افسردگی یک بیماری بسیار واقعی است که بیش از 450 میلیون نفر را در سراسر جهان مبتلا می کند. به ندرت در مورد آن آشکارا صحبت می شود و باعث می شود افراد مبتلا به این بیماری احساس کنند که تنها هستند. برای کمک به گسترش آگاهی ، آشکارا درباره افسردگی و تجربیات خود صحبت کنید. اطلاعات مربوط به افسردگی و سلامت روانی را بخوانید و این اطلاعات جدید را با انتشار در رسانه های اجتماعی ، راه اندازی باشگاه یا ایجاد بروشور با دیگران به دیگران منتقل کنید. حتی صحبت کردن با یک دوست نیازمند می تواند تأثیر بسزایی داشته باشد!
مراحل
گفتگوهای سازنده در مورد افسردگی
راههای صحبت با دیگران در مورد افسردگی
حقایق افسردگی برای به اشتراک گذاشتن با دیگران
تصورات غلط درباره افسردگی
روش 1 از 3: صحبت با دیگران
مرحله 1. در مورد احساسات خود صحبت کنید تا دیگران را تشویق به صحبت کنند
اکثر مردم به طور آشکار در مورد احساس خود صحبت نمی کنند ، به ویژه هنگامی که افسرده هستند ، این احساس را در آنها ایجاد می کند که انگار کاملاً تنها هستند. با صحبت کردن با دوستان ، اعضای خانواده و آشنایان در مورد احساسات خود ، افراد دیگر را نیز به این کار تشویق می کنید.
- حتی صحبت کردن در مورد احساس شما با دیگران-احساسات خوب و بد-به کاهش انگ کمک می کند.
- صحبت با دیگران در مورد افسردگی به افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند اعتماد به نفس می دهد و آنها را تشویق می کند تا در مورد تجربیات خود صحبت کنند یا از آنها کمک بگیرند.
مرحله 2. از کتابها و فیلمها برای بروز افسردگی استفاده کنید
فیلمی را در مورد شخصیتی که دچار افسردگی است تماشا کنید یا کتابی بخوانید که به موضوع سلامت روان می پردازد. اگر با یکی از دوستان خود صحبت می کنید و نمی دانید چگونه موضوع را مطرح کنید ، یک مکالمه درباره کتاب یا فیلم را برای یک صحبت طبیعی تر آغاز کنید.
- شما می توانید فقط به اظهارنظر درباره کتاب یا فیلم پایبند باشید ، یا می توانید تجربیات شخصیت را با تجربه خود مرتبط کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من هفته گذشته این کتاب را در مورد دختری که با افسردگی دست و پنجه نرم می کرد ، خواندم و باعث شد به فکر مشکلات و سختی های خودم باشم."
مرحله 3. این پیام را پخش کنید که افسردگی یک بیماری واقعی است
گاهی از افسردگی طوری صحبت می شود که انگار همه چیز در سر کسی است یا این یک بیماری واقعی نیست. این درست نیست و کمک به مردم برای درک واقعی بودن افسردگی به گسترش آگاهی کمک می کند. می توانید با گفتن حقایق و آمار مربوط به افسردگی به دیگران این کار را انجام دهید.
- به عنوان مثال ، بروشورها و پوسترهایی با آمار در مورد تعداد افراد مبتلا به افسردگی و میزان نادیده گرفتن آن تهیه کنید و مطمئن شوید که از کجا اطلاعات را دریافت کرده اید.
- در مورد نحوه درمان افسردگی با مردم صحبت کنید.
مرحله 4. داستان شخصی خود را برای ایجاد انگیزه در دیگران به اشتراک بگذارید
اگر با به اشتراک گذاشتن مبارزات ، احساسات یا افکار خود ، چه خوب و چه بد ، راحت هستید ، در مورد چیزهایی که تجربه کرده اید با دیگران صحبت کنید. این نه تنها به شروع مکالمه کمک می کند ، بلکه دیگران را تشویق می کند تا داستانهای خود را نیز به اشتراک بگذارند در حالی که به آنها نشان می دهد تنها نیستند.
- به عنوان مثال ، در مورد سختی هایی که پشت سر گذاشته اید به کسی بگویید ، مانند از دست دادن یکی از عزیزان ، از دست دادن شغل ، جدایی بد ، یا مجبور شدن به مهاجرت به شهر جدید.
- داستان خود را بصورت آنلاین با نوشتن بازتابی در رسانه های اجتماعی یا ایجاد یک وبلاگ شخصی در مورد تجربیات خود به اشتراک بگذارید.
مرحله 5. به مردم توصیه کنید که سلامت روان خود را بررسی کنند
دوستان ، اعضای خانواده ، همکاران و آشنایان خود را تشویق کنید تا آزمایشات غربالگری آنلاین برای سلامت روان را انجام دهند. اینها س questionsالاتی را مطرح می کنند مانند احساسات اخیر ، اضطراب یا استرس ، یا عادات غذا خوردن و خواب شما چگونه است.
- این آزمایشات به گونه ای طراحی شده اند که به شما اطلاع دهند که آیا در مورد دریافت کمک برای افسردگی یا سایر مسائل مربوط به سلامت روان فکر می کنید.
- هنگامی که از دیگران می خواهید برای غربالگری شرکت کنند ، چیزی شبیه این بگویید: "من همه کسانی را که می شناسم تشویق کرده ام که این غربالگری را انجام دهند-این واقعاً به من کمک کرد تا چالش های مingثر بر من و آنچه باید در مورد آنها انجام دهم را مشخص کنم."
- درباره https://screening.mentalhealthamerica.net/screening-tools درباره غربالگری های آنلاین بیشتر بیاموزید یا یکی را انجام دهید.
مرحله 6: خود را در مورد بیماری های روانی ، افسردگی و خودکشی آموزش دهید
برای خواندن مقالات علمی در مورد این موضوعات ، مطالعه کتاب یا حتی تماشای فیلم هایی که به افسردگی یا بیماری های روانی می پردازند ، کمی وقت بگذارید. یادگیری علائم و نشانه های افسردگی نیز بسیار مهم است تا بدانید به دنبال چه چیزی باشید.
- به عنوان مثال ، انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد ، از جمله افسردگی اساسی ، افسردگی پس از زایمان ، افسردگی فصلی و افسردگی دوقطبی ، و سایر موارد.
- علائم افسردگی ممکن است شامل بدبینی ، مشکل در تمرکز ، از دست دادن علاقه به چیزهایی باشد که قبلاً از آنها لذت می بردید ، بی خوابی یا افکار خودکشی.
مرحله 7. افراد نیازمند را تشویق کنید از شماره تلفن پیشگیری از خودکشی استفاده کنند
حتی با انتشار این پیام که شماره تلفن پیشگیری از خودکشی وجود دارد ، می توانید به بسیاری از مردم کمک کنید. آگهی هایی ایجاد کنید ، در رسانه های اجتماعی پست کنید ، یا پست های وبلاگ بنویسید که به مردم در مورد شماره و زمان تماس با آن اطلاع دهید: 1-800-273-TALK (8255).
- به عنوان مثال ، یک برگه با زبانه های قطع کننده که شماره روی آنها نوشته شده است ایجاد کنید تا افراد بتوانند در صورت تمایل به راحتی شماره را با خود ببرند.
- بروشورها را در اطراف جامعه خود ، مانند مدرسه ، روی تابلو اعلانات جامعه یا پستهای سبک ارسال کنید (اما ابتدا اطمینان حاصل کنید که مجوز دارید).
روش 2 از 3: اقدام آنلاین
مرحله 1. از رسانه های اجتماعی خود برای جلب توجه به افسردگی استفاده کنید
رسانه های اجتماعی به مخاطبان زیادی می رسد و این راهی آسان برای روشن شدن دیگران است. هنگام ایجاد پست خود ، در مورد اینکه چرا افزایش آگاهی در مورد افسردگی مهم است صحبت کنید ، آن را به عنوان یک بیماری مشروعیت دهید و پیوندهای خاصی را برای افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند قرار دهید.
- همچنین می توانید پیوندهایی به مقالاتی که به طور مفصل به موضوع افسردگی می پردازند ، اضافه کنید.
- شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک و توییتر برای جلب توجه به افسردگی به خوبی کار می کنند.
مرحله 2. به نمایندگان محلی خود پیام دهید تا از قوانین بهداشت روانی حمایت کنند
این یک راه عالی برای افزایش آگاهی در مورد افسردگی و در عین حال تشویق تغییرات اساسی است. نمایندگان محلی خود را بشناسید و به آنها پیام دهید و از آنها بخواهید که سلامت روان را در اولویت اولویت های خود قرار دهند.
- اگر خواننده آمریکایی هستید ، با استفاده از سایت هایی مانند https://myreps.datamade.us/ می توانید بفهمید نمایندگان محلی شما چه کسانی هستند.
- هنگام ساختن پیام خود ، آن را در قسمت کوتاه تر نگه دارید ، اما همچنین با خیال راحت داستان های شخصی را اضافه کنید تا پیام شما برجسته شود.
مرحله 3. به صورت آنلاین به یک سازمان بهداشت روانی کمک کنید
با کمک به یک سازمان غیرانتفاعی ، به منابع مورد نیاز برای افراد مبتلا به افسردگی یا سایر بیماری های روانی کمک می کنید. تنهای غیرانتفاعی برای انتخاب وجود دارد ، مانند بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی یا بنیاد درخت بیکن. برای اهدای پول یا زمان خود به وب سایت یک سازمان غیرانتفاعی مراجعه کنید.
- سایر سازمان های غیرانتفاعی شامل آزادی از ترس ، حمایت بین المللی پس از زایمان و اتحاد ملی در مورد بیماری های روانی است.
- احساس نکنید که باید مبلغ زیادی را اهدا کنید تا ارزش آن را داشته باشد-هرچند کمی مهم است!
- شما می توانید یک جمع آوری کمک مالی را آغاز کنید تا دیگران را در فرایند اهدای کمک مشارکت دهید.
مرحله 4. یک پست وبلاگ بنویسید تا به دیگران در مورد افسردگی آموزش دهید
با نوشتن یک پست وبلاگ ، می توانید در مورد افسردگی و بیماری های روانی بسیار عمیق تر از آنچه در رسانه های اجتماعی نوشتید بنویسید. اطلاعات واقعی زیادی را در پست وبلاگ خود قرار دهید ، اما آن را نیز شخصی کنید.
- جزئیات یک داستان شخصی را که با غلبه بر یک مانع یا گذراندن یک دوران بسیار غم انگیز یا دشوار صحبت می کند ، در مورد نحوه برخورد با این احساسات به اشتراک بگذارید.
- پیوند پست وبلاگ خود را به اشتراک بگذارید تا دیگران بتوانند آن را بخوانند ، یا با ارسال آن در رسانه های اجتماعی ، ارسال از طریق ایمیل یا ارسال پیام به دوستان و خانواده.
روش 3 از 3: خروج از اجتماع
مرحله 1. یک سازمان یا باشگاهی راه اندازی کنید که به سلامت روان می پردازد
اگر هنوز در مدرسه هستید ، می توانید باشگاهی را با حضور سایر دانش آموزان راه اندازی کنید. همچنین می توانید گروهی را در جامعه خود سازماندهی کنید-دور هم جمع شوید و در مورد اتفاقاتی که در زندگی شما می افتد صحبت کنید. هدف سازمان یا باشگاه ایجاد حس حمایت است.
سازماندهی رویدادهایی برای افزایش آگاهی در مورد افسردگی و سلامت روان
مرحله 2. برای پخش اطلاعات و پیام های مثبت ، تابلوها یا بروشورها را آویزان کنید
برگه هایی تهیه کنید که حاوی اطلاعاتی در مورد افسردگی باشد ، مانند علائم و نشانه هایی که باید به دنبال آنها باشید ، دقیقاً چیست و برای کمک به چه کسانی مراجعه کنید. همچنین می توانید علائم انگیزشی ایجاد کنید که پیام هایی روی آنها وجود دارد که به شما یادآوری می کند با دیگران تماس بگیرید.
- می توانید آنها را در مدرسه ، کتابخانه ها ، تابلوهای اعلانات جامعه و هر مکان دیگری که به شما اجازه می دهد آویزان کنید.
- پیامهای مثبتی مانند ، "هرگز از درخواست کمک نترسید" یا "اگر احساس ناراحتی دارید ، صحبت کنید!"
مرحله 3. برای جمع آوری پول و آگاهی ، یک نمایشگاه پخت یا نمایشگاه صنایع دستی ترتیب دهید
چند کوکی بپزید یا مجموعه ای از صنایع دستی برای فروش در جامعه خود ایجاد کنید. علامتی برای این رویداد تهیه کنید که نشان می دهد این پول به منظور افزایش آگاهی برای افسردگی اختصاص می یابد و بنیادی را برای اهدا به آن انتخاب کنید.
مرحله 4. برای افزایش آگاهی در پیاده روی یا دویدن شرکت کنید
این یک راه عالی برای افزایش آگاهی است-نه تنها از سلامت روان در پیاده روی یا دویدن واقعی حمایت خواهید کرد ، بلکه می توانید برای سازمان هایی که به افراد مبتلا به افسردگی کمک می کنند پول جمع آوری کنید. همچنین می توانید کمپین خود را از طریق رسانه های اجتماعی تبلیغ کنید و پیام را به افراد بیشتری نیز منتقل کنید.
با مراجعه به سایت هایی مانند https://www.namiwalks.org/index.cfm؟fuseaction=donordrive.eventlist پیاده روی های محلی یا دویدن های نزدیک خود را پیدا کنید
گام پنجم: برای ارائه تعداد زیادی از مخاطبان ، یک برنامه آموزشی در مدرسه برنامه ریزی کنید
اگر هنوز در مدرسه هستید ، از معلم یا اعضای هیئت علمی بپرسید که آیا می توانید برای کلاس ، کلاس یا کل مدرسه خود سخنرانی کنید. اگر در مدرسه نیستید ، با مدارس محلی تماس بگیرید تا ببینید آیا آنها به شما اجازه می دهند در مورد سلامت روان و افسردگی سخنرانی کنید.
