، یک مهارت مقابله سالم را انتخاب کنید تا به طور کامل درگیر آن شوید و ذهن خود را از آنچه شما را از بین می برد دور کنید. درگیر شدن در زندگی مانند درمان نگرش بدبینانه است.
مرحله 3. شکرگزاری را تمرین کنید
یکی از راه های تضمین شده برای مثبت اندیشی بیشتر نسبت به زندگی و تبدیل لیموهای ضرب المثل به لیموناد ، ایجاد روحیه شکرگزاری است. علم به ما می گوید که شکرگزاری مداوم فواید زیادی را با خود به همراه دارد ، شامل شادی و شغل بیشتر ، تنهایی و انزوا کمتر ، عملکرد ایمنی قوی تر و چرخه فراوان عمل به شیوه دلسوزانه نسبت به دیگران.
- تمرین شکرگزاری را با توجه به موارد شگفت انگیز کوچکی که هر روز اتفاق می افتد در زندگی خود بگنجانید. اینها ممکن است خنده کودکان ، قرار دادن زیر یک پتو با یک کتاب خوب ، لذت بردن از یک غذای لذیذ ، یا در آغوش گرفتن یک عزیز باشد.
- کسب و کار خود را نه تنها متوجه این شگفتی های کوچک کنید ، بلکه باید آنها را نیز مستند کنید. یک مجله شکرگزاری راه اندازی کنید که شامل محبت های کمی است که در طول روز به شما نشان داده می شود و همچنین درباره رویدادها یا موقعیت های خاصی که از آنها سپاسگزار هستید ، عمیق می شود.
مرحله 4. یک شیوه زندگی سالم را دنبال کنید
وقتی از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت می کنید ، دیدن لیوان نیمه پر به جای نیمه خالی بسیار آسان تر می شود. یک سبک زندگی سالم شامل موارد زیر است:
- ورزش منظم - تقریباً پنج جلسه 30 دقیقه ای در هفته
- خوردن وعده های غذایی متعادل - بین 3 تا 5 وعده غذایی
- خواب کافی - 7 تا 9 ساعت
- مدیریت استرس - استفاده از جعبه ابزار مقابله با خود
- لذت بردن - انجام کارهایی که باعث خنده یا لبخند شما می شود
مرحله 5. تعادل ایجاد کنید
زندگی هیچ کس خوب یا بد نیست. واقع بین بودن نیز بخش مهمی از خوش بینی واقعی است. خوش بینی کورکورانه ، که همه چیز در همه زمان ها خوب است ، می تواند به سرعت منجر به شکست انتظارات شود. همچنین ، عدم ارزیابی منظم اهداف خود برای اینکه ببینید آیا آنها واقع بینانه هستند می تواند منجر به راه رفتن شما در یک سوراخ روز به روز و هفته به هفته شود.
مرحله 6. از مقایسه خودداری کنید
کنار گذاشتن زندگی و دستاوردهای خود در برابر دستاوردهای دیگران یک عادت بد است که باید آن را ترک کنید. مقایسه ها باعث می شود احساس بدی نسبت به خود داشته باشید ، زیرا همیشه شخصی پیدا می شود که جذاب تر ، ثروتمندتر یا موفق تر باشد. هدف از متوقف ساختن ایده آل سازی و شروع به انسان سازی را داشته باشید.
- این بدان معناست که بجای اینکه از بیرون نگاه کنید و زندگی شخص دیگری را ایده آل کنید ، باید واقع بینانه فرض کنید که این شخص نیز دارای خطاها و روزهای بدی است. هیچ انسانی کامل نیست.
- بپذیرید که تعداد افراد بیش از آنچه که به نظر می رسد وجود دارد ، و شما در مورد کاستی های خود احساس بدی نخواهید داشت.
مرحله 7. به افراد مثبت پایبند باشید
یک راه مطمئن برای اینکه شما را در مسیر چشم انداز روشن تر نگه دارد این است که ساعت ها و روزهای زندگی خود را با افرادی تقسیم کنید که به شما احساس ارزش و شایستگی می دهند.
محیط اطراف ما تا حد زیادی بر افکار ، احساسات و رفتارهای ما تأثیر می گذارد. هنگامی که خود را با دوستان و خانواده حمایت کننده احاطه می کنید ، بهترین فرصت را برای پیشرفت به خود می دهید
روش 3 از 3: تغییر تفکر خود
مرحله 1. مزایای خوش بین بودن را ببینید
افراد خوش بین-کسانی که به جنبه های روشن نگاه می کنند-در زندگی بهتر عمل می کنند ، در همه چیز ، از کار/مدرسه گرفته تا روابط. آنها نه تنها در زندگی ای که انجام می دهند بهتر عمل می کنند ، بلکه زندگی طولانی تری را نیز هدایت می کنند. خبر خوب این است که برای بهره مندی از این مزایا نیازی نیست که به طور طبیعی خوش بین باشید. خوش بینی را می توان آموخت.
محققان معتقدند خوش بینی را می توان با طیف وسیعی از رفتارها ، از جمله با نشان دادن محبت ، با داشتن شانس ریسک و شکست ، و با تماشای دیگران که خوش بین هستند ، آموزش داد
مرحله 2. الگوهای تفکر منفی را لغو کنید
اولین قدم برای تبدیل لیمو به لیموناد ، آگاهی از منفی بودن است. اگر از تمایل خود به دیدن جنبه های بد چیزها کور باشید ، نمی توانید این عادت را تغییر دهید. روزانه افکار خود را دنبال کنید و با مفروضات منفی که ایجاد می کنید هماهنگ شوید.
- هنگامی که متوجه الگوی فکری منفی می شوید ، با ارائه یک حرف مثبت تر ، این تفکر را نادیده بگیرید. به عنوان مثال ، ممکن است از امتحانی در مدرسه استفاده کنید و نتیجه بگیرید "من در هیچ کاری خوب نیستم!" این تفکر را به چیزی مانند "ریاضی سخت است ، اما من در زبان انگلیسی و تاریخ بسیار خوب هستم" تبدیل کنید.
- اگر شما یک فرد بدبین مادام العمر هستید ، غلبه بر تفکر منفی طبیعی شما غیر صادقانه به نظر می رسد. مبارزه با این احساس جعلی ؛ به مرور راحت تر می شود
مرحله 3. بهترین نتیجه ممکن را پیش بینی کنید
افراد در طیف وسیعی از مشاغل و صنایع ، تجسم را تمرین می کنند تا به آنها در دستیابی به موفقیت کمک کنند-از جمله ورزشکاران حرفه ای و مدیران عامل. تجسم موفقیت چهار چیز را به انجام می رساند: ایجاد ایده های خلاقانه برای کمک به شما در رسیدن به نتیجه دلخواه ، برنامه ریزی مغز برای جستجو و توجه به منابع مورد نیاز برای موفقیت ، جذب افراد و موقعیت های مثبت به سمت شما (یعنی قانون جذب را فعال می کند) و ارائه شما انگیزه لازم برای انجام اقدامات مناسب را دارید.
تسلط بر تجسم یک تکنیک نسبتاً آسان است. هر روز چند دقیقه را به سکوت اختصاص دهید. چشمان خود را ببندید و خود را طوری تصور کنید که گویی اهداف شما از قبل به دست آمده است. به آنچه با جزئیات واضح اتفاق می افتد توجه کنید ، حواس خود را فعال کنید تا بینایی واقعی تر به نظر برسد
مرحله 4. برای بدترین ها آماده شوید
خوش بین شدن می تواند باعث رهایی و تأیید زندگی شود ، اما اگر بدبین داخلی شما با آن مبارزه می کند ، فقط پشتیبان داشته باشید. یک نقل قول مناسب می گوید: "من خوش بین هستم ، اما خوش بین هستم که بارانی بر تن دارم". انتظار بهترین ها را داشته باشید ، اما در صورت وقوع بدترها برنامه ای در ذهن داشته باشید.
