3 راه مقابله با ترس از قتل

فهرست مطالب:

3 راه مقابله با ترس از قتل
3 راه مقابله با ترس از قتل

تصویری: 3 راه مقابله با ترس از قتل

تصویری: 3 راه مقابله با ترس از قتل
تصویری: واکنش 5 قاتل خطرناک به شنیدن حکم قاضی! + ویدیوهای واقعی جلسه ی دادگاه 2024, مارس
Anonim

اگر احساس اضطراب و ترس از قربانی شدن یک جنایت یا حتی قتل دارید ، می توانید کارهایی در این زمینه انجام دهید. آیا بیش از حد محافظ و مراقب ایمنی خود تا حد خستگی هستید؟ اگر چنین است ، مدیریت با رهایی از ترس ، کمک حرفه ای و ساختن آینده ای امن و سالم را بیاموزید.

مراحل

روش 1 از 3: رهایی از ترس

مقابله با ترس از قتل مرحله 1
مقابله با ترس از قتل مرحله 1

مرحله 1. برای اطمینان از ایمنی فیزیکی خود گام هایی بردارید

صرف نظر از ترس شما ، همیشه باید ایمنی خود و اطرافیان خود را تضمین کنید. مواردی وجود دارد که می توانید برای کنترل ایمنی محیط اطراف خود انجام دهید.

  • درها و پنجره های بیرونی را قفل کنید.
  • چراغ ها را در شب روشن بگذارید یا از چراغ های شب استفاده کنید.
  • تلفن همراه همراه داشته باشید.
  • سیستم هشدار دهنده را در خانه خود نصب کنید.
مقابله با ترس از قتل مرحله 2
مقابله با ترس از قتل مرحله 2

مرحله 2. اگر در یک محله خطرناک زندگی می کنید آماده باشید

این یک واقعیت است که برخی مناطق مستعد خشونت هستند. شما باید در ایجاد احساس امنیت برای خود کوشا باشید. علاوه بر موارد ذکر شده در بالا ، مواردی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از خشونت انجام دهید:

  • همیشه با شخص دیگری قدم بزنید. هرگز تنها راه نروید.
  • از پیاده روی در نزدیکی مناطق تاریک ، کوچه ها و بوته ها خودداری کنید. اگر نیاز دارید در خیابان قدم بزنید ، مراقب اتومبیل هایی باشید که از آنجا عبور می کنند زیرا ممکن است شما را نبینند.
  • اگر شب قدم می زنید ، لباس بازتابنده بپوشید تا دیده شوید.
  • به گروه های تماشای محله بپیوندید که بر حفظ امنیت خیابان های شما تمرکز می کنند. ممکن است دوستانی پیدا کنید و از تجربه مبارزه با جنایت لذت ببرید.
  • اگر به اتومبیل خود نزدیک می شوید ، کلیدهای جداگانه را روی انگشتان بین انگشتان خود بچسبانید ، مانند پنجه گربه. هر کدام را رو به بیرون قرار دهید تا بتوانید از آن به عنوان سلاحی برای دفاع از خود استفاده کنید.
  • در صورت نزدیک شدن کسی به شما برخلاف میل شما ، یک زنگ هشدار قوی به همراه داشته باشید.
مقابله با ترس از قتل مرحله 3
مقابله با ترس از قتل مرحله 3

مرحله 3. دفاع از خود را بیاموزید

احساس آسیب پذیری جسمی و بی دفاع می تواند باعث اضطراب شود. یادگیری تکنیک های دفاع شخصی ممکن است به شما کمک کند تا احساس قوی تری داشته باشید و بتوانید از خود در برابر خطرات احتمالی محافظت کنید.

شرکت در کلاس های هنرهای رزمی یا کیک بوکسینگ را در نظر بگیرید. فعالیت بدنی به مدیریت استرس و ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند

مقابله با ترس از قتل مرحله 4
مقابله با ترس از قتل مرحله 4

مرحله 4. افکار خود را تغییر دهید

وقتی متوجه شدید که درباره این ترس ها فکر می کنید ، به دنبال راه هایی برای فکر کردن در مورد چیز دیگری باشید. افکار وسواسی تنها در صورت بدتر شدن بدتر می شوند. منحرف کردن افکار خود می تواند به توقف چرخه اضطراب ناشی از افکار بیش از حد ترس شما کمک کند.

به پیاده روی بروید یا با یک دوست صحبت کنید تا به تمرکز بر روی چیزهای دلپذیر کمک کنید

مقابله با ترس از قتل مرحله 5
مقابله با ترس از قتل مرحله 5

مرحله 5. خودتان را آموزش دهید

آمار مربوط به حوادث واقعی جنایت در منطقه مسکونی خود را بخوانید. خواهید دید که هنگام در نظر گرفتن میزان جمعیت ، تعداد بسیار کمی قتل در منطقه شما وجود دارد. هدف این است که به خودتان دوز واقعیت بدهید تا بتوانید افکار سالم تری بسازید.

تحقیقات نشان می دهد که عوامل م aثر بر ترس از جنایت عبارتند از: جنسیت ، سن ، نژاد ، عدم انسجام همسایگی ، عدم اعتماد به پلیس ، سطح جرم ، تجربه قربانی شدن ، درک خطر و ارزیابی جدی بودن جرم

مقابله با ترس از قتل مرحله 6
مقابله با ترس از قتل مرحله 6

مرحله 6. با ترس خود روبرو شوید

تعیین کنید که از چه چیزی می ترسید و آن را به چالش بکشید. شناسایی ترس های خاص به شما کمک می کند تا بر یافتن راه حلی تمرکز کنید. بنشینید و فهرستی از مواردی که باعث ترس شما از قتل می شود تهیه کنید. به عنوان مثال ، آیا در جوانی شاهد تعرض یا قتل شخصی بوده اید؟ اگر چنین است ، ممکن است این ترس را ایجاد کرده باشید که شما نیز کشته خواهید شد.

با ذکر راه حل های ممکن ترس های خود را به چالش بکشید. به عنوان مثال ، اگر از دوش گرفتن می ترسید زیرا فکر می کنید به شما حمله می شود ، می توانید در حمام را قفل کرده و یک دوست در طرف دیگر بایستید تا در صورت بروز اتفاقی به شما هشدار دهد. این یک گام کوچک است و یک راه حل بلند مدت نیست ، اما نقطه شروع خوبی است

مقابله با ترس از قتل مرحله 7
مقابله با ترس از قتل مرحله 7

مرحله 7. یک برنامه عملی تهیه کنید

اکثر ترسها با تدوین برنامه عملی مدیریت می شوند. غلبه بر ترس از قتل نیز از این قاعده مستثنی نیست. اهداف اصلی خود را مشخص کنید ، مراحلی را که باید انجام دهید تنظیم کنید و برنامه خود را دنبال کنید.

  • لیستی از مواردی که فکر می کنید در قتل شما نقش دارند ، تهیه کنید. آیا ترس شما مربوط به همسایه هایی است که در خیابان زندگی می کنند و هرگز آنها را ندیده اید؟
  • مرحله به مرحله به معضل خود نزدیک شوید. شاید بتوانید از همسایه ای که به او اعتماد دارید بخواهید آنچه را که درباره همسایه می داند به شما بگوید. به عنوان مثال ، می توانید بپرسید: "نظر شما در مورد همسایه در خیابان چیست؟ آیا فکر می کنید آنها افراد خوبی هستند؟"
  • تلاش برای یافتن راه حل به کاهش ترس شما کمک می کند. ایجاد یک برنامه عملی به شما کمک می کند احساس کنید که می توانید کاری برای بهبود وضعیت خود انجام دهید. می توانید به منظور ملاقات با همسایه برای معرفی خود تلاش کنید.
مقابله با ترس از قتل مرحله 8
مقابله با ترس از قتل مرحله 8

مرحله 8. بی باک بودن را تمرین کنید

برای غلبه بر ترس از قتل ، باید به تدریج راه خود را طی کنید. تحقیقات نشان می دهد که غلبه بر ترس زمانی به فرد کمک می شود که فرد در موقعیتی خیالی یا تجربه ای زنده با ترس روبرو شود. ایجاد یک عادت مثبت هدف مطلوب است.

  • اگر می ترسید شبانه وارد گاراژ شوید ، شجاعت خود را ایجاد کنید و ابتدا در را باز کنید و یک دقیقه در آنجا بایستید. روز بعد یک پا را داخل در بگذارید و یک دقیقه در آنجا بایستید. به آرامی راه خود را ادامه دهید تا چند دقیقه در گاراژ بایستید.
  • زبان بدن و به طور خاص وضعیت بدن می تواند به شما کمک کند احساس قوی و شجاعت کنید. در یک گاراژ با موضع معتبر "حالت قدرت" ایستاده باشید. به عنوان مثال ، دستان خود را مانند یک ابرقهرمان روی باسن خود قرار دهید. چند دقیقه آنجا بایستید تا افزایش آدرنالین باعث شود احساس قدرت کنید.
مقابله با ترس از قتل مرحله 9
مقابله با ترس از قتل مرحله 9

مرحله 9. با احساسات خود باز باشید

این مهم است که وقتی به دنبال ایجاد تغییر هستید به خودتان اجازه دهید آسیب پذیر باشید. شما با حقایق سختی روبرو هستید که ممکن است باعث ناراحتی شما شوند. مایل باشید به جای مقاومت ، احساس کنید ، صحبت کنید و اقدامی انجام دهید.

  • باز بودن با احساسات شما مستلزم صحبت درباره احساسی است که در شرایط مختلف دارید. آیا توده ای در گلویتان ایجاد می شود؟ آیا مانند شما در آستانه وحشت احساس ناراحتی و ترس می کنید؟ آیا تمایل به فرار از موقعیت ها دارید و آیا آنقدر احساس ناامنی می كنید كه نمی توانید شب ها سوار ماشین شوید؟ مهار احساسات و تظاهر به اینکه واکنشی نشان نمی دهید ، برعکس کاری است که می خواهید انجام دهید.
  • به خاطر داشته باشید که روشن شدن روحیه به شما اجازه می دهد احساس آزادی کنید. به عنوان مثال ، بازیگوش و احمق باشید و به خودتان بخندید. خیال شما را راحت خواهد کرد.
مقابله با ترس از قتل مرحله 10
مقابله با ترس از قتل مرحله 10

مرحله 10. اگر ترس شما در حال تبدیل شدن به فوبیا است ، آگاه باشید

ترس و فوبیا یک چیز نیستند. هنگامی که ترس به سطح افراطی و غیرمنطقی افزایش می یابد ، مانند این که اگر ترک خانه خود را متوقف کرده اید زیرا می ترسید که ممکن است به قتل برسید ، ممکن است یک فوبیا تلقی شود. هنگامی که تحصیل کردید ، احساس خواهید کرد که بر خود و ترس های خود فرمان دارید ، که شما را در مسیر بهبود قرار می دهد.

  • علائم جسمانی فوبیا عبارتند از: عرق کردن ، لرزیدن ، احساس سبکی سر ، مشکل در تنفس ، حملات هراس ، گریه ، لرزش ، گریه ، لرزش ، هوشیاری مداوم و هرگز آرام نشدن ، اجتناب و رفتارهای محافظتی مانند امتناع از بیرون رفتن در شب ، اقدامات حفاظتی مانند سگ های نگهبان ، نرده های برقی ، سیستم های امنیتی با زنگ هشدار را دریافت کنید.
  • علائم احساسی فوبیا عبارتند از: اضطراب یا وحشت شدید ، ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن ، یا دانستن اینکه بیش از حد واکنش نشان می دهید اما برای متوقف شدن احساس درماندگی می کنید.
  • اگر در گذشته قربانی شده اید ، منطقی است که انتظار داشته باشید که می ترسید. هنگامی که افکار ، احساسات و اعمال شما به سطوح ذکر شده در بالا می رسد ، ممکن است در واقع دچار اختلال استرس پس از سانحه باشید. برای دریافت تشخیص دقیق با یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید.

روش 2 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید

مقابله با ترس از قتل مرحله 11
مقابله با ترس از قتل مرحله 11

مرحله 1. یک درمانگر پیدا کنید

اگر از تماس های اجتماعی اجتناب می کنید یا احساس اضطراب یا وحشت بیش از حد و بی دلیل دارید ، به دنبال کمک از یک درمانگر حرفه ای باشید. مواقعی وجود دارد که یک ترس معمولی به فوبیا تبدیل می شود و باید برطرف شود. انتخاب یک درمانگر که روشهای درمانی مانند:

  • حساسیت زدایی سیستماتیک: شکلی از شرطی سازی کلاسیک که پاسخ ترس را حذف می کند و پاسخ آرامش بخشی را جایگزین آن می کند.
  • هیپنوتیزم درمانی: نوعی برقراری ارتباط در طول هیپنوتیزم است که تخیل فرد را برای تغییر الگوهای فکری ، احساسات و احساسات تسهیل می کند.
  • برنامه نویسی زبانی عصبی (NLP): رویکردی که به بررسی تأثیر متقابل بین ذهن ، زبان شما و نحوه تأثیر آن بر بدن و رفتار شما می پردازد.
  • درمان رفتاری شناختی: رویکردی که به شما امکان می دهد افکار و رفتارهای خود را بررسی کنید تا راه های تعادل نادرستی ها را تعیین کنید. نشان داده شده است که این دارو در مدیریت اضطراب و افسردگی مربوط به هراس مثر است.
مقابله با ترس از قتل مرحله 12
مقابله با ترس از قتل مرحله 12

مرحله 2. تکنیک های آرامش را بیاموزید

آرامش به کاهش استرس و ترس شما کمک می کند. اگر ترس شما را قبل یا زمانی که در موقعیت خصوصی ، شغلی یا اجتماعی هستید تحت تأثیر قرار می دهد ، مکث کنید و یک دقیقه وقت بگذارید تا نفس بکشید و به مهارت های آرامش بخشی که آموخته اید ، دست پیدا کنید. تکنیک های آرامش عبارتند از:

  • تصویربرداری هدایت شده: این شامل تمرکز بر تصاویر آرامش بخش است و می تواند توسط خودتان یا با کمک درمانگر انجام شود.
  • بیوفیدبک: تکنیکی که به شما آموزش می دهد تا ضربان قلب و فشار خون خود را که با ترس همراه است کاهش دهید.
  • تمرینات تنفسی: اینها به آرامش سیستم عصبی مرتبط با واکنش مبارزه یا گریز کمک می کند ، که با احساس ترس شروع می شود.
مقابله با ترس از قتل مرحله 13
مقابله با ترس از قتل مرحله 13

مرحله 3. علل زمینه ای را کشف کنید

تغییر واقعی بدون شناسایی زیر بنای احساسی رفتار شما رخ نمی دهد. آیا با اضطراب ، استرس یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنید؟ برای از بین بردن لایه های رویدادها و احساساتی که شما را درگیر مبارزه کرده است ، با مشاور همکاری کنید.

  • ترس شما ممکن است بر ترومایی که در کودکی یا بزرگسالی تجربه کرده اید ، متصل شود. صحبت کردن با یک مشاور و پردازش آسیب به تنظیم مجدد ترسها و مدیریت آنها کمک می کند.
  • ترس از قتل می تواند به اختلالات قابل تشخیص و درمان مانند اختلال وسواس فکری- عملی (OCD) و اسکیزوفرنی مربوط باشد ، یا ممکن است ناشی از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باشد. یک مشاور یا روانپزشک می تواند به تشخیص اختلالات مرتبط کمک کند و به شما در مقابله با آنها کمک کند. یک روانپزشک همچنین می تواند داروهایی را برای درمان هرگونه اختلال زمینه ای توصیه کند و به شما کمک کند از ترس خود عبور کنید.
مقابله با ترس از قتل مرحله 14
مقابله با ترس از قتل مرحله 14

مرحله 4. عوامل محرک خود را بشناسید

وقتی چیزی احساسات را برمی انگیزد و شما را به یاد موقعیت قبلی می اندازد که شما را ناراحت کرده است ، از آن به عنوان محرک یاد می شود. شناسایی موقعیت هایی که باعث ایجاد ترس شما می شود ، نیاز به درون نگری شخصی (فرایند تلاش مستقیم برای دسترسی به فرایندهای داخلی خود) دارد.

  • شما می توانید با متوقف کردن واکنش خود در هنگام فعال شدن ماشه ، احساسات را از بین ببرید. پس از توقف می توانید تعیین کنید که آیا تهدید واقعی است یا نه.
  • به عنوان مثال ، شما بسیار عصبی هستید و می ترسید که _. این اندیشه را به چالش بکشید و بگویید: "شما نمی توانید آینده را پیش بینی کنید و قبلاً هرگز _ نداشته اید. شما می توانید با این کار کنار بیایید.”
  • برای آرام کردن افکار و اعصاب خود از گفتگوی مثبت خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید ترس ، اضطراب یا استرس شما افزایش یافته است ، به خود بگویید: "شما خوب هستید و در امنیت هستید. احتمال قتل من بسیار بعید است. آرام باشید و نفس بکشید. خوش بگذره. »
مقابله با ترس از قتل مرحله 15
مقابله با ترس از قتل مرحله 15

مرحله 5. اهداف درمانی را تعیین کنید

متعهد به تغییر رفتار خود باشید. هم در روان درمانی و هم در فیزیوتراپی ، از تعیین اهداف سود خواهید برد. به عنوان مثال ، ممکن است هدفی را تعیین کنید که دوست دارید با کاهش ترس از قتل ، میزان شادی را در زندگی خود افزایش دهید. شاید دوست داشته باشید که بتوانید شبها برای رویدادها بیرون بروید تا اینكه از تاریكی بیرون رفتن بترسید.

به طور کامل در روند شرکت کنید. به حرکت خود ادامه دهید ، حتی وقتی مشکل است. سخت کوشی شما نتیجه خواهد داد و حس موفقیت کامل را برای شما به همراه خواهد داشت

مقابله با ترس از قتل مرحله 16
مقابله با ترس از قتل مرحله 16

مرحله 6. باورهای خود را در مورد نگرانی تغییر دهید

برای تغییر باورهای خود باید تجزیه و تحلیل کنید و تعیین کنید که آیا نگرانی های شما در واقع همان کاری را انجام می دهند که شما فکر می کنید انجام می دهند. اگر آنها نیستند ، زمان تغییر است. باورهای خود را با پرسش زیر به چالش بکشید:

  • آیا واقعاً وقتی نگران کشته شدن هستید احساس امنیت می کنید؟
  • آیا واقعا نگرانی ارزش وقت و انرژی ای را دارد که برای آن صرف می کنید؟
  • آیا نگرانی در مورد آن شما را مجبور به اقدام می کند یا فقط نگران هستید و غیر فعال می مانید؟
  • هنگامی که می بینید نگرانی یک راه بی اثر برای مدیریت موقعیت ها است ، می توانید راه های دیگری را برای به دست آوردن نتایج مشابه پیدا کنید.

روش 3 از 3: ایجاد آینده ایمن و سالم

مقابله با ترس از قتل مرحله 17
مقابله با ترس از قتل مرحله 17

مرحله 1. یاد بگیرید که تحمل خود را برای عدم قطعیت افزایش دهید

معمولاً برای افرادی که احساس ترس می کنند در مورد نتایج نامشخص نگران هستند. این یک مبارزه است زیرا هیچ موقعیتی نمی تواند وعده اطمینان 100 بدهد. بنابراین ، باید یاد بگیرید که با آن راحت تر باشید. عدم قطعیت بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی روزمره شما است. نحوه واکنش شما به آن جایی است که می توانید تغییر ایجاد کنید.

  • یکی از این روشها این است که "انگار" با عدم قطعیت راحت هستید. ابتدا کارهایی را که برای جلوگیری از عدم قطعیت انجام می دهید بررسی کنید تا احساس اطمینان بیشتری داشته باشید. پاسخ سوالات زیر را بنویسید:
  • آیا بیشتر کارهایی را که انجام می دهید دوبار و سه بار بررسی می کنید؟
  • آیا از وقایع اجتناب می کنید یا کارهای زیادی را به تعویق می اندازید؟
  • آیا به اطمینان بیش از حد از دیگران نیاز دارید؟
  • آیا قبل از اتخاذ تصمیمات کوچک حتی به اطلاعات فراوانی نیاز دارید؟
  • در مرحله بعد ، موقعیت هایی را که در آن نسبت به عدم قطعیت احساس اضطراب می کنید ، مشخص کنید و برای کم اضطراب بودن چه کار می کنید. موقعیت ها را در مقیاس 1 تا 10 رتبه بندی کنید که 10 بالاترین سطح اضطراب و 1 کمترین میزان است.
  • در مرحله بعد ، با کمترین فعالیت برانگیزاننده اضطراب شروع کنید و تمرین کنید "انگار" در برابر عدم قطعیت تحمل دارید. به عنوان مثال ، می توانید بدون بررسی میزان جرم و جنایت در منطقه به سینما بروید.
  • در نهایت ، نتایج کتبی خود را ثبت کنید. از خود بپرسید چه کار کردید ، سخت تر یا راحت تر از آنچه پیش بینی می شد ، آیا همه چیز خوب پیش رفت و چگونه وفق دادید اگر طبق برنامه شما پیش نرفت. نوشتن این موارد به شما کمک می کند پیشرفت هایی را که انجام می دهید و راهی برای تغییر رفتار خود ببینید.
مقابله با ترس از قتل مرحله 18
مقابله با ترس از قتل مرحله 18

مرحله 2. به ایجاد مهارت های مقابله ای ادامه دهید

تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی. با موفقیت در کنار آمدن با چالش ها ، به بهبود مهارت های مقابله ای خود ادامه خواهید داد. به عنوان مثال ، به شیوه ای که به طور م withثر با نوع دیگری از ترس در زندگی خود کنار می آیید توجه کنید و از همان تکنیک استفاده کنید. همچنین ، نحوه برخورد فردی را که او را تحسین می کنید با شرایط دشوار مواجه کنید. از آنها پیشنهاداتی بخواهید که بتوانید آنها را اجرا کنید.

  • پیروی از یک مدل حل مسئله ، ساختاری برای ایجاد تغییر در اختیار شما قرار می دهد. شما ترس و احساسات مرتبط را شناسایی کرده اید و اکنون باید اهداف واضحی را تعیین کنید ، آنها را اجرا کنید ، در صورت لزوم تعدیل کنید و پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید.
  • یک هدف ممکن است این باشد که شما یک برنامه زمان بندی کنید و مدت زمانی را که نگران تهیه آن هستید به طور ایمن به مدرسه ، محل کار یا فروشگاه اختصاص دهید. نظارت بر خود منجر به تغییر واقعی می شود. می توانید رفتارهای خود را بررسی کرده و روش هایی برای تغییر آنها ایجاد کنید.
مقابله با ترس از قتل مرحله 19
مقابله با ترس از قتل مرحله 19

مرحله 3. زندگی را در چشم انداز داشته باشید

مهم این است که اطلاعاتی را که از دیگران و رسانه ها می شنوید در چشم انداز داشته باشید. اگر افکار و اطلاعات منفی خود را غرق کنید ، تصور شما از واقعیت را دچار اختلال می کند.

  • مکث کنید و به روشنی فکر کنید و متوجه خواهید شد که شانس تکرار یک جنایت دوباره یا حتی اصلاً ، بسیار ناچیز است.
  • هنگامی که وسوسه می شوید باور کنید که احتمال قتل در حال افزایش است ، متوقف شوید و از خود چنین چیزی بپرسید: آیا واقعاً هستند؟ و چرا من اینطور فکر می کنم؟ آیا آن حقایق معتبر هستند؟ وقت گذاشتن برای زیر سوال بردن افکار خود می تواند چرخه وسواس در مورد آنها را بشکند.
مقابله با ترس از قتل مرحله 20
مقابله با ترس از قتل مرحله 20

مرحله 4. خودتان را بپذیرید

کشمکش های شخصی می تواند باعث شود شما نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. متأسفانه ، از آنجا که احساس ترس شامل نگرانی است ، ممکن است نگران باشید که بیش از حد نگران هستید. اضطراب و نگرانی بخشی طبیعی از زندگی است و شما می توانید مدیریت آن را بیاموزید نه اینکه سعی کنید آن را از بین ببرید یا به خاطر آن احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید.

درمان شناختی رفتاری که ممکن است در آن شرکت کنید به شما کمک می کند تا افکار خود را بررسی کرده و روشهای جدید و م effectiveثرتری برای تفکر در مورد خود ایجاد کنید و همچنین به شما در مدیریت اضطراب و نگرانی کمک می کند

مقابله با ترس از قتل مرحله 21
مقابله با ترس از قتل مرحله 21

مرحله 5. آنچه را که شما را عقب می اندازد رها کنید

ممنوعیت ها احساساتی هستند که باعث می شوند خودآگاه باشید و نتوانید به شیوه ای آرام و طبیعی عمل کنید. برای رها کردن آنچه شما را عقب می اندازد ، باید با خود ، محیط اطراف و اطرافیان خود احساس امنیت کنید.

  • با کشف مجدد جنبه بازیگوشان رها کنید. همانطور که می گویند: خنده بهترین دارو است. وقتی بازی می کنید و می خندید احساس آزادی را افزایش می دهد ، که به شما اجازه می دهد کمتر مضطرب و نگران باشید. بازی و خنده به شما کمک می کند تا در شرایط دشوار مثبت و خوش بین باشید و شفابخش است.
  • جلسات منظم بازی را در تقویم برنامه ریزی کنید: با دوستان ملاقات کنید. بازی با کودکان ؛ میزبان رویدادهایی باشید که از آنها لذت می برید ؛ با دوست خود بروید گلف بازی کنید ، یا کاسه بازی کنید یا کارائوکه بخوانید. مهمتر از همه ، خود را با افراد بازیگوش احاطه کنید.

نکات

  • این تمایل وجود دارد که پیامدهای منفی را قبل از تجربه آنها بیش از حد ارزیابی کنید و توانایی خود را برای کنار آمدن با یک موقعیت دست کم بگیرید. این افکار متعادل نیستند و باید به چالش کشیده شوند.
  • به کسی دلیلی ندهید که به شما آسیب برساند. اگر کسی شما را تهدید می کند ، از مقامات محافظت کنید.
  • اگر تنها هستید ، رادیو ، تلویزیون یا موسیقی بگذارید. این باعث می شود احساس امنیت کنید ، انگار کسی با شما بوده است.

هشدارها

  • اگر تشخیص می دهید که یک خطر واقعی و قطعی وجود دارد که در معرض خطر هستید ، برای کمک با نیروی انتظامی تماس بگیرید.
  • از تماشای فیلم های ترسناک یا خواندن داستان های ترسناک خودداری کنید. آنها برای ترساندن ساخته شده اند. دیگر نیازی به ترسناک تر ندارید!
  • مراقب مسلح شدن خود به عنوان یک روش حفاظتی باشید. نگهداری سلاح هایی که نمی دانید چگونه از آنها استفاده کنید می تواند خطرناک باشد - بسیار خطرناک تر از افکاری که ترس شما را تغذیه می کند. شما نمی خواهید به طور تصادفی به خود یا دیگران صدمه بزنید.

توصیه شده: